C'est ce qu'il en coûte vraiment de perdre une livre

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C'est ce qu'il en coûte vraiment de perdre une livre | solutions minceur

novembre 8, 2019 Non Par Camille Leroy


"Perdre 10 kilos en seulement deux semaines, c'est garanti!" Cela vous semble familier? De nombreux régimes promettent une perte de poids miraculeuse qui semble trop belle pour être vraie, et c'est généralement le cas. Nous discutons avec des experts du nombre de calories que vous auriez besoin de graver dans une livre pour en voir les résultats.





© Amir-Bajrich / Shutterstock


La réponse courte: cela dépend de quel type de livre dont nous parlons. Il est facile de perdre une livre d'eau ou un chiffre sur la balance. Si vous perdez une livre de graisse et que vous la gardez à l'extérieur, c'est plus difficile.

Combien de calories y a-t-il dans une livre?

Plus simplement, perdre de la graisse, même d'une livre, signifie consommer moins de calories et faire plus d'activité physique. Il y a eu beaucoup de bruit au sujet de combien de calories font (ou cassent) une livre. Le nombre de calories dans une livre est loin d'être figé. "Il existe un adage selon lequel un déficit calorique de 3 500 est nécessaire pour perdre une livre. C'est une bonne moyenne, mais la taille et le poids comptent également", explique Holly Lofton, MD, directrice du programme de contrôle du poids médical NYU Langone à New York. Il n’ya probablement pas de réponse unique sur le nombre de calories que vous auriez à perdre pour perdre une livre, car la quantité de calories dans une livre peut varier énormément d’une personne à l’autre, mais nous avons un stade de baseball. "J'aurais besoin d'un déficit de 2 000 à 4 000 calories en fonction de la constitution de la personne", explique le Dr Lofton.

Dans certains cas, le quartier Quarter Pounder de McDonald contient 530 calories; ajoutez des frites pour 230 autres pommes et un soda pour 70 autres.

Mais il n’ya pas que le nombre de calories dans une livre, c’est ce que Type Calories Toutes les calories ne sont pas les mêmes à tout moment, et la quantité de calories dans une livre dépend également de la nourriture elle-même. "Si vous supprimez 3 500 calories et ne consommez que de la crème glacée, vous en perdrez moins que si vous choisissez des asperges et du poulet", explique le Dr Lofton. "Vous voulez manger un mélange de protéines et de glucides ou un mélange de protéines et de légumes", dit-elle. Son conseil: des légumes riches en fibres et faibles en calories tels que le chou, le brocoli et les épinards vous permettront de vous sentir rassasié, ce qui facilitera la gestion de tout déficit calorique. Ici, nous vous montrons comment savoir combien de calories vous devriez manger pour perdre du poids.

Les protéines jouent également un rôle clé dans la mesure où elles sont extrêmement thermogéniques, ajoute Jason Ewoldt, RDN, LD, diététicien spécialiste du bien-être au programme Life Life de la clinique Mayo Clinic à Rochester, au Minnesota. C'est une façon scientifique de dire que les protéines augmentent la chaleur dans le four de notre corps, ce qui augmente notre métabolisme et notre capacité à brûler les graisses.

Au contraire, manger seulement des glucides augmentera le stockage des graisses en augmentant les niveaux d'insuline. C’est ce qui se passe: coupez un sac de chips, votre glycémie ou votre glycémie monte en flèche et votre pancréas produit une grande quantité d’insuline, une hormone, pour éliminer le glucose en excès dans le sang. Le glucose est converti en un amidon appelé glycogène, qui est stocké dans le foie et les muscles. La prise? Votre corps ne peut stocker qu'une quantité limitée de glycogène. Par conséquent, l'excès de glucose est stocké sous forme de graisse corporelle.

Notre constitution physique influence également notre capacité à perdre ne serait-ce qu'une livre de graisse. "Si vous songez au tissu musculaire par rapport au tissu adipeux, le muscle a besoin de plus de calories pour rester", explique Ewoldt, "ainsi une personne pourrait théoriquement ingérer plus de calories tout en perdant du poids (comparé à une personne ayant plus de tissus). adipeux. " "

Comment perdre une livre par semaine?

"À court terme, vous avez besoin d'un déficit énergétique et brûlez plus que ce que vous mangez", déclare Scott Kahan, MD, MPH, directeur du Centre national pour la protection du poids et du bien-être à Washington, DC. Mais, prévient Ewoldt, "les humains savent très mal ce qu’ils mangent. Ils sous-estiment généralement l’apport calorique; ils oublient la barre de chocolat qu’ils ont mangée entre le déjeuner et le dîner. Ils oublient de verser un peu plus Le jus d'orange dans votre verre le matin et tout ce qui s'additionne. "

En outre, les gens "ont tendance à surestimer la dépense calorique. Nous allons donc nous promener et pensons brûler 500 calories et placer cette personne dans un environnement de recherche; en réalité, il n'y en a que 200", poursuit-il.

Cependant, l'exercice fait une différence, explique le Dr Lofton. Il recommande habituellement au moins 180 minutes par semaine de sniffer et de renifler pour perdre du poids, et suggère parfois de donner un coup de pied allant jusqu'à 300 minutes par semaine. Certains exercices sont de meilleurs brûleurs de calories que d’autres.

"Pour la plupart des gens, il est plus raisonnable de se concentrer sur une diminution modérée de l'apport calorique que sur une augmentation de l'activité physique, même si la combinaison est idéale", a déclaré le Dr Kahan. "La chose la plus importante, en particulier pour ceux qui ont du mal à contrôler leur poids, est de comprendre pourquoi il a été difficile de réduire leur apport calorique ou d'augmenter leur activité." Prêt à commencer? Découvrez ces 42 astuces de perte de poids rapide et facile.

  • Source:
    • Holly Lofton, MD, directrice du programme de contrôle du poids médical à la NYU Langone à New York.
    • McDonald: "Calculateur de nutrition".
    • Jason Ewoldt, RDN, LD, diététicienne en bien-être au programme Life Life de la clinique Mayo à Rochester, au Minnesota.
    • Scott Kahan, MD, MPH, directeur du Centre national pour la protection du poids et du bien-être à Washington, D.C.
    • American Cancer Society: "Calculateur de calories."
  • Date du bilan médical: 15/10/2019 06:14:34
  • Nom du réviseur médical: Cynthia Sass, MPH, RDN, CSSD
  • URL de la page auteur: https://www.thehealthy.com/author/cynthia-sass

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La publication C’est combien il en coûte vraiment pour perdre une livre qui est apparue dans La santé.

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