Actualité minceur : Les 5 façons de brûler les graisses pendant votre sommeil – Selon la science – Le soleil

Actualité minceur : Les 5 façons de brûler les graisses pendant votre sommeil – Selon la science – Le soleil

novembre 21, 2019 Non Par Camille Leroy


À l'approche de Noël, la plupart des gens se sont résignés au fait qu'ils prenaient du poids.

Cependant, l'hiver ne doit pas nécessairement être synonyme de prise de poids.

    Il existe cinq méthodes scientifiques pour augmenter la capacité de combustion des graisses de votre corps pendant votre sommeil.

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Il existe cinq méthodes scientifiques pour augmenter la capacité de combustion des graisses de votre corps pendant votre sommeil.Crédit: Getty – Contributeur

Avec la science de notre côté, il existe quelques petites choses que vous pouvez faire pour transformer votre corps en une machine efficace pour brûler les graisses pendant votre sommeil.

En particulier, des changements mineurs dans votre mode de vie, tels que lever plus d'eau ou boire plus d'eau, peuvent faire une différence significative en termes de nombre de calories que vous brûlez quotidiennement.

Ici, nous vous guiderons à travers plusieurs étapes simples pour maximiser la perte de poids – avec des recherches prouvées par des scientifiques.

1. Lève-toi plus

Une étude récente publiée dans le European Journal of Preventive Cardiology a montré que rester debout et assis plus souvent peut entraîner une perte de poids relativement rapide et sans effort.

Ils ont notamment découvert que rester debout ou assis six heures par jour aiderait une personne avec dix pierres à brûler 54 calories supplémentaires par jour.

Ajoutez cela sur une année, et c'est à peu près une pierre, disent les chercheurs.

En outre, des études antérieures ont montré que rester debout brûle environ neuf calories supplémentaires par heure par rapport à la position assise.

Cela dit, les chercheurs ont averti que vous ne devriez pas compter uniquement sur la perte de poids: "Il reste à prouver si une si petite différence de (dépense énergétique) se traduira par une perte de poids à long terme".

2. réduire le stress

Se sentir stressé pendant une longue période peut augmenter le taux de cortisol, une hormone qui influence directement la rétention d'eau et le poids de l'eau.

Les scientifiques disent qu'il augmente également une hormone, connue sous le nom d'antidiurétique ou ADH, qui envoie des signaux aux reins, indiquant la quantité d'eau réinjectée dans le corps.

La gestion du niveau de stress aidera à maintenir un taux normal de ADH et de cortisol – vital pour la santé à long terme et le risque de maladie.

3. exercices HIIT

Une étude récente a montré que les petits exercices intenses sont meilleurs pour la perte de poids et brûlent plus de graisse que ceux qui prennent deux fois plus de temps.

Les chercheurs ont constaté que 23 minutes d'entraînement par intervalles de haute intensité étaient plus efficaces que 41 minutes d'entraînement conventionnel.

Cela a entraîné une perte de poids de 29% supérieure aux séances de gymnastique traditionnelles.

Conseils NHS pour le succès de perte de poids

Le NHS a partagé six actions qui vous aideront à atteindre votre poids santé:

  1. Téléchargez le plan de perte de poids du NHS.
  2. Assurez-vous d'avoir un poids santé avec notre calculateur de poids santé BMI. Si vous avez besoin de perdre quelques kilos, vous recevrez un objectif personnel quotidien en calories.
  3. Prenez la prochaine collation que vous prévoyez manger et échangez-la contre quelque chose de plus sain. Essayez de faire la même chose tous les jours: vous avez adopté votre première habitude de perdre du poids.
  4. Les boissons, y compris l’alcool, contiennent également des calories; essayez donc de réduire les boissons sucrées.
  5. Trouvez le moyen de ne faire qu’une promenade supplémentaire dans votre journée. Consultez nos conseils de marche.
  6. Essayez de prendre le petit déjeuner tous les matins. Trouvez des idées pour des petits déjeuners sains (pour les personnes qui détestent le petit déjeuner).

Steven Ward, PDG de l’agence de fitness active du Royaume-Uni, a déclaré: "Ces chiffres montrent les effets positifs de l’entraînement par intervalles sur la réduction de poids, et avec la lutte britannique contre une grave crise de bienvenue ".

Les HIIT impliquent généralement 30 secondes d'efforts intenses, tels que courir, faire du vélo ou des burpees, suivies de courtes périodes de récupération.

4. Buvez plus d'eau

Cela peut sembler un peu contradictoire, mais l’un des meilleurs moyens de perdre du poids est de boire plus d’eau.

En effet, si vous êtes constamment déshydraté, votre corps a tendance à retenir plus d'eau pour éviter que vos niveaux d'eau ne deviennent trop bas.

L’eau stimule également votre métabolisme, débarrasse votre corps des déchets et agit comme un coupe-faim, disent les experts.

Les directives suggèrent environ deux litres par jour, mais cela peut varier d'une personne à l'autre. Alors, buvez simplement lorsque vous avez soif et arrêtez-vous lorsque vous vous sentez bien hydraté.

En règle générale, vous pouvez utiliser la couleur de l'urine comme indicateur de votre hydratation. Si elle est légère ou jaune clair, vous êtes bien hydraté.

Quand il est jaune foncé ou orange, vous devez boire plus d'eau.

5. Planifiez vos repas

"Arrêtez de vous préparer et préparez-vous à échouer" – et cela est tout à fait vrai avec le régime alimentaire.

Passez un jour par semaine à préparer ce que vous mangerez les autres jours et préparez-en plein pour ne pas avoir à vous soucier de la cuisine lorsque vous rentrez du travail.

Préparez votre petit-déjeuner et votre déjeuner la veille de votre travail et vous économiserez beaucoup d'argent – et votre taille au poignet – au magasin / café acheté.

Scott Baptie, nutritionniste du sport, recommande également les personnes à la diète (et toutes les personnes intéressées par une saine alimentation), Vous devez "vous préparer à une invasion extraterrestre" en vous approvisionnant d'aliments sains auxquels vous pouvez accéder à tout moment.

"Face à une catastrophe alimentaire, il est très courant que les gens jettent l'éponge et commandent un aliment riche en calories et en calories ou créent simplement un mélange aléatoire de morceaux trouvés dans le placard, tels que du fromage et des craquelins avec du pain grillé, des pommes de terre des frites et un demi-œuf de Pâques ", écrit-il dans son livre 101 façons de perdre du poids et de ne jamais le trouver.

"Cependant, si vous avez un approvisionnement alimentaire d'urgence, vous pouvez toujours préparer un plat moqueur savoureux et sain pour vous atténuer."

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