Actualité minceur : Plan d'entraînement d'entraînement de perte de poids de tapis roulant

Actualité minceur : Plan d'entraînement d'entraînement de perte de poids de tapis roulant

octobre 9, 2019 Non Par Camille Leroy


La marche sur tapis roulant est un excellent moyen de brûler des calories supplémentaires chaque jour pour vous aider à perdre du poids. Essayez de brûler 300 calories supplémentaires par jour avec des exercices d'aérobic tels que la marche rapide. C'est environ 60 minutes par jour d'exercices d'intensité moyenne modérée qui contrôlent le nombre de calories que vous consommez.

Mettez votre corps à l'épreuve en modifiant votre entraînement au cours de la semaine, avec des journées plus difficiles, en alternance avec des journées plus faciles. Vous pouvez modifier cet horaire en fonction de notre mode de vie. Vous pouvez ajouter des jours de repos si nécessaire, mais il est préférable de ne pas avoir plus d'un jour de repos consécutif.

Si vous ne pouvez pas prévoir suffisamment de temps sur le tapis de course, ajoutez une ou plusieurs promenades de 15 minutes hors du tapis de course tout au long de la journée.

Regarder maintenant: Comment obtenir le meilleur entraînement sur tapis roulant

Plan de marche hebdomadaire sur tapis roulant pour perdre du poids

  • Lundi: S'entraîner à brûler les graisses. Commencez la semaine avec 60 minutes d’entraînement pour brûler les graisses. Vous brûlerez entre 300 et 400 calories, selon votre vitesse et votre poids. Vous pouvez diviser cet entraînement en deux sessions de 30 minutes si vous ne pouvez pas réserver de temps continu. Après avoir réchauffé pendant 10 minutes à un rythme facile à modéré, augmentez votre rythme pour une marche rapide qui augmente votre fréquence cardiaque de 60 à 70% de votre fréquence cardiaque maximale. De nombreux tapis roulants ont un détecteur de pouls ou un moniteur de fréquence cardiaque qui peuvent vous aider à suivre votre fréquence cardiaque et vos efforts.
  • Mardi: marche santé. Vous avez fait un gros effort lundi; Aujourd'hui, vous ferez une promenade de 30 minutes à un rythme plus facile pour votre exercice cardiovasculaire à une fréquence cardiaque comprise entre 50% et 60% du maximum. C'est le minimum recommandé par jour pour réduire les risques pour la santé tels que le diabète et les maladies cardiaques. Utilisez cet exercice pour vous concentrer sur votre posture et votre technique de marche. Cela vous aidera à accélérer vos séances d’entraînement les plus vigoureuses. Suivez votre séance de tapis roulant en faisant un entraînement du haut du corps avec des haltères ou des bagues de musculation.
  • Mercredi: entraînement sur tapis roulant. Vous pouvez brûler plus de calories par minute en utilisant la fonction d'inclinaison de votre tapis roulant. Si votre tapis de course a des exercices de montagne préprogrammés, choisissez-en un aujourd'hui. Vous pouvez choisir une ascension constante ou des portées d’ascension. Pendant que vous travaillez plus fort, visez 45 minutes et effectuez au moins 30 minutes de travail en montée, avec votre fréquence cardiaque dans la zone de combustion des graisses entre 60% et 70% de votre fréquence cardiaque maximale.
  • Jeudi: marche santé. Marchez pendant 30 minutes à un rythme modéré. Suivez-le avec des exercices d'entraînement abdominaux.
  • Vendredi: Entraînement avec intervalles de vitesse. La plupart des tapis de course sont livrés avec des entraînements préprogrammés qui incluent aller plus vite à un rythme difficile, puis ralentir pendant deux minutes pour reprendre votre souffle et accélérer à nouveau. Des intervalles de 30 secondes à une minute de marche rapide avec deux minutes de récupération peuvent brûler des calories. Choisissez-en un aujourd'hui et visez un entraînement de 30 à 45 minutes. Si vous êtes à l'aise avec le jogging, vous pouvez alterner le jogging dans votre plage de vitesse et parcourir l'intervalle de récupération. Si le tapis de course n’a pas de programme de plage de vitesse, modifiez la vitesse à l’aide d’exercices économiques de marche rapide.
  • Samedi: formation à distance. Essayez de marcher une heure ou plus sur le tapis roulant à un rythme confortable. Vous pouvez suivre la vidéo en marchant. Ou faites une promenade en plein air pendant la journée et promenez-vous dans un parc, le long d'une voie verte, faites du shopping ou explorez. Utilisez un podomètre ou surveillez votre kilométrage pour équilibrer le nombre de calories d'activité que vous brûlez avec une perte de poids planifiée de la semaine.
  • Dimanche: Amusement actif et étirement. Mettez vos jambes au travail tout en profitant d'une journée active avec vos amis et votre famille. Utilisez une routine d’étirement pour vous détendre. Essayez d’autres activités, comme le cyclisme ou la natation, qui entraîneront différents groupes musculaires au cours de la marche. L’objectif aujourd’hui est de trouver la joie de bouger et d’être en vie.

Plan de perte de poids sur tapis roulant, semaine 2

Répétez le schéma de la semaine d’exercice sur tapis roulant. Explorez les différentes séances d’entraînement préprogrammées sur votre tapis de course pour varier les journées d’entraînement sur les montées et les plages de vitesse.

Si vous ne marchez pas régulièrement pour faire de l'exercice, vous devrez peut-être commencer par des séances plus courtes sur tapis roulant et augmenter votre temps chaque jour. Atteignez 60 minutes d'activité par jour en ajoutant des marches de 15 minutes tout au long de la journée, au besoin.

Pour perdre du poids en faisant de l'exercice, vous devez également contrôler la quantité de nourriture que vous mangez. Commencez un régime alimentaire équilibré et utilisez un journal alimentaire pour être franc avec vous au sujet de vos calories ingérées.

Semaine 3 et suivantes

Au fur et à mesure que vous progressez, vous pouvez améliorer votre forme physique et perdre du poids. Vous devrez donc utiliser plus de vitesse et plus d'inclinaison pour augmenter votre rythme cardiaque dans la zone d'exercice souhaitée.

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