Comment faire un jeûne intermittent en toute sécurité

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février 19, 2020 Non Par Camille Leroy


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Le jeûne pour perdre du poids peut être efficace, mais vous devez le faire en toute sécurité.

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Vous avez probablement entendu parler de jeûne intermittentpopulaire régime Cela signifie limiter les heures pendant lesquelles vous pouvez manger. Il est annoncé comme méthode de perte de poids, et la recherche suggère que cela peut également augmenter votre Système immunitaireguérir Hypertension artérielle et de plus.

Le jeûne intermittent est bien connu, mais ce n’est que la pointe de l’iceberg en ce qui concerne les régimes de jeûne en général. Il existe d’innombrables façons d’adopter un régime de jeûne qui convient à votre style de vie et à vos besoins en matière de santé. Jetons un coup d’œil à tous les différents régimes de jeûne, aux avantages pour la santé qu’ils peuvent apporter et comment le faire en toute sécurité.

Cinq méthodes de jeûne courantes

Le jeûne ne consiste essentiellement pas à manger de la nourriture pendant une période définie. Les civilisations du monde entier ont intégré le jeûne dans leur vie religieuse et culturelle pendant des milliers d’années, mais récemment, il est devenu populaire comme moyen de perdre du poids et de ressentir d’autres avantages pour la santé.

Vous pouvez modifier un régime de jeûne de n’importe quelle manière qui vous convient, mais voici quelques-uns des modèles les plus courants:

Habituellement, lorsque les gens jeûnent, tout ce qu’ils consomment pendant la période de jeûne est simplement du café noir, du thé et de l’eau; vous pouvez même mettre une pincée de sel dans l’eau en électrolytes. Cependant, beaucoup de gens croient que consommer moins de 50 calories vous gardera à jeun, vous pouvez donc mettre une pincée de crème ou d’huile épaisse dans votre café pour vous aider à récupérer.

Quels sont les avantages du jeûne?

Il existe de nombreuses recherches préliminaires sur le jeûne qui indiquent des avantages assez prometteurs, mais de nombreuses autres études sont nécessaires pour étayer les allégations.

L’un des principaux avantages du jeûne est qu’il contribue à promouvoir l’autophagie, un processus dans lequel les cellules «éliminent essentiellement les déchets» en éliminant les composants dysfonctionnels. Une autophagie accrue peut éventuellement régénérer le système immunitaire et augmenter la protection de vos cellules contre le stress.

Certaines recherches suggèrent que le jeûne peut également réduire la pression artérielle et rendre votre corps plus sensible à l’insuline. Être plus sensible à l’insuline signifie que vous stockerez l’énergie alimentaire plus efficacement et que vous aurez moins faim entre les repas.

Maintenant, pour la principale raison pour laquelle les gens essaient de jeûner: perdre du poids. Alors qu’une étude a montré que la restriction calorique et le jeûne (manger moins pendant la journée) avaient les mêmes résultats de perte de poids, la perte de poids est un voyage très individuel. Si vous avez du mal à trouver un moyen de manger qui vous aide à être au meilleur de votre forme, vous pouvez essayer de jeûner.

Qui devrait essayer le jeûne?

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Les personnes atteintes de diabète ne devraient pas jeûner, du moins pas sans avoir d’abord consulté un médecin.

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Le jeûne n’est pas recommandé pour les personnes souffrant de problèmes de santé chroniques, en particulier les personnes atteintes de diabète ou de goutte. Les professionnels de la santé découragent également le jeûne pour les personnes en insuffisance pondérale ou qui ont déjà souffert de troubles de l’alimentation.

Cependant, si vous êtes en bon état et que vous souhaitez une autre façon de perdre du poids ou si vous êtes intéressé par les avantages de l’autophagie, vous pouvez essayer le jeûne. Ou, si vous vous sentez déjà lent après avoir mangé un repas au réveil, vous pouvez essayer un horaire de jeûne intermittent qui correspond le mieux à vos besoins.

Néanmoins, vous devriez toujours parler à votre médecin avant de commencer un régime à jeun; Ils sauront comment vous aider à y faire face de la manière la plus sûre possible.

Quand faut-il arrêter de jeûner?

En général, si vous vous sentez assez mal pendant un jeûne au point où cela affecte votre vie quotidienne, vous devriez envisager d’arrêter.

En plus de cela, il y a des signes d’incendie sûrs que vous devez rompre votre jeûne. Si vous remarquez que vous vous sentez étourdi, confus, étourdi ou que vous avez du mal à vous concentrer, apportez des nutriments et des calories dans votre corps. Manger trop après votre fin rapide est un autre signe que vous tombez dans des comportements émotionnellement malsains.

Si vous jeûnez depuis plus de quelques heures, commencez lentement par la nourriture: essayez une soupe légère ou quelque chose de facilement digestible comme des biscuits avant d’attaquer un repas complet.

Les informations contenues dans cet article sont uniquement à des fins éducatives et informatives et ne sont pas destinées à des conseils médicaux ou de santé. Consultez toujours un médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié pour toute question que vous pourriez avoir sur une condition médicale ou des objectifs de santé.

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