Actualité minceur : Perte de poids: 5 rituels matinaux que les observateurs de poids devraient faire quotidiennement

Actualité minceur : Perte de poids: 5 rituels matinaux que les observateurs de poids devraient faire quotidiennement

novembre 8, 2019 Non Par Camille Leroy


Il existe plusieurs trucs et astuces qui vous aideront à perdre du poids, mais peu de rituels du matin, s'ils sont pratiqués quotidiennement, obtiendront sûrement des résultats. Les personnes qui souhaitent perdre du poids devraient envisager quelques trucs matinaux qui peuvent vous aider à atteindre votre objectif de perte de poids.

Il existe plusieurs trucs et astuces qui vous aideront à perdre du poids, mais peu de rituels du matin, s'ils sont pratiqués quotidiennement, obtiendront sûrement des résultats. Les personnes qui souhaitent perdre du poids devraient envisager quelques trucs matinaux qui peuvent vous aider à atteindre votre objectif de perte de poids. Pour les non-examinés, selon une étude de 2014 publiée dans PLoS One, l'exposition à la lumière du matin montrait un indice de masse corporelle (IMC) inférieur à celui de la lumière en fin de journée. Suivez les conseils et astuces ci-dessous que vous devez suivre:

1. Petit déjeuner riche en protéines

Nous savons tous que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée et que vous avez besoin d'un repas sain et en bonne santé. Les personnes à la diète, en particulier, doivent s'assurer qu'elles ont une haute teneur en protéines pour assister à une baisse de poids. Pour les personnes non testées, les protéines prennent plus de temps à digérer que les glucides et les graisses, vous serez donc plus satisfait et satisfait pendant un bon nombre d'heures. Les acides aminés aident également à maintenir le taux de sucre dans le sang. De plus, les protéines aident à la construction de muscles dont l'apport contribue à augmenter le métabolisme, entraînant une perte de poids. Alors, essayez d’inclure dans votre petit-déjeuner des œufs, des légumes, du fromage cottage, du tofu, du lait de soja, du yogourt à la grecque, du beurre de noix et du poulet maigre.

Lisez aussi: Voici comment votre régime de perte de poids peut affecter votre santé.

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2. Inclure une tasse de café

Saviez-vous que la caféine peut vous donner le coup de pouce dont vous avez besoin pour brûler les graisses? Selon une étude, une tasse de café est suffisante pour stimuler la graisse brune, appelée aussi tissu adipeux brun, ou BAT. L'augmentation de la caféine le matin vous aidera également à améliorer votre entraînement.

3. Entraînez-vous le matin ou faites une promenade matinale

Pour les non-praticiens, l'entraînement du matin a plus d'effets que la nuit, car l'exercice du matin a un effet majeur sur le contrôle de l'appétit, l'apport calorique et la perte de poids. Si vous ne pouvez pas vous entraîner le matin, faites au moins une promenade matinale, car la lumière du matin aide à gérer les hormones de la satiété telles que la leptine et la ghréline, et aide à moduler la graisse corporelle et le métabolisme.

4. Mindfulness et Chalk Your Day

La pratique de la pleine conscience et la vérification de vos émotions et de vos pensées vous aideront non seulement à améliorer votre santé globale, mais également à perdre du poids. La pleine conscience peut soulager le stress, augmenter la mémoire, améliorer la concentration et, plus important encore, aider à prévenir les émotions émotionnelles. Prenez cinq minutes et un endroit calme le matin et gardez à l'esprit vos pensées et vos sentiments. En plus de cette planification, les repas et les calories provenant des repas et de l'exercice vous aideront également à perdre du poids et à le maintenir à long terme.

5. Contrôlez votre poids

Selon une étude publiée dans le Journal de l'Académie de nutrition et de diététique en 2016, les personnes qui contrôlent leur poids perdent quotidiennement trois fois plus de poids que celles qui vérifient leur poids sur la balance de temps en temps. Pour des résultats précis, montez sur la balance dès que vous vous levez.

Bottomline

Suivez ces rituels du matin pour perdre du poids. Aussi, Les observateurs de poids doivent toujours garder à l'esprit leurs objectifs lorsqu'ils prennent des décisions concernant leur régime alimentaire, leur programme d'exercice et d'autres habitudes, car de mauvais choix peuvent se retourner contre eux ou empêcher leur perte de poids.

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