Actualité minceur : Voici quelques idées de résolution de nouvel an pour un 2020 en bonne santé

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décembre 30, 2019 Non Par Camille Leroy


Corps sain
Il est temps de travailler pour un corps sain et en forme pendant les étés. Stcok à vie

Ridhi Sharma, directeur général-Ultimate Performance, basé à Mumbai, partage quelques conseils sur la façon de préparer l'été pour les mois à venir.

La musculation est efficace pour tout le monde

L'entraînement aux poids est l'une des méthodes les plus efficaces pour perdre de la graisse, façonner votre corps et maintenir un poids santé – homme ou femme, jeune ou vieux.

Une bonne musculation aidera à augmenter la quantité de tissu musculaire dont vous disposez, ce qui augmentera votre taux métabolique (l'un des avantages est que vous pouvez suivre un régime avec plus de calories).

Nous privilégions toujours les poids sur le cardio, car lorsque vous perdez de la graisse corporelle, votre corps sera beaucoup plus agréable car les poids changent en fait la forme de votre corps tandis que le cardio ne brûle que des calories.

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La musculation est l'une des méthodes les plus efficaces pour perdre de la graisse et façonner votre corps. Stock à vie

En termes de santé, la musculation présente de nombreux avantages pour aider les gens à se sentir plus jeunes, dynamiques et en bonne santé plus longtemps dans leur vie. Les avantages comprennent une augmentation de la masse musculaire, de la force et de la mobilité, une meilleure santé osseuse, une fonction cognitive, un contrôle de la glycémie et une amélioration du métabolisme et de l'environnement hormonal.

N'ayez pas peur de soulever des objets lourds

Il existe une idée fausse de longue date selon laquelle ce sont des poids lourds pour les hommes, des poids légers pour les femmes.

Mais que vous soyez un homme ou une femme, si vous essayez de perdre de la graisse corporelle, soulever des poids lourds (et rappelez-vous que «lourd» est un terme relatif pour chaque individu) est incroyablement efficace.

Faire 1000 répétitions avec un haltère de 2 kg n'est pas suffisant pour stimuler la croissance musculaire nécessaire à l'amélioration de la composition corporelle.

Effectuer des exercices comme des squats, des soulevés de terre et des pompes est un excellent moyen de recruter plus de muscles à l'entraînement et de brûler plus de calories.

Si vous débutez dans l'haltérophilie, il est préférable de commencer à exécuter un programme d'exercice complet du corps trois fois par semaine.

Contrôler les calories et une nutrition de qualité est essentiel

Les gens pensent qu'aller au gymnase plusieurs fois par semaine annulera toutes leurs mauvaises habitudes alimentaires et de style de vie. Ce ne sera pas le cas.

Le vieil adage «on ne peut pas s'entraîner à une mauvaise alimentation» est vrai. Il n'y a aucun moyen de contourner cela, les calories comptent! Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez.

Mais toutes les calories ne sont pas égales. 2 000 calories provenant des bonbons et du chocolat ne sont pas les mêmes que 2 000 calories provenant de la viande maigre et des légumes.

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Lorsqu'il s'agit de perdre du poids et de façonner votre corps, la qualité de vos calories compte. Stock à vie

Lorsqu'il s'agit de perdre du poids et de façonner votre corps, la qualité de vos calories compte. Il est essentiel de trouver le bon équilibre entre les protéines, les lipides et les glucides (collectivement appelés «macronutriments»).

Élaborez votre alimentation à partir d'aliments «entiers» riches en nutriments avec des ingrédients uniques tels que de la viande maigre, des légumes fibreux, des graisses saines et des glucides complexes.

Soyez actif tous les jours

Si vous voulez perdre du poids, vous devez augmenter votre niveau d'activité – pas seulement les 60 minutes que vous passez à vous entraîner au gymnase.

Nous entendons par là bouger davantage et augmenter la quantité d'activité que vous effectuez tout au long de la journée. Beaucoup de gens pensent qu'ils n'ont qu'à faire une heure au gymnase et à perdre du poids. Mais s'ils sont sédentaires pendant les 23 autres heures de la journée, leur dépense énergétique (calories brûlées) sera très faible.

Marcher et être actif tous les jours est le moyen le plus simple d'augmenter cette dépense énergétique et joue un rôle important dans la perte de poids réussie.

Lire aussi – Commencez le jeûne intermittent pour perdre du poids

Nous conseillons toujours aux clients de viser un minimum de 10000 pas par jour et de faire des activités telles que marcher pour se rendre au travail, monter les escaliers et faire du shopping à la maison dans leur routine, ce qui augmente la combustion des calories beaucoup plus qu'une session rapide. au gymnase.

Cet article est exclusif au site et ne peut être reproduit sans l'autorisation d'IANSlife. (IANS)

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