Actualité minceur : Les 10 meilleurs régimes: avantages et inconvénients

Actualité minceur : Les 10 meilleurs régimes: avantages et inconvénients

décembre 29, 2019 Non Par Camille Leroy


Le marché des régimes et des solutions de perte de poids est très populaire.

Et c'est peut-être un fait surprenant lorsque vous considérez la proportion de la population britannique qui est en surpoids ou obèse.

Une étude de 2013 de l'Institute for Health Metrics and Evaluation (IHME) a ​​révélé que près des deux tiers des Britanniques avaient un IMC égal ou supérieur à 25.

Par conséquent, les plans de régime alimentaire sont une grande industrie ici et existent depuis les années 1980. Tous les deux ou trois ans, un nouveau régime meilleur semble sortir de nulle part et faire les gros titres, avec parfois le soutien de célébrités.

Pour les consommateurs qui essaient de trouver le moyen le plus durable et le plus sain de perdre quelques kilos, il peut être difficile de savoir quel plan tiendra ses promesses et son travail et lesquels ne leur conviendront pas.

Un programme de perte de poids doit toujours être effectué avec prudence et il est toujours conseillé de parler à un médecin avant de commencer tout régime ou plan de remise en forme qui nécessite des changements importants.

Chaque individu est différent; non seulement en termes de composition physique et de métabolisme, mais aussi en termes d'attitude, de volonté et de motivation.

Dans cet esprit, nous avons pensé qu'il serait utile de comparer dix des régimes les plus populaires sur le marché et d'évaluer les avantages et les inconvénients de chacun.

  1. Régime Atkins
  2. Régime paléo
  3. Régime 5: 2
  4. Montres Diet
  5. Rosemary Conley Diet
  6. Cambridge Diet
  7. SlimFast Diet
  8. Régime South Beach
  9. Régime Dukan
  10. Régime amincissant du monde

Régime Atkins

Le régime Atkins a été développé par le Dr Robert Atkins dans les années 1960 et expliqué dans son livre de 1972, le Dr Atkins Dietary Revolution. C'est peut-être l'un des régimes à faible teneur en glucides les plus célèbres et les plus débattus de l'histoire.

Qu'est-ce que cela implique?

Ceux qui suivent le plan Atkins passent par quatre «phases».

Lors de la première phase (ou phase "induction"), les règles suivantes doivent être respectées:

  • Une limite de 20g de "glucides liquides" par jour; sources spécifiées dans le plan.
  • La protéine peut être obtenue à partir de viande rouge ou blanche, de poisson, d'œufs et de fromage.
  • Les produits laitiers entiers tels que le beurre, la margarine ou la crème sont autorisés.
  • Pas de glucides comme les pâtes, les céréales, le pain et les féculents, y compris les pommes de terre.
  • Pas de noix, graines, légumes ou légumineuses.
  • Pas de caféine ni d'alcool.

Cette phase est terminée pour un minimum de deux semaines. Une fois que vous atteignez un poids à une pierre de votre cible, vous pouvez passer à la phase deux.

Également appelée phase «d'équilibrage», à partir de la deuxième phase, vous pouvez commencer à réintroduire davantage de fruits et légumes à faible teneur en glucides dans votre alimentation, ainsi que des céréales à faible teneur en glucides et des boissons alcoolisées. L'apport net en glucides est augmenté de cinq grammes par jour à 50 grammes.

La phase trois consiste à réintroduire plus de glucides, de nouveau progressivement chaque jour, jusqu'à ce que la consommation quotidienne nette de glucides atteigne 80 grammes. La phase finale ou «d'entretien» suit ce schéma de petites augmentations quotidiennes jusqu'à ce que vous atteigniez un total quotidien de glucides nets de 100 grammes. L'idée est que votre poids se stabilise à ce niveau d'apport en glucides.

À l'origine, le régime Atkins n'était pas significativement discriminatoire quant aux types de protéines et de lipides qui pouvaient être consommés. Le plan a déjà été révisé, soulignant maintenant l'importance de choisir des graisses saines et de faire des choix nutritionnels.

Avantages

  • Le plan de régime Atkins est simple à comprendre la prémisse de base de.
  • Les suiveurs ne sont pas tenus d'assister aux réunions.
  • Utile pour ceux qui recherchent des résultats rapides et l'augmentation de motivation qui en résulte.

Inconvénients

  • Un apport accru en protéines peut rendre les achats de nourriture plus chers.
  • Pour ceux qui ne peuvent pas manger suffisamment de protéines pendant les premiers stades du régime, le corps brûle les muscles pour obtenir l'énergie dont il a besoin. Cela peut avoir pour effet de ralentir le métabolisme et d'entraver la perte de poids.
  • La suppression des grains entiers et des produits laitiers entraînera inévitablement une baisse des niveaux de calcium, de potassium et de fibres. Ceux-ci peuvent avoir besoin de sources de suppléments.
  • Moins de glucides peuvent augmenter la probabilité de maux de tête et d'irritabilité et provoquer la production de cétones par l'organisme. Cette substance est un acide qui peut provoquer une odeur différente de l'haleine.

Bref

Ce plan est quelque peu contradictoire avec les conseils généraux de la santé, qui déclarent que la viande rouge et transformée ne doit être consommée qu'avec modération.

De plus, les résultats des études comparant les régimes pauvres en graisses et en glucides sont mitigés. Une étude Il a découvert que même si la réduction de l'apport en glucides peut aider à réduire le poids global (y compris les graisses et les muscles), la réduction de l'apport en graisses est préférable pour réduire les graisses.

Cependant, le régime Atkins peut plaire à ceux qui recherchent des résultats rapides.

Régime paléo

Le régime paléolithique, également connu sous le nom de régime des hommes des cavernes, est basé sur la prémisse des aliments de chasseurs-cueilleurs pré-ferme. Ne présente que des objets qui peuvent être «capturés» ou naturellement collectés par les humains paléolithiques.

Qu'est-ce que cela implique?

La dépendance aux aliments naturels signifie l'exclusion de:

  • Viande transformée
  • Blé et produits laitiers
  • Sucre raffiné
  • Aliments à base de céréales

Et l'inclusion de:

  • Viande maigre
  • Poisson
  • Fruits et legumes
  • Noix et graines
  • Oeufs

Cela conduit naturellement à un régime riche en protéines et faible en glucides.

Avantages

  • L'omission des aliments transformés signifie peu dans les repas riches en calories et plus dans les fruits et légumes nutritifs.
  • Le principe de base est simple à suivre et ne nécessite aucun budget calorique.
  • Les options 80/20 (où vous suivez les règles 80% du temps) offrent une certaine flexibilité.

Inconvénients

  • Il dépend de niveaux élevés de consommation de viande et ne convient pas aux végétariens.
  • Coupe les groupes d'aliments tels que les produits laitiers et les céréales, aspects cruciaux d'une alimentation variée et équilibrée.
  • Le régime alimentaire n'est pas basé sur des preuves tangibles (il n'y a évidemment aucun enregistrement précis de ce que l'homme paléolithique mangeait) et des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer ses avantages.

Bref

Le régime Paleo omet certains groupes alimentaires qui sont essentiels et, par conséquent, peuvent provoquer des carences en vitamines.

Cependant, une version adaptée du régime Paleo, qui n'exclut pas les produits laitiers et les céréales, peut avoir une valeur nutritionnelle importante.

Ceux qui souhaitent perdre du poids grâce à une variation du régime paléolithique doivent également être sûrs qu'ils font suffisamment d'exercice.

Régime 5: 2

Inspiré du concept du jeûne intermittent, le régime 5: 2 ou Fast Diet est l'un des plans les plus populaires de ces dernières années. Il a attiré une attention considérable après avoir apparu dans le documentaire BBC Horizon en 2012.

Qu'est-ce que cela implique?

La personne qui suit le plan mange cinq jours par semaine «normalement» et deux jours de «jeûne», mais heureusement dans ce scénario, jeûner signifie ne rien manger. Au cours de chacun de ces deux jours, qui doivent être observés de manière non consécutive, les femmes ne peuvent pas dépasser 500 calories et les hommes 600.

Cela peut être:

  • Un petit-déjeuner de 300 calories composé de deux œufs brouillés au jambon.
  • Et un autre repas à la fin de la journée de poissons et légumes grillés, n'atteignant à nouveau pas plus de 300 calories.

Avantages

  • Suivre un régime deux jours par semaine au lieu de sept est une tâche plus facile.
  • Le plan est efficace pour réduire l'apport calorique et aider à perdre de la graisse.
  • Les règles sont simples à suivre.

Inconvénients

  • Couper les repas les jours de jeûne peut provoquer des maux de tête, de l'irritabilité et de la fatigue, ce qui peut nuire au rendement au travail et peut également entraîner une déshydratation et des carences en vitamines.
  • Elle a été liée à des problèmes de sommeil la nuit.
  • Cela peut entraîner une suralimentation les jours non rapides.
  • Toutes les versions de ce plan ne sont pas étayées par des preuves scientifiques.

Bref

Il existe plus d'une version de ce régime, bien qu'elles suivent la prémisse de base de deux jours extrêmement faibles en calories par semaine. Il est important de consulter un diététicien avant d'essayer, car certaines variations alimentaires peuvent être nocives pour la santé.

De plus, si vous souffrez d'une maladie comme le diabète ou si vous êtes enceinte, ce régime ne vous conviendra pas.

Montres Diet

Le plan ProPoints est l'un des régimes les plus populaires et les plus établis au Royaume-Uni, considéré par beaucoup comme l'un des "Big Three" (avec Rosemary Conley et Slimming World). Les aliments reçoivent une valeur en points, en tenant compte des fibres, des protéines, des glucides et des graisses. Le régime encourage une perte de poids constante à raison de 2 livres par semaine.

Qu'est-ce que cela implique?

Adhérez à l'allocation de points, et c'est tout. Aucun élément spécifique n'est hors limites tant que vous restez en dessous de la limite. Le programme est accompagné de réunions hebdomadaires et d'un programme de pesée pour aider les participants à obtenir le soutien des autres sur le même plan.

Avantages

  • Le système de points signifie que pratiquement aucune limite ne s'applique à la quantité de fruits et de légumes que vous pouvez manger.
    Il encourage une approche mesurée et cohérente de la perte de poids et aide à développer de bonnes habitudes durables.
  • Des «points de filet de sécurité» peuvent être accumulés pour une occasion spéciale, ce qui signifie que vous pouvez profiter de l'indulgence occasionnelle sans vous sentir coupable.

Inconvénients

  • Le système de points peut être difficile et long pour les nouveaux arrivants, ce qui signifie que certains peuvent être découragés dès le départ.
  • Certains peuvent considérer les réunions hebdomadaires comme un engagement auquel ils ne peuvent s’engager et ne sont donc pas motivés.
  • Les aliments WeightWatchers promus par le programme peuvent être plus chers que les marques de valeur. Cependant, ceux-ci ne font pas partie intégrante du programme.

Bref

Le système de points fournit une éducation sur les valeurs caloriques ainsi que le réseau de soutien. Le taux de perte de poids progressif n'est peut-être pas si attrayant pour ceux qui veulent des résultats rapides, mais il encourage les personnes à la diète à rester sur le poids souhaité.

Rosemary Conley Diet

La créatrice du régime de la hanche et de la cuisse, Rosemary Conley, est une auteure à succès dont le plan du même nom comprend également un régime d'exercice. Il est rapporté que Conley a d'abord développé un régime alimentaire faible en gras après avoir reçu un diagnostic de calculs biliaires pour l'aider à gérer ses symptômes sans avoir à subir de chirurgie.

Qu'est-ce que cela implique?

En règle générale, les régimes et les recettes de Rosemary Conley se composent d'aliments qui sont:

  • faible en gras (cinq pour cent ou moins)
  • et ont un index glycémique bas (IG bas)
  • à l'exception des poissons gras et des flocons d'avoine qui sont autorisés dans l'alimentation.

Ceci est également accompagné d'un programme en ligne comprenant des vidéos de fitness, des vidéos de cuisine, un tracker de poids et divers autres outils. Le plan vise à aider l'utilisateur à perdre une pierre (14 livres) en sept semaines.

Avantages

  • Encourage une perte de poids progressive et contrôlée.
  • Aide l'utilisateur à améliorer la connaissance de la taille des portions (grâce à l'utilisation de portions) et à l'appliquer dans des situations quotidiennes.
  • Il comprend des exercices pour fournir une approche plus complète et plus saine de la perte de poids.

Inconvénients

  • Les aliments faibles en gras ne seront pas automatiquement plus sains. Certains peuvent contenir plus de sucre que les aliments non gras.
  • Une portion au restaurant peut être difficile.

Bref

Les taux de réussite de ce régime alimentaire à trois et 12 mois ont été montrés comme «pas inférieurs à» à WeightWatchers dans une étude; Et, comme le plan WeightWatchers, il aide à accroître les connaissances des utilisateurs sur une alimentation saine en leur donnant une meilleure chance de maintenir un poids (et un mode de vie) sains après l'arrêt du programme.

Cambridge Diet

Également connu sous le nom de Cambridge Weight Plan, ce régime est appelé conçu par un médecin de l'Université de Cambridge.

Il s'agit d'un plan (très) faible en calories, axé sur la perte de poids en réduisant l'apport calorique en utilisant des substituts de repas, notamment des barres, des soupes, des shakes et des bouillies.

Qu'est-ce que cela implique?

Cela dépend de votre objectif. Les programmes commencent avec seulement 415 calories par jour et peuvent aller jusqu'à 1 500 calories par jour. Vous consulterez régulièrement un représentant de Cambridge et il discutera du plan le plus approprié avant de commencer le régime.

Les produits de remplacement de repas peuvent être utilisés:

  • en conjonction avec des repas réguliers pour une perte de poids progressive,
  • ou tout seul pour une perte de poids rapide.

Le plan comporte six étapes. Le point de départ est déterminé par le poids que vous souhaitez perdre.

Ce sont:

  • Source unique, première étape, dans laquelle trois à quatre substituts de repas sont consommés par jour. Une variante à cela, Sole Source Plus, implique de manger un repas maximum de 200 calories en plus des trois articles de la marque.
  • Les objectifs caloriques quotidiens totaux pour cette étape se situent entre 415 et 615 et devraient être atteints pendant 1 à 12 semaines.
  • La deuxième étape comprend trois substituts de repas, plus une dose quotidienne d'aliments riches en protéines, ainsi que des légumes sélectionnés et du lait écrémé. Cela totalise 810 calories par jour (au moins une semaine).
  • La troisième étape consiste en deux articles Cambridge par jour, ainsi que du lait, le petit-déjeuner et des salades pour le déjeuner et le dîner. Cette étape de 1000 calories par jour doit être respectée pendant deux semaines.
  • La quatrième étape permet un déjeuner et un dîner hypocaloriques équilibrés, ainsi que deux substituts de repas. Cette étape peut durer aussi longtemps que l'utilisateur le souhaite.
  • 1500 calories sont autorisées chaque jour dans la cinquième étape. Pendant cette phase, trois repas (petit-déjeuner, déjeuner et dîner), une collation et un produit diététique sont consommés quotidiennement tant que la personne qui suit est à l'aise.
  • La dernière étape est celle que l'utilisateur prendra dès qu'il atteindra le poids souhaité et atteindra la stabilité. Cela implique de manger une alimentation saine et équilibrée et de n'avoir qu'un seul produit alimentaire par jour tout en continuant à consulter un consultant en alimentation Cambridge.

Avantages

  • Le plan de remplacement de repas produit des résultats rapidement et vous aide à générer une perte de poids rapide.
  • Ces produits diététiques permettent à l'utilisateur d'obtenir les vitamines et nutriments nécessaires.
  • Les utilisateurs n'ont pas besoin de commencer au début du plan. Ils peuvent reprendre à un stade ultérieur en fonction de la cible.

Inconvénients

  • Comme un régime hypocalorique, les utilisateurs peuvent éprouver des étourdissements et des maux de tête au cours des premières étapes.
  • Cela peut rendre difficile l'adhésion de certains utilisateurs.
  • La variété des substituts de repas n'est pas énorme, ce qui signifie que si vous n'aimez pas ce qui est proposé, votre choix est assez limité.

Bref

Des résultats rapides peuvent plaire à ceux qui ont un IMC de 30 ou plus et qui cherchent à perdre beaucoup de poids pour des raisons de santé.

Cependant, ceux qui perdent du poids à un rythme rapide peuvent avoir de la difficulté à maintenir ces kilos à la fin du programme.

En outre, le NHS déconseille un régime très faible en calories (1000 calories ou moins) pendant plus de 12 semaines en continu. Certains peuvent se laisser emporter par la nécessité de la supervision d'un consultant, mais pour un régime hypocalorique, c'est une nécessité médicale.

Slim Fast Diet

Le plan Slim Fast est un autre programme basé sur les substituts de repas. Il est destiné à ceux ayant un IMC de 25 ou plus et a été conçu par un médecin en Californie en 1977.

Qu'est-ce que cela implique?

La gamme de produits a changé au fil des ans, mais aujourd'hui, elle a été améliorée dans le programme 3-2-1. Il s'agit de:

  • 3 collations par jour. Il peut s'agir de nouilles SlimFast ou d'autres collations.
  • 2 repas, smoothies ou barres SlimFast
  • et 1 repas équilibré ne contenant pas plus de 600 calories (800 pour les hommes)

Ce taux de perte de poids est d'environ 1 à 2 livres par semaine et est suivi tous les jours jusqu'à ce que le poids souhaité soit atteint. Pour maintenir un poids santé après cela, le plan recommande d'avoir:

  • un substitut de repas secoué par jour
  • deux collations faibles en gras
  • et deux repas raisonnables.

Avantages

  • Le plan est facile à suivre et à comprendre. Des menus téléchargeables sont disponibles pour aider l'utilisateur à choisir les options de repas saines appropriées.
  • Aucun aliment spécifique n'est interdit, bien que l'utilisateur soit encouragé à manger de la viande maigre ainsi que des fruits et légumes.
  • Offre un taux de perte de poids constant et contrôlé.

Inconvénients

  • La dépendance aux substituts de repas n'introduit pas nécessairement l'utilisateur dans des pratiques de cuisine et de régime saines. En conséquence, l'utilisateur peut être plus susceptible de reprendre le poids qu'il a perdu en quittant le plan.
  • Contrairement à d'autres régimes, qui peuvent ne pas imposer de limite sur la quantité de fruits et légumes qu'une personne peut manger, l'utilisateur peut constater que ce plan nécessite plus de planification lorsqu'il s'agit d'en obtenir 5 par jour.
  • La variété des substituts de repas est variée, mais les utilisateurs qui ne les trouvent pas agréables peuvent être moins encouragés à rester sur le plan.

Bref

Les substituts de repas offrent un moyen facile de perdre du poids et le plan SlimFast permet un taux de perte de poids plus progressif et durable que dans les premières étapes du régime Cambridge.

Mais ceux qui suivent ce régime devront encore utiliser les ressources disponibles pour développer leurs connaissances sur les pratiques alimentaires et culinaires saines.

Régime South Beach

Ce plan a été élaboré par le Dr Arthur Agatston, cardiologue préventif, et Marie Almon, spécialiste de l'alimentation. Il a été initialement développé pour aider les patients atteints de maladies cardiaques et a été développé comme une alternative faible en gras au régime Atkins.

Qu'est-ce que cela implique?

Le plan est divisé en trois phases:

  • Au cours de la première phase, l'utilisateur mange de la viande et du poisson maigres, des légumes à faible indice glycémique et des graisses insaturées. Cela dure deux semaines et est le point de départ recommandé pour ceux qui veulent perdre 10 livres ou plus. Les utilisateurs perdront du poids rapidement pendant cette phase (jusqu'à environ 13 livres).
  • La deuxième phase voit la réintégration progressive des glucides à faible IG dans le régime alimentaire de l'utilisateur, comme les légumes et les grains entiers. La perte de poids commencera à diminuer au cours de cette étape, mais ce régime continuera jusqu'à ce que le poids souhaité de l'utilisateur soit atteint.
  • La phase trois est la phase de maintenance. À ce stade, l'utilisateur a développé un régime alimentaire expérimenté, notant l'importance de choix sains et de modération.

Avantages

  • Les deuxième et troisième phases aident à éduquer l'utilisateur sur les choix durables.
  • Ce sont des endroits utiles pour commencer pour ceux qui n'ont pas besoin de perdre plus de 10 livres et encouragent la cohérence de l'alimentation.
  • Aucun groupe alimentaire essentiel n'est interdit pendant les deux dernières phases.

Inconvénients

  • La première phase implique une réduction drastique de la consommation de calories, ce qui peut provoquer des maux de tête, de la fatigue et de l'irritabilité.
  • Cela peut rendre le plan difficile pour les deux premières semaines.

Bref

Perdre 13 livres au cours de la première phase rendra cette tâche difficile pour beaucoup, mais à partir de la deuxième phase, le plan deviendra plus facile à gérer. Ceux qui ne recherchent pas de résultats drastiques ou rapides peuvent trouver la phase deux un point de départ utile.

Régime Dukan

Développé par le médecin français Pierre Dukan, ce plan est axé sur les protéines et les glucides faibles. La logique est que le corps sera obligé de brûler les graisses plutôt que les glucides, et la perte de poids devrait commencer rapidement puis progressivement.

Qu'est-ce que cela implique?

Quatre phases:

  • La première, également appelée phase «d'attaque», dure de 1 à 10 jours et implique l'ingestion de protéines maigres (à partir d'une liste approuvée). De plus, l'utilisateur mange également une cuillère à soupe et demie de son d'avoine par jour et boit six verres d'eau. Aucun légume ou autre glucide n'est autorisé.
  • Suit la phase "croisière". Au cours de cette phase, qui peut durer plusieurs mois, des légumes non féculents peuvent être réintroduits avec une demi-cuillère à café supplémentaire de son d'avoine.
  • La troisième phase est la "consolidation". Ceci est suivi de cinq jours par livre de poids perdu. Les légumes sont autorisés tous les jours, ainsi qu'une portion de fruits et une portion de fromage à pâte dure. Deux tranches de pain brun par jour sont également autorisées. À une ou deux reprises au cours de cette phase, l'utilisateur a droit à un repas de fête. où toute nourriture est autorisée.
  • "Stabilisation" est le nom donné à la dernière phase. À partir de ce point du plan, l'utilisateur peut manger à sa guise six jours par semaine. Le jour restant, ils doivent respecter les restrictions de la première phase et ne manger que des protéines maigres. Trois cuillères à soupe de son d'avoine sont consommées chaque jour, et une marche de vingt minutes est également encouragée.

Avantages

  • Le taux rapide de perte de poids au début du plan peut être un facteur de motivation important pour beaucoup.
  • Il est facile à comprendre et l'utilisateur peut consulter la liste des aliments approuvés sans avoir à vérifier les quantités de calories.
  • Il n'y a pas de limite à la quantité d'aliments approuvés autorisés à l'utilisateur pendant la phase d'attaque tant qu'ils respectent les règles.

Inconvénients

  • Le …

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