Actualité minceur : Un régime de perte de poids sain et faible en gras

Actualité minceur : Un régime de perte de poids sain et faible en gras

décembre 19, 2019 Non Par Camille Leroy


Perdre du poids semble si simple, mais la plupart d'entre nous ont essayé et échoué.

La recherche a montré que pour certains, avoir des directives claires sur quoi manger quand, peut faire des merveilles en perdant ces kilos en trop et en les éloignant.

Bien que le régime Banting actuel, ou régime riche en graisses et en glucides, ainsi que Atkins et d'autres régimes riches en protéines, soit populaire, la science est partagée entre ceux qui perdent le plus – ceux qui suivent un régime riche en graisses ou riche en protéines. avec un régime faible en gras.

Si vous avez essayé Banting et que vous vous êtes ennuyé ou que vous avez empilé ces livres dès que vous avez mangé une tranche de pain, le régime n'est peut-être pas pour vous.

Essayez cette version d'un régime alimentaire faible en gras et équilibré pour voir si cela fonctionne le mieux.

Si vous avez encore du mal à perdre du poids, demandez à notre DietDoc, qui est disponible toute la semaine pour répondre à vos questions spécifiques sur l'alimentation.

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Conseils diététiques

  • Mangez ces aliments faibles en gras avec modération et les cellules adipeuses commenceront à disparaître.
  • Réduisez votre consommation d'alcool pour économiser des kilojoules et perdre du poids rapidement. Tenez-vous à un verre de vin rouge ou de whisky par jour.
  • Lisez toujours les étiquettes des aliments pour voir combien de matières grasses un produit spécifique contient.

Plan de régime de base

Petit déjeuner
  • 1 portion de fruits
  • 1 verre de jus d'orange
  • ½ tasse de céréales riches en son
  • ½ tasse de lait écrémé

OU

  • ½ tasse de yogourt sans gras
  • 1 cuillère à café de miel dans les céréales

Thé, café ou cacao avec ¼ tasse de lait écrémé

Variations
Remplacez deux tranches de pain grillé de blé entier par des céréales, deux cuillères à café de margarine moyennement grasse et deux cuillères à soupe de fromage faible en gras (remplacez un œuf poché par du fromage, mais seulement trois à quatre fois par semaine) .

Le déjeuner

2 à 4 portions de pain

  • 2 sandwichs au blé entier à deux tranches et 2 cuillères à café de margarine à teneur moyenne en matières grasses

2 portions de viande / fromage

  • 2 à 4 cuillères à café de fromage faible en gras râpé OU 2 fines tranches de viande maigre (60 g)

1 portion de légumes

  • Laitue, Tomate, Concombre

1 portion de fruits

  • Banane / Pomme / Orange / Raisin

Thé ou café avec ¼ tasse de lait écrémé OU 1 tasse de jus de fruits

Variations
Yaourt écrémé avec 2 fruits OU 2 fines tranches de viande, comme des poitrines de poulet, avec 2 légumes cuits (haricots / pois / noyer cendré) et 2 fruits (sans desserts).

Souper 2 portions de viande / fromage

  • 2 tranches de viande faible en gras (poitrines de poulet, viande) (50 g)

2 portions d'amidon

2 légumes

  • ½ tasse de carotte cuite et ½ tasse de salade

2 cuillères à café de graisse

  • 1 cuillère à café de vinaigrette au yogourt faible en gras et 1 cuillère à café de vinaigrette faible en huile

1 fruit

Thé, café ou cacao avec ¼ tasse de lait écrémé


Recommandations de régime faible en gras

  • Lait écrémé et produits laitiers, p. yogourt et fromage cottage à base de lait écrémé.
  • Fromage faible en gras, p. mozzarella, edam et tilsiter.
  • Céréales non raffinées, par ex. blé entier, pain de blé entier ou de seigle, riz brun, semoule de maïs non raffinée, céréales de petit déjeuner riches en son, avoine, maltabela, pains croustillants, pâtes (spaghetti, pâtes, pâtes).
  • Fruits et légumes frais et de préférence crus, légumes en conserve ou surgelés, fruits secs.
  • Oeufs durs ou pochés, limités à 4 par semaine.
  • De petites portions de viande, de poulet ou de poisson avec toutes les graisses coupées visibles et préparées par grillade, cuisson à la vapeur ou rôtissage sans graisse ajoutée.
  • Légumineuses, par exemple haricots secs cuits, pois, lentilles et substituts de viande protéinés végétaux, par ex. Toppers
  • 2 cuillères à soupe de margarine à faible teneur en matières grasses et à haute teneur en acides gras polyinsaturés, ou de tournesol, d'avocat ou d'huile de canola ou de sauce à faible teneur en huile.

Aliments à éviter

  • Aliments transformés: Lisez les étiquettes et voyez combien de matières grasses elles contiennent.
  • Méthodes de préparation des aliments qui ajoutent de la graisse aux aliments comme la friture. Sauces à base de gouttes de viande et sauces commerciales à base d'huile et d'œufs, par ex. mayonnaise (utilisez des pansements à faible teneur en huile).
  • Viandes transformées telles que la pologne, le jambon, le bacon, les saucisses, les tartes et les rouleaux de saucisse (utilisez des produits à base de viande faible en gras).
  • Gâteaux, bonbons, biscuits, beignets, biscuits raffinés et chocolat.
  • Fromage à pâte dure ou riche en matières grasses, par ex. gouda, cheddar, camembert et parmesan.
  • Produits laitiers avec crème, crème glacée et puddings commerciaux.
  • Crémiers à café, mélanges de lait, crème, suif, saindoux.

Exercice

Brûlez plus d'énergie en commençant à faire de l'exercice, mais vérifiez d'abord avec votre médecin si vous pouvez participer à un programme d'exercice.

La marche et le jogging en plein air réguliers sont probablement la forme d'exercice la plus agréable et la plus saine. Commencez progressivement et augmentez la durée et la difficulté de marcher ou de courir sur une période de temps. Profitez-en.

Si vous préférez vous entraîner ou faire de l'aérobic, allez dans une bonne salle de sport.

La natation régulière, le cyclisme, le tennis et le squash sont également d'excellents moyens d'augmenter votre production d'énergie et de raffermir votre corps.



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