Actualité minceur : Tom Watson Weight Loss – Comment perdre du poids et inverser le diabète de type 2 en tant qu’ancien vice-chef du travail

Actualité minceur : Tom Watson Weight Loss – Comment perdre du poids et inverser le diabète de type 2 en tant qu’ancien vice-chef du travail

février 9, 2020 Non Par Camille Leroy


L’ancien leader syndical adjoint Tom Watson semblait méconnaissable à Glastonbury 2019, par rapport aux images qui ont émergé de lui en 2017.

À cette époque, il pesait 22 ans et vivait avec un diagnostic de diabète de type 2.

    L'habitude à Glastonbury, Tom Watson, pesait 22 ans et a combattu le diabète de type 2 avant de revoir son mode de vie.

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L’habitude à Glastonbury, Tom Watson, pesait 22 ans et a combattu le diabète de type 2 avant de revoir son mode de vie.Crédits: Snaphat

Mais en un peu plus d’un an, Tom a réussi à lancer un 7e – et inversé sa maladie.

Comment? Abandonner le sucre et aller au céto.

L’homme de 52 ans, qui a démissionné de son poste de chef adjoint du mouvement syndical, se qualifie de “toxicomane du sucre” qui s’est forcé à couper tout le sucre raffiné.

Il a gardé tous les aliments transformés dans ses placards qui pourraient contenir du sucre.

Il a dit au Guardian qu’il mange toujours du riz brun et des nouilles quand il a dîné et se permet du chocolat amer s’il a besoin d’un coup de feu.

En seulement un mois, sa glycémie était dans la fourchette normale, et en un an, il n’avait plus de médicaments.

Il n’existe pas de “régime spécifique au diabète” et, comme pour tout type de perte de poids, ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre.

Mais certaines personnes qui ont mis leur diabète en rémission l’ont fait en suivant le régime méditerranéen ou en adoptant une approche à faible teneur en glucides.

    Deux ans plus tard, le leader adjoint du travail est presque méconnaissable, perdant la 7e place grâce au céto

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Deux ans plus tard, le leader adjoint du travail est presque méconnaissable, perdant la 7e place grâce au cétoCrédits: Getty – Contributeur

Perdre seulement 5% de votre poids corporel, ou 15 kg, peut avoir un impact énorme sur la maladie.

Alors, voici comment perdre du poids et inverser le diabète de type 2 comme Tom:

1. Mangez comme des Italiens

Le régime méditerranéen est un régime qui existe depuis des siècles.

C’est ainsi que mangent les Italiens et les Grecs – grains entiers, poisson gras, huile d’olive, beaucoup de fruits et légumes frais et très peu d’aliments transformés.

Bien que le diabète soit une maladie liée à la glycémie, ce n’est pas seulement ce qui devrait nous préoccuper.

Vous voulez également manger pour abaisser la pression artérielle et le cholestérol – et le régime méditerranéen s’est avéré être l’un des moyens les plus sains de manger là-bas.

Un examen de 17 études a révélé qu’un régime de style méditerranéen améliorait beaucoup plus les taux de glucose à jeun pour les personnes atteintes de diabète de type 2 qu’un régime faible en gras.

Une étude de 2008 a révélé que les personnes suivant un régime méditerranéen sont 83% moins susceptibles de développer un diabète.

Deux études ont conclu que manger comme les Italiens réduisait les problèmes cardiovasculaires et le risque de mort précoce.

Comment manger comme un italien

Même sans compter les calories, il y a d’énormes avantages à suivre un régime plus méditerranéen.

Vous voulez vous concentrer sur les aliments entiers – en évitant tout ce qui est transformé ou préemballé.

Transportez de bonnes graisses et des protéines maigres, mangez des fruits et légumes frais et assurez-vous que lorsque vous mangez des glucides, vous choisissez des grains entiers.

Bonnes graisses:

  • avocat
  • les noix
  • beurres de noix
  • huile
  • Humus
  • yaourt

Protéines:

  • poisson
  • fruits de mer
  • tofu
  • poulet et autres viandes blanches

Glucides:

  • manger au moins 5 portions de fruits et légumes par jour – chargement à chaque repas
  • choisissez toujours du pain brun et du riz plutôt que des variétés blanches
  • les aliments entiers sont meilleurs que transformés

2. Allez bas en glucides

Il a été constaté qu’un régime méditerranéen pauvre en glucides (où la moitié des calories quotidiennes proviennent de graisses comme l’avocat, le houmous, l’huile d’olive, le fromage) présente un avantage encore plus important qu’un régime plus important en glucides.

Pour certaines personnes, il peut être plus facile d’abandonner complètement les glucides pendant un certain temps pour commencer à perdre du poids.

L’inversion du diabète est un projet à long terme – et, espérons-le, un résultat à vie.

Commencez donc par quelque chose de dramatique, mais n’oubliez pas que vous devrez faire la transition vers quelque chose de durable.

Il a été démontré que le régime céto diminue la glycémie.

Une étude de 24 semaines a examiné l’effet d’un régime pauvre en glucides sur les diabétiques de type 2.

Les scientifiques ont découvert qu’en fin de compte, les patients avaient constaté des améliorations massives de leur contrôle glycémique et une réduction des médicaments par rapport aux autres.

Et une étude de 2017 a révélé que le régime céto a surpassé un régime conventionnel faible en gras pendant 32 semaines en ce qui concerne la perte de poids et les niveaux de glucose.

Keto peut également fonctionner pour les femmes qui ont développé un diabète dû au syndrome des ovaires polykystiques.

Les survivants du SOPK ont un risque accru de développer la maladie en raison du fait que jusqu’à 80% d’entre eux ont une certaine forme de résistance à l’insuline.

Comment faire un «céto paresseux»

Vous n’avez pas besoin de suivre les calories ou les macros pour aller au céto.

Concentrez-vous pour vous assurer que la proportion de la plaque semble équilibrée.

En règle générale, assurez-vous que:

  • la moitié de votre assiette est toujours consommée avec des légumes verts comme le brocoli, les épinards et le chou frisé, riches en vitamines, minéraux et fibres et très faibles en calories
  • le reste du plat est composé de protéines maigres et de graisses saines, comme le poisson gras, le poulet, l’avocat, les noix et les œufs

Keto non cela signifie manquer de fruits et légumes – c’est une idée fausse courante.

“La faible teneur en glucides / céto fait correctement devrait être remplie de bons aliments qui stimulent l’intestin, y compris les fibres des légumes”, avait précédemment déclaré la nutritionniste Sarah Flower à The Sun.

Si vous allez couper des céréales, il est absolument essentiel de vous assurer que vous obtenez au moins cinq portions de légumes par jour.

3. Essayez de jeûner par intermittence

Si vous préférez ne pas y penser quoi vous mangez au lieu de quand vous mangez, le jeûne peut être une bonne option.

Le jeûne 16: 8 (où vous mangez toute votre nourriture dans une fenêtre de huit heures) s’est avéré être un bon moyen de réduire la glycémie et d’altérer la graisse corporelle

Une étude récente a révélé que le jeûne après 14 heures améliorait la sensibilité à l’insuline dans un groupe d’hommes pré-diabétiques.

Et cela peut être lié au fait que nous sommes mieux en mesure de réguler efficacement la glycémie le matin, en raison des variations quotidiennes du métabolisme.

Par conséquent, manger des repas sains pendant la journée et sauter le dîner peut être la clé.

Une autre petite étude a porté sur trois hommes diabétiques de type 2.

Deux ont été invités à jeûner pendant 24 heures un jour sur deux et un a reçu l’ordre de jeûner trois jours par semaine.

À la fin du test de 10 mois, tout le monde avait perdu du poids, abaissé sa glycémie et réussi à arrêter d’insuline après un mois.

Dans un cas, la personne a cessé d’utiliser des médicaments après cinq jours.

“Cette série de cas a montré que les régimes de jeûne de 24 heures peuvent inverser de manière significative ou éliminer le besoin de médicaments pour les diabétiques”, ont conclu les auteurs.

Avantages pour la santé du jeûne

En plus de la perte de poids, le jeûne aurait plusieurs avantages pour la santé.

Ils comprennent:

  • meilleur contrôle de la glycémie:Les taux de sucre dans le sang chez les patients atteints de diabète de type 2 ont diminué de manière significative après une période de jeûne intermittent
  • inflammation réduite: une étude de 50 adultes en bonne santé a montré que le jeûne intermittent pendant un mois diminuait considérablement les niveaux de marqueurs inflammatoires
  • meilleure santé cardiaque et tension artérielle: les scientifiques ont examiné 4 629 personnes et ont constaté que le jeûne leur donnait un risque plus faible de maladie coronarienne, ainsi qu’un risque significativement plus faible de diabète, qui est un facteur de risque important de maladie cardiaque
  • augmentation de la fonction cérébrale:en raison de l’inflammation réduite, le jeûne est censé aider à la fonction cérébrale et réduire le déclin mental lié à l’âge
  • augmentation de la production d’hormones de croissance: vital pour le métabolisme et la force musculaire. Des taux de glycémie et d’insuline bien maintenus peuvent aider à la production d’hormones de croissance
  • vieillissement retardé et durée de vie plus longue:les scientifiques ont découvert que les rats qui jeûnaient chaque jour avaient un taux de vieillissement retardé et vivaient 83% plus longtemps que les rats qui ne jeûnaient pas
  • propriétés potentiellement destructrices du cancer: la recherche est limitée, mais des études ont montré que le jeûne un jour sur deux aidait à bloquer la formation de tumeurs

4. Commencez à courir

Il n’y a pas moyen de le contourner – l’exercice est essentiel pour inverser le diabète de type 2.

Tom Watson place son renversement en grande partie sur la redécouverte de l’amour du vélo.

L’année dernière, il a également rejoint un gymnase et a commencé la musculation.

Il fait maintenant 5 km deux fois par semaine, soulève des poids deux fois par semaine et s’assure qu’il fait toujours ses 10 000 pas.

Être sédentaire est connu pour être un facteur de risque de diabète de type 2, vous devez donc bouger.

Il n’est pas nécessaire d’être un athlète pour commencer.

“Manger sainement et pratiquer une activité physique régulière, comme la course à pied, peut vous aider à contrôler votre poids et, finalement, à réduire votre risque de développer un diabète de type 2”, a déclaré Douglas Twenefour, chef adjoint du traitement de Diabetes UK. Le soleil.

“Personne ne s’attend à ce que vous deveniez un coureur de marathon du jour au lendemain, mais courir régulièrement profite à votre corps de plusieurs façons, ce qui contribuera finalement à prévenir ou à contrôler la maladie.”

Pourquoi ne pas suivre nos 12 conseils simples pour commencer à courir? Il s’agit notamment de marcher et de prendre soin de vous, il n’y a donc aucune excuse pour ne pas vous ligoter et quitter votre porte!

Diabète – Les faits

Diabetes UK estime que plus de la moitié de tous les cas de diabète de type 2 auraient pu être prévenus ou retardés, l’obésité représentant jusqu’à 85% du risque de développer la maladie.

Une solution évidente est donc de changer votre façon de manger et de bouger.

Les experts de Diabetes UK n’appellent pas cela un “renversement” car il n’y a aucune garantie qu’une fois la glycémie stabilisée, elle le restera pour toujours.

Mais ils disent qu’il est certainement possible de mettre votre diabète en rémission – ce qui signifie que votre glycémie est inférieure à la fourchette du diabète et que vous n’avez plus besoin de prendre vos médicaments.

Actuellement, 4,7 millions de Britanniques vivent avec le diabète – dont 90% ont la version de type 2 de la maladie.

Plus de personnes que jamais risquent de développer le type 2, et si rien ne change, plus de 5 millions de personnes en seront atteintes d’ici 2025.

C’est terrifiant, car chaque semaine, plus de 500 personnes meurent prématurément à cause de leur état.

Chaque semaine au Royaume-Uni, le diabète provoque:

  • 169 amputations
  • 680 coups
  • 530 crises cardiaques
  • près de 2000 cas d’insuffisance cardiaque

Les symptômes du diabète de type 2 peuvent inclure:

  • aller beaucoup aux toilettes, surtout la nuit
  • avoir très soif
  • se sentir plus fatigué que d’habitude
  • perdre du poids sans essayer
  • démangeaisons ou candidose génitale
  • coupures et blessures qui prennent plus de temps à guérir
  • vision floue

Douglas explique pourquoi courir est si bon:

Utiliser plus efficacement l’insuline
Lorsque vous vivez avec un diabète de type 2, l’insuline produite par votre corps peut être moins efficace dans le traitement de la glycémie, ce qui peut entraîner une accumulation de glucose dans la circulation sanguine.

La course à pied peut aider votre corps à utiliser l’insuline qu’il produit le plus efficacement, ce qui signifie que votre corps devient plus efficace pour traiter la glycémie.

Cela aide à maintenir la glycémie dans une fourchette saine à court terme (4 à 7 millimoles par litre).

Diminuer le taux de glucose à court terme

Des exercices comme la course à pied peuvent augmenter la quantité de glucose que les muscles de votre corps utilisent pour l’énergie, ce qui, à son tour, peut aider à abaisser la glycémie à court terme.

Ceci est important car une augmentation à court terme de la glycémie peut entraîner des symptômes tels que la nécessité d’uriner davantage; soif; et la fatigue.

Le maintien d’une glycémie à court terme de 4 à 7 millimoles par litre réduit le risque de développer ces symptômes.

Cependant, différentes personnes peuvent recevoir différentes cibles de glycémie, selon la façon dont le diabète est traité et leur situation personnelle.

Baisse du taux de glucose à long terme

La course ne permet pas seulement de maintenir les niveaux de glucose bas à court terme.

Un traitement plus efficace de la glycémie aide également à rester dans la fourchette saine à long terme.

Des taux élevés de glucose sanguin (HbA1c) à long terme de plus de 48 millimoles par mole au fil du temps ont été liés à des complications du diabète qui altèrent la vie, telles que la perte de vision, les maladies rénales et les amputations.

Courir régulièrement gardera vos niveaux de glucose à long terme sous contrôle, ce qui peut à son tour éviter d’endommager les vaisseaux sanguins qui fournissent le sang aux yeux, aux reins et aux nerfs.

Si vous détestez courir, trouvez un autre exercice que vous aimez.


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