Actualité minceur : La méthode la plus efficace pour perdre du poids et se mettre en forme en 2020: 20 conseils simples, un régime et des exercices pour vous aider à démarrer

Actualité minceur : La méthode la plus efficace pour perdre du poids et se mettre en forme en 2020: 20 conseils simples, un régime et des exercices pour vous aider à démarrer

mars 18, 2020 Non Par Camille Leroy


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20 conseils simples pour perdre du poids, un régime piraté et un programme d’exercices pour vous aider à devenir plus en forme en 2020:

1. Tentative de jeûne intermittent

Le jeûne irrégulier (également connu sous le nom de IF) est une conception alimentaire qui alterne entre les périodes de jeûne et de manger. Il ne détermine pas quels aliments vous pouvez ou ne pouvez pas manger. Peut-être que cela tourne autour du moment où vous devez les manger. Il existe plusieurs plans et exemples de FI que vous pouvez suivre, cependant, le meilleur, comme indiqué par vous, est le régime IF 16: 8. Le régime IF 16: 8 consiste à observer une période de jeûne de 16 heures, suivie d’une fenêtre de repas de 8 heures.

Vous pouvez commencer un jeûne de 16 heures à 22h00 après avoir mangé votre dernier banquet de la journée et vous être reposé, c’est-à-dire 7 à 8 heures à cet endroit. Vous pouvez rompre le jeûne de 16 heures à 14 heures avec votre déjeuner et manger de petits dîners jusqu’à 22 heures – cela constitue la fenêtre de repas de 8 heures. D’autre part, vous pouvez également commencer votre jeûne à 20 heures et le rompre à 12 heures le lendemain.

En tout cas, SE est-il extrêmement justifié, malgré tous les problèmes? Découvrez ici.

2. Essayez le régime Keto

Un régime cétogène (également appelé régime cétogène) est un régime alimentaire unique qui garantit que vous mangez des aliments riches en graisses (environ 70%), modérés en protéines (environ 25%) et incroyablement faibles en amidons (environ 5%) La raison fondamentale de ce régime est de permettre à votre corps d’atteindre l’état de cétose. En cas de cétose, votre corps consomme de la graisse en continu et à un rythme plus élevé que tout autre régime de routine, vous aurez la possibilité de le faire. Vous pouvez en lire de plus en plus sur le régime céto ici.

3. Contrôle d’une partie de l’exercice

Un contrôle serré du segment produira les meilleurs résultats (et les plus rapides). Quoi qu’il en soit, le contrôle des partitions ne signifie pas la faim. À vrai dire, rien ne devrait entraîner la faim, car cela ne vous aidera pas à long terme. Le contrôle des segments peut commencer par manger exactement lorsque vous avez faim, au lieu de trop manger lorsque vous êtes épuisé et, en outre, avec peu de changement dans votre alimentation quotidienne.

Vous pouvez supplanter une élégante préparation végétarienne avec un bol de pap et grillé avec une nouvelle portion de légumes mélangés. Vous pouvez également réduire votre consommation de calories vides (pains, gâteaux et préférences) pendant cette période et rejoindre un plan de banquet de 4 ou 5 avec 2 rotis pour le déjeuner, au lieu de 3 premiers et un bol de riz plus plus sombre qu’un plat colossal de riz blanc.

4. Commencez à compter vos calories

C’est en fait plus simple que ne le suggère le nom inféré numériquement. Tous les aliments que nous mangeons en une seule journée sont essentiellement des calories pour le corps. Ils sont brûlés par nos structures pour apporter de la vitalité et les calories supplémentaires sont stockées sous forme de graisse, conduisant à un possible gain de poids. Vérifier vos calories peut vous aider à faire un déficit qui consommera plus rapidement les graisses. De plus, il existe un projet de régime de pénurie de calories que vous pouvez suivre pour le faire efficacement.

Un exemple de calories de perte de poids dépend de l’idée que tant que vous mangez moins de calories que vous n’en consommez, vous serez sans aucun doute en forme, comme indiqué par Healthline. Ce régime vous attend pour vérifier la quantité de calories que votre corps dépense pour travailler facilement sans avoir faim et combien vous en avez besoin sans nuire à votre bien-être. La carence serait alors en mesure de réduire les calories vides et les graisses indésirables. N’oubliez pas que la quantité de calories nécessaire pour combler une carence est différente selon les types de corps. Vous pouvez vérifier votre ligne en utilisant une machine pour ajouter des calories.

5.Essayez de ne pas manger d’aliments transformés, passez à un régime alimentaire complet

Un régime alimentaire complet est un changement de mode de vie qui met l’accent sur l’utilisation d’aliments entiers ou peu manipulés pendant le souper. Les plantes, y compris les légumes, les produits naturels, les grains entiers, les légumes, les graines et les noix constituent ce régime. L’idée principale de ce régime est d’éliminer les aliments de mauvaise qualité et les sources alimentaires intensément manipulées ou protégées. Étrangement, la routine alimentaire ne restreint pas non plus votre consommation de viande. Il est recommandé de dépenser de la viande, par exemple du poulet cuit en utilisant des fixations sonores sur des propositions de poulet manipulées avec une grande quantité de graisses et d’additifs.

6. Mangez des aliments riches en fibres

Y compris les aliments riches en fibres, par exemple, les grains entiers pour le petit déjeuner, le pain de grains entiers, le brocoli, les carottes, les pois, les haricots, l’avoine, les poires, les oranges et les battements cardiaques ne vous aideront pas à être plus en forme en plus du bien-être intestinal avancé. Ils sont encore plus copieux et vous laissent plus longtemps satisfait, éliminant ainsi la nécessité de grignoter en plein souper.

Ils ont également une épaisseur de vitalité, ce qui implique essentiellement que 100 grammes d’aliments riches en fibres auront moins de calories que 100 grammes d’aliments riches en fibres. Les fibres de solvant présentes dans l’avoine, les carottes et les oranges dirigent le cholestérol et les fibres insolubles présentes dans les noix, le chou-fleur, les haricots verts et les pommes de terre aident à éliminer les déchets et les poisons du corps.

7.Vivez une vie sans sucre

Prendre une vie sans sucre est certainement plus difficile que vous ne le pensez et, en outre, plus compliqué en principe. Au moment où les nutritionnistes et les nutritionnistes proposent d’abandonner les jaunes d’œufs brillants, ils ont besoin que vous abandonniez du sucre de couleur blanche et foncée, des boissons améliorées, des confitures sucrées, des faux sirops et sucres et des faux sucres et des sucres non normaux que votre corps vous pouvez ingérer des produits naturels (sauf si autre chose est déterminée). Les faux sucres et le sucre préparé ne contiennent pas seulement zéro calorie, mais peuvent également entraîner un poids et une irrégularité dans les niveaux de glucose et d’hormones.

Dans tous les cas, nous comprenons que le sucre fait partie intégrante des plans de contrôle du poids de l’Inde, vous pouvez donc commencer par remplacer le sucre, les formes et les sucres de votre thé brun et de votre expresso.

8. buvez beaucoup d’eau

Bien que les capacités essentielles de l’eau comprennent: le transport de suppléments dans tout le corps, des directives pour le niveau de chaleur interne et le maintien des niveaux de pH – pour vous assurer que votre bien-être n’est pas à risque de maladie, en particulier les calculs rénaux. C’est aussi un coupe-faim.

Boire de l’eau avant le dîner peut vous faire sentir rassasié plus longtemps et diminuer votre apport calorique. Nombreux et multiples fois, notre corps ne peut se séparer du désir et de la soif, et par la suite nous finissons par manger trop de nourriture, alors qu’en réalité nous avons simplement besoin d’un verre d’eau.

9.Faites de la marche votre principale forme d’exercice

La marche est le meilleur type d’exercice “gratuit” qui consomme des calories et draine les graisses. De même, il aide à économiser de l’argent en inclinant les muscles du corps. Marcher un mile sur un mile peut consommer près de 100 calories, selon la structure et le poids de votre corps. Combinez-le avec un plan et un programme d’alimentation saine, vous commencerez bientôt à voir une amélioration de votre corps. Examinez progressivement ses avantages ici.

10. Courez vers une vie plus adéquate

Lorsque vous commencez à vous promener jour après jour, la course ne peut pas être abandonnée trop loin (d’ailleurs, ce qu’ils disent de la vitesse d’un sprinter? Certainement, c’est absolument authentique!). Comme indiqué par Healthline, courir tous les jours consomme plus de calories que la plupart des différents types d’activités, car il nécessite une grande variété de muscles pour se plier.

11.Faites et suivez une routine d’exercice à la maison

Contrairement à la sensation qui prévaut, la transpiration dans un centre d’exercice complet n’est pas la meilleure façon de brûler les graisses. Vous pouvez consommer une mesure similaire de calories, tout en accompagnant la bonne musique de votre décision à la maison, en suivant un système simple d’exercices à la maison qui peut inclure la course à pied, le yoga, les squats, les brusquets, les pompes, les sauts et la préparation du poids fondamental. Vous devrez mettre des ressources dans certains poids libres pour le dernier mentionné.

12. Disposition à la tentation

Le bien-être est un mode de vie et pas seulement un obstacle ou un obstacle que vous battez en vous mettant en forme. Vous devez vous concentrer sur une alimentation saine, et l’approche la moins exigeante consiste à éliminer tous les aliments de mauvaise qualité des étagères de la cuisine et à faire le plein de boîtes de traitement avec des aliments à feuilles sèches et le réfrigérateur avec une tonne de produits de santé. saler les légumes au lieu des desserts et des bonbons.

13. Les repas chauds sont bons (vraiment!)

Les dîners infidèles sont tout aussi importants que le repos et la récupération lors d’un changement de corps ou d’une entreprise de réduction de poids. Ils aident à briser la tristesse d’une routine alimentaire et vous encouragent à travailler avec plus d’enthousiasme le lendemain au centre d’exercice ou à la maison. Quoi qu’il en soit, n’oubliez pas que l’avantage d’un souper doit être géré après vous être familiarisé avec votre régime alimentaire et votre système d’exercice. De même, assurez-vous qu’un dîner de triche reste un dîner de triche et ne se prolonge pas dans une journée de triche.

14. Dormez bien

Très peu d’entre nous savent à quel point les mauvaises propensions à la sieste vous aident à prendre du poids. Au moment où vous ne vous reposez pas suffisamment et bien, une hormone de pression – le cortisol – augmente dans votre corps. Cette hormone peut provoquer une augmentation de votre faim et c’est probablement pourquoi nous mangeons quand nous ne pouvons pas nous reposer la nuit. D’un autre côté, une conception de stratification solide – de 7 à 9 heures – peut aider à la digestion et vous donner une sensation de fraîcheur dans la première partie de la journée.

15. Cardio n’est pas Hardio

Tout d’abord: qu’est-ce que le cardio? En bref, le cardio est tout type d’activité qui augmente votre pouls, fait vraiment sucer votre sang et vous fait transpirer. Si vous êtes vraiment inapte, à ce moment-là, en tout cas, monter une échelle peut être appelé cardio. Notamment, les exercices, par exemple, courir, courir et sauter de toute façon contiennent du cardio. Il fonctionne avec l’absence de charges.

Récompense, vous n’avez généralement pas besoin d’une participation au centre de loisirs pour démarrer un système d’exercice avec des conseils cardiorespiratoires, mais avec la chance que vous en ayez déjà un, ce sont les meilleures machines cardio pour chaque type d’exercice.

16.Commencez la musculation

Avec la chance que vous espérez brûler les graisses et ne pas perdre de poids pendant que vous êtes occupé à ce stade, la préparation du poids est une possibilité pour vous. Il consomme moins de calories que le cardio, mais améliore la digestion après un certain temps et ne vous laisse pas la peau libre ou drapée après un changement corporel extraordinaire. Dans un monde parfait, votre routine d’exercice de perte de poids devrait être un mélange d’exercices cardiovasculaires et de poids.


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