Actualité minceur : Plan repas mondial 7 jours

Actualité minceur : Plan repas mondial 7 jours

décembre 15, 2019 Non Par Camille Leroy


Premier jour

Oeufs durs soldats

Prenez 2 tranches de pain en une 400g de pain de grains entiers, grillé et tranché. Dunk dans parfaitement cuit oeufs (faire bouillir une casserole avec de l'eau, ajouter oeufs et chronométrez-les pendant exactement 4 ½ minutes). Profitez d'un grand bol de fruits tropicaux finir.

Napper de crevettes et sauce Marie Rose

Fendre un gros rôti pomme de terre (ou deux) et récolter de grandes quantités de crevettes au-dessus du sommet. Préparez une délicieuse sauce Marie Rose en mélangeant 1 cuillère à soupe de mayonnaise extra légère (1 Syn), 1 cuillère à soupe de ketchup aux tomates (1 Syn) et un peu jus de citronornement avec paprika et servir avec un gros croustillant salade.

Poulet crémeux Korma

Profitez d'une généreuse portion de délicieux poulet crémeux korma avec brocoli et haricots verts et riz basmati. Pour le pudding, placez-le dans un nid de meringue (2½ Syns) garni de beaucoup mûres et framboisesrecouvert de votre favori yaourt sans gras.

Snacks: où, quand et comment vous le voulez!

2 mini fromages Babybel originaux Ils sont parfaits pour manger et manger rapidement. Faire un bol de tupperware plein de & # 39; laboureurs sur un bâton & # 39; coller des tranches ou des cubes jambonen cubes pomme et oignons marinés sur un bâton de cocktail et profitez-en librement.

Deuxième jour

Fruits et céréales savoureux

Versez 50g Tout le son Kellogg dans un bol et couvrir avec une partie de votre allocation de laitdoux fraises, framboises et raisins.

Salade de crevettes, saumon et pâtes avec vinaigrette aux mille îles

Plongez dans un délicieux déjeuner de Salade de crevettes, saumon et pâtes avec une vinaigrette aux mille îles. Parfait pour les boîtes à lunch et seulement 1½ Syns.

Spaghetti Carbonara

Ce plat de pâtes savoureux change de crème pour sans gras frais sans échange de saveur. Servir avec une grande salade de tomate, concombre, croustillant sortir et huit olives (1½ Syns) et un filet de vinaigrette sans gras.

Snacks: où, quand et comment vous le voulez!

Ajouter du haché frais ananas à fromage cottage naturel sans gras et mâcher toute la journée, piqué Melon saupoudré de cannelle en plus de frais fruit quand tu veux!

Troisième jour

Oeufs brouillés avec du pain grillé

Mélanger un couple (ou plus) oeufs à feu moyen et ajouter pimenter le prouver. Faire griller 2 tranches de pain une 400g de pain de grains entiers et faire baisser le bruit oeufs en haut Servir avec grillé tomates et saupoudrer de ciboulette. Si vous aimez la sauce tomate ou brune, ajoutez 1 Syn par cuillère à soupe.

Pain farci aux feuilles de dinde

Emballage couscous et des tas de différents salade (laitue, tomates, concombreReconnaissant carotteet ciboulette) en maigre Pérou tranches Ajouter jus de citron, herbes et pimentez pour votre couscous pour plus de saveur.

Cowboy Pie

Cette saine tarte est un favori familial réconfortant, Grate 30g de cheddar plus pour ajouter de la saveur. Hacher ensuite banane et versez plus de 3 cuillères à soupe de crème en conserve chaude faible en gras (2 Syns) et profitez de votre pudding.

Snacks: où, quand et comment vous le voulez!

Poivrons, carotte bâtons et radis trempé tzatziki fait maison plongée (graisse yaourt nature gratuit, concombre, menthe et l'ail) Cuisses de poulet (sans peau ni graisse visible), frais fruit quand tu veux!

Quatrième jour

Bouillie de fruits

Faire un bol de bouillie avec 40g de flocons d'avoine avec de la bouillie et le lait Votre allocation. Top avec yaourt nature sans gras, baies congelées et 1 cuillère à café de miel dégoulinant dessus (1 Syn).

Tortilla aux poivrons rouges, épinards et patates douces

Sain et savoureux, ce tortilla Il est rempli de oignons, patates douces, poivronset épinards. Servir avec un grand jardin salade.

Faire sauter la viande au gingembre et au riz

Pour une alternative rapide et satisfaisante à votre repas du vendredi soir, remuez vos propres délices chinois avec ce gain de temps boeuf braisé au gingembre.

Suivez votre repas avec un fruit exotique salade comprenant mangue, ananas, kiwi et Melon.

Snacks: où, quand et comment vous le voulez!

Bouilli oeufs, carotte bâtons et poivrons plongé dans le monde de la perte de poids houmous maison.

Cinquième jour

Sundae aux céréales

Commencez la journée avec une assiette de crème glacée avec des couches de 50g tout sonyogourt grec naturel haché sans gras kiwi, pomme et raisins.

Somptueux saladier

Un énorme bol de râpé laituehaché poivrons, tomates, concombres, jalepenos, olives (huit olives sont 1½ Syns), maïs doux, oignon rouge, tranché poitrine de dinde et 45g de feta en dés. Complétez la vinaigrette sans gras (ou comptez 2 Syns par portion de l'une des options de vinaigrette faible en gras)

Barbecue de porc râpé

Entrez dans cette version saine d'un classique américain. Maigre viande de porc Il est cuit lentement, râpé ou "tiré" et trempé dans une sauce barbecue.

Pour le dessert, enfoncez vos dents dans notre Syn totalement gratuit cardamome et panacotta vanille.

Snacks: où, quand et comment vous le voulez!

Faire un sachet de cristaux de gelée non sucrés et partager entre quatre tasses (½ Syn par portion). Ajouter congelé framboises. Une fois mis, recouvrir d'un Müller léger de noix de coco à la grecque (½ Syn) et quelques autres framboises.

Sixième jour

Oeufs pochés, épinards et champignons

Profitez poché oeufs dans épinardsavec des charges de champignons pour nettoyer le délicieux jaune. Suivez avec unpple et beaucoup de raisins.

Soupe et sauce robustes

Profitez d'un bol de Soupe méditerranéenne aux tomates végétariennes Baxters (1 boîte de 400 g) suivi d'une grande variété de légumes hachés – comme les carottes en dés ou dispersées, les feuilles de laitue, le concombre, les tomates cerises, les concombres et les tranches de poivre 110g Philidelphia plus léger.

Fish and Chips

Un classique du monde minceur – des fish and chips servis avec des petits pois.

Pour le dessert, prenez un bol de framboises ou votre choix fruit avec une gelée de 10 calories de Hartley (½ Syn chacun).

Snacks: où, quand et comment vous le voulez!

Comme collation en milieu d'après-midi, pénétrez dans le bol de fruits ou profitez de votre lumière Hi-Fi préférée (3 Syns).

Septième jour

Sandwich au bacon

Faire frire de la pâte maigre bacon (avec toutes les graisses visibles enlevées) dans un vaporisateur hypocalorique et placer entre 2 tranches de 400g de pain de grains entiers. Ajouter en tranches tomatescroustillant laitueet sauce tomate ou sauce brune (1 Syn par cuillère à soupe). Suivez avec des tranches fraîches ananas et yaourt nature sans gras.

omelette espagnole

Parfait avec une salade de fusée, concombre, tomates et betterave, ce omelette espagnole C'est sain et super savoureux. Ajouter 30g de fromage au mélange pour plus de saveur.

Dîner de poulet rôti

Juteux, juteux et oui, vous pouvez vraiment le manger! Faites cuire ce délicieux poulet rôti (retirer la peau après la cuisson) et servir avec pommes de terre, carottes, le brocoliet votre préféré légumes.

Snacks: où, quand et comment vous le voulez!

Attache à tout rôti restant poulet. Ou utilisez vos restes légumes pour faire de délicieux biscuits et grésiller. Couvrez également un Caramel Snack-a-Jack en tranches banane et un yogourt au caramel gratuit pour une collation d'inspiration banoffe, qui est seulement 2½ Syns par portion!

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