Actualité minceur : opinion et impression du régime à base de matières grasses

Actualité minceur : opinion et impression du régime à base de matières grasses

mars 20, 2020 Non Par Camille Leroy


A la mode depuis quelques années, le régime céto ou régime cétogène est un régime riche en matières grasses et faible en sucre. Son objectif? Former un état de cétose, une phase durant laquelle le corps puise son énergie dans les graisses. Grâce à cette action, vous perdez des kilos. En plus de son effet sur la perte de poids, le régime céto a d’autres avantages pour la santé et, pendant des années, a été utilisé pour traiter certaines conditions, telles que l’épilepsie.

google.com, pub-3345026159339632, DIRECT, f08c47fec0942fa0

Contrairement à la plupart des régimes amaigrissants, le régime céto favorise donc la consommation de graisses et permet des aliments qui sont généralement interdits lorsque vous voulez perdre du poids. C’est donc très tentant, non? Si vous souhaitez le mettre en place, voici tout ce que vous devez savoir sur le régime céto, le programme qui perturbe nos habitudes alimentaires: principe, fonctionnement, avantages, inconvénients, aliments autorisés et interdits et notre avis sur son efficacité.

OFFRE pour une cure Keto GRATUITE!

perdre du poids avec Keto DietPour suivre une cure Keto en toute quiétude, voici une offre exclusive qui vous permet de Test Keto, un produit naturel efficace pour brûler les graisses.

Ce l’offre est limitée, alors ne prenez pas une seconde pour en profiter!

Régime céto: principe et objectifs

Développé en 1920, le régime céto (ou cétogène) est un programme utilisé à l’origine pour traiter les crises chez les enfants. Mais ces dernières années, le régime céto est devenu un méthode rapide pour perdre du poids.

Comme indiqué au début, le régime cétologique est basé sur dans la consommation de lipides et dans la réduction des glucides. Pendant ce programme de perte de poids, vous devez privilégier les graisses et éviter le sucre. Voici les doses recommandées pendant ce régime :

  • 75% de lipides par jour (les lipides sont de bonnes graisses).
  • Maximum 50 g de glucides par jour.
  • 20% de protéines.

le principe du régime céto

Lors du remplissage des lipides, la combustion des graisses sera stimulée et, grâce à la diminution des glucides, votre corps entrera dans une état de cétose.

Explication de la cétose : est la phase pendant laquelle le corps utilise la graisse comme source d’énergie. Grâce à cet effet, le corps devient plus efficace pour brûler les graisses.

Pourquoi le régime cétogène vous aide-t-il à perdre du poids?

Dans le passé, on pensait que les régimes riches en graisses augmentaient le taux de cholestérol et le risque de maladies cardiovasculaires. Mais au fil des années, cette idée a évolué et aujourd’hui ces régimes ne sont plus désapprouvés.

En effet, en limitant l’apport en glucides, le régime céto permet diminuer les pics de sucre dans le sang et grâce à la présence de lipides, un le sentiment de satiété est favorisé. Par conséquent, vous mangez moins, ce qui entraîne une diminution de l’apport calorique et donc une perte de poids rapide.

Jetez également un œil au régime sans sucre.

Les macronutriments qui composent notre alimentation et leur rôle

  • Graisse 1 g = 9 kcal: provoque une sensation de satiété modérée et une faible production d’insuline.
  • Glucides (1 g = 4 kcal): provoque une faible sensation de satiété et une importante production d’insuline.
  • Protéine (1 g = 4 kcal): provoque une forte sensation de satiété et une production modérée d’insuline.

En regardant le nombre de ces trois macronutriments, tout suggère qu’il n’est pas conseillé de privilégier les lipides dans votre alimentation (car ils sont plus caloriques). Cependant, les lipides et les protéines provoquent une sensation de satiété intéressante, ce qui permet suivez votre régime céto sans difficulté. Les glucides, en revanche, sont moins caloriques que les graisses, mais ils produisent beaucoup d’insuline, une hormone qui augmente le stockage des graisses s’il est produit en excès. De plus, les glucides ne provoquent pas de sensation de satiété.

Combien de temps pour suivre ce programme de perte de poids?

Le régime céto n’a pas durée limitée. En réalité, il s’agit plus d’un mode de vie que d’une alimentation complète.

surveillance du temps du régime cétogène

Les avantages et les inconvénients de ce régime

Les bons points

  • La sensation de satiété est favorisée par la consommation de protéines et de lipides.
  • La perte de poids est rapide car l’apport calorique diminue et le niveau d’insuline baisse, ce qui empêche le stockage des graisses.
  • Le corps tire son énergie de ses réserves, ce qui entraîne la combustion des graisses.
  • Le régime cétogène permet une baisse du taux de triglycérides et une stabilisation du taux de sucre dans le sang.

En plus de ces avantages, le régime céto améliore également les fonctions cognitives, ralentit la maladie d’Alzheimer, diminue le risque de cancer, d’inflammation chronique et d’épilepsie chez les enfants.

Les négatifs

Le régime céto n’est pas dangereux pour les personnes en bonne santé. Cependant, cela peut provoquer effets secondaires pendant la phase d’adaptation à ce régime. C’est ce qu’on appelle grippe cétogène. Il dure plusieurs jours et peut provoquer les effets secondaires suivants:

  • Manque d’énergie.
  • Nausées et problèmes digestifs.
  • Augmentation de l’appétit.
  • Troubles du sommeil.
  • Diminution des performances sportives.

Pour minimiser ses effets indésirables, il est conseillé de suivre d’abord un régime pauvre en glucides. Cela permettra à votre corps de s’habituer à brûler plus de graisse. Essayez également d’incorporer les quantités de minéraux suivantes:

  • Potassium: 1000 mg.
  • Sodium: 3000 – 4000 mg.
  • Magnésium: 300 mg.

Autre point important: au début, mangez jusqu’à ressentir une sensation de satiété.

En plus de la grippe cétogène, régime céto peut conduit également :

  • Se sentir fatigué. Cet effet est ressenti principalement au cours des premiers jours, car votre corps a besoin de s’habituer à ce régime riche en lipides et en protéines.
  • Constipation (une bonne hydratation est essentielle pour y remédier).
  • Rétention d’eau si vous mangez beaucoup de glucides.
  • Carences en vitamines et minéraux dues à une faible consommation de fruits et de glucides.

Contre-indications

Le régime céto n’est pas adéquat pour les athlètes en raison de sa faible teneur en glucides. Il est également contre-indiqué si vous souffrez de problèmes cardiovasculaires, diabète et taux de cholestérol élevé. Pour les personnes soumises à brûlures d’estomac et maladie du foie, suivre le régime céto est également contre-indiqué.

contre-indications du régime cétogène

Adoptez le programme cétogène: que manger?

Pour bien suivre le régime céto, il est important de manger les bons aliments. Parmi ceux manger en grande quantité, vous pouvez trouver:

  • Légumes faibles en glucides: chou-fleur, brocoli, épinards …
  • Oeufs.
  • Viande rouge: viande, bacon ..
  • Volaille: poulet, dinde …
  • Poissons et fruits de mer: saumon, hareng, crevette, anchois, maquereau …
  • Produits laitiers: beurre, fromages à pâte dure, crème fraîche.
  • Noix: amandes, noix de cajou, noisettes.
  • Graisses: huile de coco, huile de lin …

Ces consommer avec modération sont comme suit:

  • Yaourts au lait entier.
  • Lait entier.
  • Légumes riches en glucides.
  • Alcools forts.

Dans le cadre du régime céto, de nombreux lipides sont ingérés. Il est donc conseillé de limiter la consommation d’acides gras oméga-6 présents dans le soja, les pépins de raisin, le tournesol ou encore les huiles de maïs.

La consommation de graisses saturées et monoinsaturées (huile de noix, huile d’olive, avocat) est recommandée.

Du côté de aliments interdits, il y a:

  • Sucre et produits sucrés.
  • Aliments riches en amidon.
  • Céréales.
  • Bonbons, biscuits et bonbons.
  • Du pain.
  • Fruits, sauf les fruits.
  • Légumes sucrés.
  • Boissons non alcoolisées.
  • Fromage à pâte molle.
  • Miel et confiture.
  • Sirops.
  • Sauces sucrées.
  • Jus de fruits et légumes.
  • Yaourts aromatisés.
  • Compotes de fruits sucrés.

Le matin, préparez, par exemple, deux œufs d’omelette, une demi-tasse de champignons et d’épinards et 100 grammes de confiture de rhubarbe.

Pour le déjeuner, vous pouvez manger 150 grammes de viande rôtie rouge, 100 grammes de salade verte, 50 grammes de chou rouge râpé et 5 olives noires. Décorez votre salade avec trois cuillères à soupe de vinaigrette. En collation, prenez 50 grammes de concombre et 40 grammes de gouda.

Le soir, préparez 200 grammes de saumon, 100 grammes d’asperges, 50 grammes de salade verte avec 2 cuillères à soupe de vinaigrette, ainsi qu’un demi avocat et 40 grammes de fromage à pâte dure.

En collation, prenez 1/4 de tasse d’amandes.

Pour bien suivre le régime céto, il est important de cuisiner des plats maison. Si vous n’aimez pas cuisiner, vous pouvez acheter des plats cuisinés, mais soyez prudent avec votre taux de glucides. Évitez également les écarts, car si vous vous cassez, votre corps peut recommencer. sécréter de l’insuline ; sécrétion synonyme de stockage.

Régime d’opinion Keto: un régime à adopter?

Le régime céto est une solution intéressante pour perdre du poids rapidement. Grâce à la satiété causée par ce régime, vous n’aurez pas faim et éviterez de craquer devant un aliment interdit. De plus, le régime cétogène permet une grande variété d’aliments, généralement interdit dans le cadre d’un régime amaigrissant. Cependant, interdit la nourriture commune comme les féculents et le pain, ce qui peut être frustrant, surtout au début.

avertissement de régime céto

Avant de commencer ce programme de perte de poids, pensez à ses inconvénients et contre-indications, car même s’il présente des avantages intéressants, il ne convient pas à tout le monde et n’a pas d’effets secondaires.

Si vous décidez d’adopter le régime céto, il est conseillé de le suivre durée déterminée pour éviter tout risque pour votre santé.

Enfin, n’oubliez pas que vous pouvez essayer le produit gratuitement Keto Slimming Plus !

Pour aller plus loin dans l’alimentation, voici tout ce que vous devez savoir sur

Promotion chez notre partenaire

google.com, pub-3345026159339632, DIRECT, f08c47fec0942fa0