Quand vous montez sur la balance et ne trouvez aucun changement? Ne vous découragez pas si vous vous entraînez durement et si vous mangez correctement, mais les chiffres ne changent pas. Si vous le faites maintenant, cela fera certainement une différence, mais vous mesurerez peut-être la mauvaise chose. Il est donc temps d’apprendre la différence entre perdre du poids et perdre de la graisse.

Les termes perte de poids et perte de graisse sont souvent utilisés de manière interchangeable, mais peuvent avoir des significations et des résultats très différents. Voici les choses annotées que vous devez savoir.

Quelle est la perte de poids?

Notre poids corporel est divisé en deux grandes catégories: la masse grasse et la masse maigre. La masse grasse est exactement ce que cela ressemble, c'est juste notre niveau de graisse corporelle totale. D'autre part, la masse maigre est autre chose que la masse grasse qui peut être décomposée en masse osseuse, masse musculaire, eau et masse organique.

C'est, certains des mensonges de la confusion. Très peu de groupes de personnes essaient délibérément de perdre de la masse maigre, car la plupart d'entre eux s'intéressent davantage au côté masse grasse de l'équation. Cependant, si nous n'utilisons la balance que pour observer le changement de perte de poids, il n'y a pratiquement aucune indication quant à savoir si nous avons besoin de perdre de la graisse, du muscle ou autre.

La perte de poids ne fait pas vraiment la différence entre ce que vous avez perdu et ce que vous avez perdu. Il s’agit simplement d’une mesure numérique qui ne tient pas compte de la qualité de ce qui est perdu ou gagné, et il peut être assez facile de tromper l’échelle. Si vous passez d'un régime riche en glucides à un régime faible en glucides, vous constaterez peut-être une réduction drastique de la perte de poids. La raison en est que 1 g de glucides stockés contient environ 3 g d'eau dans le corps.

C’est également l’une des principales raisons pour lesquelles les personnes qui suivent un régime pauvre en glucides subissent une perte de poids presque instantanée, mais il est très important de se rappeler que ce changement n’a rien à voir avec la perte de graisse.

Plusieurs autres facteurs affectent quotidiennement les fluctuations de notre poids et ils sont tous normaux. Par exemple, fluctuations hormonales, consommation de sodium variable, quantités différentes de fibres alimentaires et d’aliments. tractus gastro-intestinal.

Tous ces facteurs peuvent faire fluctuer votre poids; Alors, quand vous êtes témoin de ces changements dans la balance, est-ce un gain ou une perte de poids ou de graisse? Et est-il correct de se concentrer sur le poids?

Quelle est la perte de graisse?

Chaque individu a une certaine quantité de graisse corporelle. Cette graisse est généralement exprimée en pourcentage de votre composition corporelle totale, par exemple 16% de gros corps.

Les femmes ont généralement tendance à avoir plus de graisse corporelle en moyenne que les hommes. L’un des éléments fondamentaux à la base de cette affirmation est que les femmes doivent maintenir un taux de graisse corporelle plus élevé pour le système de reproduction. Par ailleurs, les hommes ont généralement une masse musculaire maigre plus importante que les femmes pour un poids donné, ce qui entraîne principalement une diminution du taux de graisse corporelle.

Un athlète masculin a une graisse corporelle comprise entre 7% et 13%, comparé à un équivalent féminin de 12% à 20%. En outre, plusieurs études montrent que les hommes en bonne forme physique et athlétique peuvent varier de 12% à 17% et les femmes de 17% à 24%. Alors qu'un homme en bonne santé moyen peut avoir jusqu'à 24% et que ses homologues féminines peuvent en avoir jusqu'à 30%.

Si la graisse corporelle n'est pas perdue, elle est stockée. Fondamentalement, l'excès de graisse est stocké dans les cellules adipeuses du corps appelées adipocytes. C'est ici que le terme tissu adipeux est inventé, ce qui signifie littéralement tissu adipeux.

Fondamentalement, les types de graisse corporelle (adipocytes) les plus couramment mentionnés sont la graisse sous-cutanée (la graisse entre la peau et le muscle) et le second type est la graisse viscérale (la graisse autour des organes). Il existe beaucoup d'autres graisses corporelles, mais ce sont elles qui sont les plus responsables de la santé et de l'apparence. La perte de graisse n'est rien d'autre que le processus de décomposition et de réduction de ces adipocytes stockés.

Nous ne pouvons absolument pas choisir où nous voulons perdre de la graisse et il n’existe aucun protocole spécial permettant d’identifier la réduction de la graisse corporelle. Cela indique que nous ne pouvons tout simplement pas exercer ou exercer dans un domaine spécifique dans lequel nous aimerions perdre de la graisse et nous attendre à ce que cela fonctionne. Malheureusement, si quelqu'un veut un ventre tonique, les abdominaux ne seront pas les seuls à l'aider à perdre du poids, mais le déficit calorique.

Peut-on mesurer la graisse corporelle?

Il existe plusieurs façons de mesurer la graisse corporelle, mais elles constituent généralement la seule prédiction basée sur l'équipement utilisé ou une prédiction mathématique.

Plis cutanés et mesures de circonférence

Les plis cutanés peuvent être considérés comme un moyen très pratique et non invasif de mesurer la graisse corporelle s'ils sont correctement effectués par un praticien qualifié. Ce processus implique plusieurs sites de plis cutanés à mesurer avec des pincettes afin de déterminer essentiellement les niveaux de graisse corporelle.

Il semble intéressant de noter que la somme des plis cutanés pourrait être plus utile que le pourcentage réel, car la graisse a tendance à se déplacer dans le corps et que le pourcentage est essentiellement un algorithme basé sur des équations. La somme est généralement le total de tous les plis cutanés ajoutés. Mesurer la circonférence, effectuée principalement avec un ruban à mesurer, est un moyen utile de compléter le test du pli cutané.

Les photos

Prendre des photos régulièrement peut être un excellent moyen de mesurer les progrès. De plus, il ne nécessite pas d'équipement spécial, mais uniquement l'accès à une caméra sur un téléphone. Même si cela ne permet pas d’estimer avec précision la quantité de graisse que vous avez réellement perdue ou les muscles que vous avez acquis, cela nous donne simplement une mesure objective de nos progrès esthétiques.

On sait que la plupart des gens s'entraînent ou suivent un régime pour diverses raisons esthétiques. Dans de tels cas, l'apparence visible est un indicateur important. L'image est donc ce qu'elle fait. Si vous utilisez cette méthode, essayez de garder les variables toujours les mêmes. Par exemple, ce que vous portez, l'heure à laquelle les photos sont prises, l'éclairage, etc. doit rester le même. Plus vous pouvez reproduire un réglage similaire, plus la différence entre les corps des images sera visible.

La balance

Dernièrement, la balance a eu de nombreuses mauvaises impressions et on lui a demandé si elle était utile ou non pour les mesures de perte de graisse. Cependant, les recherches indiquent que les personnes qui se pèsent le plus souvent sont susceptibles de suivre un régime et plan d'exercice ainsi que garder le poids libre.

Si cette méthode est utilisée par une personne en surpoids qui commence un nouveau programme de régime et d’exercice pour perdre de la graisse, les chiffres sur l’échelle peuvent diminuer. Mais cela peut ne pas se produire de manière linéaire, la tendance dans le temps devrait montrer une diminution.

La méthode de la balance peut ne pas être aussi utile pour ceux qui sont en forme et qui souhaitent modifier légèrement la composition corporelle. Cette méthode ne montre qu'une partie de l'image et vous pouvez gagner ou perdre de la graisse sans avoir d'impact sur la balance, ce qui signifie que la balance reste relativement similaire.

Surtout, les personnes ayant une quantité importante de graisse à perdre montreront un changement de poids. Un meilleur choix pour les personnes bien entraînées et non formées consiste peut-être à utiliser la balance en combinaison avec des images et des mesures de repli si vous n’avez pas accès à un outil de mesure plus sophistiqué.

Il existe peu d'outils permettant de mesurer la graisse corporelle, tels que:

DEXA Scan (Analyse d'absorptiométrie à rayons X en double énergie)

DEXA est actuellement considéré comme l’étalon-or des tests de composition corporelle. Utilise généralement un type de rayons X à faible rayonnement pour déterminer les niveaux de graisse corporelle. À l'origine, les scanners DEXA étaient utilisés pour analyser les minéraux osseux, mais ils étaient utiles pour tester avec précision une masse grasse et une masse sans graisse. Un appareil DEXA est un équipement de laboratoire très coûteux, que l’on trouve souvent dans les universités, dans quelques hôpitaux ou exclusivement pour un usage privé.

Déplacement d'air ou bod pod

Comme dans le cas de DEXA, la plupart des machines Bod Pod sont situées dans des universités, dans quelques hôpitaux ou dans des cliniques privées. Bien que légèrement moins précis qu'un balayage DEXA, un Bod Pod est plus pratique à utiliser fréquemment si nécessaire. Le balayage DEXA émet spécifiquement une petite dose de rayonnement, il ne peut donc pas être utilisé en continu. Alors qu'une machine Bod Pod utilise le déplacement d'air pour déterminer la masse grasse.

Pesée hydrostatique sous-marine

Ceci est considéré comme un moyen très précis de tester les niveaux de graisse corporelle, presque égaux à ceux de DEXA. Mais il est évident que le fait qu’il soit extrêmement pratique à utiliser pose un problème car le sujet doit être complètement immergé dans l’eau pour que l’essai ait lieu ou ait lieu. Par conséquent, un balayage DEXA ou Bod Pod est beaucoup plus pratique.

Analyse d'impédance bioélectrique (BIA)

C'est encore l'une des mesures les moins précises sur la façon de déterminer les niveaux de graisse corporelle. Implique généralement le courant électrique à travers une balance ou un appareil portable. Il existe généralement une marge d'erreur importante et de nombreuses variables peuvent simplement affecter la validité et la fiabilité des lectures.

De cette façon, plusieurs techniques de mesure peuvent vous aider à mieux comprendre ce qui se passe.

Gagner du muscle

Si vous faites partie de ceux qui se concentrent uniquement sur la perte de poids, alors gagner de la masse musculaire ne sera peut-être pas ce que vous recherchez. Ceci est généralement plus applicable aux sports liés au poids que pour les personnes cherchant la composition corporelle idéale. De plus, la masse musculaire porte un poids par derrière, ce qui peut affecter le poids de la balance.

Si vous souhaitez améliorer votre composition corporelle et obtenir ce look mince et tonique, gagner du muscle vous aidera avec cela. De toute évidence, il existe une idée fausse selon laquelle la masse musculaire maigre aide à perdre de la graisse corporelle. La vraie différence entre ces deux est très petite dans les scénarios de la vie réelle. Et si vous pouvez perdre du poids et gagner du muscle en même temps, il est préférable de se concentrer sur un objectif spécifique à la fois.

Vous devez soit gagner du muscle, soit perdre de la graisse. Dans certaines circonstances, vous pouvez simplement faire les deux. Mais ceci est considéré comme très trompeur et il y a peu de chance que vous obteniez les meilleurs résultats. Si vous êtes nouveau dans l’exercice ou si vous revenez d’une longue blessure, il est possible de perdre de la graisse et construire du muscle.

Cependant, si vous vous entraînez depuis longtemps, il est peu probable que vous fassiez les deux de manière efficace. Parce que la construction musculaire nécessite un régime excédentaire en calories, la perte de graisse nécessite un régime alimentaire déficient en calories. Donc, dans la plupart des cas, ces deux ne font pas bien ensemble.

Fondamentalement, une personne ayant beaucoup de masse musculaire maigre peut avoir un taux métabolique plus élevé en raison de tissus plus actifs, mais cela se produit au prix d'une augmentation du poids corporel. Le muscle maigre est généralement dense et porte du poids derrière lui. Donc, si vous avez besoin d’être léger sur la balance pour quelque raison que ce soit, l’ajout de muscle supplémentaire n’est pas forcément la meilleure option. C'est pourquoi les athlètes d'endurance ne portent pas de masse musculaire excessive.

Toutefois, si le plus important pour vous est de bien paraître et de perdre de la graisse, l'ajout de muscles de qualité peut être un avantage considérable.

Les gens parlent souvent de perte de poids, mais ce qu'ils veulent vraiment, c'est de perdre de la graisse. En outre, les personnes qui essaient essentiellement de perdre du poids le font pour avoir une meilleure apparence, pour se sentir mieux et, surtout, pour améliorer leur santé.

Si vous êtes en surpoids, l’équilibre peut fournir une reddition de comptes utile. Alors, fixez correctement votre objectif et pensez si vous voulez perdre du poids ou perdre du poids?

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