Combien de temps faut-il pour reprendre du poids?

Combien de temps faut-il pour reprendre du poids?

septembre 30, 2019 Non Par Camille Leroy


Portrait d'une femme blonde fière après avoir exécuté l'exercice.

Le temps nécessaire pour atteindre votre poids cible dépend de votre corps et de vos méthodes pour perdre du poids. En règle générale, vous pouvez perdre de moitié à deux livres de manière saine, a déclaré Jim PO, Dt.P., propriétaire de Jim White Fitness and Nutrition Studios et entraîneur personnel certifié ACSM, lors d'une précédente interview. Ensuite, après cinq semaines, vous pouvez constater une perte pouvant aller jusqu'à 10 livres. C'est aussi une question de durabilité (dont nous parlerons plus tard). En termes simples, si vous démarrez un régime alimentaire restrictif et une routine d’exercice que vous ne pouvez pas maintenir à long terme, maintenir le poids que vous avez perdu sera incroyablement difficile. Plus tard, nous avons discuté avec deux experts des raisons pour lesquelles il est plus facile de reprendre du poids après avoir perdu du poids et comment l’éviter.

Pourquoi reprenez-vous du poids après l'avoir perdu?

Votre métabolisme ralentit réellement lorsque vous perdez du poids. Eduardo Grunvald, MD, FACP, directeur médical du programme de contrôle du poids de l'Université de San Diego, a expliqué que nos corps sont biologiquement développés pour se défendre contre la perte de poids, pas pour la prise de poids. "Lorsque votre métabolisme ralentit et que vos hormones disent à votre cerveau de manger plus, il est beaucoup plus facile de se retrouver avec un excès de calories qu'un déficit calorique lors d'une perte de poids. En d'autres termes, il faut beaucoup d'effort pour se battre. notre biologie, mais pas trop d'effort pour vous aider à faire ce que vous voulez faire, reprendre du poids perdu. "

Selon le Dr Grunvald, il est prouvé que lorsque vous reprendrez du poids, vous obtiendrez un pourcentage de masse grasse plus élevé que ce que vous avez commencé. Pourquoi, at-il dit, "il n’est pas tout à fait clair pourquoi cela se produit, mais il se peut que votre appétit et vos centres de régulation du poids dans le cerveau soient hyperstimulés jusqu’à ce que votre masse grasse ou votre masse maigre revienne au niveau de référence. aura récupéré beaucoup de masse grasse ". En outre, comme mentionné précédemment, il est facile de manger en excès de calories après la perte de poids car votre métabolisme a déjà ralenti.

Holly Lofton, MD, directrice du programme de contrôle du poids médical chez NYU Langone Health, a en outre expliqué: "Le corps est essentiellement conçu ou développé pour ne tolérer que certaines quantités de famine, également appelée restriction calorique, avant de commencer à ralentir métabolisme et, par conséquent, nous arrêtons de perdre du poids et le gagnons ". Son corps passe en mode de conservation et augmente également son hormone de la faim, a-t-il déclaré. Lorsque vous perdez du poids, votre corps continue à fonctionner de la même manière physiologiquement et réagira à la nourriture et à l'exercice de la même manière qu'auparavant, "mais vous êtes moins nombreux", a-t-il déclaré, "vos besoins caloriques sont donc moins importants". Si vous finissez par manger plus alors que vous avez réellement besoin de moins de calories, le poids réapparaîtra. Voici un moyen de calculer combien de calories vous devriez manger par jour pour l’entretien.

En laissant cela, si vous avez repris vos anciennes habitudes de vie ou si vous avez tout simplement cessé de faire de l'exercice et / ou de bien manger, votre corps réagira en conséquence. "Si vous avez perdu du poids et que votre mode de vie change dans la mauvaise direction, vous constaterez une prise de poids rapide", a déclaré le Dr Grunvald. "La plupart des gens ont tendance à penser que la perte de poids est un effort limité dans lequel vous perdrez du poids en six mois, puis vous serez bon. Et ce n'est généralement pas le cas car dès que vous cessez de regarder, votre poids se lèvera à nouveau. "

Combien de temps faut-il pour reprendre du poids?

Le Dr Grunvald a déclaré que cela dépendait de la personne et des circonstances, mais que s'il retrouvait ses anciennes habitudes, il reprendrait son poids "beaucoup plus vite" qu'il ne l'avait initialement perdu. Le Dr Lofton a convenu que s'il ne cherchait pas activement à maintenir son poids après avoir atteint son objectif, il le récupérerait beaucoup plus rapidement que s'il essayait de le maintenir. Il est difficile de dire exactement, a admis le Dr Lofton, mais "définitivement en moins d'un an, vous pourrez reprendre tout votre poids."

Il a également noté une étude publiée dans le New England Journal of Medicine cela montrait que même les personnes (en surpoids ou obèses) qui essayaient de maintenir leur poids après avoir suivi un régime partiellement liquide pendant 10 semaines et reçu des instructions strictes et personnalisées sur les calories à consommer et l'exercice plus tard récupéraient l'essentiel du poids. Dans un an de suivi. Les auteurs de l'étude ont écrit que leurs découvertes, qui renforcent l'appétit et les hormones, suggèrent qu'un "taux de rechute élevé chez les personnes obèses ayant perdu du poids a une base physiologique solide et n'est pas simplement le résultat d'une reprise volontaire de les vieilles habitudes. " (Il est important de garder à l’esprit que ces patients ont suivi un régime alimentaire assez court et intense; ils n’ont pas perdu de poids au cours d’une année ou plus).

Maintenir la perte de poids après avoir atteint votre objectif

Le Dr Grunvald a déclaré que les personnes qui avaient perdu du poids sans y parvenir depuis longtemps réussissaient à augmenter leur activité physique, ce qui est basé sur des données recueillies auprès du Registre national du contrôle du poids (dont il nous a davantage parlé dans un précédent rapport). ). entretien) Le Dr Lofton a convenu qu’augmenter votre activité est une bonne idée.

Elle a expliqué: "Votre métabolisme est plus lent car vous êtes une personne de petite taille, vous devez donc créer un déficit si vous perdez du poids." Lorsque vous essayez de maintenir votre poids, vous devez rester isocalorique, ce qui signifie que vous n'avez pas besoin d'un déficit calorique en brûlant plus de calories que vous n'en mangez; Vous devez juste être cohérent dans la quantité de calories que vous mangez. "Si cela représente 1 200 calories et un jour, vous en mangez 1 300, ce n'est pas grave si vous en faites 200 par jour", a déclaré le Dr Lofton, ajoutant: "Même si vous avez ces jours où vous mangez un peu De plus, si vous avez créé un déficit avec l'exercice, tout peut être compensé au cours d'une semaine ou d'un mois. "

Mais, si vous consommez un peu plus de vos calories chaque jour sans faire beaucoup d’exercice, cela entraînera un gain de poids au fil du temps, a déclaré le Dr Lofton. "Même si vous aviez 10 M & M par jour, plus d'un an entraînerait un gain de poids de 10 livres. Donc, c'est un petit changement dans l'apport en calories qui peut entraîner un grand changement de poids", a-t-il expliqué. "Tandis que si vous faites de l'exercice, vous pouvez créer une sorte de déficit dans lequel vous pouvez vous permettre ces calories supplémentaires en quelques jours." Le Dr Lofton a également noté que, bien que votre métabolisme ralentisse lorsque vous perdez du poids, vous pouvez l’accroître après avoir gagné du muscle.

Certaines glissades ne vous feront pas mal, bien que, encore une fois, cela dépend de nombreux facteurs et dépend de la personne, a déclaré le Dr Grunvald, soulignant que vous devez vraiment rester vigilant si vous souhaitez conserver votre poids. "La perte de poids est un effort de conduite chronique. C'est un marathon, pas un sprint", a-t-il déclaré. Par exemple, certaines personnes seront frustrées si elles atteignent un plateau de perte de poids, d'où elles peuvent sortir en ajustant leur programme d'exercice et / ou leur apport calorique, et elles abandonneront complètement leurs objectifs de perte de poids.

Dès le début de votre parcours de perte de poids, choisissez les changements diététiques qui vous conviennent le mieux et que vous pouvez facilement maintenir après avoir atteint votre objectif. Faites la même chose pour votre régime d'entraînement. Cela vaut également pour la maintenance, comme mentionné ci-dessus. De cette façon, votre corps ne sera pas surpris si vous souhaitez augmenter votre activité en même temps que votre apport calorique après une perte de poids, a déclaré le Dr Lofton. Et, a conclu le Dr Grunvald, "les gens doivent trouver le juste équilibre entre mener une vie saine, mais ne pas devenir misérables et ne pas pouvoir suivre le rythme des changements de comportement". Cela semble bien pour nous.

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