Actualité minceur : Les 50 meilleurs conseils pour perdre du poids pour vous remettre sur la bonne voie en 2020

Actualité minceur : Les 50 meilleurs conseils pour perdre du poids pour vous remettre sur la bonne voie en 2020

février 15, 2020 Non Par Camille Leroy


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Le gain de poids arrive à tout le monde – surtout pendant les mois d’hiver. Selon l’Université de Rochester, les gens gagnent en moyenne 1 à 3 livres pendant leurs vacances en raison de tout, de dévorer beaucoup de goodies à être submergé de stress. Mais ne vous laissez pas abattre par un pantalon trop serré. Il existe plusieurs façons de commencer votre parcours de perte de poids et de créer des résultats durables. Voici les 50 meilleurs conseils de perte de poids que vous devez connaître pour faire de 2020 votre meilleure année et la plus confiante à ce jour.

Bol de salade colorée et d'eau citronnée
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Lorsque vous mangez par la main, il est facile d’en faire trop. Voilà pourquoi Janet Detore, nutritionniste agréé pour EMP180 °, est un grand fan de la méthode des fourchettes pour perdre du poids. “Si vous prenez des collations et ne mangez pas avec une fourchette à la main, vous ne faites probablement pas attention à ce que vous mangez et vous mangez probablement beaucoup plus que vous ne le pensez”, dit-elle. “Mangez avec une fourchette et placez-le entre chaque bouchée.”

Homme multitâche dans la cuisine mangeant, debout, regardant un ordinateur portable, tenant un téléphone
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Avez-vous déjà pris une collation dans la cuisine et découvert un sac vide une minute plus tard? “Nous sommes tous victimes du multitâche aux repas”, explique Detore. “Les distractions pendant un repas peuvent bloquer les signaux de satiété du corps. Asseyez-vous, respirez profondément et concentrez-vous attentivement sur la nourriture et la faim. Plus vous appréciez le repas, moins vous en mangerez.”

Homme tenant une brosse à dents avec du dentifrice en souriant
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Perdre du poids peut simplement signifier se brosser les dents plus souvent. Cela semble trop beau pour être vrai, mais une étude de 2016 publiée dans la revue Médecine expérimentale et thérapeutique ont constaté que ceux qui se brossaient les dents après les repas ou les collations avaient des taux d’obésité inférieurs à ceux qui n’en avaient pas. “Rien n’a bon goût mélangé à de la menthe!” Dit Detore. “Pensez à boire du jus d’orange tôt le matin. Bleh.”

façons de maintenir un régime
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Vous pensez peut-être que la meilleure façon de perdre du poids est de sauter des repas, mais ce n’est pas le cas. Detore est un fan de manger toute la journée. “Certaines personnes encouragent le jeûne toute la journée avant un gros repas pour” économiser des calories “, mais cela conduit généralement à une vague excessive qui se termine par un coma alimentaire et double (ou triple) les calories cibles pour la journée”, dit-elle. “Mangez des repas et des collations sains tout au long de la journée pour rester sur la bonne voie et éviter de trop manger.”

Femme à la recherche d'une collation en soirée dans le réfrigérateur en pyjama
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Si vous prenez une collation en fin de soirée, essayez de jeûner entre le dîner et le petit-déjeuner pour réduire les calories de la journée. “Après avoir terminé le dîner, attendez 12 heures jusqu’au petit déjeuner. Vous pouvez toujours boire de l’eau, des tisanes ou de l’eau chaude avec du citron pendant cette période”, explique l’entraîneur des célébrités. Juliette Kaska. “Par exemple, si vous terminez le dîner à 19h30, vous pouvez prendre le petit déjeuner à 19h30 – mais les collations entre les deux ne sont pas autorisées.”

Tasse de café sur une soucoupe bleue à côté des grains de café et cuillère
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Bonne nouvelle: vous pouvez toujours prendre une tasse de café le matin lorsque vous essayez de perdre du poids. En fait, cela peut aider. Une étude 2019 publiée dans la revue Rapports scientifiques Découvrez que boire du café peut stimuler le tissu adipeux brun, ou «graisse brune», qui génère de la chaleur corporelle en brûlant des calories. “Augmenter votre activité améliore le contrôle de la glycémie, ainsi que les niveaux de lipides sanguins. Et les calories supplémentaires brûlées aident à perdre du poids”, professeur à l’Université de Nottingham Michael Symonds, qui a codirigé l’étude, a déclaré dans un communiqué.

Barista faisant de l'art de tourbillon de café avec de la crème dorée
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Si vous commencez chaque jour avec une boisson riche en calories dans votre café préféré, optez pour quelque chose de plus amaigrissant. «Commandez du thé vert double avec du lait d’amande, du soja ou de l’avoine vapeur», explique Kaska. “C’est une boisson à haute teneur en antioxydants, à faible teneur en calories, en matières grasses et en sucre. Elle coûte également moins cher que les lattes chargés en calories”. Sinon, ne dépensez pas un centime et faites quelque chose de sain à la maison.

Jeune couple inconfortablement plein de manger trop de pizza sur le canapé
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Tout le monde mange trop. Mais la prochaine fois que vous mangerez trop de glucides, de bonbons ou de cocktails, ne vous punissez pas le lendemain en sautant des repas. Au lieu de cela, remettez votre corps sur la bonne voie en utilisant une méthode en quatre étapes qui est la préférée de Kaska.

“Commencez votre journée de cette façon”, conseille-t-elle. “1. Buvez 24 onces d’eau chaude avec le jus de trois citrons sur une période d’une à deux heures. 2. Prenez une cuillerée d’huile MCT. 3. Faites de l’exercice pendant 20 à 60 minutes. ET 4. Après l’entraînement , buvez 8 onces d’eau de coco biologique (sans sucre ajouté). Lorsque vous rentrerez à la maison et prendrez une douche, vous vous sentirez comme une nouvelle personne. Continuez à boire de l’eau de coco et / ou de l’eau tout au long de la journée. “

Petite collation sur le canapé en regardant la télévision
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Il sera difficile de perdre du poids si vous ne découvrez pas d’abord ce qui vous retient. “Identifier les habitudes actuelles qui conduisent à une alimentation nocive”, a enregistré la nutritionniste Katherine D. McManus a déclaré à l’Université Harvard. “Vous détendez-vous et récompensez-vous en grignotant devant la télévision? Sautez-vous le déjeuner juste pour avoir faim au milieu de l’après-midi, prêt à manger quoi que ce soit en vue?” Une fois que vous connaissez les habitudes qui vous arrêtent, vous pouvez y travailler.

Fille triste mangeant ses sentiments sur le canapé avec un gâteau au chocolat
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Avez-vous faim ou émotionnellement? McManus a déclaré à Harvard qu’il est si important de pouvoir faire la différence entre les deux – en particulier lorsque vous essayez de perdre du poids. “Mangez-vous lorsque vous ressentez quelque chose de physique dans votre corps qui réagit à la nourriture? Ou mangez-vous lorsque vous êtes stressé, ennuyé, fatigué, triste ou anxieux?” dit-elle. Si vous ressentez une faim émotionnelle, évitez de trop manger de manière saine, comme marcher, pratiquer un passe-temps ou faire du yoga.

Groupe d'amis multiculturels riant et appréciant un repas
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Lorsque vous avez un délicieux repas devant vous, il est difficile de ralentir lorsque vous mangez. Cette carte est propre en quelques secondes. Mais une étude de 2018 publiée dans BMJ Open ont constaté que les mangeurs plus lents à vitesse normale étaient moins susceptibles d’être obèses que les mangeurs rapides. Ralentir un peu votre alimentation vous aidera à vous sentir plus satisfait et satisfait, sans parler de la possibilité d’apprécier vraiment votre nourriture.

Femme écoutant un casque tout en mangeant lentement un parfait dans ses pensées profondes
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S’il est difficile de ralentir l’alimentation, essayez la règle des 20 secondes. «C’est mon secret de bien manger», explique Kaska. «Je prends au moins 20 coups / seconde entre la mise de la prochaine bouchée dans ma bouche. Je ne commence pas non plus à couper la prochaine bouchée jusqu’à la fin de ma bouchée actuelle. Le simple fait de ralentir et d’être présent dans votre repas se traduit par manger moins et apprécier plus. votre repas. Il contribue également à éliminer ou à diminuer les problèmes digestifs tels que les gaz et les brûlures d’estomac. “

Femme se faufilant dans le réfrigérateur pour une collation de fin de soirée dans l'espoir de ne pas se faire prendre
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Pourquoi les bonbons sont-ils toujours aussi beaux avant de se coucher? Si vous mangez des collations tard dans la nuit, essayez de vous habituer cette année. Une étude de 2017 publiée dans Journal américain de nutrition clinique a constaté que manger plus tard peut entraîner une augmentation de la graisse corporelle. Pour perdre du poids, arrêtez de manger après le dîner et créez des habitudes nocturnes plus saines.

Femme heureuse dormant dans son lit la nuit
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Combien de fois avez-vous dit que vous alliez dormir tôt, juste pour rester debout quelques heures de plus en roulant au téléphone? Adhérer à une heure de coucher adéquate (et enfin dormir suffisamment!) Non seulement vous aide à garder votre santé mentale en échec, mais également votre poids. Dans une étude de 2006 fréquemment mentionnée publiée dans le Journal américain d’épidémiologie, les chercheurs ont constaté que ceux qui dormaient moins de six heures la nuit prenaient plus de poids que ceux qui dormaient au moins sept heures par nuit. Alors laissez tomber le téléphone et commencez à compter les moutons. Votre taille vous remerciera.

Teneur élevée en fibres alimentaires autour du mot
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A fibra é tão subestimada quando se trata de perda de peso. Quando você come alimentos ricos em fibras – como brócolis, peras, maçãs, ervilhas e batatas -, você se sente satisfeito e satisfeito, diminuindo a probabilidade de comer lanches com calorias. Então, quanto você deve procurar? Um estudo de 2015 publicado no Annals of Internal Medicine encontrado 30 gramas por dia era o número mágico quando se tratava de perder peso.

Refeição de vegetais colorida e rústica com base em quinoa de coco
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Everyone seems to be ditching meat in 2020 for their health, the planet, and the animals. Jumping on the plant-based bandwagon could benefit you greatly in the weight-loss department, too. In a 2016 study published in the journal BMC Nutrition, researchers found that the over-consumption of meat is leading to obesity worldwide. Instead, get your protein through the many plant-based options available, including beans, legumes, tofu, and tempeh.

Small plant based, colorful buddha bowl with lemon water
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These days, most people have XL-sized bowls and plates, and that makes it very difficult to stick to proper portion sizes. “One of the main culprits of weight gain is overeating,” Detore says. “It can be easy to overpack your plate—and the bigger the plate, the bigger the meal. Use a smaller plate or bowl to easily cut back on portion size. Worst case scenario: You just go back for a small helping of seconds.”

woman saying no to an alcoholic drink
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Sadly, alcohol calories do count, and they play a big role in your weight. Detore says abstaining from alcohol is the best way to lose weight, but if you do want to drink occasionally, go for lower-calorie, low-carb, and low-sugar options. “Stick to hard liquor like vodka, rum, and tequila because they’re free of carbs. And if you need to mix them, choose low-sugar and low-calorie drinks like soda water,” she says. “Steer clear of beer, which is typically high in carbs. Also avoid wine, which contains a lot of sugar.”

Woman writing in food log journal before eating her meal
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It doesn’t matter whether you use a notebook or an app. Logging everything you eat in a day can really help you reach your weight loss goals. A 2019 study published in the journal Obesity found that those who logged their daily food intake lost 10 percent of their body weight over a six-month period. It only took them 15 minutes a day to jot everything down, and it made all the difference.

Person taking a picture of their food before eating
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You don’t have to be that person who posts a photo of every meal on Instagram, but taking pictures of your food can help with losing weight. “Snapping a photo before digging in can help you stay accountable with your health goals. Plus, it can boost appreciation for food and encourage you to seek out colorful and delicious ingredients for your next photogenic meal,” Detore says. “Extra points if you keep a food diary with photos of everything you eat.”

Woman stretching her back in cobra pose doing yoga
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Most people choose running on the treadmill over yoga for weight loss. Sure, it burns more calories, but that number isn’t everything. One study found the mental health benefits you get from yoga can help you lean out in the long run. A 2016 study published in the journal Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine found that going the low-impact route with yoga can help you change your habits for the better. Yogis did less stress eating, ate more mindfully, had fewer cravings, and had a reduced appetite, all of which aided in weight loss.

Woman sitting at the gym lifting a weight concentrating
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Lifting weights isn’t going to make you look bulky. In reality, it’s a great way to burn calories, tone your muscles, and shed fat. In a 2017 study published in the journal Obesity, researchers found that combining weight training with a low-calorie diet is the best way to lose fat and preserve muscle.

Woman straining in a plank at the gym with an uncomfortable face
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One of the biggest mistakes people make when starting their weight loss journey is overdoing it with their workout routine. For the best results, take your time and get used to everything. “Don’t start off by jumping into the deep end. Instead, take it slow,” Kaska says. “Try a one-mile walk at a pace that gets your heart pumping, but don’t wipe yourself out. Measure the time it takes you to complete the one mile, and do it four to seven days a week. Then after one week, try to increase your time [and] distance.”

Young woman running at sunrise listening to earphones
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Some people like working out with food in their stomach, and some don’t. There’s a reason to give fasted exercise a try, though. According to William Kormos, MD, working out while your body is in a fasting state can result in your body burning more stored fat. “During exercise, after your body’s sugar stores are exhausted, the body then taps into stored fat and turns that into sugar or turns protein from muscle into sugar,” he told Harvard University. Whether the hypothesis is true or not, he says the most important thing is working out in the first place.

Sullen woman watching television on her couch in pajamas
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There are so many great shows on Netflix right now, but that doesn’t mean you should watch all of them. (Sorry!) Sitting in front of the TV all day, every day is a recipe for disaster when it comes to your weight. In a 2015 study published in the International Journal of Environmental Research and Public Health, researchers noted being sedentary for long periods of time—especially while watching TV—was directly related to “weight gain, heart disease, diabetes risk, and an increased risk of early death.” Find something active to do instead, even if that’s just going on a walk.

black woman meditating and listening to music on her bed
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Stress doesn’t just drive you crazy mentally—it also affects your body physically. In a 2017 study published in the journal Obesity, researchers found that having chronically elevated levels of the stress hormone cortisol can contribute to weight gain and obesity. Soothe your stress away with yoga, meditation, and hobbies you enjoy.

Woman stepping onto a scale to weigh herself
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To weigh yourself or avoid the scale altogether—that is the question. If that number is messing with your mental health, skip it and just work on being healthy. But if you want to keep track of your weight, it could help with your progress. A 2017 study published in the Journal of Behavioral Medicine found those who weighed themselves daily had a lower body mass index (BMI) and body fat percentage over time.

Friends hanging out and eating pizza with a lot of toppings together
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The second you label a certain food as “bad,” you’re going to crave it that much more. Instead, don’t make anything 100 percent off-limits. “Focus instead on choosing the right portions of healthy foods 80 to 90 percent of the time,” registered dietitian Jennifer Kothe Willoughby told the Cleveland Clinic. “That, paired with a healthy exercise routine, can lead to long-term weight loss success. And it leaves some wiggle room to enjoy ‘fun foods’ occasionally without feeling guilt or resentment.”

Row of jar bottles filled with various pills including probiotics
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The microscopic bacteria that lives in your gut is totally on your team in helping you lose weight—well, as long as you take care of it. Probiotics (AKA good gut bacteria) are great for your digestive health and keeping your gut happy, and taking them daily could help you reach your goals. A 2014 study published in the British Journal of Nutrition found that obese individuals who took probiotics lost significantly more weight than those who didn’t.

Woman about to take her first bite of a ruby grapefruit
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A grapefruit a day keeps the weight away? That’s what research shows. In a 2014 analysis published in the journal Food & Nutrition Research, researchers looked at data over a five-year period and found that those who consumed any amount of grapefruit or grapefruit juice had a lower body weight, waist circumference, and BMI than those who didn’t.

Woman mindlessly eating a jar of gummy candy while working on her desktop computer
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If it feels like you’re addicted to certain foods, you’re not crazy. Some are more crave-worthy than others, and those are the kinds you should limit in your diet. “If your diet consists mainly of sugar, saturated/trans fats, and salt—all of which can be very addictive—you can develop consistent cravings for dense, high-calorie foods with little nutritional value,” registered dietitian Julia Zumpano told the Cleveland Clinic. “This leads to excess calories and weight gain or inability to lose weight.”

Woman adding sugar to her latte
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Sugar is one of the biggest things that can come between you and losing weight. Harvard University professor Frank Hu, MD, told Harvard Health Publishing that consuming too much not only raises your blood pressure and increases chronic inflammation, but also contributes to weight gain. To cut back, pay close attention to food labels. “It might only say 5 grams of sugar per serving, but if the normal amount is three or four servings, you can easily consume 20 grams of sugar and thus a lot of added sugar,” said Hu.

A bowl of freshly washed spinach leaves
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Spinach is one of the healthiest foods you can eat. If you can’t get enough greens down during the day, there’s another method you can use to help you shed the pounds. A 2014 study published in the journal Appetite found spinach leaf extract can help decrease cravings and aid in weight loss. Do like the participants and drink a smoothie that contains the supplement first thing in the morning.

Woman holding a glass bottle of refreshing lemon and cucumber infused water
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Drinking water is quite possibly the easiest weight loss tactic, yet it always seems to be the one thing no one does. A 2016 study published in the journal Frontiers in Nutrition found that increasing your daily water intake can help you lose weight. Invest in a nice water bottle, and even try adding fruit to your water to make it more flavorful. Whatever gets you to sip.

Man=n drinking a glass of water while reading
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One of the easiest ways to take in fewer calories during the day is making sure you’re properly hydrated before sitting down to eat. A 2010 study published in the journal Obesity found that drinking a half-liter of water 30 minutes before your meals can help with weight loss. In fact, over a 12-week period, those who drank water prior to meals lost 44 percent more weight than those who didn’t.

Young man preparing a home cooked meal in the kitchen
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You don’t have to give up your favorite restaurant dish for good. If you want to lose more weight, maybe just give it up for a while. A 2017 study presented at the American Heart Association’s 2017 Scientific Sessions found that those who went out to eat had a 60 percent chance of ordering something unhealthy and ruining their diet. Focus on cooking healthy homemade dinners instead.

Young woman taking a mirror selfie picture in the gym
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Before-and-after pictures can be intimidating, but they can actually help you reach your weight loss goals. A 2017 study published in the Journal of Interactive Marketing found that sharing photos of your progress can be motivating in helping you shed the pounds. But if you don’t want everyone to see your progress, no worries—just keep the photos to yourself. They’ll still serve as motivation when you need it.

Young man grocery shopping buying lettuce
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How many times do you go to the grocery store to buy something unhealthy for dinner when you already have a refrigerator full of wholesome meal options at home? To stay on track—and avoid giving into cravings—plan out your meals in advance and only allow yourself to grocery shop one day a week. “Get your shopping done on Sunday to start your week off right,” Kaska says. “In addition to being healthy and keeping calories in moderation, having your meals and snacks planned out and ready to go will help you feel less stressed and more motivated.”

Healthy snacks for on the go
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Snacking on fresh fruit and veggies is easy at home, but it’s easy to go off the rails when you’re out and about. Plan ahead and pack healthy options to take with you, or have some quick fixes in mind you can reach for when you’re empty-handed. Starbucks, for instance, has bistro boxes loaded with fruit, veggies, and protein, and many gas stations carry snack-size bags of baby carrots and sliced apples. You can also go for a handful or two of unsalted nuts for a filling healthy fat.

Cinnamon powder and sticks on wooden table
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Eating cinnamon isn’t going to help you shed a ton of pounds on its own, but research shows it could help aid in the weight loss process. According to a 2017 study published in the journal Metabolism: Clinical and Experimental, researchers found the chemical compound that gives the spice its flavor—called cinnamaldehyde—could help fat cells burn energy in your body, helping you drop pounds.

Woman smiling while eating a salad for lunch alone looking at her phone
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Who cares what your co-workers think? If you take your lunch break earlier rather than later—even if you’re the only one who does so!—you’ll be the one who’s better off in the long run. A 2013 study published in the International Journal of Obesity found that those…

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