Avez-vous atteint un plateau de perte de poids? Conseils pour perdre ces kilos agaçants

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Avez-vous atteint un plateau de perte de poids? Conseils pour perdre ces kilos agaçants | solutions minceur

octobre 10, 2019 Non Par Camille Leroy


Ne pas être en mesure de perdre plus de kilos après avoir pensé que vous aviez découvert que la clé de la perte de poids est probablement la plus frustrante lorsque vous essayez d'être en meilleure santé.

Vous surveillez toujours votre apport calorique, mangez des aliments sains et faites de l'exercice, mais le nombre sur l'échelle est resté stable au cours des dernières semaines.

Vous avez atteint un plateau. Est-ce que ça pue? Assurance. Mais ne laissez pas cela être la fin de votre voyage.

Selon certains experts, atteindre un plateau de perte de poids signifie que vous faites quelque chose de bien. Graeme Tomlinson, entraîneur personnel et coach en nutrition, explique que plus une personne devient mince, plus il lui est difficile de perdre du poids, car son corps nécessite moins d'énergie, son nouveau poids étant moins élevé que lorsqu'il était plus lourd.

"Il est nécessaire que vous consommiez moins d'énergie que vous n'en dépensiez pour que la perte de masse graisseuse se produise avec le temps", déclare Tomlinson. «C’est ce que l’on appelle un déficit calorique. Si le déficit calorique est important, on perd plus de poids. Si le déficit calorique est faible, on perd moins de poids. Plus nous perdons de poids, plus nous faisons l’objet d’une adaptation métabolique à notre organisme. nouveau poids. "

Alors, comment surmonter cette bosse de perte de poids?

Changez votre style de vie

Amanda Musin, diététicienne agréée et agréée à l'hôpital général de Tampa à Tampa, en Floride, affirme que pour continuer à perdre du poids, nous devons constamment changer notre mode de vie.

"Un briquet nécessite moins de calories qu'un poids plus lourd", a déclaré Musin. "Ce changement de métabolisme nous oblige à ajuster notre routine de santé et notre forme physique pour continuer à perdre du poids."

La diététiste suggère également de réévaluer votre mode de vie et de regarder de plus près ce que vous mangez.

«Lorsque vous nourrissez vos enfants avec une collation, est-ce que vous en mangez et en mangez une petite poignée? Ou quand vous mangez avec des amis, mangez-vous de plus grandes portions que quand vous êtes à la maison? ”, Demande Musin. "Ces habitudes peuvent sembler anodines, mais elles peuvent s'accumuler rapidement au cours d'une semaine, surtout si votre métabolisme a récemment diminué."


Complétez l'entraînement cardio avec l'entraînement en force pour vous aider à perdre du poids. Le | stock.adobe.com

Complétez l'entraînement cardio avec l'entraînement en force pour vous aider à perdre du poids. Le | stock.adobe.com

Ramasser des poids

Bien qu'il semble que la plupart des gens se tournent vers le cardio pour perdre du poids, n'oubliez pas de soulever un poids ici ou là. Musin recommande de compléter vos exercices cardiovasculaires par un entraînement en force.

"Perdre de la masse musculaire maigre peut réduire votre taux métabolique et rendre la perte de poids beaucoup plus difficile", dit-elle. "Essayez d’incorporer au moins deux jours par semaine des exercices de poids efficaces pour augmenter le taux métabolique et augmenter les efforts de perte de poids."

Stacie Clark, entraîneuse personnelle iFit, explique qu'il est préférable de modifier vos entraînements avec une combinaison de cardio et de poids pour que votre corps ne s'habitue pas à la même routine. Lorsque vous vous mettez au défi, forcez votre corps à franchir ce plateau.

"Assurez-vous dès le début que vous avez un plan avec une stratégie équilibrée de nutrition et de périodisation de l'entraînement et soyez prêt à le modifier en conséquence, si nécessaire", ajoute Clark.

Oubliez les régimes stricts

Les experts suggèrent qu’il est essentiel d’adopter une approche réaliste pour perdre du poids et d’être cohérent afin d’atteindre un plateau. Dana Angelo White, diététicienne agréée de FoodNetwork.com, explique qu'une des solutions consiste à se tenir à l'écart des régimes alimentaires stricts.

"La perte de poids lente et régulière est beaucoup plus efficace à long terme", dit White. "Il peut également être utile de maintenir une routine d'exercice difficile: continuez d'essayer de promouvoir le développement musculaire, ce qui peut vous aider à maintenir votre métabolisme au feu dans tous les cylindres."

Tomlinson est d'accord et dit qu'il est important de ne pas réduire les calories de manière agressive lorsqu'il s'agit de perdre du poids. Comprendre que perdre du poids prend du temps et s'y attaquer de manière plus pratique facilitera l'adhérence à un déficit calorique et sa durabilité.

"Mieux comprendre les aliments que vous mangez, c'est littéralement vous renforcer avec des informations objectives qui vous permettent de contrôler votre poids", déclare Tomlinson. "Cette éducation est infiniment supérieure à tout régime" miraculeux "de perte de poids car vous avez déjà un régime, vous avez juste besoin de mieux le comprendre."


Il est bon de temps en temps de déguster votre collation préférée, comme une part de pizza. Juste n'en faites pas trop. Un "traitement" occasionnel peut vous aider à rester sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs de perte de poids. Le | stock.adobe.com

Il est bon de temps en temps de déguster votre collation préférée, comme une part de pizza. Juste n'en faites pas trop. Un "traitement" occasionnel peut vous aider à rester sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs de perte de poids. Le | stock.adobe.com

Profitez de vos collations préférées

N'ayez pas peur de manger une tranche de pizza ou une collation avec du maïs soufflé avec du beurre supplémentaire au théâtre.

White suggère de se faire dorloter ici et là en disant que lorsque les gens se lancent dans une aventure de perte de poids, ils sont pris au piège de se priver d'aliments «indulgents».

"En incorporant de petites gâteries comme du miel dans votre thé, une part de pizza ou une poignée de votre casse-croûte préféré, vous êtes plus susceptible de rester sur la route, d'éviter de trop manger et d'éviter un plateau de perte de poids", dit-il Blanc

Rasha Ali, États-Unis AUJOURD'HUI

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