Actualité minceur : Une nouvelle étude révèle la vérité sur l'entraînement en cardio par rapport à la musculation pour la gestion du poids

Actualité minceur : Une nouvelle étude révèle la vérité sur l'entraînement en cardio par rapport à la musculation pour la gestion du poids

novembre 15, 2019 Non Par Camille Leroy


Selon une nouvelle étude, si vous souhaitez maintenir un poids santé, intégrez des exercices de cardio et de musculation à votre programme de mise en forme.

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Si vous voulez maintenir un poids santé, devriez-vous frapper le tapis de course? Ou êtes-vous mieux dépensé à pomper de l'acier? Entraînement cardio / musculation: C'est un débat presque aussi vieux que le concept d'exercice – mais le verdict est enfin en place.

La musculation peut être aussi efficace pour maintenir son poids que l’entraînement aérobique et combiner les deux barres avec un risque d'obésité réduit de moitié, selon une nouvelle étude.

Des chercheurs de l'Université du Sud du Queensland ont observé les habitudes d'exercice de 1,7 million d'adultes pendant six ans entre 2011 et 2017. Les participants ont été divisés en quatre groupes: ceux qui ne faisaient pas assez d'exercice; ceux qui ont fait assez de force mais pas d'aérobic; ceux qui ont fait assez mais pas assez de force aérobique; et ceux qui ont satisfait aux directives pour les deux.

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Les chercheurs se sont basés sur les recommandations de 150 minutes d'exercices aérobiques par semaine, comme la marche, la course, le tennis ou le cyclisme, et deux séances de musculation, comme le yoga, les abdominaux ou les pompes, les appareils de musculation, des poids et des bandes de résistance.

Les résultats, publiés dans la revue L'obésité, ont montré que ceux qui pratiquaient l’aérobic ou pesaient à eux seuls réduisaient le risque d’obésité d’environ un tiers et bénéficiaient «d’avantages assez similaires».

Environ 40% des adultes australiens seront obèses au cours de la prochaine décennie, ce qui les exposera davantage à des problèmes de santé tels que le diabète, l'hypertension artérielle et la dépression. Cependant, il est prouvé que l'incorporation des deux types d'entraînement améliore la sensibilité à l'insuline, les marqueurs du métabolisme du glucose et du métabolisme des lipides, ainsi que l'augmentation du cholestérol HDL et la réduction du cholestérol LDL.

"Il existe également un peu de preuves cliniques (…) qui permettent d'augmenter la masse musculaire maigre et d'accroître la dépense énergétique tout au long de la journée", a déclaré le Dr Jason Bennie, auteur principal.

"J'étais intéressée par l'analyse de différentes activités physiques et de la manière dont elles interagissent avec l'obésité et l'indice de masse corporelle", a déclaré Bennie. «La plupart des preuves sont aérobiques (exercice). Il existe un peu de preuves selon lesquelles un exercice de force musculaire peut également être un avantage pour prévenir l'obésité. "

Sam Wood, entraîneur personnel, a déclaré plus tôt corps + âme Quiconque cherche à perdre du poids doit bouger son corps tous les jours pendant au moins une demi-heure. "Mais si vous voulez maximiser les effets de votre entraînement en force, ce n'est pas aussi noir et blanc que de choisir le cardio plutôt que la force ou vice versa."

Il ajoute: «Nous avons tous besoin d'un peu de yin pour notre yang, et la réalité est que vous obtiendrez les meilleurs résultats en combinant les deux. Le fait de mélanger des mouvements basés sur la force avec des exercices cardio intenses vous transformera en une machine de perte de poids mince et beaucoup plus efficace que de faire de la force puis des séances cardio. "

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