Comment ça marche et comment commencer

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Comment ça marche et comment commencer | solutions minceur

mars 23, 2020 Non Par Camille Leroy


  • La recherche montre que le jeûne intermittent est un outil puissant pour vous aider à atteindre et à maintenir un poids santé.
  • Découvrez comment le jeûne intermittent fonctionne avec votre corps pour reconnecter votre métabolisme et offre également des avantages supplémentaires pour la santé.
  • Trouvez le type de jeûne intermittent qui vous convient et apprenez quoi manger entre les périodes de jeûne pour maximiser vos résultats.
  • Voulez-vous jeûner sans avoir faim? Le jeûne intermittent à l’épreuve des balles offre les avantages du jeûne et freine les fringales qui peuvent le dévier.

Le jeûne signifie que vous ne mangez pas pendant une période prolongée. Si vous y réfléchissez, le jeûne n’est pas si naturel. Leurs ancêtres ont évolué pour prospérer dans des situations où la nourriture était rare.[1] Le jeûne intermittent (cycles de jeûne et de vélo) est un régime alimentaire simple qui tirer le meilleur parti des systèmes de combustion des graisses de votre propre corps. La recherche montre que le jeûne intermittent est un moyen éprouvé d’aider les gens à perdre du poids.[2]

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Dans un épisode de podcast Bulletproof Radio, le Dr Sylvia Tara, PhD, auteur de “The Secret Life of Fat”, a déclaré que le début de la routine est la partie la plus difficile du jeûne intermittent, mais après six à huit semaines, elle ne ressentait pas les mêmes envies de nourriture. Votre conseil pour perdre du poids avec le jeûne intermittent? “Pour les gens qui ont ces 20 livres, vous savez, numéro un, cela peut être fait. Deuxièmement, cela pourrait demander un peu plus d’efforts que vous ne le pensiez … Troisièmement, vous devez savoir qu’avec le temps, cela devient plus facile et vous pouvez le maintenir. Ce n’est vraiment pas si mal une fois que vous y êtes entré, et c’est remarquablement efficace. “

Le jeûne intermittent offre également de grands avantages pour votre corps et votre cerveau. Il peut prévenir les maladies chroniques, aider votre corps à mieux fonctionner et améliorer votre humeur.[3] [4] [5] Lisez la suite de la science derrière le jeûne intermittent et la perte de poids, ainsi que des conseils pour maximiser votre jeûne.

Comment fonctionne la perte de poids avec le jeûne intermittent

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Lorsque vous jeûnez par intermittence, vous mangez toute la nourriture dont votre corps a besoin, mais pendant une période plus courte. Il existe de nombreuses méthodes, mais la plus courante consiste à manger pendant une période de six à huit heures et à jeûner les 14 à 16 heures restantes. Ce n’est pas aussi mauvais que cela puisse paraître, surtout lorsque vous ajoutez du café à l’épreuve des balles pour garder le niveau de la faim sous contrôle (plus à ce sujet plus tard).

Le jeûne intermittent déclenche une tempête parfaite de changements métaboliques à affronter perte de poids et réduction de graisse. Comment ça marche

  • Réduisez les calories: Si vous êtes une collation ou si vous avez tendance à manger des aliments en voyage, vous mangez peut-être plus de calories que votre corps n’en a besoin, et cela apparaîtra sur l’échelle. En général, vous avez tendance à manger moins lorsque vous limitez le temps que vous pouvez manger pendant la journée.
  • La cétose commence: Le jeûne intermittent est un chemin vers l’état de cétose qui brûle les graisses. Pendant votre jeûne, votre corps est brûlé par ses réserves de glucose (également appelées glucides) pour l’énergie. Donc, vous commencez à brûler les graisses pour le carburant. Pour maximiser la perte de poids, suivez un régime cétogène entre les périodes de jeûne.[6] En savoir plus sur le régime céto ici.
  • Réduit les niveaux d’insuline: Le jeûne intermittent affecte l’insuline de deux manières. Premièrement, votre corps devient plus sensible à l’insuline, ce qui peut aider à prévenir la prise de poids et à réduire le risque de diabète. Deuxièmement, le jeûne réduit vos taux d’insuline, ce qui peut signaler à votre corps de commencer à brûler les graisses stockées au lieu du glucose.[7]
  • Augmente le métabolisme: Dans les études sur les rongeurs, le jeûne intermittent reprogramme les voies métaboliques pour obtenir plus d’énergie pas de nourriture.[8] Le jeûne augmente également vos niveaux d’adrénaline et de noradrénaline, hormones qui aident votre corps à libérer plus d’énergie stockée (qui est la graisse corporelle) pendant un jeûne.[9][10] Augmenter votre métabolisme au repos aide votre corps à brûler plus de calories tout au long de la journée, même lorsque vous vous reposez. Obtenez les détails sur les moyens de stimuler votre métabolisme.

De multiples études montrent que le jeûne intermittent accélère la perte de poids. Dans une revue de 2015 regroupant 40 études différentes, les participants ont perdu 10 livres sur une période moyenne de 10 semaines.[11] Une autre étude plus petite de 16 adultes obèses après un horaire de jeûne intermittent «un autre jour» (manger 25 pour cent de leurs calories quotidiennes en une journée et manger normalement le lendemain) a entraîné la perte de jusqu’à 13 livres en 8 semaines.[12]

Le jeûne intermittent est également efficace lorsque de nombreux régimes de perte de poids échouent: en se concentrant et en réduisant la graisse viscérale. La graisse viscérale est la graisse interne tenace qui s’accumule dans les organes abdominaux. Sur une période de six mois, les personnes qui ont suivi un régime de jeûne intermittent ont pu perdre quatre à sept pour cent de leur graisse viscérale.[13][14]

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Avantages supplémentaires du jeûne intermittent

Coeur et stéthoscope

Le jeûne intermittent ne consiste pas seulement à atteindre un poids santé. Voici quelques avantages supplémentaires que vous découvrirez en cours de route:

  • Améliore la santé cardiovasculaire.: Il a été démontré que les régimes à jeun intermittents améliorent le cholestérol, la tension artérielle et réduisent le risque cardiovasculaire.[15][16] Remarque: ces études associent le jeûne intermittent à des niveaux plus faibles de cholestérol LDL et VLDL. Voici pourquoi le contrôle de votre inflammation pourrait être plus important.
  • Réduit l’inflammation: Selon des recherches préliminaires (lire: Études sur les rongeurs et petits spécimens humains), la réduction de l’inflammation peut être la clé pour maintenir un poids santé, augmenter la longévité et réduire le risque de maladie grave.[17] [18] [19] C’est pourquoi les aliments anti-inflammatoires sont au cœur du régime pare-balles. Le jeûne intermittent diminue le stress oxydatif et l’inflammation à tous les niveaux, y compris les marqueurs inflammatoires tels que l’adiponectine, la leptine et le facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF).[20]
  • Aide à éliminer les débris cellulaires.: Au fil du temps, vos cellules accumulent naturellement des cellules et des débris endommagés, déchets qui peuvent interférer avec la fonction cellulaire. Dans les études sur les rongeurs, il a été démontré que le jeûne intermittent favorise un processus appelé autophagie, ce qui se produit lorsque votre corps nettoie les débris cellulaires afin que votre corps puisse fonctionner encore mieux.[21] [22]
  • Favorise un vieillissement sain: Des études montrent que le jeûne intermittent peut aider à protéger votre système cardiovasculaire et comment il gère la glycémie pour favoriser un vieillissement sain. Il aide même à promouvoir des sentiments de calme et de vigilance.[23] [24] [25] Dans les études sur les rongeurs, il a été démontré que le jeûne intermittent augmente la durée de conservation et protège contre les maladies.[26] [27]

Comment commencer le jeûne intermittent

Horloge jaune à côté de l'assiette vide

Il y a plus d’une façon de commencer le jeûne intermittent, ce qui est génial car chaque CORPS est différent. La clé est d’expérimenter et d’écouter votre corps pour voir ce qui vous convient le mieux. Voici quelques façons de commencer:

  • 16: 8: Vous mangez toutes vos calories quotidiennes sur une période plus courte (généralement de 6 à 8 heures) et jeûnez le reste du temps.
  • Jeûne intermittent à l’épreuve des balles: Similaire à 16: 8, mais avec une différence cruciale pour vous éviter d’avoir faim: vous buvez une tasse de café pare-balles le matin. Les graisses de qualité vous gardent rassasiés jusqu’au déjeuner, et vous restez à jeun pour profiter pleinement des bienfaits du jeûne intermittent. Et ne vous inquiétez pas: le café à l’épreuve des balles ne cassera pas votre jeûne.
  • Un repas par jour (OMAD): Aussi connu comme manger une fois par jour. Vous mangez toutes vos calories quotidiennes en un seul repas chaque jour et jeûnez le reste de la journée.
  • 5: 2: Vous mangez normalement cinq jours par semaine. Les deux autres jours, vous “jeûnez” en mangeant entre 500 et 600 calories.
  • Jour alterné rapide: Alterner une journée de manger normalement avec une journée qui mange 25 pour cent de vos calories quotidiennes typiques. Une étude a révélé que les adultes obèses qui suivaient un horaire de jeûne intermittent “sur deux jours” perdaient jusqu’à 13 livres en 8 semaines.[28]

Connexes: Vous voulez essayer un régime de jeûne? Comment choisir le bon

Si le jeûne intermittent provoque de la fatigue ou d’autres symptômes négatifs, essayez de jeûner seulement une ou deux fois par semaine et augmentez à partir de là. Comme pour tout régime ou programme d’exercice, consultez votre professionnel de la santé pour déterminer ce qui vous convient le mieux.

Conseils pour le jeûne intermittent pour la perte de poids

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Il n’est pas facile de résister aux envies, mais il existe des moyens faciles d’éviter la faim qui peuvent également vous aider à tirer le meilleur parti de votre jeûne:

Ne sautez pas le petit déjeuner

Nous savons que se passer du repas du matin peut être difficile. Donc, au lieu de sauter le petit-déjeuner, profitez d’une tasse de café crémeuse et à l’épreuve des balles. Cette astuce simple vous maintient dans un état de jeûne et éloigne les «affamés» tout en nourrissant votre corps de bonnes graisses.

Mangez les bons gras

La meilleure astuce pour votre jeûne intermittent: l’huile BCT Octane bulletproof MCT et l’huile XCT. Ce sont des huiles MCT, mais en mieux. Votre corps transforme les TCM en cétones, ce qui aide à brûler les graisses, à freiner les fringales et à alimenter votre cerveau avec plus d’énergie, de meilleures performances mentales et moins de fringales.[29] [30] [31]

Réduisez votre apport en glucides

Suivez le régime pare-balles pendant vos périodes d’alimentation pour améliorer l’impact du jeûne intermittent. Limiter les glucides diminuera votre appétit (au revoir aux envies!) Et facilitera le passage de votre corps à la cétose pour brûler les graisses.

Planifiez vos repas à l’avance

Quand il est temps de manger, ces bonbons et collations commencent à être très tentants. Pour éviter les excès de glucides ou la malbouffe, faites des choix sains à l’avance avec les bons gras, viandes et légumes de haute qualité. Ces recettes de préparation des aliments céto vous aideront à rester sur la bonne voie.

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