Cette stratégie efficace de perte de poids ne prend que 15 minutes par jour

Cette stratégie efficace de perte de poids ne prend que 15 minutes par jour

octobre 12, 2019 Non Par Camille Leroy


Garder une trace de tout ce que vous mangez et buvez pendant la journée peut vous aider à perdre du poids, mais malgré son efficacité, les gens hésitent souvent à l'essayer.

Cependant, une nouvelle étude suggère que le contrôle de votre alimentation peut ne pas représenter autant de travail que vous le pensez.

L'étude a révélé qu'après six mois de suivi du régime alimentaire dans le cadre d'un programme de perte de poids, les participants qui perdaient du poids dépensaient en moyenne moins de 15 minutes par jour pour consigner leur consommation alimentaire.

L'étude, publiée le 25 février dans la revue Obesity, est la première à quantifier exactement le temps que prend vraiment la maîtrise de soi par l'alimentation pour les personnes qui maigrissent avec succès, ont déclaré les chercheurs. [7 astuces pour évoluer vers un régime plus végétal]

"Les gens détestent ça; ils pensent que c'est lourd et horrible, mais la question que nous avions était: combien de temps dure le contrôle de soi par le régime?" L'auteur principal de l'étude, Jean Harvey, président du département de la nutrition et des sciences de l'alimentation de l'Université du Vermont, a déclaré dans un communiqué. "La réponse est, pas beaucoup."

Les chercheurs ont déclaré s'attendre à ce que les résultats motivent davantage de gens à essayer de se maîtriser eux-mêmes. "C'est très efficace et ce n'est pas aussi difficile qu'on le pense", a déclaré Harvey, qui a également souligné que les applications permettant de suivre la consommation alimentaire sont largement disponibles.

Suivi des aliments

L'étude a analysé les données de 142 personnes en surpoids ou obèses et a participé à un programme de perte de poids en ligne. Le programme comprenait des réunions hebdomadaires pendant 24 semaines pour des séances de groupe en ligne sur des stratégies de perte de poids, telles que la fixation d'objectifs et la maîtrise de soi, et sur la promotion de l'exercice et d'un régime alimentaire faible en calories.

Les participants se sont également connectés à un site Web pour enregistrer leur consommation quotidienne de nourriture. Le site a également noté combien de temps ils ont passé à faire leurs devoirs et à quelle fréquence ils se sont connectés.

Au cours du premier mois de l'étude, les participants ont passé en moyenne 23,2 minutes par jour à suivre leur consommation alimentaire. À la fin de l’étude, les participants avaient réduit ce temps à 14,6 minutes par jour en moyenne.

Fait intéressant, ceux qui perdaient plus de poids ne suivaient pas leur régime alimentaire plus longtemps que ceux qui perdaient moins de poids. Mais les participants les plus réussis avaient des connexions plus fréquentes et cohérentes sur le site de surveillance. Par exemple, ceux qui ont perdu au moins 10% de leur poids corporel après six mois sont entrés 2,7 fois par jour en moyenne, contre 1,7 fois par jour en moyenne pour ceux qui en ont perdu moins de 10%. votre poids

En outre, ceux qui ont perdu au moins 10% de leur poids corporel ont enregistré leur consommation de nourriture plus de 20 jours par mois, contre seulement 11 jours par mois pour ceux ayant perdu moins de 10% de leur poids.

"Cela semble être l'acte de maîtrise de soi qui fait la différence, pas le temps passé ou les détails inclus", a déclaré Harvey.

Les chercheurs ont noté que, du fait que l'autocontrôle avait été effectué en ligne, leurs conclusions s'appliquaient au contrôle électronique de soi et pas nécessairement à la surveillance au crayon et au papier. En outre, l'étude incluait des personnes ayant participé à un programme de perte de poids dans le cadre d'un essai clinique, de sorte que les résultats pourraient ne pas être nécessairement les mêmes pour les personnes ne participant pas à un programme de perte de poids.

Publié à l'origine dans Live Science.

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