Les régimes vous rendent agréable? Un expert avertit que les programmes sont une "perte de temps" et contribuent à l'épidémie d'obésité en Grande-Bretagne

Beaucoup d'entre nous sont déjà en déplacement avec des régimes stricts.

Mais un psychologue a maintenant averti qu'essayer de maintenir un régime – quelle que soit la période de l'année – est une "perte de temps".

Aria Campbell-Danesh soutient que les régimes alimentaires peuvent en réalité contribuer à l'épidémie d'obésité en Grande-Bretagne.

Dans un article pour MailOnline, il dit que les deux tiers des personnes à la diète reprennent plus de poids qu'elles n'en perdent en coupant certains aliments.

Pourquoi les régimes sont-ils une perte de temps?

La plupart des personnes à la diète déclarent avoir passé la majeure partie de l'année à essayer de changer ces kilos.

Les femmes sont plus susceptibles que les hommes de faire un régime – investissant des années et parfois des décennies dans leur vie pour essayer de réduire la taille de leur robe.

Une augmentation des tentatives de perte de poids au cours des deux dernières décennies reflète la hausse des taux d'obésité au Royaume-Uni.

Il existe des preuves scientifiques cohérentes qui confirment ce que nous redoutons tous profondément: quel que soit le régime que vous suivez, vous perdrez du poids au départ, mais celui-ci reviendra à long terme.

La solution de la société à la prise de poids semble au mieux être inefficace et au pire contre-productive.

Les régimes ne sont pas la solution à l'épidémie d'obésité – ils font partie du problème. Un à deux tiers des personnes à la diète reprennent plus de poids qu'elles n'en perdent avec un régime.

Plus tôt nous nous rendrons compte que les régimes ne fonctionnent pas à long terme, mieux ce sera.

Pourquoi les régimes sont-ils nocifs?

Les recherches montrent que plus vous faites d’essais diététiques, plus vous avez de chances de prendre du poids dans l’avenir.

QUEL EST L'IMPACT PSYCHOLOGIQUE DU REGIME YO-YO?

Une perte de poids répétée juste pour la reprendre peut nuire à l'estime de soi et à la confiance en soi d'un individu, a déclaré Campbell-Danesh.

Les pratiquants de yo-yo sont beaucoup plus susceptibles de perdre le contrôle de leur nourriture et de se sentir impuissants face à une situation qui se traduira par une prophétie auto-réalisatrice.

Suivre le dernier régime de hanche contient les ingrédients principaux pour ressembler à un échec et prendre du poids.

Suivre un régime peut faire plus de mal que de bien, entraînant une augmentation et une chute de votre poids.

Cet "effet yo-yo" a été impliqué dans le risque accru de graisse autour de l'abdomen, de problèmes cardiovasculaires et de décès prématuré.

Pourquoi les régimes ne fonctionnent-ils pas?

1. Les régimes ne sont pas durables

Lorsque vous commencez à perdre du poids, votre corps réagit physiologiquement en résistant à cette perte de poids. Votre métabolisme devient plus efficace, essentiellement avec moins de calories.

Pour maintenir une perte de poids, vous devez donc conserver les modifications apportées à votre régime alimentaire et à vos exercices.

Cependant, la plupart des régimes sont rigides et non durables. En moyenne, les tentatives de perte de poids durent quatre semaines chez les femmes et six semaines chez les hommes.

Vous pouvez suivre un régime alimentaire strict pendant un mois, mais revenez ensuite à vos anciennes habitudes alimentaires et à votre prise de poids.

Parce que les régimes alimentaires sont souvent basés sur la privation et ressemblent à une punition, ils ont généralement le sentiment d'être soulagés et les gens signalent qu'ils mangent trop quand le régime est terminé.

2. Les régimes limitent certains aliments

Les régimes diabolisent généralement un groupe alimentaire spécifique, tel que les glucides ou les graisses.

La recherche montre que la prohibition alimentaire se retourne contre elle, amenant les gens à aimer, à vouloir et à manger plus d’articles "interdits"

Une étude publiée dans la revue scientifique Appetite a révélé que les participants qui avaient tendance à trop manger mangeaient environ 133% de chocolat en plus lorsqu'il leur était interdit de le manger pendant 24 heures.

Se priver de nourriture est le moyen idéal pour induire un cycle de contrainte, de retenue et de prise de poids.

3. Les régimes ne se concentrent que sur ce que vous mangez

La plupart des régimes prétendent avoir le rapport magique de glucides, lipides et protéines à la perte de poids.

Cependant, les dernières recherches scientifiques suggèrent qu’il n’existe pas de solution unique pour tout le monde: ce qui fonctionne pour vous peut ne pas fonctionner pour votre meilleur ami.

Ce que tu manges n'est qu'une partie de l'image.

À moins que vous ne traitiez avec votre façon de manger, vous reviendrez toujours à vos habitudes antérieures, telles que la consommation excessive de nourriture, les collations et les repas continus, même quand il est plein.

Nous prenons chaque jour environ 220 décisions liées à l'alimentation, dont 94% sont prises à notre connaissance.

La plupart des gens mangent sans réfléchir lorsqu'ils sont à leur bureau, sur les réseaux sociaux ou la télévision.

Que pouvez-vous faire maintenant pour perdre du poids sans le reprendre?

Le Dr Campbell-Danesh, psychologue du changement de comportement basé à Newcastle, a créé sa propre méthode, appelée Focused Insight Training (F.I.T).

Votre système, qui modifie votre façon de voir les aliments, applique les idées scientifiques à trois grands piliers: l’esprit, le corps et l’alimentation.

Tous les F.I.T. Le programme est personnalisé en fonction de votre psychologie et de votre style de vie uniques, vous permettant ainsi de mieux contrôler votre alimentation.

1. ESPRIT:

La première étape consiste à changer votre état d'esprit pour voir que les régimes ne sont pas la solution.

À long terme, suivre un autre régime vous empêchera d’atteindre le corps que vous souhaitez.

Vous aurez une longueur d'avance pour éliminer l'illusion qu'une solution à court terme puisse être une solution à long terme.

Vous ne vous brossez pas les dents intensément pendant sept jours et attendez-vous à ce qu'ils restent propres toute votre vie.

2. CORPS:

La recherche montre qu'être actif physiquement joue un rôle important dans le maintien du poids.

L'exercice augmente naturellement votre métabolisme, en neutralisant la lenteur du métabolisme qui se produit pendant la perte de poids.

La plus grosse erreur est d'essayer de changer trop rapidement.

Le secret de la perte de poids à long terme est de créer de petits changements graduels qui deviennent des habitudes.

De petits changements augmentent avec le temps pour donner de grands résultats.

Des études sur la psychologie des habitudes montrent que plus l'action est simple, plus vite elle devient une seconde nature.

3. NOURRITURE:

Au lieu de compter les calories ou de commencer un régime, vous ne pouvez pas le maintenir.

Les recherches de Stanford montrent qu’avoir un régime alimentaire que vous pouvez garder, dont vous ne vous sentez pas privé et que vous avez plus d’aliments naturels transformés entiers et moins raffinés est plus important pour la perte de poids.

Changez votre objectif de limiter les calories à nourrir votre corps avec des aliments que vous aimez manger.

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