Il peut être surprenant d’entendre que le client de perte de poids moyen avec une diététiste ne porte généralement pas autant de poids supplémentaire. Au lieu de cela, il est assez courant dans mon travail de consulter des personnes qui mangent déjà bien et qui font de l'exercice régulièrement mais qui constatent qu'elles ne sont pas encore capables de perdre beaucoup de poids. Bien sûr, cela peut être extrêmement frustrant; Donc, si vous ressentez également un régime alimentaire sain mais que la balance refuse de bouger, voici les raisons les plus courantes pour lesquelles votre régime alimentaire sain peut ne pas entraîner de perte de graisse corporelle.

google.com, pub-3345026159339632, DIRECT, f08c47fec0942fa0
La nutritionniste Susie Burrell
La nutritionniste Susie Burrell travaille avec de nombreux clients qui affirment ne pas pouvoir perdre du poids en dépit de bien manger. (Fourni)

Votre temps est arrêté

On pensait que la perte de poids était basée sur une équation simple calorie / calorie, mais plus les scientifiques en apprendront sur les spécificités du métabolisme des graisses, plus nous nous rendrons compte que le métabolisme des graisses est beaucoup plus compliqué que cela.

L'un de ces nouveaux domaines de connaissance a révélé que l'heure des repas est importante et que le corps humain est programmé pour stocker plus de calories la nuit. Cela signifie que pour une personne moyenne qui mange légèrement au cours de la première moitié de la journée avant de consommer une grande quantité de calories l'après-midi et le soir, quelle que soit la santé de son régime, il sera difficile de perdre du poids supplémentaire. À son tour, cela signifie que si votre objectif est la perte de poids, un plus grand déjeuner et un déjeuner suivi d'un dîner léger sont la voie à suivre.

Vos macros ne sont pas correctes

De nos jours, où la consommation de glucides, de kéto et de paléo est à la mode, de plus en plus de gens se concentrent sur leurs macros ou sur la quantité de glucides, de protéines et de lipides qu'ils consomment.

Et bien sûr, les macros sont importantes, en particulier la quantité de glucides que nous consommons. Trop peu de glucides pour la quantité d'activité que vous faites va arrêter la perte de graisse si vous ne suivez pas un régime particulièrement pauvre en glucides comme Keto. Bien que l'excès de glucides en général puisse également ralentir le métabolisme des graisses.

La personne moyenne perd avec succès ½-1 livre par semaine avec un régime à 30-40% de glucides ou entre 80 et 120 grammes pour la femme moyenne. Par conséquent, si vous ne savez pas pourquoi votre plan en calories réduites ne donne pas de résultats, il peut être intéressant de déterminer la quantité exacte de glucides que vous consommez à l'aide d'un programme de surveillance tel que "myfitnesspal".

Vos calories sont éteintes

Si vous essayez de réduire votre apport calorique, vous pourrez peut-être réduire un peu trop, surtout si vous faites de l'exercice.

Au minimum, une petite femme aura besoin d’au moins 1200 calories par jour, plus de 200 à 300 calories de plus par heure. Cela signifie que si vous ne mangez que 800 ou 1 000 calories par jour, en plus de suivre un cours de cyclisme ou une séance de cross-fit plusieurs fois par semaine, vous aurez besoin de quelques calories en plus pour vous assurer que votre corps dispose de suffisamment de calories pour effectivement brûler la graisse corporelle.

Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, cela explique souvent pourquoi ceux qui mangent très peu mais qui font de l'exercice ne maigrissent pas constamment malgré leurs meilleurs efforts.

Salade De Crevettes Et Horloge
Si votre objectif est de perdre du poids, un plus grand déjeuner et un déjeuner suivi d'un dîner léger sont la voie à suivre. (iStock)

Vous mangez plus que vous ne le pensez

Mâcher sans réfléchir peut tirer le meilleur parti de beaucoup d'entre nous, qu'il s'agisse de manger des restes, de nourrir un gâteau supplémentaire au bureau ou de prendre des collations supplémentaires ou du café pendant la journée. Et le plus gros problème, c’est que nous n’en sommes peut-être même pas conscients.

Si vous savez que vous mangez un peu plus chaque jour, essayez d'écrire tout ce que vous mangez et buvez pendant un jour ou deux. Cela vous rendra non seulement beaucoup plus conscient de votre apport calorique total, mais Le grignotage irrationnel se produit le plus souvent, vous pouvez donc le contrôler.

Vous abusez des aliments sains

Malheureusement, ce n’est pas parce qu’un aliment est sain que nous pouvons manger autant que nous le voulons. Cela peut être particulièrement vrai lorsque des «aliments sains» hypercaloriques, notamment des noix, des huiles, des pâtes, des noix, des jus de fruits et des vitamines, peuvent ajouter des centaines de calories supplémentaires à notre alimentation dans de très petits volumes de nourriture.

N'oubliez pas que nous avons besoin de 60 à 80 g de bonnes graisses par jour, ce qui équivaut à deux cuillères à soupe d'huile ou de noix et à seulement trois ou quatre dates. Regarder les portions de ces aliments sains et riches en calories peut finalement faire la différence entre un déficit calorique quotidien et une perte de poids ou non.

Auteur Susie Burrell est une nutritionniste australienne de premier plan, fondatrice de Forme moiet porte-parole de premier plan dans les médias, avec des apparitions régulières dans les journaux et à la télévision commentant tous les domaines de l'alimentation, de la perte de poids et de la nutrition.

Promotion chez notre partenaire

google.com, pub-3345026159339632, DIRECT, f08c47fec0942fa0