Actualité minceur : Quel est le meilleur régime pour perdre du poids? Du paléo au monde minceur et aux observateurs de poids – les experts de la BDA révèlent tout

Actualité minceur : Quel est le meilleur régime pour perdre du poids? Du paléo au monde minceur et aux observateurs de poids – les experts de la BDA révèlent tout

décembre 16, 2019 Non Par Camille Leroy


ESSAYER de perdre du poids après la période de Noël indulgente mais vous ne savez pas par où commencer?

La British Dietetic Association (BDA) a jeté un coup d'œil à certains des régimes les plus populaires et a rendu son verdict pour savoir si cela fonctionnerait pour vous.

  Les experts ont analysé quel régime vous convient le mieux

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Les experts ont analysé quel régime vous convient le mieuxCrédits: Getty Images

Quel est le régime 5: 2?

Ce régime est basé sur le principe du jeûne intermittent, où vous mangez normalement pendant cinq jours et restreignez votre apport calorique pour les deux autres.

En plus de perdre du poids, les fans affirment que le régime 5: 2 peut améliorer la durée de vie et la fonction cérébrale et protéger contre des conditions telles que la démence et la maladie d'Alzheimer.

Mais les preuves de l'efficacité du régime alimentaire sont limitées.

Une étude de 2010 a révélé que les femmes suivant un régime 5: 2 atteignaient des niveaux de perte de poids similaires à celles des femmes suivant un régime hypocalorique et étaient également moins susceptibles de développer des maladies chroniques telles que le diabète de type 2.

Il existe également des preuves que le modèle 5: 2 peut aider à réduire le risque de certains cancers liés à l'obésité, comme le cancer du sein.

Avantages:

Il est plus facile de s'en tenir à une calorie restreinte deux jours par semaine que sept jours, vous êtes donc plus susceptible de persévérer avec ce régime et de perdre du poids avec succès.

Un régime alimentaire restreint deux jours par semaine peut entraîner une réduction plus importante de la graisse corporelle, de la résistance à l'insuline et d'autres maladies chroniques.

  Le régime 5: 2 vous oblige à limiter les calories pendant deux jours par semaine

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Le régime 5: 2 vous oblige à limiter les calories pendant deux jours par semaineCrédits: Getty Images

Inconvénients:

Les jours non restreints ne signifient pas manger à volonté.

Vous n'avez pas besoin d'être strict sur vos choix alimentaires, mais vous devez toujours faire des choix plus sains.

Le jeûne peut également vous donner des vertiges, de l'irritabilité, vous donner des maux de tête et vous faire entendre pour vous concentrer, ce qui peut affecter votre vie quotidienne.

Les autres effets secondaires signalés sont des difficultés à dormir et une somnolence diurne, une mauvaise haleine et une déshydratation.

Que pense la BDA?

Si vous choisissez de le suivre, choisissez un plan fondé sur des données probantes, basé sur une alimentation saine et équilibrée et rédigé par un diététicien, comme le «régime de 2 jours».

Il est vital pour votre santé d'éviter les carences nutritionnelles, la déshydratation et la suralimentation les jours non rapides.

N'essayez jamais de retarder ou de sauter des repas si vous êtes enceinte, avez eu ou êtes sujet à des troubles de l'alimentation ou au diabète.

Quel est le régime dukan?

  Ce régime est un régime pauvre en glucides et riche en protéines

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Ce régime est un régime pauvre en glucides et riche en protéinesCrédits: Getty Images

Il s'agit d'un régime pauvre en glucides et riche en protéines.

Il n'y a pas de limite à ce que vous pouvez manger sur les quatre phases de ce plan, à condition de respecter les règles.

Pendant la première phase, vous suivez un régime strict de protéines maigres, qui comprend du poulet, de la dinde, des œufs, du poisson et des produits laitiers sans gras,

Cette phase dure cinq jours.

Contrairement au régime Atkins, les légumes de la première phase de Dukan limitent sérieusement les graisses.

Les trois prochaines phases du plan voient l'introduction progressive de certains fruits, légumes et glucides, et éventuellement de tous les aliments.

L'objectif est une perte de poids progressive pouvant aller jusqu'à 2 livres par semaine et de promouvoir une gestion du poids à long terme.

Il n'y a pas de limite de temps pour la phase finale, ce qui implique d'avoir une journée uniquement protéinée une fois par semaine et de faire régulièrement de l'exercice.

Avantages:

Vous pouvez perdre du poids très rapidement pour commencer, ce qui peut être motivant.

C'est très strict, ce que certaines personnes aiment, et c'est facile à suivre.

Mis à part le fait de conserver des aliments faibles en gras, faibles en sel et riches en protéines, il n'y a aucune restriction sur la quantité que vous pouvez manger pendant vos deux premières semaines.

Inconvénients:

Le début du régime peut commencer par une gamme d'effets secondaires, notamment la mauvaise haleine, la bouche sèche, la fatigue, les étourdissements, l'insomnie et les nausées résultant de la suppression des glucides.

Le manque de céréales complètes, de fruits et de légumes au début du régime peut également provoquer de la constipation.

Que pense la BDA?

Le régime Dukan n'est pas équilibré sur le plan nutritionnel, ce qui est reconnu par le fait que vous avez besoin d'un supplément de vitamines et d'une fibre d'appoint sous forme de son d'avoine.

Il existe un danger que ce type de régime alimentaire augmente le risque de problèmes de santé à long terme si vous ne respectez pas les règles.

Le régime alimentaire manque de variété au début, il y a donc un risque de vous ennuyer rapidement et d'abandonner.

Quel est le régime paléo?

  Basé sur les régimes supposés de nos ancêtres, le régime Paléo se concentre sur la nourriture qui peut être chassée et cueillie

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Basé sur les régimes supposés de nos ancêtres, le régime Paléo se concentre sur la nourriture qui peut être chassée et cueillieCrédits: Getty Images

Également connu sous le nom de régime des hommes des cavernes, le régime paléo comprend des aliments qui peuvent être chassés et pêchés, tels que la viande, et des aliments qui peuvent être collectés, tels que les œufs, les noix, les fruits, les légumes, les herbes et les épices.

C'est un régime basé sur les supposées habitudes alimentaires de nos ancêtres chasseurs-cueilleurs à l'époque paléolithique, avant le développement de l'agriculture il y a environ 10 000 ans.

Cela signifie que les grains de céréales, y compris le blé, les produits laitiers, le sucre raffiné, les pommes de terre et le sel – ainsi que tout ce qui est transformé – sont strictement exclus du menu.

Les avocats disent que c'est un plan d'alimentation saine à long terme qui vous aidera à perdre du poids et à réduire le risque de diabète, de maladies cardiaques, de cancer et d'autres problèmes de santé, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour étayer ces allégations.

Avantages:

Il vous encourage à manger moins d'aliments transformés et plus de fruits et légumes.

Il réduit votre consommation d'aliments riches en calories et vous aidera à perdre du poids.

Certains régimes suivent la règle des 80/20, où vous obtiendrez 99% des avantages du régime Paleo si vous y accédez dans 80% des cas.

Cette flexibilité peut faciliter le respect du régime alimentaire, vous avez donc plus de chances de réussir.

Inconvénients:

Il n'y a aucun enregistrement précis de nos ancêtres de l'âge de pierre, donc le régime est largement basé sur des suppositions éduquées.

La plupart des versions du régime alimentaire encouragent de grandes quantités de viande, ce qui va à l'encontre des conseils de santé actuels sur la consommation de viande.

De nombreuses versions interdisent les produits laitiers et les céréales complètes, qui font partie d'une alimentation saine et équilibrée.

Comme tous les régimes riches en protéines, le Paleo peut être cher, selon votre choix de coupes de viande, et il est impossible de le suivre sans manger de viande, de fruits de mer ou d'œufs, donc ce n'est pas un pour les végétariens.

Que pense la BDA?

La plupart des versions du régime Paleo excluent les principaux groupes alimentaires, augmentant le potentiel de carences nutritionnelles à moins que des substitutions soigneuses ne soient faites, et des compléments alimentaires peuvent être nécessaires.

Le régime alimentaire a certains aspects positifs, donc une version adaptée qui n'interdit aucun groupe alimentaire – comme les céréales complètes, les produits laitiers et les légumes – serait un meilleur choix.

Le régime manque de variété, il y a donc un risque de vous ennuyer rapidement et d'abandonner.

Si vous souhaitez copier vos ancêtres paléolithiques, il vaut mieux imiter leurs niveaux d'activité plutôt que leur régime alimentaire.

Qu'est-ce que le régime New Atkins?

  Atkins promet de transformer son corps en une machine anti-graisse

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Atkins promet de transformer son corps en une machine anti-graisseCrédits: Getty Images

Ce régime promet de transformer votre corps en une machine à brûler les graisses.

La théorie est qu'en vous affamant de glucides, votre corps commencera à brûler les graisses pour l'énergie.

Au cours de la première phase du régime New Atkins, conçu pour une perte de poids rapide, vous suivez un régime riche en protéines sans aucune restriction sur les graisses et un apport quotidien en glucides de 20 à 25 grammes.

Au cours des trois prochaines phases, la perte de poids est susceptible d'être plus progressive et l'exercice régulier est encouragé.

Plus de glucides sont introduits dans votre alimentation dans le but de déterminer quel est votre apport idéal en glucides pour maintenir un poids santé pour la vie.

La phase un est conçue pour vous aider à perdre jusqu'à 15 livres en deux semaines, réduisant à 2-3 livres pendant la phase deux.

Avantages:

Vous pouvez perdre du poids très rapidement, ce qui vous gardera motivé.

Le régime encourage également les gens à éliminer la plupart des glucides transformés et de l'alcool.

Avec son régime de viande rouge, beurre, crème, fromage et mayonnaise, c'est l'un des régimes qui plaît le plus aux hommes.

Inconvénients:

Comme le régime Dukin, les effets secondaires initiaux peuvent inclure la mauvaise haleine, la bouche sèche, la fatigue, les étourdissements, l'insomnie, les nausées et la constipation résultant de la suppression des glucides, et le potentiel de réduction de l'apport en fibres.

L'apport élevé en graisses saturées peut augmenter votre risque de maladie cardiaque, et la recommandation d'ajouter du sel suscite des inquiétudes.

Que pense la BDA?

La quantité de viande transformée, de viande rouge et de graisses saturées dans ce type de régime est un problème, tout comme les conseils pour ajouter du sel, qui contredisent tous les conseils de santé actuels.

Certains pourraient encore trouver cela compliqué et prendre du temps, mais la promesse d'une perte de poids rapide initiale peut plaire et motiver certains.

Qu'est-ce que le régime alcalin?

  Le régime alcalin nécessite beaucoup de fruits et légumes

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Le régime alcalin nécessite beaucoup de fruits et légumesCrédits: Getty Images

Ce régime est basé sur l'idée que les régimes modernes font que notre corps produit trop d'acide.

La théorie est que l'excès d'acide dans le corps est transformé en graisse et une acidité élevée a été attribuée à des conditions telles que l'arthrite, l'ostéoporose, la fatigue et les troubles rénaux et hépatiques.

Le régime alcalin consiste à réduire les aliments producteurs d'acide tels que la viande, le blé et les autres céréales, le sucre raffiné, les produits laitiers, la caféine, l'alcool et les aliments transformés au profit des "aliments alcalins", qui réduisent les niveaux d'acidité du corps.

Cela se traduit par beaucoup de fruits et légumes.

Il a été initialement développé pour aider à prévenir les calculs rénaux et les infections urinaires en utilisant un régime pour ajuster les niveaux d'acidité dans l'urine, mais il y a peu de preuves pour soutenir les allégations de santé les plus récentes du régime.

Avantages:

Le régime alimentaire contient de nombreux bons conseils pour manger sainement, comme réduire la viande, éviter le sucre, l'alcool et les aliments transformés, et manger plus de fruits et légumes, noix, graines et légumes.

Cela signifie que vous supprimerez les aliments que vous mangez normalement et les remplacerez par des choix plus sains, ce qui réduira également votre apport calorique.

Inconvénients:

Votre corps régule ses propres niveaux d'acidité, quel que soit le régime alimentaire.

Lorsque vous réduisez les produits laitiers tels que le lait, le fromage et le yaourt, vous devez trouver d'autres substituts de calcium, ainsi que couper un groupe alimentaire entier n'est jamais une bonne idée.

Se familiariser avec ce que vous pouvez et ne pouvez pas manger pendant le régime peut prendre beaucoup de temps, en particulier au début.

Que pense la BDA?

Le régime manque de preuves et certaines versions qui conseillent de couper des groupes d'aliments entiers doivent être évitées.

Les versions plus équilibrées du régime offrent de la variété et incluent tous les groupes alimentaires.

Si vous voulez essayer le régime alcalin, choisissez un plan équilibré, respectez-le à la lettre et évitez les suppléments et autres astuces liées à l'alimentation.

Quel est le régime Cambridge?

  Le régime Cambridge est livré avec une gamme de produits de remplacement des repas

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Le régime Cambridge est livré avec une gamme de produits de remplacement des repasCrédits: Getty Images

Les plans de poids Cambridge sont basés sur l'achat et la consommation d'une gamme de substituts de repas avec la promesse d'une perte de poids rapide.

Il existe six plans d'alimentation flexibles allant de 415 calories à 1 500 calories ou plus par jour, selon votre objectif de perte de poids.

Il existe également un programme de gestion du poids à long terme.

Les barres, soupes, bouillies et shakes peuvent être utilisés comme source unique de nutrition ou avec des repas réguliers hypocaloriques.

Avantages:

De nombreuses personnes suivant un régime hypocalorique trouvent la perte de poids soudaine et assez dramatique.

Les substituts de repas sont tous équilibrés sur le plan nutritionnel, de sorte que vous obtiendrez probablement toutes les vitamines et minéraux dont vous avez besoin, mais pas de la vraie nourriture.

Inconvénients:

Encore une fois, les effets secondaires initiaux peuvent inclure la mauvaise haleine, la bouche sèche, la fatigue, les étourdissements, l'insomnie, les nausées et la constipation dus à la réduction des glucides et des fibres.

La partie la plus difficile du plan est de s'y tenir.

Renoncer à des repas normaux et les échanger contre un snack-bar ou un shake peut être ennuyeux et se sentir socialement isolant. Ce n'est pas un plan auquel vous pouvez vous en tenir à long terme.

Que pense la BDA?

Vous devez aimer les substituts de repas pour respecter le plan.

Une perte de poids rapide peut être motivante, mais elle n'est pas durable.

Un régime très faible en calories qui implique de manger 1 000 calories par jour ou moins ne doit pas être suivi pendant plus de 12 semaines continues.

Si vous mangez moins de 600 calories par jour, vous devriez consulter un médecin.

Quel est le régime de South Beach?

  Ce régime nécessite des protéines maigres ainsi que des fruits et légumes

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Ce régime nécessite des protéines maigres ainsi que des fruits et légumesCrédits: Getty Images

Il s'agit d'un régime à faible IG développé à l'origine pour les patients cardiaques aux États-Unis.

Il n'y a aucun comptage de calories et aucune limite sur les portions du régime de South Beach et vous êtes encouragé à manger trois repas et deux collations par jour et à suivre un programme d'exercice.

Les personnes qui ont plus de 10 livres à perdre commencent par la première phase.

Il s'agit d'un régime de perte de poids rapide de deux semaines où vous mangez des protéines maigres, y compris de la viande, du poisson et de la volaille, ainsi que des légumes à faible IG et des graisses insaturées.

Les glucides à faible IG sont réintroduits au cours des phases deux et trois, ce qui encourage une perte de poids progressive et durable.

Avantages:

Si vous pouvez éviter la phase un et commencer la phase deux, il y a moins de restrictions alimentaires dans le reste du plan que certains autres régimes populaires.

Après la première phase, le régime suit largement les principes de base d'une alimentation saine.

Aucun groupe alimentaire majeur n'est éliminé et beaucoup de fruits, légumes et glucides à faible IG sont recommandés.

Inconvénients:

Les restrictions alimentaires sévères de la phase un peuvent vous faire sentir faible et vous manquerez de certaines vitamines, minéraux et fibres.

Vous pouvez ressentir initialement des effets secondaires tels que mauvaise haleine, bouche sèche, fatigue, étourdissements, insomnie, nausées et constipation.

Que pense la BDA?

Les deux premières semaines sont les plus difficiles à franchir.

Nous sommes préoccupés par ce régime promet comme une perte de poids importante – jusqu'à 13 livres – au cours des deux premières semaines.

Mais ce ne sera pas tout gras.

Une partie de la perte de poids comprendra de l'eau et des glucides, qui seront tous deux remplacés lorsque vous commencerez à manger plus normalement.

Une fois que vous avez passé la phase initiale, le régime suit les principes de base d'une alimentation saine et devrait fournir les nutriments dont vous avez besoin pour rester en bonne santé.

Qu'est-ce que le régime Slimming World?

  Slimming World est livré avec une liste d'aliments gratuits avec ses substituts de repas

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Slimming World est livré avec une liste d'aliments gratuits avec ses substituts de repasCrédits: Getty Images

Cela vous encourage à remplacer les aliments riches en matières grasses par des aliments faibles en gras qui se remplissent naturellement.

Vous choisissez votre nourriture à partir d'une liste d'aliments faibles en gras qu'ils appellent des «aliments gratuits» tels que les fruits, les légumes, les pâtes, les pommes de terre, le riz, la viande maigre, le poisson et les œufs, que vous pouvez manger en quantités illimitées.

Il n'y a pas de comptage de calories, aucun aliment n'est interdit, et vous avez toujours le droit à des gâteries occasionnelles dans le régime Slimming World.

Vous pouvez obtenir le soutien de camarades minces lors de réunions de groupe hebdomadaires et suivre un plan d'exercice pour devenir progressivement plus actif.

Il est conçu pour vous aider à perdre environ 1 à 2 livres par semaine.

Avantages:

Aucun aliment n'est interdit, les repas offrent équilibre et variété et sont adaptés aux familles.

La taille des portions de chaque groupe alimentaire variera selon le plan que vous suivez.

Inconvénients:

Slimming World ne vous éduque pas sur les calories.

Sans vous renseigner sur les calories et la taille des portions, vous pourriez avoir du mal à garder le poids à long terme lorsque vous mangez hors du programme.

Que pense la BDA?

Les réunions de groupe encouragent les membres à partager leurs réussites, leurs idées et leurs recettes, mais elles peuvent ne pas plaire à tout le monde.

Bien que les plans de repas puissent manquer d'une certaine souplesse, ils sont généralement équilibrés.

Cependant, sans vous renseigner sur les calories et la taille des portions, vous pourriez avoir du mal à faire des choix sains une fois que vous aurez quitté le programme.

Qu'est-ce que le régime Slim-Fast?

  Slim-Fast a sa propre gamme de produits

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Slim-Fast a sa propre gamme de produitsCrédit: Alamy

Il s'agit d'un plan de remplacement de repas hypocalorique pour les personnes ayant un IMC de 25 et plus.

Le plan recommande trois collations par jour à partir d'une longue liste de ses propres produits, y compris des chips et du chocolat, deux substituts de repas ou barres, et un repas régulier tiré d'une liste de recettes sur le site Web Slim-Fast.

Vous pouvez suivre le régime Slim-Fast aussi longtemps que vous le souhaitez, en fonction de votre objectif de perte de poids.

Une fois atteint, il est conseillé d'avoir un substitut de repas secoué par jour, jusqu'à deux collations faibles en gras et deux repas sains.

Le plan est conçu pour vous aider à perdre environ 1 à 2 livres par semaine et vous pouvez suivre le régime aussi longtemps que vous le souhaitez.

Avantages:

Les régimes de remplacement des repas peuvent être efficaces pour aider certaines personnes à perdre du poids et à le garder.

Le plan est pratique, car les produits éliminent les conjectures du contrôle des portions et du comptage des calories.

Aucun aliment n'est interdit, bien que vous soyez encouragé à manger des protéines maigres, des fruits et des légumes.

Inconvénients:

À eux seuls, les régimes substituts de repas ne contribuent guère à éduquer les gens sur leurs habitudes alimentaires et à changer leur comportement.

Il y a un risque de reprendre du poids une fois que vous cessez d'utiliser les produits.

Vous pouvez également trouver difficile d'obtenir vos 5 jours par jour de fruits et légumes sans une planification minutieuse.

Que pense la BDA?

Si vous n'aimez pas le goût des substituts de repas, vous ne respecterez pas le plan.

Le plan Slim-Fast peut être utile pour démarrer votre régime de perte de poids, mais il est important que vous l'utilisiez pleinement en ligne pour en savoir plus sur les principes d'une alimentation saine et sur la façon de gérer les aliments et les boissons au quotidien.

Quel est le régime de vie plus léger?

  Avec LighterLife, vous obtiendrez des conseils pour vous aider à éviter les mauvais aliments

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Avec LighterLife, vous obtiendrez des conseils pour vous aider à éviter les mauvais alimentsCrédits: Getty Images

Cela combine un régime de remplacement de repas très faible en calories avec des conseils hebdomadaires.

Avec LighterLife Total, pour les personnes ayant un IMC de 30 ou plus, vous mangez quatre packs alimentaires par jour, composés de shakes, soupes, mousses ou barres, et aucun aliment conventionnel.

LighterLife Lite, pour ceux qui ont un IMC de 25 à 30, implique de manger trois emballages alimentaires par jour, plus un repas à partir d'une liste d'aliments approuvés.

Vous restez sur les plans jusqu'à ce que vous atteigniez votre poids cible.

Les plans de repas peuvent entraîner une perte de poids très rapide, et il est conseillé de consulter votre médecin généraliste avant de commencer.

Avantages:

Le conseil peut vous aider à comprendre votre relation avec la nourriture, alors j'espère que vous pourrez apporter des changements durables pour garder le poids pour de bon.

Avec les substituts de repas, il n'y a pas de pesée ou de mesure, c'est une approche sans tracas de la perte de poids.

Inconvénients:

Survivre avec un régime strict de boissons frappées, de soupes et d'autres substituts de repas n'est pas très amusant et peut se sentir socialement isolant.

Que pense la BDA?

Le régime très faible en calories de LighterLife et sa composante de conseil peuvent fonctionner pour certains, en particulier les personnes qui ont eu du mal à perdre du poids pendant des années, qui ont des problèmes de santé en raison de leur poids et qui sont cliniquement obèses avec un IMC supérieur à 30.

Un régime très faible en calories qui implique de manger 1 000 calories par jour ou moins ne doit pas être suivi pendant plus de 12 semaines continues.

Si vous mangez moins de 600 calories par jour, vous devriez consulter un médecin.

Quel est le régime Weight Watchers?

  WeightWatchers a également sa propre gamme de nourriture et fonctionne sur un système de points

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WeightWatchers a également sa propre gamme de nourriture et fonctionne sur un système de pointsCrédit: Alamy

Le plan WeightWatchers est basé sur le système SmartPoints, qui donne de la valeur aux aliments et aux boissons à base de protéines, de glucides, de matières grasses et de fibres.

Essentiellement, c'est un régime calorique contrôlé où vous obtenez une allocation quotidienne personnelle, que vous pouvez utiliser à votre guise.

Il n'y a pas de limite à la quantité de fruits et de légumes que vous pouvez manger.

Filet de sécurité SmartPoints au cas où vous dépassez votre allocation ainsi qu'un plan d'exercice individuel.

Le plan est conçu pour vous aider à perdre jusqu'à 2 livres par semaine.

Avantages:

Aucun aliment n'est interdit, vous pouvez donc manger et boire ce que vous voulez à condition de respecter votre allocation de points.

Le système SmartPoints est plus facile à suivre pour certains comptages de calories et moins restrictif que d'autres plans.

En effet, il introduit un filet de sécurité de points, qui peut être économisé pour une occasion spéciale, comme une soirée, une petite quantité d'alcool ou des friandises.

Inconvénients:

Lorsque vous commencez, déterminer les points du système peut prendre autant de temps que simplement compter les calories.

Certaines personnes se sentent obligées d'acheter des aliments de marque WeightWatchers.

Que pense la BDA?

Le plan SmartPoints est généralement bien équilibré et peut être le fondement de changements à long terme dans les habitudes alimentaires.

L'approche du groupe de soutien peut aider à garder les gens motivés et à les éduquer sur une alimentation saine.

Mais il est essentiel que vous fassiez le lien entre les points du système et les calories si vous voulez éviter de reprendre du poids une fois que vous avez quitté le programme.

Quel est le régime Rosemary Conley?

  Le régime Rosemary Conley nécessite beaucoup d'exercice

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Le régime Rosemary Conley nécessite beaucoup d'exerciceCrédits: Getty Images

Les plans de régime et de remise en forme de Rosemary Conley combinent un régime faible en gras et à faible IG avec …

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