Actualité minceur : Perte de poids: mâchez lentement vos aliments et pratiquez une alimentation consciente (jour 8)

Actualité minceur : Perte de poids: mâchez lentement vos aliments et pratiquez une alimentation consciente (jour 8)

décembre 23, 2019 Non Par Camille Leroy


Nous menons des horaires chargés et cette fois, la crise se traduit automatiquement en repas partout! Avec une fenêtre de temps très limitée, nous avons de mauvaises habitudes alimentaires et accompagnés d'une obsession malsaine pour les écrans, nous sommes tous coupables d'ignorer un fait important – sommes-nous vraiment conscients des aliments que nous mangeons et mâchons correctement? Si votre réponse à cette question est un grand non, vous convenez que tendre à avaler de la nourriture est une tâche ardue, il y a quelque chose que vous devez savoir. Selon plusieurs études, cette habitude de vie saine coûte quelques centimètres supplémentaires à la taille!

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Des études ont établi qu'il existe un lien entre les aliments que vous mangez, votre vitesse de consommation, la façon dont vous mangez et la gestion du poids. Il a été constaté que manger rapidement, manger avec excès et frénésie alimentaire contribuent de manière significative à une prise de poids saine et, chose choquante, ceux qui mangent rapidement ont un risque beaucoup plus élevé de développer l'obésité et le diabète de type 2 que ceux qui ne le font pas.

Comment vous devriez manger votre repas

Si vous pensiez que seuls le régime alimentaire et la nourriture étaient importants, détrompez-vous. Les experts disent que les observateurs de poids ne devraient pas idéalement mâcher leurs aliments lentement, c'est-à-dire les mâcher correctement pendant 15 à 20 secondes avant de les avaler. En fait, au lieu de manger vite, vous devriez penser à pratiquer la pleine conscience, à être conscient de vos habitudes alimentaires au quotidien. Pour un maximum d'avantages, chaque repas devrait prendre au moins 20 minutes et pas moins. Si vous mangez habituellement plus vite, essayez d'alterner les heures ou de créer un déficit d'espace avec vos assiettes.

Voici pourquoi

Lorsque vous mangez lentement, vous essayez consciemment de signaler à votre cerveau qu'il est plein sans avoir à manger plus qu'il ne devrait. Notre appétit et nos calories sont contrôlés par nos hormones, en particulier la ghréline, qui limite et contrôle la faim. Lorsque vous mangez lentement, l'hormone avertit le cerveau que votre apport a été réduit et, finalement, cela peut aider à réduire votre appétit. De plus, cette astuce alimentaire peut également vous satisfaire. En suivant cette astuce consciente, vous avez tendance à diminuer la quantité de nourriture que vous pouvez consommer à la fois.

Non seulement cela, la digestion, qui est la cause première de l'obésité et d'autres problèmes connexes, commence par la bouche. Lorsque vous manquez les signes, vous risquez de ruiner votre santé. Votre santé dépend de la capacité et de l'efficacité de votre corps à absorber les aliments que vous mangez. Une mastication incomplète ou au rythme rapide perturbe le processus naturel de digestion, qui à son tour perturbe la synchronisation et le flux des acides gastriques, crée une sorte de cloques dans l'estomac et conduit également à une foule d'autres problèmes chroniques, tels que les flatulences. , le ballonnement et le syndrome du côlon irritable (IBS), qui peuvent entraîner une prise de poids malsaine. En fait, la restauration rapide peut également se manifester par un syndrome métabolique, qui entraîne des problèmes de santé tels que la pression artérielle, le cholestérol et une distribution inégale des graisses, qui ne sont pas bons pour la perte de poids.

Voici quelques conseils qui peuvent vous aider à pratiquer une alimentation consciente et à vous aider à perdre du poids facilement et de manière holistique sans frais:

– Soyez conscient de la nourriture que vous mangez. Essayez d'avoir de petits morceaux et des piqûres qui seront plus faciles à mâcher.

– Imposer des restrictions sur la pièce ou l'environnement que vous mangez. Cela ne devrait pas vous distraire du processus alimentaire. Gardez les téléphones, les téléviseurs et les gadgets à distance pendant les repas.

– Prenez une autre bouchée uniquement lorsque vous avez complètement avalé la dernière et que la texture (ou la saveur) est complètement désintégrée.

L'hydratation est importante, mais assurez-vous de ne pas boire d'eau aux repas. Ne faites cela que lorsque la bouche est vide.

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