Actualité minceur : La natation aide-t-elle à perdre du poids?

Actualité minceur : La natation aide-t-elle à perdre du poids?

décembre 29, 2019 Non Par Camille Leroy


La natation a été félicitée pour sa pléthore d'avantages positifs pour la santé.

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La natation est un exercice complet du corps qui renforce la force musculaire et la capacité cardiovasculaire et réduit la pression artérielle et le risque de maladie – le tout sans le stress induit par la gravité et la pression articulaire que les athlètes rencontrent sur terre.

Ces avantages pour la santé s'étendent également à la perte de graisse et de poids, car les experts soulignent que la natation est un moyen sûr de perdre du poids et de se tonifier.

Mais, comme tout sport, le lien entre la perte de poids et la natation dépend fortement de l'intensité, de la fréquence et de la durée de vos entraînements, ainsi que de votre alimentation.

Vous devez être conscient de certaines considérations uniques de l'exercice dans une piscine si la perte de poids est l'une de vos raisons de nager.

Si vous nagez pour atteindre des objectifs de perte de poids et n'obtenez pas de résultats, d'autres facteurs doivent être pris en compte.

Intensité

Pour beaucoup, la natation peut être une activité efficace pour la perte de poids et la perte de graisse, explique la physiothérapeute Carol Ferkovic Mack, propriétaire de CLE Sports PT and Performance à Cleveland.

La force avec laquelle vous vous entraînez joue un rôle direct dans la dépense calorique qui vous aide à perdre du poids.

"L'exercice dans une zone de fréquence cardiaque supérieure à 60% de la fréquence cardiaque maximale est bénéfique pour la perte de poids", explique Mack. "Soixante à 70% est un bon objectif, mais si le nageur est plus expérimenté ou a une bonne base de fitness, ils peuvent essayer de rester dans une zone aérobie de 70 à 80% plus. "

Quant aux études qui semblent suggérer la natation n'est-elle pas la meilleure activité pour favoriser la perte de poids? Il existe généralement d'autres facteurs à considérer, tels que l'intensité de l'exercice ou la taille de l'étude.

"L'intensité de l'entraînement est importante pour la perte de poids en graisse corporelle", explique Mack. "L'exercice à seulement 60% de la fréquence cardiaque maximale est considéré comme léger et pas aussi efficace pour perdre du poids."

Intervalle d'entraînement

Un autre facteur à considérer? Le type d'entraînement que vous intégrez à votre routine.

L'entraînement par intervalles à haute intensité – s'entraîner dans des périodes plus courtes d'effort maximum plutôt que de faire de l'exercice plus longtemps à faible intensité – brûle les graisses à la fois pendant l'entraînement et longtemps après l'entraînement.

«L'entraînement par intervalles est une autre excellente option pour alterner des périodes d'entraînement à fréquence cardiaque plus élevée avec des périodes de récupération», explique Mack.

Essayez ces exercices simples et rapides organisés par le formateur certifié USMS Scott Masters.

Focus sur la nutrition et la consommation de calories

De toute évidence, aucun régime d'exercice ne compensera excessivement une mauvaise alimentation. Et peu importe à quel point vous vous entraînez dur ou dur, consommer plus de calories que vous n'en brûlerez n'entraînera pas de perte de poids.

C'est pourquoi il est important de connaître certaines études qui indiquent que la natation, en particulier à des températures plus basses, peut être un défi pour les nageurs qui cherchent à perdre du poids.

Recherche de l'Université de Floride ont conclu que l'exercice à des températures de piscine plus basses peut stimuler davantage l'appétit que la participation à des exercices aquatiques à des températures plus chaudes.

L'étude a conclu que les nageurs aux prises avec une perte de poids devraient accorder plus d'attention à ce qu'ils mangent et à la quantité qu'ils mangent après un entraînement. Un nutritionniste ou un nutritionniste sportif peut vous aider à développer un bon plan nutritionnel.

Trouvez un programme d'entraînement que vous aimez

C'est une philosophie simple qui peut avoir un impact important sur votre engagement à faire de l'exercice. Plus vous aimez un programme d'entraînement, plus vous êtes susceptible de l'intégrer à votre routine de manière cohérente.

Si la natation donne envie d'y retourner, continuez à le faire. Et si vous luttez avec votre enthousiasme, Il est temps de changer les choses.

La perte de poids par la natation peut être effectuée. Demandez simplement à ces nageurs.

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