Cardio vs poids … le meilleur moyen d'éliminer les graisses et de perdre du poids rapidement

Cardio vs poids … le meilleur moyen d'éliminer les graisses et de perdre du poids rapidement

décembre 15, 2019 Non Par Camille Leroy


C'est une question que se posent les assistants de gym depuis la nuit des temps: qu'est-ce qui est le plus important, le cardio ou les poids?

Avec l'été à l'horizon, beaucoup d'entre nous sont occupés à essayer de se mettre en forme et de maigrir, et rapidement.

    Le cardio est vraiment accessible et très bon pour brûler les graisses ... mais il peut aussi vous faire brûler des muscles

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Le cardio est vraiment accessible et très bon pour brûler les graisses … mais il peut aussi vous faire brûler des musclesCrédits: Getty – Contributeur

Mais après un hiver sans rien faire, par où commencer si vous voulez que ces abdos sortent?

Les culturistes jurent que la course est le diable et que les fans de course détestent entrer dans la salle de musculation.

Alors, lequel vous convient le mieux et toi Des objectifs?

Cardio brûle plus de graisses que de poids

Tout d'abord, il est plus facile de commencer avec le cardio.

Pour obtenir un bon exercice cardiovasculaire, il vous suffit d'avoir une paire de baskets. Vous pouvez courir n'importe quand, n'importe où et cela vous aidera à brûler une bonne quantité de calories.

Vous pouvez trouver notre guide du débutant en 12 étapes pour courir ici.

Le cardio est également un tueur de calories de bonne foi.

Les scientifiques ont découvert que les personnes qui ne font que de l'exercice aérobie (c'est-à-dire le jogging, la natation, le vélo, la danse), jusqu'à quatre fois plus de graisse corporelle que les personnes qui ne faisaient que du poids, et la même quantité de graisse que les gens Ils ont fait une combinaison des deux.

Cela a conduit les experts à conclure que si vous n'en avez qu'un, "l'entraînement aérobie est le mode d'exercice optimal pour réduire la graisse et la masse corporelle".

Mais comme pour tout type de perte de poids, tout dépend de votre corps et de vos objectifs spécifiques.

Cela vous donne moins faim

Avez-vous déjà fait une course et découvert que, miraculeusement, vous ne vous sentez pas ça faim de plus?

Eh bien, ce n'est pas seulement toi.

Une petite étude réalisée par des chercheurs de l'Université d'Australie-Occidentale a révélé que les personnes qui font du cardio à haute intensité pendant seulement 15 minutes mangeaient 11% de moins au cours des 24 prochaines heures.

En effet, un exercice intense fait que votre corps commence à déplacer plus de sang, le détourne de votre intestin et vous donne moins faim.

Mais le cardio peut aussi vous faire brûler des muscles

Le cardio est très bon pour vous. Il aide à la santé cardiaque et à la fonction pulmonaire et, comme nous le disons, est un excellent brûleur de graisse.

Mais il brûle à la fois les muscles et les graisses, donc de nombreux culturistes refusent de courir.

En fait, une étude de Penn State Uni a révélé que faire du cardio ou de la musculation entraînait une perte de poids de 21 livres, mais le groupe cardio brûlait également 6 livres de muscle, contrairement au groupe de poids.

Lorsque vous cherchez à perdre du poids, vous voulez brûler les graisses et non muscle

Parce que la masse musculaire maigre a besoin d'énergie, plus votre pourcentage musculaire est élevé, plus vous brûlerez de calories au repos.

PT et diffuseur Laura Hoggins a déclaré au Sun: "À lui seul, il peut sembler que le cardio" brûle "la plupart des calories en raison de l'intensité de l'activité par rapport à l'haltérophilie, Cependant, si vous ne faites que du cardio, vous pouvez en fait "brûler" "une masse musculaire qui ne supportera pas une forme définie".

Les poids convertissent la graisse en muscle

    Les poids peuvent changer la forme de votre corps et aussi brûler les graisses, pas les muscles

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Les poids peuvent changer la forme de votre corps et aussi brûler les graisses, pas les musclesCrédits: Getty – Contributeur

La musculation, d'autre part, ne convertit que la graisse en muscle.

Lorsque vous soulevez des poids lourds, vous cassez le muscle, ce qui le fait se réparer et se renforcer.

Ce processus a besoin d'énergie et votre corps utilise sa propre alimentation en graisses pour nourrir ces muscles.

Laura écrit dans son prochain livre, Get Up: "Si vous portez un tracker de calories en frappant le tapis roulant, je pourrais très bien vous dire que vous brûlez plus de calories pendant ces 30 minutes sur le tapis roulant que lorsque vous faites 30 minutes d'entraînement en résistance.

"Cependant, ce n'est pas toute l'histoire. L'entraînement en force vous donne un pourcentage plus élevé de masse musculaire maigre."

"Si vous avez plus de masse musculaire, vous aurez également un métabolisme plus élevé, donc vous brûlerez plus de calories simplement en restant en vie, non seulement pendant cette demi-heure lorsque vous vous entraînez, mais à chaque heure du jour et de la nuit." "

Les poids peuvent aider à corriger la posture

"Avec un programme d'entraînement en résistance bien équilibré, vous devez couvrir chacun des sept principaux schémas de mouvement du corps (squats, charnières / pompes, fentes, poussées, tractions, virages / anti-tours et démarche), et ce faisant, travailler près de tous les muscles du corps », explique Dan Pearse de The Foundry.

"Ça ne peut pas être mauvais, non?

"Avec la plupart des machines / exercices cardiovasculaires, vous êtes généralement pris dans un schéma de mouvement particulier pour la répétition après la répétition, ce qui peut favoriser une mauvaise posture et des déséquilibres musculaires."

Vous pouvez remodeler votre corps en vous concentrant sur certains muscles

Vous ne pouvez pas choisir d'où vient la graisse: la graisse appartient à tout votre corps, ce qui signifie que vous ne pouvez pas contrôler où vous vous asseyez ou si vous tombez.

"Malheureusement, lorsque nous dépensons de l'énergie par le mouvement et l'exercice, il n'y a pas de véritable moyen d'obtenir une perte de graisse spécifique", nous a expliqué Laura.

Mais cela peut indiquer certains muscles pour les faire grandir, ce qui rend ensuite cette zone plus définie.

C'est ainsi que vous pouvez construire une bulle de fesses, travailler sur les muscles abdominaux ou viser vos aisselles.

"Vous pouvez concentrer votre entraînement musculaire sur le travail de groupes musculaires spécifiques pour créer une définition physique au fil du temps.

"La combinaison du cardio (tout ce qui augmente la fréquence cardiaque) et de la musculation / résistance aide à maintenir un corps fort, en forme et en bonne santé ainsi qu'une nutrition adaptée à votre style de vie et à vos objectifs."

Dorota Maslewska, un entraîneur personnel chez Virgin Active, a déclaré au Soleil: "La meilleure chose pour la recomposition du corps est de soulever des poids trois à cinq fois par semaine pour faciliter le développement musculaire, HIIT s'entraînant deux à trois fois par semaine pour aider Brûlez des graisses supplémentaires et gardez votre cœur en bonne santé, et un petit déficit calorique pour faciliter la perte de graisse.

"Toutes ces choses pendant une longue période mettront quelqu'un en bonne forme."

Cependant, le cardio peut rendre les effets de cette formation de poids spécifique encore plus efficaces.

Vous pouvez vous accroupir jusqu'à ce que les vaches rentrent à la maison, mais vous devez faire du cardio pour voir le tonus musculaire.

Cela signifie que vous devez sauter sur la bande si vous voulez voir ces gains.

Le cardio et les poids sont super importants

Laura, une femme forte et double championne de marathon, est évidemment fan de cardio et de poids.

"À mon avis, il n'y a littéralement aucun problème à être fort, donc si vous voulez un physique fort, mince, sain et défini qui répond à vos besoins fonctionnels, faites les deux!

"Cela signifie que vous pouvez courir pour prendre le bus et être assez fort pour le tirer aussi!"

Mais la fonderie PT Dan nous a dit qu'en tant que société, nous étions «obsédés par l'entraînement cardiovasculaire».

"Bien qu'un certain niveau d'entraînement cardiovasculaire soit nécessaire, nous vous recommandons de ne pas en faire trop.

"Bien sûr, l'entraînement cardiovasculaire peut vous aider à perdre du poids, mais il y a tellement d'avantages dans l'entraînement en résistance que vous perdriez si vous ne restiez qu'avec l'entraînement cardiovasculaire.

"C'est pourquoi nous pensons qu'une combinaison de musculation complète et d'entraînement cardiovasculaire approprié pour le soutenir est le meilleur moyen d'obtenir non seulement le corps de vos rêves, mais un corps plus en forme, plus sain et plus efficace." .

Le régime est également crucial.

    Les poids et les exercices cardiovasculaires ont tous deux un rôle important à jouer dans la perte de poids, mais si vous n'évaluez pas votre alimentation, vous n'atteindrez jamais vos objectifs

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Les poids et les exercices cardiovasculaires ont tous deux un rôle important à jouer dans la perte de poids, mais si vous n'évaluez pas votre alimentation, vous n'atteindrez jamais vos objectifsCrédits: Getty – Contributeur

Bien que l'exercice soit vital pour une bonne santé et une bonne forme physique en général, vous ne pouvez pas ignorer l'importance du régime alimentaire pour atteindre les objectifs.

"Je pense que vous ne pouvez pas entraîner une mauvaise alimentation car il existe de nombreux facteurs nocifs pour une mauvaise nutrition", a déclaré le Sun plus tôt. Darren Sealy, PT et directeur de Mindset London.

"Votre corps peut avoir l'air bien à l'extérieur, mais les implications qu'un régime qui manque de valeur nutritionnelle placera en interne sur votre santé l'emportent complètement sur une mauvaise alimentation."

Alors … pouvez-vous perdre du poids sans faire d'exercice?

"Techniquement oui," expliqua Darren.

La plupart des experts s'accordent à dire que «vous ne pouvez pas entraîner une mauvaise alimentation», avec des choix alimentaires qui représentent 80% de vos résultats et ne font de l'exercice que 20%.

Dorota nous a dit: "Le maintien d'un déficit calorique est le seul moyen de réduire la graisse corporelle."

Elle a dit qu'elle ne pouvait pas cibler des zones spécifiques, il est donc préférable de «se concentrer sur la réduction de la graisse corporelle totale et la construction musculaire».

Et il en va de même pour l'augmentation du métabolisme.

"Les preuves d'aliments ou d'exercices qui accélèrent le métabolisme n'existent tout simplement pas, ou les avantages sont faibles mais souvent exagérés", a-t-il expliqué.

"Vous pouvez obtenir de petits avantages de régimes riches en protéines, HIIT et musculation, mais en réalité, les preuves montrent que ceux-ci n'ont que de petits effets sur le métabolisme."

La meilleure façon «d'augmenter» votre capacité à brûler des calories?

"Ayez une alimentation quotidienne saine et équilibrée. Dormez suffisamment, restez hydraté et faites régulièrement de l'exercice.

"Ce n'est pas sexy et branché, mais les meilleures choses sont celles plus de cohérence."

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