Actualité minceur : L'ancienne olympienne Caroline Flack et le professeur Green partagent leurs astuces de dynamitage – The Sun

Actualité minceur : L'ancienne olympienne Caroline Flack et le professeur Green partagent leurs astuces de dynamitage – The Sun

novembre 20, 2019 Non Par Camille Leroy


Elle a aidé Caroline Flack, John Terry, Nick Grimshaw et Pixie Lott à se mettre en forme – après sa carrière d'athlète olympique.

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Et maintenant, la célébrité de Roar Fitness, PT Sarah Lindsay, donne ses meilleurs conseils sur la façon dont nous pouvons perdre du poids avant le début de la saison des vacances.

    Sarah est médaillée d'or en Europe, 2x médaillée d'argent dans le monde et 10 fois championne britannique de patinage de vitesse

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Sarah est médaillée d'or en Europe, 2x médaillée d'argent dans le monde et 10 fois championne britannique de patinage de vitesseCrédit: roarfitnessgirl / Instagram

Sarah dit au Healthist que la clé de la perte de graisse grave est la formation de poids et la salle de gym.

Et bien que la technique de renforcement puisse être décourageante, Sarah affirme qu’elle est essentielle non seulement pour améliorer notre corps, mais également pour notre vie quotidienne.

Alors écoutez, Sarah explique les principaux moyens de maximiser votre perte de poids grâce à la formation de poids.

1. stimule votre métabolisme par la musculation

Sarah dit que bien que beaucoup de gens croient que le cardio est la clé de la combustion des graisses, l'entraînement avec poids est le moyen le plus efficace pour vous aider à brûler des calories.

Elle dit: «Crois-moi non, courir sans arrêt sur un tapis roulant n'est pas toujours la meilleure méthode pour perdre ces kilos en trop.

"Le problème avec l'utilisation de cardio uniquement pour tenter de perdre du poids et de la graisse corporelle est que dès que vous arrêtez de cardio ou que vous mangez plus de nourriture, les progrès ou la perte de poids cesseront.

"Ceci est comparé à la musculation, où la construction musculaire signifie que vous brûlez plus de calories par jour, car plus vous aurez de muscle, plus votre métabolisme deviendra rapide."

    Caroline Flack remercie Sarah Lindsay de l'avoir aidée à se mettre en forme avant d'accueillir Love Island

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Caroline Flack remercie Sarah Lindsay de l'avoir aidée à se mettre en forme avant d'accueillir Love IslandCrédit: Instagram
    Nick Grimshaw est l'un des clients célèbres de Sarah dans son centre de remise en forme Roar Fitness.

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Nick Grimshaw est l'un des clients célèbres de Sarah dans son centre de remise en forme Roar Fitness.Crédit: roarfitnessgirl / Instagram

"Ce qui signifie que vous allez rester plus mince parce que si vous avez plus de muscle et que, parallèlement à votre métabolisme, vos besoins caloriques vont également augmenter.

"Pour mettre en perspective, comme entre 3000 et 3500 calories par jour pour maintenir mon physique.

"Je sais que cela sonne beaucoup, mais c'est mon besoin de calories, je ne grossirai pas très facilement car je suis musclé et ça me garde mince.

"Donc ce que j'essaie de dire, c'est que plus vous avez de muscle, plus vous pouvez consommer de calories sans prendre du poids ou de la graisse très rapidement."

2. Commencez petit et progressez à partir de là

Sarah dit que pour les débutants au gymnase qui commencent la musculation, veillez à vous "détendre" car vous ne savez jamais à quel point ce sera douloureux après la séance.

Elle déclare: «Après quelques séances et sans avoir trop mal, vous devriez passer à des poids plus lourds et soulever autant que possible le nombre de répétitions spécifié.

"Lorsque vous décidez de la quantité à soulever, tant que vous pouvez conserver votre forme, vous devez être aussi lourd que possible.

    Ellie Goulding a prouvé l'efficacité de la musculation chez Roar Fitness

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Ellie Goulding a prouvé l'efficacité de la musculation chez Roar FitnessCrédit: roarfitnessgirl / Instagram

"N'oubliez pas que dès que votre forme commence à s'estomper (par exemple, vous commencez à utiliser votre dos pour soulever le poids au lieu du muscle que vous soulevez), c'est la fin du jeu, ne poussez pas plus loin. ou vous pourriez être blessé.

"Les débutants doivent rester aussi en forme que possible car leurs antécédents d’entraînement avec poids sont limités.

"Par exemple, par expérience, je connais très bien mes limites.

"Mais si vous remarquez que votre forme commence à glisser ou si vous sentez que quelque chose ne va pas, en particulier dans le bas du dos, vous devrez vous arrêter ou risquer une éventuelle blessure."

3. Faites de l'exercice trois fois par semaine

Sarah recommande d'aller au gymnase trois fois par semaine pour obtenir les meilleurs résultats.

"En ce qui concerne votre entraînement, s'entraîner trois fois par semaine est un bon début, car cela vous laisse suffisamment de temps pour récupérer vos muscles entre les séances", explique Sarah.

    Le professeur Green travaille régulièrement chez Roar Fitness avec Sarah

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Le professeur Green travaille régulièrement chez Roar Fitness avec SarahCrédit: Instagram
    Sarah a récemment partagé une photo au gymnase pendant qu'il entraînait John Terry

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Sarah a récemment partagé une photo au gymnase pendant qu'il entraînait John TerryCrédit: roarfitnessgirl / Instagram

«L’objectif n’est pas d’être douloureux tout le temps, mais de créer suffisamment d’intensité pendant l’entraînement pour en valoir la peine.

"À mesure que vous devenez plus fort et que votre rétablissement s'accélère, vous pouvez envisager d'ajouter une autre session par semaine, dans la mesure du possible."

4. Apprendre des meilleurs

Sarah insiste sur le fait qu’il est essentiel d’aider les haltérophiles fiables à apprendre les bases de la musculation.

Elle dit: "Il y a beaucoup d'influenceurs qui ne sont pas nécessairement des professionnels du bodybuilding." Ils s'entraînent d'une manière qui convient au sport et qui n'est pas toujours la meilleure pour les autres.

    Sarah montre son propre physique sur Instagram

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Sarah montre son propre physique sur InstagramCrédit: roarfitnessgirl / Instagram

"Au lieu de cela, je recommande de trouver un préparateur physique, par opposition à un influenceur de la condition physique.

"De cette façon, vous maîtriserez l'exercice, en satisfaisant vos désirs et besoins personnels."

5. Suivre un programme

Sarah conseille de suivre un programme de "résultats maximum".

Elle dit: «Lorsque vous commencez à vous entraîner avec des poids, vous devez soulever autant de poids que possible pour le nombre de répétitions défini.

"Donc, si vous devez faire 15 répétitions, si vous pouvez les atteindre assez facilement et penser" Je pourrais en faire cinq autres ", vous n’êtes probablement pas assez en forme.

Les meilleurs conseils de Sarah pour perdre de la graisse corporelle

1. boire du café

Le café est généralement évité, mais je suis un accro au café. Ce n’est pas bien de faire confiance au café, mais il n’ya rien de mal à en avoir.

2. Cuisinez vos propres délices

Je vais consacrer du temps et des efforts à la fabrication d'un gâteau aux carottes ou d'un gâteau au chocolat et à l'avocat ou quelque chose du genre. Il est toujours riche en calories et en gras, mais pour moi, il a le goût de la vraie nourriture.

3. Planifiez les repas en fonction de l'exercice

Je mange quatre repas par jour. Mes repas sont principalement composés de protéines et de légumes, qui constituent la base de mes quatre repas. J'ai ensuite mes glucides autour de mon entraînement.

4. Préparation du repas

Connaître votre alimentation, apprendre et être capable de faire des choix alimentaires plus éclairés sont la clé d'un régime réussi.

5. Buvez plus d'eau

De l'eau C'est important. C'est vital. Je dis toujours à tout le monde, eau, eau, eau.

6. Ne suivez le régime alimentaire de personne

Ce n’est pas parce qu’un plan de régime fonctionne pour quelqu'un d'autre que cela fonctionnera pour vous.

7. manger des aliments entiers

Pensez à l'équilibre, aux légumes, aux protéines, aux glucides complexes et aux graisses essentielles – vous devez vous assurer que vous ne manquerez aucune de ces macros majeures.

"Mais d'un autre côté, si vous n'obtenez que 10 représentants et que vous ne pouvez pas faire 13 représentants, vous soulevez probablement beaucoup de poids.

"Le poids et la charge doivent être déterminés par la plage de répétitions.

"Sachant cela, cependant, requiert de l'expérience, c'est pourquoi il est important que les débutants trouvent un programme ou un plan afin de savoir combien de représentants doivent représenter et quel poids ils sont capables de gérer pour pouvoir progresser seuls."

6. ne devrait pas être effrayant

Sarah dit de ne pas prêter attention à ceux qui disent que les salles de musculation sont effrayantes et se concentrent sur leurs propres progrès.

"Tout le monde a sa place dans la salle de musculation, ce n'est pas juste pour les gars forts et musclés", déclare Sarah.

"Entrez et possédez la chambre, vous lui appartenez.

"En fait, ces salles de musculation dégagent généralement une atmosphère plus chaleureuse que ce à quoi les gens s’attendent, car c’est le genre de personne qui aime la santé et la forme physique.

    Sarah dit de ne pas prêter attention à qui dit que les salles de musculation font peur

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Sarah dit de ne pas prêter attention à qui dit que les salles de musculation font peurCrédit: roarfitnessgirl / Instagram

"Rappelez-vous que tout le monde dans cette salle de musculation a commencé quelque part.

"La première chose à faire est d’y entrer et de commencer.

"Essayez de ne pas vous soucier de ce que les autres pensent, et bientôt vous ne le ferez plus.

"Je comprends cependant que l'ignorance physique de la musculation peut être décourageante.

"Si vous n'avez jamais attrapé un haltère auparavant, la dernière chose que vous voulez faire est de le tester devant des étrangers.

"Ce que je recommande, c’est d’utiliser un miroir dans votre chambre pour pratiquer des mouvements en apesanteur.

"Vous pouvez rechercher des exercices sur Google et regarder des tutoriels pour être prêt et confiant lorsque vous essayez vraiment au gymnase."

Kirsty Gallacher plie ses muscles dans une vidéo d'entraînement Instagram très moite

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