Actualité minceur : Meilleures façons d'exploser rapidement la graisse du ventre sans renoncer aux glucides – The Sun

Actualité minceur : Meilleures façons d'exploser rapidement la graisse du ventre sans renoncer aux glucides – The Sun

novembre 19, 2019 Non Par Camille Leroy


Les CARBONES sont souvent présentés comme des ennemis lorsqu'il s'agit de perdre du poids.

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Beaucoup pensent notamment que mâcher des nouilles, des pommes de terre, du riz et même des céréales peut ruiner un bon régime alimentaire.

    Un nutritionniste a révélé les glucides que nous devrions et ne devrions pas manger.

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Un nutritionniste a révélé les glucides que nous devrions et ne devrions pas manger.

Cependant, la diététiste Helen Bond a finalement dissipé ce mythe – et a déclaré que manger des glucides peut vraiment aider à accélérer le processus de perte de poids.

La nutritionniste et porte-parole de la British Dietetic Association a déclaré au Sun que les glucides contiennent des fibres – essentielles pour maintenir notre système digestif en santé et réduire les ballonnements.

Malgré cela, elle dit qu'il y a d'autres choses sur lesquelles nous devons nous concentrer quand il s'agit de perdre du poids, y compris ne pas avoir trop de couverture de graisse et rester actif.

Ici, elle nous montre ses conseils sur les meilleurs moyens d'exploser rapidement la graisse du ventre sans renoncer aux glucides …

1. Ne pas laisser tomber du pain ou des pâtes

Helen a perturbé la conviction que la réduction des glucides est la clé pour lutter contre l'affaissement.

«Beaucoup d’entre nous pensent que les glucides devraient être interdits si nous essayons de perdre du poids.

"Mais les dernières preuves scientifiques confirment les aliments riches en glucides riches en glucides tels que les pommes de terre, le pain, le riz, les pâtes, l'avoine, les céréales pour petit-déjeuner, le quinoa, l'orge, le couscous, le blé en vrac, le millet, l'orthographe, la franca, le teff, le sorgho l'amarante et le sarrasin "sont des éléments essentiels d'une alimentation saine et équilibrée.

"Ces aliments nous fournissent de l'énergie et, idéalement, nous devrions en profiter à chaque repas. Après tout, ce sont tous des aliments végétaux!

"Mais il est important de choisir les bons types.

Les glucides nous fournissent de l'énergie et, idéalement, nous devrions en profiter à chaque repas. Après tout, ce sont tous des aliments d'origine végétale!

Helen Bond, nutritionniste et porte-parole de la British Dietetic Association

"Les glucides féculents comme le pain blanc, le riz et les nouilles ou les céréales raffinées perdent beaucoup de leurs fibres, vitamines et minéraux au cours de la transformation. Ce ne sont donc pas de bonnes options.

"D'autre part, les versions à grains entiers telles que le pain brun, le riz brun et les pâtes de blé entier conservent la plupart de leurs fibres et nutriments, elles doivent donc être choisies de manière préférentielle.

"La fibre de glucides amidonnés est particulièrement efficace pour maintenir notre système digestif en bonne santé, ce qui peut réduire nos risques de constipation et de ballonnements."

"C'est aussi une excellente option pour nous combler, en aidant à prévenir la faim, ce qui peut conduire à trop manger."

2. Concentrez-vous sur la taille des portions

Helen dit que nous pouvons manger nos glucides préférés à condition de ne pas en faire trop.

Elle recommande de s'en tenir à certaines portions, comme une portion de pâtes "de la taille d'une balle de tennis".

Elle dit: "Une des raisons pour lesquelles les glucides sont si mauvais, c'est parce que beaucoup d'entre nous en mangent en grande quantité!

"Tenez-vous en aux portions suivantes: une portion d'environ 150 g de pâtes cuites, de riz, de macaronis, de couscous ou d'autres céréales; une poignée ou cinq cuillerées à soupe (30 g) de céréales petit-déjeuner, une pomme de terre de la taille d’une souris d’ordinateur (180 g) et une à deux tranches de pain complet. "

3. Évitez les nappages gras

Nous sommes tous coupables d’enduire nos pâtes de parmesan ou d’étaler des tas de beurre sur du pain grillé.

Cependant, Helen affirme que nous pouvons lutter contre le processus de perte de poids en procédant de la sorte.

Elle dit: "Faites attention à ce que vous mangez des glucides féculents – les servir avec du beurre, de la crème sure, de la viande grasse et du fromage n'aide pas à former."

Six façons de glucides aident à perdre du poids

1. Les glucides vous remplissent

Ces aliments sont volumineux et fournissent des fibres, ce qui les rend pleins et satisfaisants, surtout lorsqu'ils sont consommés avec des aliments contenant des protéines.

2. Ils sont pleins de nutriments

Les glucides féculents apportent des vitamines et des minéraux essentiels, en particulier des vitamines du groupe B, qui sont essentiels au fonctionnement du système nerveux et au maintien d'une peau saine.

3. Ils sont un carburant d'entraînement

Les glucides sont stockés dans les muscles en tant que substance appelée glycogène, dont le corps a besoin d’énergie pour alimenter votre entraînement.

4. Ils sont bons pour votre cerveau

Les glucides stimulent la libération de sérotonine, le cerveau se sent bien comme neurotransmetteur et les endorphines qui ont une fonction similaire.

5. Ils sont très faibles en calories.

Imaginez une portion de pâtes cuites d'une valeur de 200 grammes. Il ne contient que 260 calories tout en étant rempli et ne contient aucun gras.

6. Ils vous tiennent régulièrement

Les glucides féculents tels que le riz, les nouilles et les légumes-racines contiennent des fibres qui aident à prévenir la constipation.

Au lieu de cela, Helen dit que si vous voulez vous sentir plus satisfait et rendre votre repas plus intéressant, ajoutez une portion saine de légumes sur le côté.

Elle ajoute: "Si vous voulez perdre du poids, réduisez un peu votre portion et prenez plus de place dans votre assiette avec plus de légumes."

4. Frappez au gymnase

En plus de se concentrer sur une alimentation équilibrée et d'ingérer les bons glucides, l'exercice est essentiel pour brûler les graisses.

Helen a déclaré: "Un régime contrôlé en calories, en tenant compte des proportions du guide Eatwell du gouvernement, et faire de l'exercice ensemble est la meilleure façon de réduire la graisse corporelle.

"Et pour obtenir le meilleur stimulant de la combustion des graisses, une combinaison d'exercices d'aérobie et de renforcement est beaucoup plus efficace.

"Les activités aérobiques, telles que la course, le cyclisme, la natation et les cours d'aérobic, augmentent les calories que nous brûlons pendant et après l'exercice, tandis que les exercices de musculation, tels que soulever des poids ou utiliser notre propre poids, aident à développer la musculature, et plus encore. Les muscles que nous avons, plus notre métabolisme est rapide, nous brûlons donc plus de calories, même au repos.

"Chaque semaine, cherchez au moins 150 minutes d'exercices d'aérobic modérément intenses et entraînez-vous au moins deux fois."

5. Snack à bon escient

Bien que de nombreuses personnes à la diète essaient d’éviter les collations, Helen affirme que cela pourrait être la clé pour obtenir plus de nutriments dans notre alimentation.

Helen déclare: "Les collations peuvent faire partie d’une alimentation équilibrée et peuvent être une excellente occasion d’apporter des nutriments supplémentaires à notre alimentation.

"Mais il est important de choisir judicieusement nos collations. Même des collations saines, comme des biscuits faibles en gras, des barres de céréales, du yogourt, des céréales, etc. peuvent sembler des choix vertueux, mais toutes ne sont pas égales – certaines sont riches en cholestérol. graisses saturées et sucres ajoutés ou "libres" – ceux que nous devrions réduire pour le bien de nos dents et de notre taille.

    En ce qui concerne les glucides, ils ne sont pas tous identiques. Essayez de réduire les glucides raffinés comme le pain blanc et les sucreries tout en augmentant votre consommation de grains entiers.

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En ce qui concerne les glucides, ils ne sont pas tous identiques. Essayez de réduire les glucides raffinés comme le pain blanc et les sucreries tout en augmentant votre consommation de grains entiers.Crédit: Getty – Contributeur

Helen ajoute: "Il vaut mieux éviter les en-cas hautement transformés ou raffinés.

"En plus d'être riches en graisses saturées, en sucre et / ou en sel, ils sont généralement faibles en nutriments et riches en calories, et très sarrasin, ce qui rend difficile le contrôle du poids.

"Les exemples d'aliments que nous devrions limiter comprennent les plats à emporter, les croustilles, les sucreries au chocolat et au sucre, les gâteaux, les biscuits, les gâteaux, les glaces et les sodas sucrés."

Les meilleurs conseils pour une alimentation équilibrée et un mode de vie actif avec la nutritionniste Helen Bond

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