Actualité minceur : Les nutriments essentiels dont vous avez besoin pour perdre du poids rapidement

Actualité minceur : Les nutriments essentiels dont vous avez besoin pour perdre du poids rapidement

novembre 18, 2019 Non Par Camille Leroy


La nutrition est une partie importante du régime de perte de poids avec l'exercice. La perte de poids rapide n'est pas facile. Mais vous ne devez certainement pas mourir de faim pour cela. Si vous vous en tenez à quelques trucs et astuces, perdre du poids ne sera pas aussi difficile qu'il y paraît. La perte de poids rapide – que vous pouvez maintenir à long terme – est accompagnée par le régime alimentaire et l'exercice comme les deux conditions préalables les plus importantes. Le cycle du sommeil réglementé, les niveaux de stress minimum, l’absence de tabagisme et la consommation d’alcool sont également importants. Dans cet article, nous allons souligner aujourd'hui les nutriments essentiels qui peuvent vous aider à perdre du poids et à rester en bonne santé.

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Perte de poids: Ce sont les nutriments dont vous avez besoin pour perdre du poids

Avant de savoir de quels nutriments vous avez besoin pour avoir un poids santé, vous devez savoir que votre programme d’exercice physique doit être sur place. Des exercices de cardio et de musculation sont nécessaires pour perdre du poids. Alors que le premier est nécessaire pour brûler des calories, améliorer l'endurance, la perte de graisse et les pouces, le dernier peut aider à développer la musculature et à améliorer la force.

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1. Protéine

Les protéines sont le seul nutriment essentiel à la perte de poids. C'est un macronutriment, également connu sous le nom de bloc constitutif du corps humain. Luke Coutinho, entraîneur de style de vie, a déclaré: "Pour augmenter naturellement votre apport en protéines, vous devez inclure des protéines à chaque repas." Les pois, les lentilles, les légumineuses, les noix, les graines, le poulet, le lait, le fromage cottage et les œufs sont des exemples d'aliments riches en protéines qui peuvent vous aider à perdre du poids rapidement. Les protéines aident à développer la masse musculaire. Ils vous aident également à rester rassasié plus longtemps et à réduire votre appétit en réduisant votre apport calorique global.

Aliments riches en protéines

  • Pois verts,
  • Les lentilles
  • Les légumineuses
  • Noix de Grenoble
  • Les graines
  • Poulet et viande maigre
  • Du lait
  • Fromage cottage
  • Des oeufs
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La protéine est un nutriment alimentaire essentiel à la perte de poids.
Crédit photo: iStock

2. fibre

Comme les protéines, les fibres jouent également un rôle dans leur remplissage rapide, réduisant ainsi l'appétit et l'apport calorique. Les aliments riches en fibres présentent l'avantage supplémentaire de traiter la constipation. Ils aident à la formation de la masse des selles et adoucissent les selles. Veillez à ne pas abuser des fibres, car une consommation excessive peut causer des ballonnements et d'autres problèmes de digestion.

Aliments riches en fibres

  • Grains entiers
  • Fruits frais
  • Légumes frais
  • Salade verte
  • Pois
  • Des pommes de terre
  • Les haricots

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3. les graisses

Étonnamment, oui, les graisses sont un macronutriment nécessaire à une perte de poids saine. Les graisses sont importantes pour le fonctionnement optimal des cellules du cerveau, du cœur et du corps. Les graisses sont également nécessaires pour les vitamines liposolubles – A, D, E et K. Les graisses monoinsaturées sont la catégorie de graisses qui peuvent vous aider à perdre du poids. Vous trouverez ci-dessous une liste des graisses nécessaires à une perte de poids saine. Incluez-les en quantités modérées dans votre alimentation quotidienne pour une perte de poids saine:

  • Huile d'olive
  • ghee
  • Huile de noix de coco
  • Avocat
  • Beurres De Noix
  • Noix de Grenoble
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Les graisses sont des macronutriments nécessaires au bon fonctionnement du cerveau et à l'assimilation des vitamines A, D, E et K.
Crédit photo: iStock

4. Glucides (glucides)

Au fil des ans, les glucides ont acquis une mauvaise réputation en provoquant un gain de poids. Au contraire, vous avez besoin de glucides dans votre régime amaigrissant si vous souhaitez conserver ce poids pendant une longue période. Les glucides riches en fibres – tels que ceux contenus dans les fruits, les légumes, les légumineuses et les légumineuses – sont nécessaires pour vous combler et satisfaire votre faim. Suivre un régime pauvre en glucides ou sans glucides peut augmenter les fringales et vous rendre irritable et plus sujet aux sautes d'humeur. Si vous souhaitez perdre rapidement du poids, renoncer aux glucides peut vous aider. À long terme, vous devez inclure les glucides suivants dans votre alimentation pour perdre du poids et rester en bonne santé:

  • Fruits entiers
  • Grains entiers
  • Légumes riches en fibres comme les patates douces, les artichauts, les légumes, les carottes, les betteraves et le brocoli
  • Fèves et légumes riches en fibres

Le plan de régime de perte de poids mentionné ci-dessus doit être associé à des exercices de perte de poids, notamment de cardio et de musculation. Vous devez faire de l'exercice pendant au moins 150 minutes par semaine pour perdre du poids efficacement.

Exercices de perte de poids

Exercices cardio

  • Les courses
  • Les courses
  • Cyclisme
  • Natation
  • Aérobic
  • Zumba
  • Saut d'obstacles
  • Burpees
  • La danse

Lisez aussi: Entraînement musculaire: 6 raisons pour lesquelles il est aussi important que le cardio pour perdre du poids, faire de l'hypertension, etc.

Exercices de musculation pour perdre du poids

  • Conseils
  • Push ups
  • Pull ups
  • Pilates
  • Deadlifts
  • Squats
  • Presse de banc
  • Les poumons

Changements de mode de vie pour perdre du poids

1. Dors bien: Essayez de dormir 8 heures chaque nuit. Le manque de sommeil ou moins de sommeil pour une nuit peut vous endetter et vous faire sentir léthargique et à court d'énergie le lendemain.

2. moins de stress: Être un stress chronique, peut-être la raison de votre gain de poids. Ou si vous faites de l'exercice et que vous suivez un régime alimentaire sain, mais que vous ne maigrissez pas encore, vous devez blâmer le stress. Découvrez des moyens de gérer le stress, tels que la méditation, le yoga, etc.

3. Pratiquez le contrôle des portions: Même lorsque vous avez envie de manger des aliments confortables, veillez à contrôler les portions. Les contrôles de portions facilitent la perte de poids et offrent l'avantage supplémentaire de la satisfaction.

4. Arrêter de fumer: Fumer est une habitude de vie sédentaire qui peut ralentir le métabolisme et ralentir la perte de poids. C'est aussi la principale cause de cancer. Arrêtez de fumer dès que possible

5. Arrêtez l'alcool: Aucune quantité d'alcool n'est bonne pour la santé ou pour perdre du poids. Il est riche en calories et peut affecter négativement le métabolisme, ce qui rend la perte de poids plus difficile que d'habitude.

Avertissement: Ce contenu, y compris les conseils, fournit uniquement des informations génériques. Ce n'est en aucun cas un substitut à un avis médical qualifié. Consultez toujours un spécialiste ou votre propre médecin pour plus d'informations. NDTV n'est pas responsable de ces informations.

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