Avez-vous besoin d'une nouvelle formation? Il est temps d'essayer de nager

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Avez-vous besoin d'une nouvelle formation? Il est temps d'essayer de nager | solutions minceur

novembre 8, 2019 Non Par Camille Leroy


Clarifions une chose: je suis un coureur, pas un nageur. La dernière fois que j'ai senti que je savais ce que je faisais dans une piscine, je faisais semblant d'être une sirène avec mes flotteurs de natation, avec mes deux jambes repliées dans un côté du pantalon de jogging à ailettes de mon père. C'était bien sûr la queue de ma sirène. Mec, j'aimerais avoir cette confiance.

Quoi qu'il en soit, les coureurs sont fous (comme batsh * t crazy), et quand j'ai eu une fasciite plantaire au pied il y a quelques années, j'ai pensé que je ne pourrais plus jamais faire d'exercice. "Si je ne peux pas courir, que puis-je faire?" J'ai pleuré à ma famille et à mes amis. Pour moi, la course à pied est synonyme de santé mentale: les deux vont de pair. Je n'avais jamais eu affaire à une blessure auparavant, mais il est naturel que le moment vienne, car le sport implique de nombreux coups aux articulations, ce qui n'est évidemment pas idéal pour notre corps. Cependant, les coureurs sont fous. Les courtiers le font quand même.

Imaginez un rédacteur de mode marchant autour du bassin d'entraînement dans un monokini immergé, juste pour être accueilli par le maître nageur: "Vous devez porter un bonnet de bain." Et maintenant?

"Qu'en est-il de la natation?" Mon père m'a demandé un jour où je boudais à la table de la cuisine avec ma botte de fasciite plantaire, qui était censée garder mon pied droit et tendu, brisant la zone de douleur.

J'ai immédiatement récité le point de vue de mon oncle sur la natation (il est un marathonien fou et peut-être ne m'a-t-il pas encouragé à "endurer la douleur" à certains moments de ma vie): "Mais la piscine les mouille tous."

Je m'en souviens très bien le lendemain matin. Je vivais toujours à la maison avec mes parents à ce moment-là et mon père formidable s'est réveillé à 5 heures du matin. Pour m'emmener à la piscine. Il n'avait certainement aucune pièce appropriée, alors imaginez un rédacteur de mode marchant dans la piscine d'entraînement dans un monokini coulé, juste pour être accueilli par le maître nageur: "Vous devez porter un bonnet de bain." Et maintenant?

Cela m'a pris quelques semaines, mais une fois que je me suis mis au travail, j'ai eu mes propres lunettes, des bouchons d'oreille en silicone, un bonnet de bain et Speedo, et il m'avait appris les deux coups en lesquels j'ai toujours confiance: le freestyle et le brasse . J'ai regardé des vidéos sur YouTube pour me perfectionner et pour nager 40 heures par jour, je nageais régulièrement chaque matin. Vous penseriez que ce serait ennuyeux, mais ce ne l'était pas.

La natation est rapidement devenue une forme de méditation pour moi. Je me sentais détendu et en paix sous l'eau. Je transpirais sans, vous savez, le sentir physiquement, et j'augmentais définitivement mon rythme cardiaque: la natation est une activité aérobique après tout. Chaque matin, en enlevant ma botte de fasciite plantaire et en mettant mes cheveux dans mon bonnet de bain, je me sentais de mieux en mieux avec ma situation. Il avait trouvé un moyen de libérer des endorphines et, en même temps, redevenir une sirène!

Je me suis dit qu'après un nombre suffisant de séances de physiothérapie et de repos, je courrais de nouveau et je n'avais plus besoin de pratiquer la natation, mais je me suis raisonné et j'ai pensé qu'il serait bénéfique de prendre quelques jours de congé pour courir. . Mélanger vos entraînements est la meilleure chose que vous puissiez faire pour votre corps, et j'avais beaucoup échoué dans ce domaine avant d'introduire la natation dans ma routine.

Maintenant, je nage dans le Hamilton Health and Fitness de Jersey City, dans le New Jersey, qui possède l’environnement le plus calme et le plus spa. Je fais des tours, puis je pourrais intégrer une séance d’entraînement HIIT rapide à la partie peu profonde: coups de pied, bicyclettes, sauts et sauts pour accélérer mon rythme cardiaque.

Je me considère toujours comme un débutant, je ne suis pas un professionnel, mais au début, j'avais les mêmes questions que vous vous posez probablement à propos de la natation. La natation peut-elle vous aider à tonifier n'importe quelle zone de votre corps? Combien de calories brûlez-vous? La natation peut-elle faire partie d'un programme de perte de poids? Il m'a fallu assez de temps pour demander! Je me suis inscrit auprès de Scott Riewald, directeur de haut niveau du Comité olympique et paralympique américain, et avec Teri McKeever, entraîneur en chef de natation et de plongée pour femmes à l'UC Berkeley, et j'ai obtenu des réponses. Lisez la suite pour des informations utiles et des conseils pour les débutants qui vous aideront à pratiquer le sport à faible impact qui est si bon pour votre corps.

Nager est-il meilleur pour votre corps que courir?

"L'avantage de la natation par rapport à la course, c'est que vous n'avez pas la gravité et le martèlement de vos articulations. C'est génial pour les personnes blessées ou pour les personnes qui vieillissent", a déclaré Teri. Pendant ce temps, Scott a souligné les avantages et les inconvénients des deux activités, juste pour vous donner une perspective. "La natation est un exercice complet du corps et les muscles de tout le corps sont compromis, des jambes au noyau et au haut du dos. C'est aussi une forme d'exercice à faible impact et pour les personnes éprouvant des difficultés Au niveau du genou ou d'autres douleurs articulaires au bas du corps, la natation soulage les coups de ces articulations lorsqu'elles courent et vous permet de vous entraîner. Cela dit, les nageurs sont également confrontés à des défis. La technique est importante: des échecs dans la technique peuvent conduire à des types des blessures dues à la surutilisation, en particulier aux épaules, après des centaines ou des milliers de coups. "

Combien de calories brûle-t-il pour nager lentement si vous êtes débutant?

Scott a déclaré que la quantité de calories brûlées par chaque personne dépend d'un certain nombre de variables, notamment le sexe, le poids, l'intensité de l'exercice et les groupes musculaires utilisés. Cependant, il a estimé qu'une heure de natation lente (quelque chose qui pourrait indiquer un nageur débutant) brûlera probablement entre 400 et 500 calories.

La natation peut-elle vous aider à tonifier ou à perdre du poids?

"La natation est un excellent exercice qui peut améliorer la condition physique et faire partie d'un programme de perte de poids", a déclaré Scott. "Comme pour tout type d'exercice, si vous souhaitez utiliser la natation pour améliorer votre santé ou perdre du poids, la clé est l'engagement et la cohérence. L'entraînement ne modifiera pas de manière significative la santé ou la performance." Ce n'est peut-être pas une surprise, mais les résultats réels de la natation se font sentir avec le temps, a-t-il ajouté.

Bien que la natation soit un excellent exercice cardiovasculaire, elle peut également vous aider à raffermir votre corps. Scott a déclaré qu'il pouvait tonifier les muscles de tout le corps, mais que les zones les plus spécifiques sont les épaules et le haut du dos. "Les nageurs sérieux ont souvent des deltoïdes, des muscles dorsaux et trapèzes bien développés, et ils ont cette forme classique de" V "dans la partie supérieure du corps", a-t-il déclaré. Comme pour presque toutes les activités physiques, la natation nécessite un noyau fort pour maintenir une position adéquate dans l'eau. La natation peut aider à renforcer les muscles centraux.

Comment un débutant devrait-il commencer à nager?

Teri a profité d'une idée que j'avais quand j'ai commencé à nager: "Je pense que vous pouvez aller à la piscine et regarder ce que les autres font et essayer", a-t-il déclaré. Au début, je l'ai souvent fait. Mais s’il cherche à conserver la forme appropriée et qu’il aime vraiment l’activité, Scott dit qu’il doit apprendre plus d’un coup pour ajouter de la variété. "La nage libre est la manière la plus populaire et la plus facile de le faire, mais le fait de pouvoir lancer du dos ou de la brasse augmentera le plaisir et vous permettra également d'entraîner des groupes musculaires supplémentaires."

Et bien qu'il puisse être tentant de sauter dans la piscine et de nager à un rythme soutenu pendant 30 minutes, il est important de mélanger votre vitesse et votre intensité, a déclaré Scott, ajoutant qu'un entraînement de natation devrait inclure des intervalles et un mélange de vitesses. "Cela entraînera non seulement tous les systèmes énergétiques, mais cela vous aidera également à être plus rapide en tant que nageur", a-t-il déclaré.

En fin de compte, ce sont les raisons pour lesquelles je vais continuer à nager dans mon programme d’entraînement, même si ma blessure est guérie. En fait, lorsque mon quadrilatre se raidit et que mes articulations sentent le premier soupçon de douleur après plusieurs jours de travail intense, je saute une course, même si j’avais prévu au départ d’attacher mes chaussures. Au lieu de cela, je saute dans la piscine et adopte le changement d'activité relaxante, bien que cela implique de se mouiller.

Source de l'image: POPSUGAR Photography / Sarah Wasilak

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