Actualité minceur : Pourquoi devriez-vous inclure des noix dans votre régime de perte de poids

Actualité minceur : Pourquoi devriez-vous inclure des noix dans votre régime de perte de poids

novembre 18, 2019 Non Par Camille Leroy


meilleures noix pour perdre du poids

Les noix sont en bonne santé car elles regorgent de nutriments et d'antioxydants. Cependant, la plupart des personnes qui suivent un régime amaigrissant évitent de les inclure dans leur alimentation car elles craignent leur graisse et leurs calories.

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C'est une simple erreur. En fait, les noix peuvent vous aider à perdre du poids.

Combien

Nous partagerons avec vous les meilleurs ingrédients pour perdre du poids, mais commençons par découvrir la vérité en premier.

Études sur la façon dont les noix aident à perdre du poids

Les noix sont riches en calories. Une grande partie d'entre eux contiennent des graisses, qui sont une source concentrée d'énergie. Un gramme de graisse contient jusqu'à 9 calories, tandis qu'un gramme de protéines ne contient que 4 calories.

Cette forte concentration de matières grasses et de calories fait penser à de nombreuses personnes qui suivent un régime amaigrissant. L'ajout de noix peut leur faire prendre du poids. Pour contrecarrer cette idée, de nombreuses études ont été menées au fil des ans.

Une étude spécifique portant sur 8 865 hommes et femmes sur une période de 28 mois a montré que ceux qui mangeaient au moins deux portions de noix par semaine augmentaient leurs chances de perdre du poids de 31% par rapport au groupe placebo. Une autre étude portant sur 36 études a révélé que la consommation de noix n’est pas associée à une augmentation du poids corporel, du tour de taille ou de l’IMC.

Dans une étude contrôlée dans laquelle les participants ont suivi un régime strict, l'inclusion de différents types de noix dans leur régime alimentaire n'a pas entraîné de modification du poids corporel. Plus important encore, lorsque les noix étaient incluses dans le régime alimentaire de personnes suivant un régime sans restriction, leur consommation ne provoquait pas de gain de poids.

Une étude portant sur 65 patients obèses a comparé un régime hypocalorique avec des glucides complexes à un régime hypocalorique avec des noix. Ils ont pris des quantités égales de cholestérol, de calories, de protéines et de graisses saturées.

Après une période de 24 semaines, les personnes au régime aux amandes ont réduit leur poids de 62%, leur masse grasse de 56% et leur tour de taille de 50%. Les groupes ont également constaté une amélioration du cholestérol, notamment une réduction des LDL et des triglycérides. L'autre groupe n'a pas trouvé de tels avantages.

Comment les noix aident à perdre du poids

Les noix ont une structure complexe, ce qui signifie que si elles ne sont pas mâchées ou moulues, une grande partie de celles-ci passent par l'intestin sans être digérées. En tant que tels, ils ne sont pas absorbés et sont perdus dans les matières fécales. Explique pourquoi les noix favorisent la perte de poids.

Voici quelques-unes des meilleures noix de perte de poids que vous pouvez ajouter à votre régime alimentaire:

Noix de Grenoble

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En plus d'être saines pour le cœur, les noix contiennent des graisses insaturées qui aident à réduire la graisse abdominale. Ils sont utiles pour les personnes en régime de perte de poids car ils améliorent également le métabolisme de l'insuline. Ils sont uniques car ils sont riches en acides gras polyinsaturés, contrairement aux autres types de fruits à coque riches en acides gras monoinsaturés.

Les noix contiennent de l'acide alpha-linolénique (ALA). Aide à réduire le risque de développer une maladie cardiovasculaire et d'autres maladies chroniques. Les noix contiennent 183 calories et 18 grammes de gras, dont 2,5 grammes de ALA. Il fait des noix une riche source d’acide gras essentiel.

Une enquête auprès de 245 femmes a montré qu'une alimentation riche en noix les aidait à perdre du poids, à réduire les niveaux de mauvais cholestérol (LDL) et à améliorer les niveaux de bon cholestérol (HDL).

Vous pouvez ajouter ces noix à votre salade ou les mélanger avec de la farine d'avoine.

Noix de cajou

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Une portion de noix de cajou contient cinq grammes de protéines et treize grammes de graisse. Les noix de cajou sont également une excellente source de magnésium. En fait, une portion de 100 grammes de noix de cajou fournit jusqu'à 73% de la valeur quotidienne de magnésium.

Ce minéral est essentiel pour réguler la quantité de glucides dans le corps et le métabolisme des graisses, ce qui vous aide à perdre du poids.

En plus de consommer des noix de cajou brutes, vous pouvez également essayer d’étendre du beurre de noix de cajou sur du pain grillé au blé entier pour augmenter la consommation de ces noix saines.

pistaches

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Leur couleur et leur saveur uniques en font un ingrédient de prédilection dans les smoothies verts du matin, les collations du matin et les recettes cuites au four.

Une portion de pistache contient trois grammes de fibres alimentaires, ce qui représente 12% de l'apport quotidien recommandé. Les fibres alimentaires aident le corps à être rassasié pendant une longue période, ce qui aide à se débarrasser du besoin intense de nourriture. Cela vous aide à perdre du poids rapidement et à brûler plus de calories.

Une étude impliquant des participants comprenant une collation de l'après-midi avec des pistaches a permis d'obtenir des triglycérides et un poids corporel inférieurs.

Voir aussi: Comment augmenter le métabolisme: 8 aliments qui peuvent déclencher une perte de poids

Recettes de noix à essayer

Pain à la banane

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Si vous voulez éviter les produits sans gluten, ce pain à la banane est la collation qu'il vous faut. Vous pouvez le manger pour le petit déjeuner, dessert ou collation.

Une collation au pain aux bananes sans gluten à base de noix vous permet de profiter des avantages de l'ALA tout en bénéficiant d'une satiété protéique. De plus, les noix peuvent ajouter un délicieux croquant à cette collation.

Ingrédients

Pour cette recette, vous aurez besoin de:

  • Une paire de bananes mûres
  • Farine de riz brun
  • Noix de Grenoble
  • Sauce aux pommes
  • Poudre à lever
  • Bicarbonate de soude
  • Au miel
  • Extrait de vanille
  • Lait d'amande
  • Flocons d'avoine sans gluten
  • Farine De Noix De Coco

Les instructions

  1. Préchauffer le four à 350 F.
  2. Appliquez de l'huile et de la farine sur une plaque à pâtisserie et réservez.
  3. Battez les ingrédients humides (deux œufs, l'huile de noix de coco, la banane, le miel, le lait d'amande, la compote de pommes) dans un bol.
  4. Ajoutez ensuite les ingrédients secs (bicarbonate de soude, farine de riz brun, poudre à lever, noix, farine d'avoine sans gluten, farine de noix de coco, sel) et mélangez jusqu'à ce que le mélange soit lisse et épais.
  5. Verser le mélange dans le plat allant au four.
  6. Vous pouvez saupoudrer un peu de farine d'avoine sur le beurre.
  7. Laissez la pâte cuire au four pendant 55 minutes jusqu'à ce que le testeur en ressorte propre.
  8. Retirer du four et laisser reposer pendant vingt minutes dans un plat à four.
  9. Laisser refroidir dans une grille et couper en tranches pour le petit-déjeuner.

Voir aussi: 5 recettes de jus sains et délicieux pour faciliter la perte de poids

Conclusion

De toute évidence, les noix sont essentielles pour quiconque veut perdre quelques kilos. La bonne proportion des meilleures noix pour la perte de poids offre également plusieurs autres avantages pour la santé.

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