Actualité minceur : Les plus grands mythes de l'alimentation de 2019 ont été éliminés – des végétaliens pour éviter les glucides – The Irish Sun

Actualité minceur : Les plus grands mythes de l'alimentation de 2019 ont été éliminés – des végétaliens pour éviter les glucides – The Irish Sun

décembre 18, 2019 Non Par Camille Leroy


Du régime céto au régime végétalien – 2019 propose de nombreux conseils nutritionnels différents sur les aliments que nous ne devons pas et ne devons pas manger.

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En particulier, la nourriture est devenue un sujet très controversé et tout le monde semble avoir une opinion sur les meilleurs régimes.

    Un nutritionniste de premier plan a dévoilé les plus grands mythes nutritionnels de l'année

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Un nutritionniste de premier plan a dévoilé les plus grands mythes nutritionnels de l'année

Cependant, alors que la décennie tire à sa fin, la nutritionniste Paula Norris a pensé qu'il était temps de démystifier certains des plus grands mythes de l'alimentation de 2019.

Ici, elle révèle les six plus grands mythes de l'alimentation cette année – et nous dit lesquels ignorer tous ensemble.

1. Les jaunes d'œufs sont mauvais pour vous

Les œufs sont une excellente source de protéines et de nutriments – cependant, les jaunes ont été diabolisés dans l'industrie des aliments de santé cette année, entraînant une augmentation du taux de cholestérol sanguin.

Cependant, Paula a réfuté ce mythe et a déclaré que les œufs ont des avantages nutritionnels – et que nous ne devrions pas les supprimer complètement de notre alimentation.

"C'est naturellement déroutant car dans le passé, il était conseillé de limiter les œufs", a-t-elle écrit sur son Instagram.

"La Fondation australienne du cœur a procédé à un examen approfondi des preuves actuelles et fait de nouvelles recommandations indiquant qu'il n'y a pas de limite d'oeufs pour la plupart des gens.

"L'exception est pour ceux qui ont une maladie cardiaque ou un diabète de type 2, qui devraient limiter leur consommation à sept œufs par semaine."

2. Keto est la meilleure façon de procéder

De Kim Kardashian à Gwyneth Paltrow – Les foules de célébrités ont salué cette année le régime céto pour son physique élégant.

Cependant, Paula n'est pas convaincue par le régime alimentaire restrictif, qui implique de passer des glucides aux lipides et aux protéines.

Elle dit: «Il existe des moyens plus faciles de perdre du poids. Maintenir le céto à long terme est extrêmement difficile.

Il existe des moyens plus faciles de perdre du poids. Garder le céto à long terme est extrêmement difficile

Paula Norris

"Une teneur élevée en graisses saturées et l'exclusion des grains entiers, de la plupart des fruits et de certains légumes peuvent avoir des effets négatifs."

Elle ajoute: "En fait, le céto peut le laisser dépourvu de nutriments, de fibres qui aiment l'intestin et qui sont TRÈS difficiles à maintenir à long terme.

3. La laiterie est le diable

Une réaction laitière cette année a conduit les foules à jurer pour toujours le lait et le fromage.

En particulier, certains affirment qu'être riche en graisses saturées peut déclencher une maladie cardiaque et un diabète de type 2.

Néanmoins, Paula souligne l'importance d'intégrer des aliments riches en produits laitiers dans son alimentation.

Elle dit: "Pour ceux qui peuvent tolérer, c'est une option extrêmement riche en nutriments à inclure dans leur alimentation."

Cela vient après une étude récente qui a révélé que la consommation de produits laitiers rend les gens plus heureux – car elle augmente le niveau de plaisir de 25%.

4. Vegan est la meilleure façon de manger

Beaucoup de gens ont choisi de devenir végétaliens cette année comme moyen de manger plus sainement et de protéger l'environnement.

Il s'agit de ne manger que des plantes comme les légumes, les céréales, les noix et les fruits.

Paula dit que vous devez être particulièrement prudent si vous avez un régime végétalien – et assurez-vous d'obtenir les nutriments dont vous avez besoin lorsque vous mangez un régime végétalien varié et équilibré.

Si vous suivez un régime végétalien, une planification minutieuse est nécessaire pour vous assurer que votre apport en nutriments est adéquat.

Paula Norris

Paula dit: "Si vous suivez un régime végétalien, une planification minutieuse est nécessaire pour vous assurer que votre apport en nutriments est adéquat.

"Les carences nutritionnelles peuvent entraîner des complications à court et à long terme."

5. Les glucides sont mauvais

C'est une croyance commune que mâcher quelque chose de lourd en glucides peut ruiner une bonne alimentation.

Cependant, Paula a réfuté ce mythe – et a déclaré que la consommation d'aliments glucidiques est importante dans notre alimentation – tant que vous n'en faites pas trop.

Elle dit: «Les glucides copient toujours les critiques injustes.

Six conseils pour éviter de placer une PIERRE à Noël

1. Collez la plaque de portion

Chaque fois que vous vous asseyez pour un repas, essayez de manger 1/4 plaque de protéines, glucides complexes, glucides, 1/2 plaque de légumes et 1-2 cuillères à soupe de graisses saines.

2. Restez actif

Ne compromettez pas votre exercice habituel avant Noël, car l'exercice fait fonctionner les endorphines, ce qui vous aide à faire des choix alimentaires plus sains.

3. Préparation des repas

S'assurer que vous êtes préparé avec des repas / collations sains ou simplement des ingrédients peut prendre du temps et de l'organisation, mais cela en vaut la peine.

4. Gardez des collations à portée de main

Manger régulièrement tout au long de la journée peut vraiment aider à perdre du poids et vous empêcher de faire des choix nocifs.

5. Gardez un œil sur votre consommation d'alcool

Buvez de l'eau de boissons alcoolisées et choisissez des boissons servies avec de l'eau minérale / du soda.

6. Mangez avant les collations

Mangez un repas complet et nutritif avant de partir et refusez poliment les collations, ou au moins mangez la moitié d'un repas afin que vous puissiez obtenir beaucoup de légumes et ensuite profiter de deux à trois articles lors de l'événement.

"Si vous êtes intelligent dans la façon dont vous les mangez, c'est-à-dire la limite traitée, choisissez principalement des grains entiers et n'exagérez pas les portions, car notre corps nous aime pour les manger.

"Notre corps préfère vraiment les utiliser comme énergie plutôt que tout autre macronutriment."

6. Les détoxifiants sont bénéfiques

Cette année, tout le monde a été encouragé à consommer de la vapeur, du jus et la faim d'aliments malsains qu'ils ont mangés dans leur système avec un régime de désintoxication.

Il s'agit d'expulser les poisons et les toxines du corps – comme une sorte de bouton de réinitialisation.

Vous arrêtez de manger et de boire autre chose que des fruits et légumes purs (et des noix dans certains cas), ce qui commence une alimentation plus saine.

Néanmoins, Paula dit que ce mythe de l'alimentation est probablement le pire de tous – en grande partie parce qu'il peut avoir un effet néfaste sur les nutriments de votre corps.

"Détoxifiant. Ne t'inquiète pas", demande-t-elle.

"Nos reins et notre foie font la détoxication pour nous. Les détoxifiants vous donnent faim, grincheux, pauvres et dépourvus de nutriments."

Vous pouvez suivre Paula sur Instagram pour plus de conseils diététiques ici.

Les meilleurs conseils pour une alimentation équilibrée et un mode de vie actif avec la nutritionniste Helen Bond

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