SHE a aidé des personnes comme Caroline Flack, John Terry, Nick Grimshaw et Pixie Lott à se mettre en forme, en suivant leur carrière d'athlète olympique.

Et maintenant, la célébrité PT, Sarah Lindsay de Roar Fitness, partage ses meilleurs conseils sur la façon dont nous pouvons perdre du poids avant le début des fêtes.

    Sarah est une médaillée d'or européenne, deux fois médaillée d'argent au monde et dix fois championne de patinage de vitesse britannique.

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Sarah est une médaillée d'or européenne, deux fois médaillée d'argent au monde et dix fois championne de patinage de vitesse britannique.Crédit: roarfitnessgirl / Instagram

En particulier, Sarah explique à Healthista que la clé de la perte de masse graisseuse est la formation de poids et le sport.

Et bien que la technique de renforcement puisse faire peur, Sarah dit qu’il est essentiel non seulement d’améliorer notre corps, mais aussi notre vie quotidienne.

Alors écoutez, comme ci-dessous, Sarah explique les meilleurs moyens de maximiser votre perte de poids grâce à la formation de poids.

1. Augmentez votre métabolisme grâce à la musculation

Sarah dit que bien que beaucoup de gens croient que le cardio est la clé pour éliminer la graisse corporelle, la musculation est plus efficace pour vous aider à brûler des calories.

Elle dit: "N'y croyez pas, courir sans arrêt sur un tapis roulant n'est pas toujours la meilleure méthode pour perdre ces kilos en trop.

"Le problème avec l'utilisation de cardio uniquement pour tenter de perdre du poids et de la graisse corporelle est que dès que vous cessez de faire du cardio ou dès que vous mangez plus de nourriture, les progrès ou la perte de poids cesseront."

"Cela se compare à la musculation, où la construction musculaire signifie que vous brûlerez plus de calories par jour, car plus vous aurez de muscle, plus votre métabolisme deviendra rapide."

    Caroline Flack a remercié Sarah Lindsay de l'avoir aidée à rester en forme avant d'accueillir Love Island

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Caroline Flack a remercié Sarah Lindsay de l'avoir aidée à rester en forme avant d'accueillir Love IslandCrédit: Instagram
    Nick Grimshaw est l'un des clients célèbres de Sarah dans son centre de remise en forme Roar Fitness

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Nick Grimshaw est l'un des clients célèbres de Sarah dans son centre de remise en forme Roar FitnessCrédit: roarfitnessgirl / Instagram

"Ce qui signifie que vous allez rester plus mince, parce que si vous avez plus de muscles, en plus de votre métabolisme, vos besoins en calories vont également augmenter.

"Pour mettre les choses en perspective, comme entre 3 000 et 3 500 calories par jour pour maintenir mon physique.

"Je sais que ça sonne beaucoup, mais c'est mon besoin en calories, je ne vais pas grossir très facilement parce que je suis musclé, et ça me garde mince."

"Donc, ce que j'essaie de dire, c'est que plus vous avez de muscle, plus vous pouvez consommer de calories sans prendre du poids ou de la graisse trop rapidement."

2. Commencez avec peu et avancez à partir de là

Sarah dit que, pour les débutants en gymnase, commencez la musculation pour vous assurer de "bien faire les choses", car elle ne sait jamais à quel point elle sera douloureuse après la séance.

Elle a déclaré: "Une fois que vous avez effectué deux sessions et que vous n'êtes pas terriblement douloureux, vous devriez alors passer à des poids plus lourds et soulever autant que vous le pouvez en fonction du nombre de répétitions données.

"Lorsque vous décidez combien vous devez soulever, aussi longtemps que vous pouvez conserver votre forme, vous devriez avoir le plus de poids possible.

    Ellie Goulding a démontré l'efficacité de la musculation dans Roar Fitness

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Ellie Goulding a démontré l'efficacité de la musculation dans Roar FitnessCrédit: roarfitnessgirl / Instagram

"N'oubliez pas que dès que votre forme commence à disparaître (par exemple, vous commencez à utiliser votre dos pour soulever le poids au lieu du muscle que vous soulevez), voilà la fin de la série, ne poussez pas au-delà de ce point ou Je ne pouvais pas me faire mal.

"Les débutants doivent maintenir autant que possible car leurs antécédents d’entraînement avec poids sont limités.

"Par exemple, par expérience, je connais très bien mes limites.

"Mais si vous remarquez que votre silhouette commence à glisser ou si vous sentez que quelque chose ne va pas, en particulier dans le bas du dos, arrêtez-vous ou courez le risque de vous blesser."

3. Faites de l'exercice trois fois par semaine

Sarah recommande de se rendre au gymnase trois fois par semaine pour obtenir les meilleurs résultats.

"En ce qui concerne votre entraînement, s'entraîner trois fois par semaine est un bon début, car cela vous laisse assez de temps pour que vos muscles se rétablissent entre les séances", déclare Sarah.

    Professeur Green exerce régulièrement à Roar Fitness avec Sarah

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Professeur Green exerce régulièrement à Roar Fitness avec SarahCrédit: Instagram
    Sarah a récemment partagé un clic dans la salle de gym pendant la formation de John Terry

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Sarah a récemment partagé un clic dans la salle de gym pendant la formation de John TerryCrédit: roarfitnessgirl / Instagram

"Le but n'est pas d'avoir mal tout le temps, mais de créer suffisamment d'intensité pendant les séances d'entraînement pour que cela en vaille la peine."

"Au fur et à mesure que vous devenez plus fort et que votre rétablissement s'accélère, vous pouvez ajouter une autre session par semaine, dans la mesure du possible."

4. Apprendre des meilleurs

Sarah insiste sur le fait qu'il est essentiel d'observer des haltérophiles crédibles lors de l'apprentissage de cordes pour la musculation.

Elle dit: "Il y a beaucoup de personnes influentes qui ne sont pas nécessairement des entraîneurs de poids professionnels." Ils s'entraîneront d'une manière qui convient à leur sport et qui n'est pas toujours la meilleure pour les autres.

    Sarah affiche son propre physique perfectionné dans la salle de sport sur Instagram

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Sarah affiche son propre physique perfectionné dans la salle de sport sur InstagramCrédit: roarfitnessgirl / Instagram

"Au lieu de cela, je recommande de trouver un entraîneur de conditionnement physique plutôt qu'un influent sur la condition physique.

"De cette façon, vous maîtriserez l'exercice tout en satisfaisant vos désirs et besoins personnels."

5. Suivre un programme

Sarah conseille de suivre un programme pour obtenir des "résultats maximum".

Elle déclare: "Lorsque vous commencez à vous entraîner avec des poids, vous devez soulever autant de poids que possible pour le nombre de répétitions indiqué.

"Donc, si vous êtes censé faire 15 représentants, si vous pouvez arriver à 15 représentants assez facilement et penser" je pourrais en faire cinq autres ", alors vous ne receviez probablement pas assez.

Les meilleurs conseils de Sarah pour perdre de la graisse corporelle

1. boire du café

Le café est souvent rejeté, mais je suis totalement dépendant du café. Ce n'est pas bien de faire confiance au café, mais il n'y a rien de mal à le boire.

2. Cuisinez vos propres mets

Je consacrerai beaucoup de temps et d'efforts à la fabrication d'un gâteau aux carottes ou au chocolat avec de l'avocat ou quelque chose du genre. Il est toujours riche en calories et en gras, mais pour moi, il a le goût de la vraie nourriture.

3. Planifiez les repas en fonction de l'exercice

Je mange quatre repas par jour. Mes repas se composent principalement de protéines et de légumes, qui constituent la base de mes quatre repas. Ensuite, je mesure mes glucides autour de mon entraînement.

4. Préparation du repas

Connaître vos aliments, apprendre et choisir des aliments plus éclairés est la clé d'un régime réussi.

5. Buvez plus d'eau

De l'eau C'est important. C'est vital. Je dis toujours à tous littéralement, eau, eau, eau.

6. Ne suivez le régime alimentaire de personne

Le fait qu'un régime fonctionne pour quelqu'un d'autre ne signifie pas que cela fonctionne pour vous.

7. manger des aliments entiers

Pensez à l'équilibre, aux légumes, aux protéines, aux glucides complexes et aux graisses essentielles: assurez-vous de ne manquer aucune de ces macros principales.

"Mais d'un autre côté, si vous ne pouvez atteindre que 10 représentants et que vous ne pouvez pas faire 13 représentants, vous soulevez probablement trop de poids."

"Le poids et la charge doivent être dictés par la plage de répétitions.

"Cependant, sachant que cela nécessite de l'expérience, il est donc important que les débutants trouvent un programme ou un plan afin de savoir combien de répétitions ils doivent faire et quel poids ils peuvent gérer, puis ils peuvent progresser par eux-mêmes à partir de là."

6. Ça ne devrait pas faire peur

Sarah dit: ne faites pas attention à ceux qui disent que les salles de musculation font peur et que vous vous concentrez sur vos propres progrès.

"Tout le monde appartient aux salles de musculation, ce n'est pas seulement pour les garçons forts et musclés", dit Sarah.

"Entrez et possédez la chambre, vous y appartenez.

"En fait, il y a souvent dans ces salles de musculation une atmosphère plus conviviale que ce à quoi les gens s’attendent, parce que ce sont des personnes passionnées par la santé et le fitness.

    Sarah dit ne faites pas attention à ceux qui disent que les salles de musculation font peur

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Sarah dit ne faites pas attention à ceux qui disent que les salles de musculation font peurCrédit: roarfitnessgirl / Instagram

"Rappelez-vous que tout le monde dans cette salle de musculation a commencé quelque part.

"La première chose à faire est d’y entrer et de commencer.

"Essayez de ne pas vous soucier de ce que les autres pensent, et bientôt ça ne vous dérange pas.

"Cependant, je comprends que le manque de familiarité physique avec la musculation peut être décourageant."

"Si vous n'avez jamais soulevé d'haltère auparavant, la dernière chose que vous voulez faire est d'essayer celui-ci devant des étrangers."

"Ce que je recommande, c’est d’utiliser un miroir dans votre pièce pour pratiquer des mouvements sans poids.

"Vous pouvez effectuer une recherche dans Google sur l'exercice et consulter des didacticiels. Ainsi, vous serez prêt et en sécurité lorsque vous l'essaierez réellement au gymnase."

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