Actualité minceur : Perte de poids: Comment faire un squat de sumo parfait

Actualité minceur : Perte de poids: Comment faire un squat de sumo parfait

décembre 1, 2019 Non Par Camille Leroy


Un squat est un excellent exercice composé pour tonifier le bas du corps. Cet exercice cible les cuisses, les fesses et les muscles abdominaux. Aide à activer plus d'un muscle et articulation. Mais si vous êtes fatigué de faire le même squat tous les jours, ajustez-le un peu pour mettre à jour votre programme d'exercices.

Le sumo squat est un exercice extraordinaire pour tonifier votre corps et un peu plus difficile que les squats normaux. Les squats de sumo impliquent plus de muscles et d'articulations que les squats classiques.

La différence entre le squat standard et le sumo

Il existe deux différences majeures entre le squat traditionnel et le squat de sumo.
Premièrement, lorsque vous faites des squats de sumo, vos jambes sont espacées et vos orteils forment un angle supérieur à celui d’un squat normal.

Deuxièmement, la distance entre les jambes exerce plus de pression sur les muscles, en particulier dans les adducteurs de la cuisse.

Comment faire un jus de squat parfaitement

Étape 1: Tenez-vous sur le sol avec les jambes légèrement plus larges que la largeur des hanches et les orteils pointés à 45 degrés.

Étape 2: Serrez vos mains près de votre poitrine, pliez légèrement vos genoux, repoussez vos hanches et accroupissez-vous. Assurez-vous que votre colonne vertébrale est droite et que votre poitrine est relevée.

Étape 3: Continuez à abaisser vos hanches jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol et que vos tibias soient debout en position basse.

Étape 4: Maintenez cette position pendant 2-5 secondes et marchez sur vos talons pour vous lever. Assurez-vous de garder le dos droit et les épaules hautes. Répétez cette opération 10 à 20 fois par jour.

Choses à garder à l'esprit

Les squats de sumo sont plus difficiles que les squats traditionnels et mettent plus de pression sur les adducteurs et les muscles internes difficiles à atteindre. Il y a deux choses importantes à garder à l'esprit lorsque vous faites cet exercice. Vous pouvez utiliser des haltères et kettlebell pour rendre votre exercice plus difficile.

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