Actualité minceur : Méditerranéen, jeûne intermittent et DASH

Actualité minceur : Méditerranéen, jeûne intermittent et DASH

novembre 21, 2019 Non Par Camille Leroy


La plupart des gens entrent dans la nouvelle année en voulant perdre du poids. Par conséquent, avant d’opter pour un régime à base de jus ou de régime céto, la nutritionniste Melissa Meier souhaite que vous essayiez au préalable l’un de ces 5 régimes durables.

google.com, pub-3345026159339632, DIRECT, f08c47fec0942fa0

Avez-vous pensé à la résolution de votre nouvelle année? Il est fort probable que vous envisagiez de commencer un nouveau régime le 1er janvier. Après tout, 1 personne sur 3 promet de perdre du poids au début de chaque année. Pour vous éviter de partir du mauvais pied, voici ce que je pense de cinq régimes populaires qui ont vraiment un intérêt nutritionnel (et non, le régime céto est certainement non sur cette liste!).

Qu'est-ce qui se passe quand vous voulez être végétarien certains du temps mais pas tout Le temps? Vous devenez un flex, duh. Le régime de flexion se concentre principalement sur les plantes mais n'élimine pas complètement la viande et les produits d'origine animale; Vous mangez beaucoup de fruits et de légumes, de céréales complètes, de légumineuses, de noix et de graines et incluez occasionnellement de la viande et / ou du poisson. Des recherches ont montré qu'il est non seulement bénéfique pour la perte de poids, mais également pour votre santé globale: un régime souple a été associé à une amélioration de la santé métabolique et à une réduction du risque de certaines maladies.

Alors que la plupart des gens s'attendent à une offre infinie de pizzas, de pâtes et de vin rouge, un véritable régime méditerranéen est principalement composé de légumes, de fruits et de légumes, de légumineuses et de grains entiers, qui constituent l'essentiel de la carte. Il est également riche en graisses saines pour le cœur, grâce à l’ajout d’huile d’olive, de poisson gras et de noix. Ces aliments sont super satisfaisants, ce qui signifie que vous finirez par manger moins (bonjour perte de poids).

Ce n’est pas tant un régime alimentaire au sens traditionnel du terme que le jeûne intermittent (ou SI, en abrégé) est plus préoccupant. quand tu manges au lieu de quoi. Il y a différentes façons de procéder, mais les plus courantes sont 5: 2 (où vous avez deux très faibles kilojoules par semaine, mais vous mangez généralement le reste du temps) et 16: 8 (où vous mangez huit heures par fenêtre). jours et jeûner le reste du temps). Cette façon de manger pourrait vous aider à perdre du poids – mais si vous avez du mal à faire face à une faim incessante, ce n'est probablement pas pour vous. Sur le plan positif, la FI a été associée à une amélioration de la santé métabolique, à la protection contre les maladies et à une meilleure santé intestinale.

Avez-vous entendu parler de la densité d'énergie? C'est le principe fondateur du régime volumétrique. Fondamentalement, vous vous concentrez sur la consommation d’aliments à faible kilojoule (pensez aux fruits et légumes, aux grains entiers, aux protéines maigres et aux produits laitiers maigres) et faites très attention à la taille des portions d’aliments les plus denses en énergie (comme la pizza et le chocolat). ). Au fil du temps, vous consommez moins de kilojoules et perdez donc du poids. La meilleure partie? Vous êtes plus susceptible de vous en tenir à cela, car ce n'est pas trop restrictif.

Acronyme de «Approches diététiques pour arrêter l'hypertension», le régime DASH est non seulement efficace pour faire baisser la tension artérielle, mais aussi pour aider à la perte de poids et réduit également le risque de nombreuses maladies chroniques. Faible teneur en sodium mais riche en potassium, calcium et magnésium – Les fruits, les légumes et les produits laitiers à faible teneur en matière grasse sont la pierre angulaire du régime DASH. Les légumineuses, les noix et les graines, les grains entiers, la viande maigre et le poisson sont également inclus.

Et le voilà! Cinq régimes qui ont réellement des jambes à soutenir. Mais avant de s’engager pour l’un ou l’autre, voici mon mot d’avertissement: juste parce que ces régimes pourrait Cela ne veut pas dire que vous devriez aller au diable pour le cuir. Aussi contradictoire que cela puisse paraître, en tant que nutritionniste, je ne suis pas fan des "régimes". C'est parce qu'ils mènent au cycle de régime inévitable, dans lequel vous devenez soumis à un ensemble de règles et vous sentez coupable lorsque vous "échappez".

Si votre objectif est de perdre du poids, au lieu de commencer un autre "régime" qui passe en revue votre façon de manger, nous vous recommandons de vous concentrer sur les petits changements réalistes que vous pouvez conserver à jamais. Choisissez les éléments alimentaires appropriés énumérés ci-dessus vous les garset travaillez pour eux progressivement. Cela créera un répertoire d'habitudes saines au fil du temps et aura une bien meilleure apparence à long terme.

Melissa Meier est une nutritionniste accréditée à Sydney. Vous pouvez communiquer avec elle sur www.honestnutrition.com.au ou sur Instagram @honest_nutrition.

Promotion chez notre partenaire

google.com, pub-3345026159339632, DIRECT, f08c47fec0942fa0