Combien de minutes faut-il pour perdre du poids? Marcher pour perdre du poids

Combien de minutes faut-il pour perdre du poids? Marcher pour perdre du poids

mars 26, 2020 Non Par Camille Leroy


Aujourd’hui, nous abordons la question de la marche ensemble. Combien de minutes faut-il vraiment pour perdre du poids et perdre du poids? La marche a-t-elle un effet sur la perte de poids? Répondez dans cet article!

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Quand il s’agit de se mettre en forme, les médecins conseillent souvent de commencer et / ou d’inclure la marche dans notre programme d’exercice quotidien.

Mais pourquoi ?

Parce que la marche fait partie des mouvements naturels de l’être humain. Lorsque vous marchez, vous faites une activité physique d’intensité faible à moyenne s’il s’agit d’une marche rapide. Pour vous donner une idée, une randonnée serait rapide à une vitesse d’environ 5 à 6 km / h.

En marchant rapidement, vous activez et raffermissez tous les muscles du bas de votre corps: cuisses, fesses, mollets et perdez du poids grâce au mouvement de l’hélice. En tonifiant vos jambes, vous combattez également activement la cellulite incrustée.

En termes de dépenses caloriques, le rapport est le suivant:

  • Marché à 1 km = votre poids en calories

  • Exemple: pour une personne de 65 kg – 1 km = 65 kcal

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Attention, c’est une moyenne de calories qui peut varier d’une personne à l’autre selon son âge ou son sexe.

Pour avoir des effets visibles rapidement, vous devez aller pas à pas. Oui, contrairement à la croyance populaire, la marche est un sport et il est très important de ne pas sauter de pas.

Donnez-vous des défis à accomplir au cours de vos séances au fur et à mesure. Par exemple, la première semaine 4kms puis 5 km la seconde etc …

Lors de vos sorties, faites varier les rythmes et les pentes également pour encore plus de résultats. Une pente vous permettra de viser tantôt devant vos cuisses (quads) dans la descente et tantôt vers l’arrière (ischio-jambiers et mollets) lors des montées. Accélérez, ralentissez la marche normalement et choisissez des endroits en montée et en descente. Intensité garantie! Pour avoir des effets vraiment bénéfiques sur la santé, je vous conseille de commencer à marcher pendant 30 minutes à intensité moyenne puis d’augmenter au fil du temps: 45 minutes, 60 minutes, 90 minutes … pas de limites!

L’important quand on marche est d’accumuler les kilomètres pendant une certaine période, par exemple une semaine. Un compteur de pas peut être une bonne solution pour vous motiver à vous pousser et à sortir plus souvent. N’hésitez pas à trouver un partenaire qui vous poussera à aller plus loin et à rendre vos sorties agréables.

Les médecins estiment que pour perdre du poids, vous devez faire de 8 000 à 10 000 pas par jour.

Si vous avez eu du mal à marcher ou faites un travail assez sédentaire, optez pour les activités annexes – vélo au travail, montez les escaliers rapidement, promenez les enfants à l’école …

Alors, qui fera le plus de kilomètres sur son podomètre?

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