Actualité minceur : Perdre du poids sainement

Actualité minceur : Perdre du poids sainement

novembre 20, 2019 Non Par Camille Leroy


Envisagez-vous de suivre un régime pour perdre du poids? Après tout, il semble que vous ne puissiez ouvrir aucun magazine sans vous informer sur le dernier régime à la mode, qu'il s'agisse d'un régime faible en glucides, en gras ou en calories.

La réalité est que les régimes sont comme des modes. Ils vont et viennent; certains travaillent, d'autres pas. Et alors que de nombreux adolescents maigrissent avec un régime, beaucoup ne le maintiennent pas.

Des études montrent qu'environ 95% des personnes qui suivent un régime amaigrissant reprennent tout ou partie de leur poids au cours des cinq premières années. En fait, certaines études ont montré qu’après une période de 5 ans, la plupart des programmes de régime ne réussissaient pas à préserver leur poids.

Au cours des cinq dernières années, les recherches ont mis en lumière l'impact d'un régime strict sur la perte de poids, et les résultats sont toujours restés les mêmes: les régimes ne fonctionnent pas. Bien entendu, ces régimes peuvent vous aider à perdre du poids en premier. Cependant, pour la plupart des adolescents, une grande partie de cette perte est due à la musculature et non à la graisse. Et ce sont les muscles maigres (par opposition à la graisse corporelle) qui aident à brûler des calories.

Plus votre corps a de la masse musculaire, plus vous brûlez de calories toute la journée, même lorsque vous êtes assis, étudiez ou surfez sur Internet.

Alors, comment puis-je perdre du poids?

Le meilleur moyen de maintenir ou d'atteindre un poids optimal est de brûler plus de calories que vous n'en consommez. Cela signifie une activité accrue et une diminution de l'apport calorique – mais pas de manière sévère.

Le régime de perte de poids le plus sûr et le plus efficace est sain et équilibré, notamment:

  • Fruits et légumes

  • Produits laitiers faibles en gras.
  • Légumineuses
  • Grains entiers.
  • Protéines maigres, telles que le poulet et le poisson.
  • Des huiles saines en quantité modérée.

Éliminer la malbouffe, les sodas sucrés et les boissons aux fruits sucrées et non diluées de votre alimentation est un moyen facile de perdre du poids au fil du temps. Par exemple, couper 10 jetons par jour permet d'économiser 100 calories. Au cours d'une année, abandonner ces jetons se traduirait par 10 livres de graisse supplémentaire perdue.

De même, l'ajout de 20 minutes d'exercice supplémentaires (comme la danse aérobique, la marche, la course, le cyclisme, l'aviron ou la natation) à votre routine actuelle brûle en moyenne 100 calories par jour. Pendant un an, ces 20 minutes supplémentaires d’exercice devraient vous permettre de perdre 10 kilos.

Continu

Le contrôle des portions est également important lorsque vous essayez de perdre du poids. Un problème rencontré par de nombreux adolescents en surpoids est la sous-estimation de la quantité de nourriture qu’ils mangent réellement. Alors arrêtez de surdimensionner et découvrez à quoi ressemble une portion saine.

Cela peut aussi vous aider à manger plus souvent. Six petits repas par jour semblent être l’un des meilleurs moyens de manger, surtout lorsque vous essayez de perdre du poids. Rappelez-vous que ces mini-repas doivent être petits.

Si vous sentez que vous faites de l'embonpoint, parlez-en à votre médecin ou à votre nutritionniste. Il existe de nombreux régimes sous surveillance médicale qui fonctionnent bien pour les adolescents qui ont besoin de perdre plus de 10 livres. Assurez-vous simplement d'inclure l'exercice, ou vous constaterez que le poids revient aussi facilement que vous l'avez laissé.

Habitudes de perte de poids saine

Il y a plusieurs habitudes qui servent de moyens sains de perdre du poids. Ils comprennent:

1. prendre le petit déjeuner.

Le petit-déjeuner aide à maintenir le courant pendant la journée et peut même augmenter les performances scolaires. Des études montrent qu’avoir un petit-déjeuner peut aider à vous empêcher de manger plus tard dans la journée. Pas besoin de manger beaucoup – des fruits et des céréales ou une barre énergétique et du lait, c'est tout ce dont vous avez besoin pour commencer. Si vous êtes en retard, mangez tout en marchant en classe.

2. Ne sautez pas de repas pour "économiser" des calories. Vous rattraperez probablement le retard en mangeant des collations, qui sont riches en calories, en sucre et en acides gras trans (graisses nocives présentes dans de nombreux en-cas commerciaux). Certaines découvertes récentes montrent que les aliments malsains représentent près du tiers des aliments consommés. calories provenant du régime américain typique. N'oubliez pas que plusieurs petits repas répartis tout au long de la journée constituent une excellente approche.

3. Mangez plus de protéines maigres pour contrôler votre appétit. Choisissez des produits laitiers faibles en gras; des oeufs; poulet et dinde sans peau; poisson; coupes maigres de bœuf, de porc et de bœuf; les légumes; aliments à base de soja; et les noix et les graines. Évitez les aliments d'origine animale riches en graisses saturées (tels que les coupes de bœuf et les produits laitiers riches en matières grasses).

4. Mangez plus de légumes, de fruits, de grains entiers et de haricots (y compris le soja). Des études montrent que ces combattants des maladies des plantes ne représentent que 10% des calories du régime américain. Les aliments à base de plantes sont riches en eau et en fibres, en vitamines essentielles et en antioxydants, mais contiennent très peu de calories. Les régimes riches en plantes jouent un rôle clé dans la prévention des maladies, notamment l'obésité, les maladies cardiaques, certains cancers et le diabète de type 2.

Sources

SOURCES:

CDC: "IMC – Indice de masse corporelle: Calculatrice pour enfants et adolescents".

American Dietetic Association.


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