Actualité minceur : Slimming World Diet – Introduction, avantages, avantages et inconvénients (en 2019)

Actualité minceur : Slimming World Diet – Introduction, avantages, avantages et inconvénients (en 2019)

décembre 6, 2019 Non Par Camille Leroy




style du monde alimentaire minceur

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4 décembre 2017 11:03
Edité par Shaun Ward

Qu'est-ce que c'est

Slimming World Diet est géré par une société de perte de poids basée dans le Derbyshire, créée en 1969 par la fondatrice Margaret Miles-Bramwell.

Slimming World affirme que les régimes amaigrissants fonctionnent grâce à une multitude de méthodes éprouvées et fondées sur des preuves.

La méthode basée sur les aliments est connue sous le nom d '«optimisation des aliments», tandis que l'activité physique est appelée «magie corporelle». et est fourni avec un système de soutien de groupe appelé «thérapie d'image».

"Food Optimization" (Optimisation des aliments) se veut un régime alimentaire souple et facile à suivre, plutôt que le régime restrictif typique qui vise à brûler le plus de graisse possible dans les meilleurs délais.

Les membres choisissent parmi une liste d '"aliments gratuits" sélectionnés pour leurs bienfaits sur la santé, ainsi que des aliments à forte satiété qui réduiront sûrement la faim et l'apport calorique.

Les «aliments gratuits» de Slimming World sont principalement axés sur une grande variété de fruits, légumes, pâtes, riz, pommes de terre, œufs, viandes maigres et poissons.

Les «aliments gratuits» peuvent être consommés en quantité illimitée tout au long de la journée.

En plus des aliments gratuits, les membres ont la possibilité d'inclure des «extras sains», mais ceux-ci sont limités. Ce sont des aliments qui sont souvent encore relativement riches en fibres, mais qui peuvent être plus denses en calories que les "aliments gratuits" et comprennent les grains entiers, le pain et les craquelins aux grains entiers, les noix et les huiles saines.

Aucune nourriture n'est interdite, mais il existe un apport contrôlé en plus d’aliments à haute teneur énergétique, y compris les bonbons et l’alcool, appelés «syns», que les utilisateurs reconnaîtront comme des goodies.

Semblable à Weight Watchers, Slimming World est un autre système de soutien commercial pour les personnes qui suivent une diète pour la première fois qui recherchent un environnement positif et encourageant pour les aider dans leur cheminement. En plus de fournir des conseils généraux sur la saine alimentation et sur la manière de pratiquer différentes activités physiques, Slimming World compte 13 000 groupes de soutien hebdomadaires, 4 000 consultants Slimming World formés et 800 000 membres qui y participent chaque semaine.

Malheureusement, comme tous les systèmes d'assistance similaires, cela a un prix. Il vous en coûtera 10 £ pour rejoindre le groupe Slimming World, suivi de paiements de 4,95 £ par semaine avec des réductions pour différents groupes de personnes. Des frais différents s'appliquent pour ceux qui souhaitent suivre le régime en ligne sans assister aux séances de groupe.

Les spécialistes du programme affirment qu'en moyenne, les membres perdent environ 8% de leur poids en 6 mois et 13% en 12 mois. Bien que des preuves soient nécessaires pour confirmer ces affirmations, il semble que Slimming World reçoive de nombreux commentaires positifs et critiques de la part de ceux qui ont décidé d’acheter un abonnement.

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Les avantages

  • Environnement positif et responsabilisant – Pour beaucoup de gens, leur dire quoi manger, quand manger et pourquoi n’est que le premier pas et ne signifie pas nécessairement succès à long terme et bonheur.

Selon la personnalité de l'individu, assumer la responsabilité d'un changement de mode de vie et le contrôler peut être accablant lorsqu'il est effectué seul et sans soutien moral.

Le soutien social peut provoquer des changements de comportement en fournissant des informations sur le régime alimentaire ou les exercices, en rassurant ou en augmentant l'observance du traitement. Les études transversales ont également porté sur le soutien social à la santé, soutien qui était également important pour obtenir et maintenir un changement de comportement en matière de santé (1) (2).

Les groupes de soutien et les consultants formés de Slimming Worlds sont un excellent moyen d’encourager les gens à faire de meilleurs choix et à se concentrer sur les avantages de leurs nouvelles décisions plutôt que de penser négativement aux contraintes relatives qu’ils s’imposent.

Après tout, les régimes pour tous ne sont pas noirs ni blancs et constituent plutôt un système multifactoriel axé sur le maintien d'un état psychologique positif.

  • Focus sur les aliments à haute satiété – Slimming World se concentre sur la réduction de l'apport calorique en augmentant la consommation d'aliments qui réduiront le niveau de faim par rapport aux habitudes alimentaires antérieures.

Les fruits, les légumes et les pommes de terre, constituant l'aliment de base du régime, permettront sans aucun doute de minimiser les en-cas entre les repas et ne laisseront pas l'utilisateur désirer le prochain traitement.

Il est intéressant de noter que le régime Slimming World est presque identique à celui recommandé par l’American Heart Association, qui a montré, en moyenne, perdre environ 6 kilos en 12 mois sur une base de 240 participants (3).

Les données épidémiologiques suggèrent également que la consommation de fibres alimentaires est inversement corrélée avec le poids corporel et la masse adipeuse, et il semblerait que les fibres agissent en plus de favoriser la satiété et le contrôle du poids en modifiant la sécrétion de certaines hormones bénéfiques de l'intestin ( 4)

L'American Dietetics Association affirme également que les fibres alimentaires contribuent de manière importante à l'apport calorique total et devraient constituer le point central de toute phase de perte de poids (5).

Sans oublier que, outre les avantages de la composition corporelle, les fibres alimentaires sont essentielles à la santé, à l'amélioration des taux de cholestérol, de triglycérides et d'insuline et à la réduction des risques de nombreuses maladies (6).

  • Flexibilité – Contrairement à la plupart des régimes qui parcourent actuellement Internet (régimes à la mode), Slimming World incarne l’idéologie selon laquelle la flexibilité est la clé du succès du régime.

Bien que vous puissiez choisir de vous en tenir aux aliments de base du régime tout le temps, le régime vous offre la possibilité de plonger dans le principe de modération en traitant occasionnellement vos aliments préférés.

Ce concept semble conduire à une meilleure adhésion à long terme au régime plutôt qu’être trop strict avec tous les aspects du régime et fera probablement des merveilles pour votre bien-être et votre satisfaction. Bien que le régime nomme certains aliments «syns», il s’agit plutôt d’un jeu de mots et encourage la souplesse, tant que la personne est responsable de ne pas dépasser la limite entre modération et stupidité.

Les inconvénients

  • Pas de suivi alimentaire pour les personnes à la diète plus avancées – Bien que les principes du régime Slimming World soient solides, ils ne répondent pas aux exigences des personnes plus avancées, notamment des athlètes / bodybuilders / dynamophiles.

Adopter des comportements alimentaires sains et cohérents fera probablement que tout le monde ait un pourcentage sain de graisse corporelle s’il est pratiqué suffisamment longtemps (pour les hommes: 12-18%, pour les femmes: 18-24%), et ce régime convient à tous. personne à cette fin.

Pour ceux qui cherchent à exceller en composition corporelle ou en athlétisme, il peut s'avérer nécessaire d'aller au-delà de ces indicateurs sains du taux de graisse corporelle, ce qui s'accompagne d'une approche alimentaire plus restrictive et mieux contrôlée. Slimming World ne calcule pas de cibles pour les macronutriments ou les micronutriments, n'intègre pas les repas et ne fait aucun ajustement alors que les progrès commencent à stagner, ce qui est crucial dans le monde de la nutrition sportive.

  • C'est un service payant – Les régimes ne devraient jamais être achetés à moins que vous ne receviez un régime unique et personnalisé qui répond à vos besoins.

Il existe tout simplement de bonnes informations en ligne gratuites et abordables pour gaspiller votre argent en ce qui concerne une recherche Google.

Il serait préférable de dépenser de l'argent en embauchant un diététicien ou un diététiste personnel pour évaluer vos besoins et créer un plan autour de votre mode de vie qui puisse être réussi et facile à mettre en œuvre.

Plans de régime génériques sont simplement génériques. Comme mentionné précédemment, les informations fournies par Slimming World peuvent être apprises en lisant les informations gratuites fournies par les plus grandes organisations de soins de santé du monde (toutes moins de 2 heures de lecture!).

Cela dit, si vous souhaitez payer Slimming World pour son soutien social et ses avantages sociaux, je vous encourage à le faire, car il peut être l'outil dont vous avez besoin pour travailler plus fort que jamais. Un accès complet à Slimming World coûte presque 300 £ par an, et cela dépend de l'individu si le coût en vaut la peine.

Qui devrait administrer le régime?

Slimming World est un excellent choix pour les personnes qui souhaitent rejoindre un groupe positif et orienté vers un objectif, où vous pourrez rencontrer de nouveaux amis et obtenir des conseils de professionnels de la santé expérimentés.

Slimming World est plus qu'un simple régime alimentaire et vous aidera avec d'autres aspects du voyage, tels que des sessions de groupe, des consultations et des idées de repas sains chaque semaine. Il s'agit d'un outil conçu pour aider les gens ordinaires qui cherchent à perdre du poids en excès et à se sentir mieux d'eux-mêmes lorsqu'ils décident de s'éloigner des régimes à la mode restrictifs et stressants, de plus en plus populaires.

Les athlètes ou ceux qui souhaitent atteindre des niveaux "extrêmes" de santé, de performance et / ou de composition corporelle devraient rechercher un programme davantage axé sur les éléments nutritifs et mettant l'accent sur les détails de la nutrition.

Slimming World s’articule autour des principes de base d’une saine alimentation et n’est pas idéal pour maximiser les progrès sportifs ou les performances. De même, ceux qui ne veulent pas payer un abonnement à un régime ou à un réseau de soutien auraient intérêt à choisir un autre régime à suivre, car Slimming World vous oblige à dépenser de l'argent.


  1. Amick TL, Ockene JK. (1994). Le rôle du soutien social dans la modification des facteurs de risque de maladie cardiovasculaire. Dans le soutien social et les maladies cardiovasculaires. New York: Plenum Press.
  2. Maison JS, Landis KR, Umberson D. (1988). Relations sociales et santé.Science
  3. Harvard Medical School. (2015). Faire un changement – obtenir plus de fibres – peut aider à perdre du poids. Disponible à l'adresse suivante: http://www.health.harvard.edu/blog/making-un-change-getting-fiber-can-help-weight-loss-201502177721
  4. Slavin JL. (2015). Fibres alimentaires et poids corporel. La nutrition
  5. Champagne CM, ST Broyles, Moran LD, Cash CK. (2011). Prise de nourriture associée à une perte de poids réussie et à un maintien lors du test de maintien J Am Diet Assoc.
  6. Université Curtin. (2012). Perte de poids et ratio de fibres à étudier. Disponible à: http://news.curtin.edu.au/media-releases/weight-loss-and-fibre-relationship-to-be-studied/

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Cet article a été écrit par Shaun Ward

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