Actualité minceur : Qu'est-ce qu'une bonne quantité de poids à perdre par semaine?

Actualité minceur : Qu'est-ce qu'une bonne quantité de poids à perdre par semaine?

décembre 15, 2019 Non Par Camille Leroy


Qu'est-ce qu'une perte de poids saine par semaine? La réponse courte est de 1 à 2 livres par semaine. Une livre équivaut à 3 500 calories et cela signifie que vous devez réduire votre apport calorique de 500 à 1 000 calories par jour pour perdre environ 1 à 2 livres par semaine.

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Il existe des centaines de régimes amaigrissants qui promettent une perte de poids rapide qui semble idéale lorsque vous voulez perdre quelques kilos pour un événement important qui n'est que dans quelques semaines.

Malheureusement, la plupart de ces régimes favorisent des méthodes non seulement inefficaces, mais dans certains cas nocives et dangereuses pour le corps.

Quand perdez-vous du poids?

La façon la plus saine de perdre du poids rapidement devrait être basée sur les mêmes principes qu'une alimentation saine à long terme. La combinaison simple de manger moins et de faire plus d'exercice est la meilleure pour perdre du poids à court et à long terme.

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Le principe derrière la perte et le gain de poids est simple. Si vous mangez plus de calories que vous n'en brûlez, vous prendrez du poids. Si vous mangez moins que vous ne brûlez, vous perdrez du poids et si vous mangez la même quantité que vous brûlez, vous conserverez le même poids.

Donc, pour la perte de poids la plus efficace, nous voulons augmenter les calories que nous brûlons chaque jour en faisant plus d'exercice et diminuer la quantité que nous mangeons en mangeant de plus petites portions et moins d'aliments caloriques.

Qu'est-ce qu'une perte de poids saine par semaine?

Les professionnels de la santé conviennent qu'un Une perte de poids saine est d'environ 1 à 2 livres par semaine. Maintenant, ce taux peut vous effrayer, car vous espérez adapter votre tenue préférée à temps pour cet événement spécial, mais avec l'aide d'un diététicien ou d'un professionnel de la perte de poids, vous pouvez l'augmenter tout en maintenant un régime. nutritionnellement sain.

Une combinaison de réduction des calories et d'exercice est idéale pour la perte de poids la plus efficace et la plus saine.

Étape 1 – Réduisez votre apport calorique

Il y a 3500 calories dans une livre de graisse corporelle. Pour atteindre une perte de poids de un à deux livres par semaine, vous devez réduire votre apport calorique d'au moins 500 calories par jour.

Selon votre alimentation, cela peut être aussi simple que d'éliminer une indulgence riche en calories ou vous devrez peut-être réduire les calories pendant la journée en choisissant des aliments faibles en calories et en réduisant la taille des portions.

Si vous voulez perdre du poids plus rapidement, vous devrez peut-être créer un déficit énergétique plus important. Cela peut être fait en réduisant davantage l'apport ou en augmentant les niveaux d'activité pour brûler plus.

Il est important de ne pas laisser votre apport calorique descendre en dessous de 1050 à 1200 calories par jour car cela est considéré comme un niveau dangereux. Avec une heure d'exercice d'intensité modérée à élevée et un apport calorique d'environ 1200 calories (voir notre régime 1200 calories), vous pourriez perdre au moins trois livres par semaine, peut-être plus si vous avez beaucoup à perdre.

La perte de poids est généralement plus facile lorsqu'il y a beaucoup de poids à perdre et tend à diminuer à mesure que vous approchez de votre poids idéal.

Lorsque vous commencez un régime et un programme d'exercice, il est essentiel de consulter votre médecin ou professionnel de la santé pour trouver le régime le plus efficace pour vous.

Différentes personnes ont des besoins caloriques et des nutriments différents, il est donc essentiel que même si vous réduisez vos calories, vous obtenez toujours tous les nutriments dont votre corps a besoin pour un fonctionnement normal.

Des moyens simples de réduire les calories:

  • Réduisez la taille des portions. Essayez d'utiliser une assiette plus petite, car elle semblera plus pleine avec moins de nourriture et vous sentirez que vous mangez plus.
  • Choisissez des versions allégées lorsqu'elles sont disponibles, comme les produits laitiers.
  • Évitez les sauces et assaisonnements crémeux au beurre et remplacez-les par des substituts de légumes ou de vinaigre.
  • Évité d'ajouter des graisses supplémentaires aux aliments tels que le beurre, l'huile et la mayonnaise. Optez plutôt pour des graisses saines.
  • Évitez les collations qui sont évidemment riches en sucre ou en matières grasses et remplacez-les par des alternatives faibles en calories comme les fruits frais ou le pop-corn.
  • Complétez les options hypocaloriques, comme les légumes et les fruits, et réduisez les portions d'aliments riches en calories.
  • Pensez à ce que vous mangez. Il peut être utile de noter votre apport quotidien, car cela peut vous aider à être plus conscient de votre apport inconscient.

Étape 2 – Faites plus d'exercice

Les lignes directrices américaines pour l'activité physique suggèrent 2 heures et 30 minutes d'exercice aérobie modéré ou 1 heure et 15 minutes d'exercice de haute intensité par semaine, accompagnées d'activités de renforcement musculaire sur deux jours ou plus.

Si vous essayez de perdre du poids rapidement, vous devrez probablement chercher plus que cela.

L'exercice est important

Essayez d'intégrer une heure d'exercice par jour, avec un jour de repos par semaine. L'intensité de ce temps dépendra de votre niveau de forme physique d'origine; commencez donc par quelque chose de pas trop exigeant et augmentez l'intensité autant que possible.

C'est une bonne idée de consulter votre médecin ou professionnel du fitness pour savoir quel niveau d'entraînement vous convient. Certains exercices aérobies brûlent des calories plus efficacement que d'autres, mais ils ne démarrent pas directement dans une classe de spin haute intensité si vous n'avez pas fait beaucoup d'exercice depuis longtemps.

Il est préférable de commencer à un niveau possible, par exemple, marcher ou nager, et de travailler jusqu'à des entraînements plus intenses.

Les exercices de musculation et de renforcement sont également bénéfiques.

La musculation et le renforcement sont également bénéfiques. Ils améliorent non seulement le tonus musculaire et vous font paraître plus mince, mais en augmentant votre masse musculaire, vous augmentez également votre taux métabolique au repos.

Le tissu musculaire utilise plus de calories que la graisse; donc si vous avez une proportion plus élevée de muscles, vous brûlerez plus de calories même lorsque vous êtes sédentaire.

N'oubliez pas que les activités générales quotidiennes peuvent également vous aider à brûler plus de calories, essayez de marcher autant que possible au lieu de prendre la voiture ou le bus et d'utiliser les escaliers autant que possible. Tout se résume à.

Évitez de perdre du poids trop rapidement

Il existe une énorme quantité de régimes à la mode et de crash qui offrent une perte de poids tentante et rapide sur le marché. Attention, si cela semble trop beau pour être vrai, c'est probablement le cas. Les régimes qui favorisent des niveaux dangereusement faibles de calories et l'élimination de groupes d'aliments complets peuvent ne pas être sains pour le corps, du moins et absolument dangereux dans de nombreux cas.

Le corps a besoin d'un certain nombre de calories pour remplir ses fonctions normales ainsi que d'une grande variété de vitamines et de minéraux pour maintenir les cellules, les tissus, les organes et le système nerveux.

Les régimes très faibles en calories, disons en dessous de 1050 à 1200 par jour, sont également généralement contre-productifs lorsque la cétose s'installe, ce qui signifie que vous commencez à brûler non seulement la graisse mais également la masse musculaire nécessaire à l'exercice. .

Avec un apport calorique si faible, le corps commence également à s'adapter à ce qu'il considère comme la famine et à économiser des calories. Cela ralentit le métabolisme et augmente le stockage des graisses.

Tout régime qui favorise l'utilisation de laxatifs et de pilules amaigrissantes doit également être évité car ils sont souvent dangereux, inefficaces et un gaspillage d'argent.

Consultez un professionnel pour trouver le meilleur régime alimentaire pour vous, et rappelez-vous que même s'il peut être tentant de perdre du poids rapidement, il est préférable d'établir un régime alimentaire sain à long terme qui peut être maintenu à long terme.

La perte de poids peut être plus lente, mais avec le temps, vous verrez des résultats durables sans mesures diététiques drastiques.

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