Le bloc total de trois mois et la culture subséquente du travail à domicile ont contribué à des habitudes alimentaires malsaines. Avec le blocus toujours dans de nombreuses régions du pays et les tendances des gens à essayer la nourriture de rue à la maison, manger tard le soir, détruire les habitudes de sommeil et manger beaucoup de cookies, Maggi et riz ont entraîné une prise de poids chez les hommes, les femmes et Hommes. les enfants. Le Dr Ritika Dua, nutritionniste experte et praticienne de l’Ayurveda, estime qu’il est nécessaire de planifier vos repas dans l’ère post-blocage. Si vous avez pris du poids à cause du blocage, voici ce que vous devez manger maintenant pour tout perdre!

Meilleur régime à suivre à la maison: faible en glucides, riche en protéines

Comme les gens ne veulent pas trop sortir, ils préfèrent un régime alimentaire sans tracas qui n’a pas besoin de produits alimentaires trop spécifiques. Le Dr Dua suggère de suivre un régime pauvre en glucides et riche en protéines composé d’aliments faits maison. «Les régimes populaires comme le céto, le véganisme, le paléo et la Méditerranée ont leurs propres mérites. Mais la plupart d’entre eux nécessitent des produits alimentaires qui ne sont pas facilement disponibles dans les cuisines indiennes. Personne ne veut courir dans les magasins pour le moment. Le plan à faible teneur en glucides et riche en protéines est plus simple à suivre en termes de disponibilité et de choix d’aliments pouvant être consommés. De plus, il garde votre estomac plein toute la journée, ce qui réduit considérablement les risques de tricherie. Ce régime peut également être associé à un jeûne intermittent. ”

Que devriez-vous manger en une journée?
Le Dr Dua recommande le régime alimentaire suivant pour perdre facilement du poids tout en restant à la maison.

8h00: Après le réveil – eau chaude détoxifiante (eau de graines de Chia / eau Jeera Saunf / eau de cannelle)

8h30: Pré-petit-déjeuner 5 amandes (pré-trempées), 2 noix (pelées). Vous pouvez boire du thé avec du lait, mais sans sucre et avec moins de lait

09H00: Petit déjeuner – sandwich végétarien / avoine / Poha avec thé vert ou café vert

10h30: Avant le déjeuner – 1 fruit à faible teneur en glucides, tel que pomme / kiwi / ananas / poire non salé ou chaat masala

13h00: Déjeuner – 2 chapati d’avoine avec 200 grammes de légumes, 200 grammes de caillé et 100 grammes de salade verte. Vous pouvez faire cuire n’importe quel légume dans 1 cuillère à café d’huile, à l’exception des pommes de terre, des carottes, des pois et des arvi (racines de Colocasia). Prenez des légumes comme les poivrons, les haricots, la courge (Ghia ou Lauki), la courge ridée (Tori), la courge indienne ronde (Tinda).

16h00: Au milieu de la nuit, thé vert / café vert / 200 grammes de Makhane torréfié (graines de lotus) ou Chaney (pois chiches)

19h00: Dîner – 200 grammes de salade de tofu avec brocoli, champignon, poivre et oignon. Ou 4 œufs durs sans jaune. Vous pouvez également faire une salade de 100 grammes d’œuf à la coque et 100 grammes de légumes. Prenez-le avec une tasse de thé vert ou de café vert.

20h30: Avant de se coucher – 1 tasse de thé détox en poudre Triphala dans de l’eau tiède.

À faire ou à ne pas faire: Jeûne intermittent?

La popularité du jeûne intermittent pour la perte de poids a également augmenté ces dernières années. Cela peut être une bonne stratégie de perte de poids pendant que les gens restent à la maison, selon le Dr Dua: «Le jeûne intermittent nécessite qu’une personne jeûne de 10 h à 12 h et progressivement 16 heures entre les repas. C’est une excellente option pour les professionnels occupés qui ne peuvent manger qu’une ou deux fois par jour. Un fruit ou un jus de fruit est la meilleure option pour rompre le jeûne. Si vous souhaitez adopter ce régime à jeun intermittent, sautez simplement le petit-déjeuner ou le déjeuner selon votre horaire et ne mangez que deux repas dans les 8 heures. ”

Enfin, la vérité demeure qu’une bonne stratégie de perte de poids est celle que vous pouvez suivre. Et ce régime devrait résoudre ce problème!

Par: Shikha Prasoon

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