Actualité minceur : Un psychologue révèle qu'il est possible de perdre du poids en recyclant l'appétit

Actualité minceur : Un psychologue révèle qu'il est possible de perdre du poids en recyclant l'appétit

novembre 20, 2019 Non Par Camille Leroy


Un psychologue spécialisé dans la perte de poids a créé un pendule d'appétit, qui peut vous aider à reconnaître la quantité de nourriture dont votre corps a réellement besoin pour perdre du poids sans suivre un régime.

google.com, pub-3345026159339632, DIRECT, f08c47fec0942fa0

Helen McCarthy, basée à Bristol, a déclaré à Femail que nous avions tous été entraînés à manger à certains moments, et non pas lorsque nous avions faim et que nous mangions trop lorsque nous n’avions pas à le faire.

L'auteur révèle dans son nouveau livre Comment former son appétit que le pendule de l'appétit commence à 0 lorsque la faim est neutre et diminue lorsque vous avez faim et davantage lorsque vous commencez à manger.

Elle croit que vous ne devriez pas commencer à manger avant que votre faim atteigne moins de 3, ce qui signifie quand vous avez vraiment faim. et devrait s’arrêter juste au moment où il est plein & # 39; avec 3 plus.

Dans son livre, elle révèle qu'en mangeant selon la faim et en reconnaissant que nous sommes rassasiés, vous éviterez de trop manger et vous permettra de savourer tous les aliments que vous désirez sans prendre de poids. – Même si c'est un morceau de gâteau.

Un psychologue spécialisé dans la perte de poids dit que nous pouvons utiliser notre faim pour modifier nos habitudes alimentaires et nous aider à perdre du poids.

Un psychologue spécialisé dans la perte de poids dit que nous pouvons utiliser notre faim pour modifier nos habitudes alimentaires et nous aider à perdre du poids.

Ne crains pas la faim

L'ancien psychologue du NHS, titulaire d'un doctorat en psychologie d'Oxford, a déclaré que nous ne devrions pas craindre une légère faim – cinq minutes peuvent être essentielles à une alimentation saine.

L'auteur dit: "Beaucoup d'entre nous mangent trop parce qu'ils aiment manger et ne veulent pas s'arrêter, ou mangent sans réfléchir."

"Le pendule de l'appétit enseigne essentiellement aux gens d'arrêter de manger quand ils sont pleins, ce qui est crucial pour une alimentation saine."

Helen, qui encourage les clients à ne renoncer à aucun des aliments qu’ils aiment et dont l’approche consiste à adopter leurs propres plans de repas, et non ceux dictés par un régime alimentaire, affirme qu’elle allie des années de recherche à une tendance à la consommation consciente.

Dr. Helen McCarthy (photo) de Bristol, pense que nous avons tous été entraînés à manger à certains moments, pas quand nous avons faim et trop à manger quand nous n'avons pas besoin de manger.

Dr. Helen McCarthy (photo) de Bristol, pense que nous avons tous été entraînés à manger à certains moments, pas quand nous avons faim et trop à manger quand nous n'avons pas besoin de manger.

"Les Japonais ont pour principe de ne manger que 80% du total", a-t-elle déclaré. (Selon le proverbe: "Huit parties de l'estomac complet soutiennent l'homme; les deux autres soutiennent le médecin.")

«C’est comme s’arrêter à +3 (juste plein.). C’est un sentiment de satisfaction ultime, mais pas ce que nous considérons traditionnellement comme une sensation complète. C’est ce qu’il faut réévaluer pour retrouver un poids heureux et sain.

Comment former votre appétit Détails Comment vous pouvez vous entraîner à nouveau Comment vous voyez la faim

Comment former votre appétit Détails Comment vous pouvez vous entraîner à nouveau Comment vous voyez la faim

L’auteur, qui a même perdu une pierre à moitié, a déclaré que son pendule d’appétit pouvait être particulièrement utile pour les personnes qui mangent régulièrement des repas excessivement copieux ou qui mangent un dessert même quand elles sont pleines.

"Si la taille des portions est trop grande, vous mettez régulièrement plus de nourriture dans votre corps que vous ne pouvez en utiliser", dit-elle.

"Quelle que soit la nourriture, saine ou malsaine, la nourriture en excès sera convertie en graisse."

Avez-vous faim

Le psychologue spécialisé dans la perte de poids, qui forme également d’autres professionnels à cet égard, affirme que les signes de la faim ne sont pas une mauvaise chose.

La faim légère une heure avant le prochain repas ou collation est en bonne santé.

& # 39; Lorsque vous ne ressentez jamais une légère faim, votre corps peut digérer continuellement les aliments sans aucune chance de vous arrêter et de vous reposer.

• Comprendre et respecter la faim légère permet à votre intestin de fonctionner de la même manière qu’il a évolué.

Elle ajoute: «Le message de faim dans le cerveau est le moyen naturel utilisé par notre corps pour nous faire savoir que nous avons dépensé l'énergie de notre dernier repas et que nous devons utiliser l'énergie stockée, la graisse les signaux de faim sont éteints. & # 39;

"Nous pouvons y aller toute la journée, le mois ou la vie sans vraiment avoir faim – et c'est l'une des principales raisons pour lesquelles nous grossissons."

Arrêtez de suivre un régime et perdez du poids

Helen dit que la plupart des régimes amènent les gens à changer radicalement leurs habitudes alimentaires – c'est pourquoi nous échouons. Au lieu de cela, elle a dit que vous devriez planifier ce que vous devez manger en fonction du temps qu'il vous faudra jusqu'à votre prochain repas ou collation.

Si cela ne prend que quelques heures pour votre prochain repas, choisir quelque chose qui sera rapidement digéré, des fruits ou des légumes crus ou un morceau de pain grillé, par exemple, vous permettra d’avoir faim plus tôt.

«Si cela prend plusieurs heures, cherchez des protéines, des fibres et des aliments gras pour les conserver. Comme un œuf brouillé ou un yaourt cuit dans votre sac ou un yaourt avec des fruits, des noix et des graines pour le petit-déjeuner, il faudra attendre longtemps avant le déjeuner.

Si vous mangez juste assez et laissez votre pendule d'appétit monter à +3, ce qui est "plein" – cela vous permettra d'avoir faim pour le prochain repas.

Selon Helen, la récompense est que, en réduisant la quantité totale de nourriture que vous consommez, vous verrez les livres chuter et le goût des aliments meilleur que jamais.

En fait, Helen a perdu du poids en utilisant ce plan précis: «J'étais dans un travail sédentaire et j'ai réalisé qu'il me fallait un moyen de perdre du poids sans suivre un régime. J'ai commencé à examiner les aspects psychologiques de l'alimentation et la façon dont nous pouvons écouter davantage notre corps.

Mythes et faits de la faim

Mythe: C'est mal d'aller se coucher affamé

Vérité: Le jeûne nocturne est une bonne chose pour la santé et le bien-être. C'est la base de l'approche 16: 8 pour manger, où vous mangez dans un créneau de huit heures pendant la journée et laissez 16 heures entre le dîner et le petit-déjeuner.

Mais soyez avisé de ce qui fonctionne pour vous – essais et erreurs – c'est peut-être une boisson lactée avant d'aller au lit.

Mythe: Je ferais mieux de manger maintenant si j'ai faim plus tard

Vérité: C'est ce que j'appelle une police d'assurance alimentaire. Vous mangez plus que ce dont votre corps a besoin maintenant, pour éviter ce qui pourrait arriver plus tard.

La clé est de savoir que vous n'avez pas à paniquer en vous sentant un peu affamé lors d'une réunion ou en prenant un café, par exemple. Si vous commencez à avoir faim et que vous ne mangez pas tout de suite, votre corps brûlera de la graisse stockée. Lorsque cela est fait, les signaux de faim seront éteints.

Mythe: j'ai besoin de beaucoup de collations l'après-midi

Vérité: En fin d’après-midi, c’est peut-être une période de famine. Changez ce que vous mangez pour le déjeuner afin de continuer afin que vous ayez définitivement (mais pas excessivement) faim lorsque le dîner est prêt. Ou présentez une petite collation délicieuse en milieu d’après-midi (un brownie demi-chocolat si vous préférez).

Mythe: il est facile de savoir quand vous avez terminé

Vérité: peut-être pas. Nous avons deux types de signaux de satiété: des signaux rapides nous indiquant la quantité de nourriture que nous mangeons et des signaux lents concernant les nutriments que nous consommons.

En prenant conscience des signaux neuronaux rapides, vous pouvez évaluer la quantité nécessaire pour vous garder jusqu'au prochain repas. Parce que le même volume de bouillie étire votre estomac au même niveau que celui des haricots verts, de la crème glacée ou des saucisses, vous pouvez déterminer ce que vous mangez en fonction du temps qu'il vous faudra jusqu'au prochain repas.

Si cela prend plusieurs heures, vous aurez peut-être besoin de quelque chose contenant plus de fibres, de protéines et / ou de graisse, tandis que, si ce n’est trop long, une partie de vos légumes préférés pourrait être ce dont vous avez besoin.

La nourriture aura meilleur goût

Le nouveau livre d'Helen révèle également que nous avons souvent recours aux aliments sucrés, salés et gras, car ils sont conçus pour avoir un goût «hyper-appétant»: «Cela signifie qu'ils ont beaucoup de goût, même lorsque Nous n'avons pas faim.

«Si vous n'avez pas faim et que vous mangez une tomate cerise, vous en sentirez la texture mais vous aurez très peu de goût. Manger les mêmes tomates cerises sur un estomac vide, le goût va zing.

"Quand vous avez faim, vos papilles sont plus sensibles", explique Helen. Comme le disaient les anciens Grecs, "la faim est la meilleure des épices".

«Vous constaterez peut-être que les aliments contenant de nombreux additifs commencent à perdre de leur attrait – vous remarquerez peut-être une saveur plus« chimique ». quand tu as vraiment faim.

«Et une des découvertes fabuleuses que beaucoup de mes clients font est que les aliments vraiment simples qui étaient dans l'assiette parce qu'ils sont en bonne santé, comme le brocoli, ont maintenant un goût hors du commun.

C'est également un excellent moyen de découvrir de nouveaux aliments et combinaisons d'aliments. Pour moi, c'étaient des graines rôties et du chou-fleur rôti.

"Préparez-vous à être complètement impressionné par le goût de la nourriture."

Comment former votre appétit est maintenant disponible sur Pavilion Books.

Promotion chez notre partenaire

google.com, pub-3345026159339632, DIRECT, f08c47fec0942fa0