Ce dont vous avez VRAIMENT besoin pour perdre de la graisse, améliorer et changer votre corps.

Ce dont vous avez VRAIMENT besoin pour perdre de la graisse, améliorer et changer votre corps.

novembre 20, 2019 Non Par Camille Leroy


Ce dont vous avez VRAIMENT besoin pour perdre de la graisse, améliorer et changer votre corps.

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Recherche exclusive sur les transformations corporelles: nous avons analysé les données de 1 000 clients en nutrition pour déterminer l'ampleur des efforts réellement nécessaires pour faire une différence significative: votre corps, votre santé et même votre sens de soi. Ces résultats pourraient changer votre façon de penser pour perdre du poids et améliorer votre santé pour toujours. Et surtout, vous (ou vos clients) pouvez plus facilement atteindre les résultats durables souhaités par tout le monde.

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Il n'y a pas de personne parfaite.

(Peu importe à quel point vous êtes)

Cependant, lorsque beaucoup d’entre nous pensent à un plan de santé, un programme de perte de poids ou un autre changement de mode de vie, nous supposons que nous devons être parfaits.

Mais comment peux-tu être?

Vous avez du stress, des sentiments et des habitudes passées et peut-être un travail, une école, des enfants ou un animal domestique et les jours où vous vous sentez mal. Aussi, Netflix.

Lorsque la perfection est nécessaire, la plupart d'entre nous ne seront pas dérangés.

Mais que se passe-t-il si le changement dans votre corps n’est pas un scénario d’approbation / d’échec?

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Que se passerait-il si presque tous les efforts, même imparfaits, pouvaient conduire à des progrès réels et mesurables?

Il s’avère que ce n’est pas simplement une bonne idée: c’est la vérité.

Changer votre corps ne nécessite pas de consistance à 100%.

Nous avons les données pour le prouver.

Notre équipe vient de collecter une quantité étrange de données de notre programme de formation en nutrition, où les clients nous fournissent des commentaires quotidiens.

  • 12 mois
  • 1000 clients
  • Près de 1 million de points de données

Tous pour mieux comprendre combien d'efforts sont nécessaires pour apporter un changement significatif.

Si vous ne connaissez pas notre programme de formation d'un an pour hommes et femmes, voici un aperçu de son fonctionnement: les clients s'enregistrent tous les jours et nous indiquent s'ils ont suivi une formation (ou toute autre activité) "leurs habitudes". .

Les habitudes sont des pratiques de santé quotidiennes, telles que la consommation de protéines maigres à chaque repas ou la consommation de 5 portions de fruits et de légumes, que nous leur donnons toutes les deux semaines. Ces habitudes s'accumulent et totalisent 25 d'ici la fin de l'année. (Alerte spoiler: Comment changer!)

Ils rendent également compte régulièrement de leurs mesures corporelles et répondent aux enquêtes de progrès dans lesquelles ils nous disent d'autres choses importantes, telles que: Par exemple, comment ils se sentent.

Nous avons donc observé les changements survenus dans le corps de nos clients, associés à la fréquence à laquelle ils déclaraient avoir leurs habitudes et leur formation effectuée.

Nous nous sommes concentrés sur ceux qui ont déclaré que perdre du poids était leur principale priorité et nous avons observé combien de poids (ou de circonférence du corps) ils avaient réellement perdu après un an.

Et nous demandons:

À quel point faut-il être cohérent pour "faire de bons progrès"?

Ce que nous avons découvert ne nous a pas surpris, mais cela pourrait vous surprendre.

Cela peut même vous inciter à vous engager envers votre "imparfait" moi-même et à apporter les changements (étonnamment petits) qui peuvent changer votre corps et votre vie.

Surprise n. ° 1: seul un petit effort, si petit soit-il, change les choses.

Qu'advient-il si les gens font leurs habitudes et exercices moins de la moitié du temps?

Vous pourriez vous attendre à ce que vos efforts soient un gaspillage total.

Vous avez tort

Les gens ont quand même perdu du poids.

Les clients dont la constance est inférieure à 50% mais qui restent dans le programme toute l'année perdront entre 5 et 6% de leur poids total.

Eh bien, la perte de poids de 5 à 6% peut ne pas sembler beaucoup, mais vous pouvez voir que la perte de poids moyenne pour les hommes et les femmes était de 11 livres. Ceci est une perte de poids durable, quelque chose qui reste avec vous et sur lequel vous pouvez construire.

Et les gens l'ont fait en adoptant de petites habitudes saines sans adhérer à des plans nutritionnels stricts ni à des régimes extrêmes qui éliminent des groupes d'aliments entiers.

Les gens étaient également en meilleure santé.

C'est parce que la recherche le suggère. Une diminution de 5 à 6% du poids corporel peut entraîner:

  • meilleure santé cardiovasculaire
  • réduction du risque de cancer et de diabète
  • Mieux dormir (avec moins d'apnées)
  • Meilleure humeur
  • moins d'inflammation
  • meilleure immunité; et peut-être le meilleur de tous …
  • Une pulsion sexuelle plus vive.

À quoi ressemble moins de la moitié de la consistance?

Pensons à la façon dont cela pourrait fonctionner dans la vie réelle.

Peut-être que vous mangez beaucoup de restauration rapide et de collations emballées. Et son habitude est de manger plus d'aliments entiers.

Si vous mangez quatre fois par jour, par exemple, trois repas et une collation, cela signifie que vous mangez 28 fois par semaine. Lorsque seulement 12 de ces repas ou collations sont préparés à partir d'aliments frais et peu transformés, leur consistance est d'environ 40%.

Cela équivaudrait à remplacer un déjeuner de restauration rapide par une salade verte, cuite au four avec des protéines maigres, et à manger un morceau de fruit comme collation la plupart des jours, sans rien changer ensuite.

En passant, bien que nous utilisions 40% comme exemple ici, il y avait certainement des gens qui étaient cohérents à 30%, 20% et même 10%, obtenant des résultats similaires en moyenne. Presque tous les efforts constants déployés au fil du temps semblent être suffisants pour le faire avancer.

Voici une vue différente.

Supposons que vous souhaitiez manger plus de fruits et de légumes (une autre habitude du programme de formation de PN). Si la consistance à 100% signifie que vous mangez 5 portions de fruits et de légumes par jour, vous en consommerez 35 par semaine.

Si vous voulez une consistance de 40%, il vous suffit de consommer 14 portions par semaine. Ou en moyenne 2 portions par jour.

Qu'en est-il des séances d'entraînement?

Faire quelque chose d'actif chaque jour signifie que vous êtes 100% cohérent. Dans 40% des cas, 2,8 activités sont nécessaires pour faire quelque chose d'actif. Dans la vraie vie, cela peut entraîner deux séances d’entraînement intenses et deux longues promenades par semaine.

Mais rappelez-vous, ce ne sont que des exemples.

Vos objectifs seront relatifs à votre point de départ.

Par exemple, si vous ne vous êtes pas entraîné depuis un an, une cohérence de 100% peut signifier que vous n'êtes actif que trois jours par semaine. En conséquence, une cohérence de 40% correspond à seulement 1,2 entraînement hebdomadaire.

Si tout cela semble simple, vous avez raison.

Il s'agit d'apprendre à accepter que le meilleur est le meilleur, et même un petit effort peut se traduire par une perte de poids réelle et des bénéfices pour la santé.

Surprise n. ° 2: dans 50 à 79% des cas, cela fait une grande différence.

50-79%: Le bel équilibre entre un peu d'enthousiasme et orienté résultats.

Voici la zone magique entre "pas trop difficile" et "réel progrès": entre 50 et 79% de cohérence.

Nos données ne montrent pas de différences statistiques entre les groupes qui ont atteint ce niveau de cohérence, soit 50-59%, 60-69% ou 70-79%.

Enroulez votre tête.

Non seulement cela ne doit pas nécessairement être "parfait" pour obtenir des résultats, mais cela ne doit pas non plus être "assez bon".

Par exemple, lorsque vous faites de l'exercice et que vous exercez vos habitudes au moins la moitié du temps:

  • Les hommes ont perdu en moyenne 6 livres de plus que les hommes qui faisaient moins leurs habitudes et leurs entraînements.
  • Les femmes ont perdu juste une livre de plus (elles pesaient moins depuis le début) mais ont perdu 4 pouces de plus.

Une approche dans laquelle des habitudes d’au moins la moitié du temps brûlaient également la graisse abdominale, dans la mesure où hommes et femmes haussaient leur taille et les retiraient des catégories de risque (circonférence de 35 pouces pour les femmes; 40 pouces pour les hommes) maladie cardiaque, diabète et autres problèmes de santé métaboliques.

Surprise n ° 3: Être au moins à 50% en phase avec votre santé et votre style de vie peut être plus facile que vous ne le pensez.

Vous n'êtes pas obligé d'être une superstar.

Avec quelques petites modifications gérables (surtout si vous obtenez l'aide et le soutien d'un entraîneur), vous pouvez, oui, vous aussi, avec les enfants, les poils de chien et le football tout en faisant cela, de manière assez cohérente.

La majorité de nos clients sont constants entre 50 et 79% (même s'ils ont souvent l'impression de "ne pas en faire assez").

Repensez à ce que cela pourrait signifier dans le contexte de votre vie.

Peut-être que les dîners chez vous sont fous. La famille s'efforce de faire ses devoirs ou de faire des activités parascolaires. l'adolescent ou le petit enfant se plaint de la nourriture; Quelqu'un a ramené à la maison un plat à emporter gras, et c'est un tourbillon.

À ce stade, il n’est pas arrivé que vous mangiez des "aliments entiers" soigneusement et lentement avec la taille de portion correcte.

Mais … Et si vous pouviez découvrir comment organiser votre petit-déjeuner et votre déjeuner un peu mieux, sans grande interruption?

Si vous appréciez un petit déjeuner, un déjeuner et une collation occasionnels sains, vous en aurez peut-être assez de manger des aliments nutritifs lors de 17 des 28 repas hebdomadaires. Et boum … 60%.

Ou peut-être que vous voulez contrôler vos portions. Chez Precision Nutrition, l’une de nos habitudes de base est de «manger à 80%». De cette façon, vous pouvez réduire naturellement votre consommation en apprenant à faire attention aux signes de faim et de satiété et en vous habituant à vous arrêter quand vous êtes satisfait mais pas plein.

Si votre objectif est de disposer de 80% de petits déjeuners, déjeuners et dîners complets par jour (21 repas par semaine), il serait constant de 60% si vous le faisiez en seulement 13 repas.

Autre exemple: disons que vous aimez le vin mais que vous voulez boire moins.

Supposons que "100% cohérent" ne soit jamais ivre. (Attendez … arrêtez de crier, restez ici avec nous.)

Si vous buvez normalement trois verres de vin par nuit et que vous le réduisez à un verre, vous recevez tout de même un Chardonnay tous les jours et vous avez éliminé les deux tiers de vos habitudes habituelles.

Parfait? Non, mais définitivement meilleur. Et le but est meilleur.

Dans tous ces cas, vous avez beaucoup de place pour bouger. Et comme le montrent les données, vous êtes toujours en avance.

Surprise # 4. Même des changements extrêmement dramatiques ne nécessitent pas une cohérence à 100%.

Comme vous le savez, certains clients PN réalisent des transformations corporelles incroyables.

Bien sûr, si vous recherchez de grands changements, vous devez être plus constant et prendre plus d’engagements ou adapter votre mode de vie.

Mais vous ne devez toujours pas être parfait.

Nos données montrent que le fait de respecter de 80% à 89% votre régime alimentaire et votre mode de vie peut avoir des conséquences importantes, mais surtout importantes. pointu– perte de poids et taille,

Comment cette constance se dessine-t-elle dans la vie réelle?

Revenons à notre pratique consistant à manger des repas nutritifs, composés principalement d’aliments entiers, frais et peu transformés, contenant de nombreux bons ingrédients. (Ce que nous appelons "sympathique PN").

Si vous mangez encore 4 repas par jour, il y a 28 repas par semaine. Une consistance de 80% signifie qu'environ 22 à 23 repas sont "appropriés pour PN". Cela signifie que 5-6 repas peuvent être "moins optimaux".

Supposons que vous vouliez couper les desserts.

Si vous avez l'habitude de manger un dessert tous les soirs, une consistance de 80% signifie que vous sautez le dessert environ 5 à 6 fois par semaine.

C'est un grand changement, mais cela ne signifie pas que le dessert est complètement supprimé. Ils ont toujours 1-2 desserts par semaine et le reste de la semaine est très uniforme. Double profit!

Surprise n ° 5: les circonstances réelles des personnes n’ont pas déterminé ce dont elles étaient capables.

Si vous avez des exigences particulières, il vous sera peut-être plus difficile de conserver vos habitudes.

C'est pourquoi nous interrogeons nos clients sur des questions telles que leur horaire de travail, s'ils ont des enfants, s'ils voyagent beaucoup et / ou le niveau de stress qu'ils ressentent.

En fait, il n’existait aucune corrélation entre le stress ressenti par les personnes à la maison ou au travail, ou la qualité avec laquelle elles disaient gérer ce stress et les résultats obtenus.

En d'autres termes, quel que soit le type de poubelle qui déclenche le stress dû à la flamme, la vie de certaines personnes était … si elles pouvaient prendre une petite action significative chaque jour, elles pourraient être cohérentes de toute façon.

Cela impliquait souvent des solutions créatives telles que:

  • Avoir la même nourriture pour le petit déjeuner et le déjeuner au lieu de préparer deux repas séparés.
  • Livraison de nourriture ou d'épicerie s'ils en ont les moyens.
  • Aidez les enfants plus âgés à acheter et à préparer des repas.

Et donc.

Cela signifiait aussi savoir se retirer un peu au lieu de se déconnecter complètement lorsque les choses ne se passaient pas comme prévu.

Par exemple, imaginez que vous dormez au réveil ou que vous jetez une boîte d'œufs sur le sol pendant le petit-déjeuner. Du coup, vous n’avez plus le temps d’aller à la gym.

Au lieu de sauter complètement l'entraînement, vous pouvez transformer une promenade avec le bébé en poussette ou un voyage à la cour de récréation en un "entraînement". Ce n’était peut-être pas ce que vous aviez prévu, mais vous aviez encore du mouvement.

Cela s'appelle régler le bouton et vous aider à rester constant même lorsque la vie devient compliquée.

Vous pouvez appliquer ce concept non seulement à vos habitudes d’exercice (voir la figure ci-dessous), mais également à vos habitudes alimentaires et à votre bien-être général. (Obtenez plus d'informations sur la méthode de numérotation).

Lorsque vous développez ces solutions, votre cohérence et vos résultats s’amélioreront définitivement. Certains de nos clients ont été tellement doués pour atteindre une uniformité surprenante de 90 à 100%.

Et encore une fois, son plus grand effort en valait la peine, perdant plus de poids et de centimètres.

Cependant, ce niveau de cohérence n'est pas possible pour tout le monde. Et c'est bon.

Tout le monde ne veut pas travailler si durement ou vivre avec tous les engagements nécessaires, ni même s'inquiéter de tels changements dramatiques dans le corps. (Pour plus d'informations, voir Le coût de l'inclinaison.)

Cependant, 17% de nos clients ont pu atteindre cette marque. Et ils l'ont fait en ajoutant une habitude après l'autre et en construisant à partir de là. Comme tout le monde.

Eh bien … regardez les résultats de tous les groupes ensemble et prenez-en note. Il offre une bonne image de la façon dont Les améliorations de la cohérence sont un véritable moteur de changement, (Avons-nous parlé encore?)

Surprise n. 6: Si vous faites un effort, même s'il est inconsistant et imparfait, vous vous sentirez peut-être mieux à propos de l'apparence, des sensations et des mouvements de votre corps.

La résistance crée la confiance.

De nombreuses formes de progrès sont invisibles à l’échelle personnelle.

C'est pourquoi nous avons inclus un indice de résistance de 13 questions dans notre programme d'entraînement PN. Nous demandons à nos clients de nous dire ce qu’ils ressentent en déclarant s’ils sont d’accord ou non avec des affirmations telles que:

  • Je suis la personne que je veux être.
  • Je mène une vie significative et déterminée.
  • Je me sens bien dans mon corps.
  • Je me sens en bonne santé et physiquement.
  • Je suis sûr de pouvoir prendre ma vie en mains.

Ce que nous avons trouvé:

Plus les gens étaient constants, mieux ils se sentaient au sujet de la vie en général.

Cela s'explique en partie par le fait que les personnes se sentent à l'aise avec les changements observés dans leur corps, telles que moins de douleur, une meilleure condition physique et la capacité d'effectuer plus de mouvements plus facilement.

Mais il arrive aussi que les gens agissent en leur propre nom.

Nous gagnons en énergie positive, confiance en soi et endurance plus tard et pourquoi Nous agissons, pas l'inverse.

Même une légère augmentation de la confiance pourrait signifier:

  • Ils vont au gymnase pour la première fois.
  • Ils essaient un nouvel exercice.
  • Vous dites bonjour à cette personne attrayante.
  • Tu t'habilles mieux.
  • Vous acceptez un défi physique, comme une carrière.
  • Ils pensent à des vacances plus actives, comme une promenade.
  • Sur la plage, vous enfilez enfin votre maillot de bain ou retirez votre chemise.
  • Vous demandez ce dont vous avez besoin et ce que vous voulez, ou vous dites non à ce que vous ne voulez pas.
  • Ils prennent mieux soin de toi.

Et chaque action que vous entreprenez ne mènera qu'à d'autres actions.

Aucune perfection n'est requise.

Après tout, vous pouvez toujours devenir la personne en santé, performante et sûre que vous voulez être, simplement en faisant un effort, quel que soit votre potentiel.

Que ce soit 40%, 60% ou 80%, le meilleur est vraiment suffisant.

Si vous êtes un entraîneur ou …

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