Comment accélérer la marche pour perdre du poids, selon un expert de la marche

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Comment accélérer la marche pour perdre du poids, selon un expert de la marche | solutions minceur

octobre 12, 2019 Non Par Camille Leroy


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Vous n'avez pas besoin d'être un coureur pour brûler des calories et profiter des avantages d'une perte de poids cardiovasculaire. En fait, vous pouvez brûler autant de calories que vous pouvez marcher, si vous courez vite, déclare Michele Stanten, entraîneuse personnelle certifiée ACE, entraîneure à la marche et auteur de Marchez vers une meilleure santé,

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"Tout ce qu'un marcheur doit faire pour brûler plus de calories qu'un coureur, c'est pour le surmonter", explique-t-il. Par exemple, si vous marchez 42 km / h (un rythme de 13 à 15 minutes par mile) pendant environ 42 minutes, vous pouvez brûler autant de calories qu'un coureur qui parcourt un mile de 10 minutes. Poussez à une vitesse de 5 mi / h (une cadence de 12 minutes par mile) pendant 35 minutes et vous pourrez faire correspondre la calorie brûlée du coureur en une période plus courte.

En plus de brûler plus de calories, vous améliorerez également votre santé globale. Selon une étude réalisée en 2019 par l'Université de Glasgow au Royaume-Uni, un rythme de marche plus rapide peut réduire le risque de décès, en particulier de maladies cardiaques et respiratoires.

Bien que marcher à une vitesse de 4,5 à 5 mph puisse sembler intense, il est possible de rester si vous augmentez votre endurance et augmentez progressivement votre temps, dit Stanten, qui donne son conseil ci-dessous.

Comment accélérer la marche pour perdre du poids

Prêt à accélérer le rythme? Ce sont les principales stratégies de Stanten pour améliorer votre vitesse de marche moyenne et augmenter les pouvoirs de votre métabolisme en brûlant des calories.

      1. Se tenir debout. Lorsque la colonne vertébrale s'allonge, la distance entre les hanches et la cage thoracique gagne plus en distance, ce qui permet à vos jambes de balancer plus librement que lorsqu’elles s’effondrent dans le bassin.

      2. Regardez devant vous. Gardez votre ligne de mire 10 à 20 pieds devant vous au lieu de baisser les yeux. Tournez les épaules en arrière pour aider à ouvrir votre poitrine et désarmer votre dos afin que vous puissiez respirer profondément.

      3. Balancez vos bras plus rapidement. Pliez vos bras à 90 degrés tout en les balançant d'avant en arrière. Évitez de les équilibrer sur votre corps ou de les agiter latéralement. Cela peut interférer avec votre démarche et vous faire perdre de l'énergie rapidement. Le fait de pomper les bras vous aidera à accrocher la partie supérieure du corps et le noyau pour vous aider à bouger plus efficacement et à marcher plus vite.

      4. Prendre des mesures plus petites. Lorsque la jambe avant va trop loin, elle agit comme un frein et vous ralentit. Avec des pas plus courts et plus rapides, votre pied tombe presque en dessous de vous, vous devez donc le rouler par-dessus. Pour déterminer votre façon de marcher, suivez cet exercice Stanten: élevez un genou à la hauteur des hanches afin que votre pied pende juste au-dessous du genou, comme si vous marchiez. Ensuite, étendez votre jambe devant vous et abaissez votre talon au sol. Il devrait être à seulement quelques centimètres de votre autre pied.

      5. Faire des intervalles de vitesse. Basculer entre de courtes et rapides accélérations de marche avec des intervalles plus lents contribue non seulement à augmenter votre vitesse de marche, mais peut également vous aider à brûler plus de calories, même après avoir fini de vous entraîner. "Plus vous vous entraînez, plus votre corps va tarder à revenir à la normale," dit Stanten. "Pendant que vous récupérez, vous continuerez à brûler des calories à un rythme accéléré pendant seulement 20 minutes ou éventuellement jusqu'à 24 heures." Pour une grave brûlure calorique après l’entraînement, essayez cette marche à intervalles:

      • Échauffez-vous en marchant à un rythme facile à modéré pendant trois minutes. Vous devriez être capable d'avoir une conversation avec un ami.
      • Accélérer à un rythme rapide pendant 30 secondes. À ce rythme, vous vous déplacez assez rapidement et il vous sera plus difficile de parler en phrases complètes.
      • Allez vite pendant 20 secondes. Vous marchez à pleine vitesse à ce stade, alors assurez-vous de pouvoir le garder à tout moment.
      • Sprint pendant 10 secondes vous donnant tout ce que vous avez. Vous ne pouvez pas tenir une conversation à ce rythme et votre respiration peut être difficile.
      • Répétez la série d'intervalles de 30, 20 et 10 secondes pendant quatre minutes, suivie d'une récupération d'une minute à un rythme modéré.

        6. Affrontez vous-même (ou les autres). Comptez le nombre de pas que vous faites pendant vos intervalles rapides et essayez de dépasser ce nombre aux intervalles suivants. Si vous vous promenez avec un ami, demandez-lui de garder ses numéros et de les comparer à la fin de la formation. Cela vous motivera à augmenter votre vitesse et à améliorer votre endurance.

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