Actualité minceur : Si la perte de poids est votre seul objectif pour l'exercice, il est temps de repenser vos priorités

Actualité minceur : Si la perte de poids est votre seul objectif pour l'exercice, il est temps de repenser vos priorités

novembre 20, 2019 Non Par Camille Leroy


En tant que société esthétique, nous diabolisons souvent la graisse corporelle et stigmatisons beaucoup les gens. Il est généralement admis que les personnes en surpoids ne font pas d'exercice et ne devraient pas être en bonne santé.

Mais ce n'est pas vrai: vous pouvez être gros et en forme. En fait, à mesure que nous vieillissons, une faible forme physique peut être plus nocive pour la santé qu'une grande quantité de graisse.



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Pour ceux qui envisagent de commencer l'exercice, essayez de chercher au-delà de la perte de poids pour la motivation. Peu importe combien vous pesez, il y a toujours des avantages à faire de l'exercice.

En fait, l'exercice fait un très mauvais travail, nous obligeant à dépenser assez d'énergie pour perdre du poids. Ceci est en partie dû à un effet compensatoire sur notre appétit, qui augmente après l'exercice.

L'exercice modifie la composition de notre corps – la quantité de graisse que nous avons par rapport à la quantité de tissu maigre (muscle) que nous avons – mais cela ne provoque pas toujours de changements majeurs dans les échelles.

Voici cinq façons dont l'exercice améliore notre santé, quel que soit notre poids.

1. Un meilleur conditionnement cardiorespiratoire

La condition cardiorespiratoire est une mesure de la difficulté et de la difficulté à courir sans s'arrêter, ou du nombre d'escaliers que l'on peut monter sans s'essouffler. Courir plus longtemps ou monter plus d'escaliers signifie que vous avez une meilleure forme cardiorespiratoire absolue qui ne peut être améliorée avec la seule perte de poids.

Avoir un indice de masse corporelle élevé (IMC) puis-je réduire l'intensité absolue que vous pouvez exercer, mais cela ne signifie pas qu'il est moins efficace.

Vous pouvez, par exemple, passer entre trois réverbères, mais pas sur 1 km. Bien qu'il semble que la course périodique ne soit pas si impressionnant, tout est relatif à votre niveau de base et tout exercice vaut mieux que rien.

Vous n'avez pas à courir tout le temps pour améliorer votre condition physique.
Demkat / Shutterstock

Si vous portez trop de poids, vous préférerez peut-être des exercices sans poids tels que la natation ou le cyclisme à la maison pour minimiser le stress articulaire – mais cela dépend de vous et de ce que vous aimez faire. Après tout, vous êtes plus susceptible de continuer à faire de l'exercice si vous le souhaitez.

Si vous pensez "mais je déteste courir / nager / faire du vélo / danser et préfère lever des poids", soulevez des poids! Le fait de soulever des poids n'a pas les mêmes effets qu'un entraînement cardiovasculaire, les avantages restent importants pour la mobilité, la fonction articulaire et le maintien de la masse musculaire à mesure que nous vieillissons.



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2. Risque moindre de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral

L'exercice réduit le risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral, même chez les personnes atteintes d'une maladie chronique comme le diabète, indépendamment de la graisse corporelle.

L'exercice régulier aide à réduire la pression artérielle, améliore la circulation sanguine dans tout le corps et réduit l'inflammation, même chez les personnes ayant un indice de masse corporelle élevé.

3. Réduire les matières grasses & # 39; Bad & # 39;

L'exercice améliore la capacité de notre corps à utiliser de l'énergie. Nous stockons de grandes quantités d'énergie sous forme de graisse, ce qui est assez difficile à décomposer car elle coûte beaucoup d'oxygène par rapport aux carburants "meilleur marché" que le corps utilise comme glucose.

Mais lorsque nous faisons régulièrement de l'exercice, nous augmentons la capacité de notre corps à utiliser les graisses comme source d'énergie et avons besoin de plus d'énergie pour nous reposer.

Cela ne signifie pas nécessairement que plus d'exercice signifie plus de perte de graisse, mais que cela signifie plus de renouvellement de la graisse et généralement moins de graisse stockée dans et autour des organes ("mauvaise" graisse viscérale).



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4. Prestations pour la santé mentale

Les recherches ont constamment montré que les personnes qui font de l'exercice (quels que soient leur taille et leur forme) ont une meilleure santé mentale et moins de stress, de dépression et de problèmes émotionnels.

Cela se fait par la circulation sanguine dans le cerveau, la libération accrue d'endorphines qui nous rend heureux et aide à modérer la réponse au stress du cerveau.

Le plus difficile est souvent de commencer à faire de l'exercice ou de le faire, mais les avantages pour la santé mentale commencent dès que vous emménagez.

Les personnes qui font de l'exercice ont une meilleure santé mentale.
Africa Studio / Shutterstock

5. Prévention de la prise de poids

Bien que l'exercice puisse ne pas nous aider à perdre beaucoup de poids sur la balance, c'est un bon moyen de le maintenir et d'éviter sa prise de poids.

L'exercice régulier continue à encourager le corps à utiliser les carburants stockés et à remodeler les tissus (tels que les muscles) pour qu'ils deviennent plus sains et plus forts.

Mais il est difficile d'empêcher la récupération de poids Les personnes qui ont perdu du poids peuvent avoir besoin d'exercices plus importants pour contrer le regain physiologique et retrouver un poids corporel plus élevé.



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Si vous avez besoin d'aide supplémentaire pour commencer ou pour trouver une routine appropriée, parlez-en à votre médecin traitant ou envisagez de consulter un physiologiste agréé.

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