Différents types de miel et leurs bienfaits pour la santé: choisissez le meilleur

2. Mais c'est beaucoup plus que juste "des calories vides"

Les calories et le sucre dans le miel signifient qu'il devrait être facile avec cet aliment si vous avez des problèmes de poids. Cela dit, le miel apporte de nombreux autres avantages liés à la perte de poids, ce qui en fait un ajout précieux à votre régime alimentaire, en particulier au lieu d’autres édulcorants.

Bien que vous ne puissiez pas en abuser avec du miel, c'est une alternative plus naturelle et plus riche en nutriments que les autres édulcorants. Il contient une certaine quantité de protéines, de vitamines et de minéraux, il est donc relativement plus nutritif. Sa liste d'éléments nutritifs comprend l'acide ascorbique, la niacine, la riboflavine, le calcium, le fer, le cuivre, le potassium, le zinc, le manganèse, le magnésium et le fer.

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3. Offre un meilleur contrôle du poids et des graisses que le sucre

Il y a plus de raisons d'utiliser le miel au lieu du sucre si vous devez garder votre poids sous contrôle. Une enquête a révélé que, lorsque du miel était administré à des personnes en surpoids ou obèses au lieu de saccharose, le poids et la graisse corporelle étaient légèrement réduits. Les études chez l'animal confirment également qu'il contribue moins à la prise de poids et à la graisse corporelle que le sucre ou le saccharose.

Ce qui le rend encore plus attrayant, c’est qu’il pourrait également aider à réduire le taux de cholestérol, problème que rencontrent souvent les personnes en surpoids ou obèses. Les sujets de test dont les taux de cholestérol étaient normaux ont constaté une réduction du cholestérol total et faible des lipoprotéines de basse densité (LDL) et une augmentation du taux de cholestérol des bons cholestérol de haute densité (HDL), tandis Les variables élevées ont entraîné une réduction encore plus importante du cholestérol total et des LDL.

4. Il peut aider à supprimer votre appétit

Il a également été dit que le miel pourrait supprimer l'appétit, ce qui pourrait vous aider à perdre du poids. Une enquête a révélé que lorsque le miel était pris à la place du saccharose, il contribuait moins au gain de poids et à la graisse corporelle chez les animaux d’essai. Les animaux testés au régime à base de miel ont consommé 13,3% moins de nourriture ou d’énergie. Les chercheurs ont suggéré que cet effet pourrait être attribué à un apport alimentaire inférieur.

Une autre petite étude réalisée chez des femmes a révélé que le miel pouvait modifier les réponses induites par les aliments des hormones stimulant l'appétit telles que la ghréline et l'hormone intestinale PYY (3-36) pour supprimer l'appétit. Cependant, des recherches supplémentaires sur ce front sont nécessaires pour vérifier si cela est vrai pour tout le monde.

5. Aide à la digestion et à la santé intestinale

Le miel peut également aider votre digestion en améliorant votre santé intestinale. L'édulcorant a des avantages prébiotiques, ce qui signifie qu'il peut contribuer à la prolifération de bonnes bactéries dans votre système digestif. Les bifidobactéries présentes dans le miel sont spécifiquement responsables de l'effet prébiotique. Ces bonnes bactéries, à leur tour, améliorent non seulement la santé globale du système immunitaire, mais facilitent également la digestion. Les chercheurs ont également découvert qu'il pourrait exister un lien entre l'obésité et la santé intestinale. Selon certaines études, une bonne santé intestinale et la manipulation du microbiote dans votre intestin pourraient même contribuer à la perte de poids.

6. Peut aider pendant l'entraînement en résistance

Si vous prenez votre programme d'entraînement physique pour perdre du poids sérieusement et que vous avez commencé un entraînement en résistance, vous aurez peut-être besoin d'une source d'énergie rapide telle que le glucose. Le miel est une bonne alternative naturelle aux glucides facilement disponibles et vous permet de conserver le glycogène musculaire (glucides stockés), qui sont le carburant qui améliore vos entraînements. Pris avant et pendant l'entraînement, il peut aider à retarder la fatigue. Après un entraînement, associé à des protéines et à des glucides, il peut reconstituer le corps et réduire les douleurs musculaires d'apparition tardive.

7. Peut combattre le stress oxydatif et l'inflammation liée à l'obésité

Le miel brut est riche en composés antioxydants tels que les flavonoïdes. En fait, les recherches ont comparé son action à celle des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) et des corticostéroïdes, moins d’effets secondaires. La consommation de miel peut augmenter les niveaux d'antioxydants et protéger votre corps contre le stress oxydatif, ce que vous pourriez ressentir en raison de son poids supplémentaire.

L'obésité et les troubles métaboliques ont également été associés à une inflammation chronique de bas grade. Si vous faites de l'embonpoint, les propriétés anti-inflammatoires du miel peuvent être bénéfiques, bien que la recherche n'ait pas encore trouvé de lien direct.

Combinez votre miel avec de l'eau chaude et de la cannelle pour obtenir plus d'avantages

Alors, comment prenez-vous votre miel pour profiter de ces avantages? Pour commencer, réduisez la consommation d'autres édulcorants, en prenant du miel, mais rappelez-vous que vous ne pouvez pas en faire trop avec du miel.

Une autre option? Boire un verre d'eau tiède au réveil est souvent recommandé en médecine alternative et en ayurvéda pour aider à accélérer votre métabolisme et votre processus digestif. Pourquoi ne pas augmenter votre qualité avec quelques autres ingrédients, tels que la cannelle et le miel? Bien que la cannelle, comme le miel, ne soit pas directement liée à la perte de poids, ses effets sur le métabolisme du glucose et des lipides pourraient vous aider dans vos efforts globaux de perte de poids. Il aide également les personnes atteintes du syndrome métabolique, une affection liée à la prise de poids. Donc, si cela est une cause sous-jacente de vos kilos en trop, vous pouvez bénéficier de ce remède. Comme tout cela a un goût fort et même légèrement amer, les gens adoucissent souvent cette boisson avec du sucre ou du miel pour la rendre plus facile. Évitez le sucre et conservez le miel comme édulcorant pour pouvoir en profiter également!

Les recettes de miel à la cannelle suggèrent souvent de combiner deux parties de miel avec une partie de cannelle ou des quantités égales des deux et de les ajouter à une tasse d'eau tiède. Buvez une demi-tasse chaque matin et à nouveau le soir avant de vous coucher.

Cela peut être utile en particulier pour ceux qui ont des problèmes de régulation du sucre tels que les diabétiques. Bien sûr, veillez à consulter votre médecin si vous prenez déjà des médicaments conçus pour réduire votre glycémie. Ceci afin d'éviter une chute extrême de la glycémie ou une hypoglycémie qui peut être problématique.

Le jus de citron est un autre excellent ajout à votre régime d’eau chaude avec du miel. Cela pourrait aider à stimuler les contractions musculaires et à accélérer votre système digestif, en le purgeant de toxines. Plus important encore, pour quelqu'un qui s'inquiète de la perte de poids, cela présente un autre avantage important. Cela pourrait aussi stimuler votre métabolisme. Mais le citron sur un estomac vide peut ne pas convenir à tout le monde, surtout si vous avez un estomac sensible ou des problèmes digestifs tels que des brûlures d'estomac. Dans ce cas, évitez le citron ou ajustez cette combinaison plus tard dans la journée.

S'en tenir au miel biologique de sources fiables

Malheureusement, tout le miel n'est pas également pur ni riche en nutriments. Il est préférable d’acheter du miel purement biologique auprès d’une entreprise réputée pour être sûr de ses avantages. Il est généralement admis que le miel brut ne chauffe pas, n'est pas pasteurisé et n'est pas transformé; il est donc censé être la forme la plus riche d'éléments nutritifs, puisqu'il n'a pas été perdu pendant le traitement / chauffage.

Vérifiez également le contenu spécifique en éléments nutritifs du type que vous achetez. Les chercheurs ont constaté que la variabilité variait non seulement d'une marque à l'autre, mais aussi selon sa provenance, ce qui affectait sa composition et ses avantages médicinaux. C'est pourquoi cela peut prendre un certain temps avant de pouvoir être suggéré comme agent médicinal à plus grande échelle.

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