Actualité minceur : Conseils pour maximiser la combustion des graisses – Et les meilleurs petits déjeuners pour les personnes à la diète – The Sun

Actualité minceur : Conseils pour maximiser la combustion des graisses – Et les meilleurs petits déjeuners pour les personnes à la diète – The Sun

novembre 17, 2019 Non Par Camille Leroy


On dit que c'est le repas le plus important de la journée.

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Et en apportant quelques modifications simples, vous pouvez également rendre le petit-déjeuner plus sain.

    Il existe certaines chances importantes pour le petit-déjeuner qui peuvent vous aider à brûler les graisses.

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Il existe certaines chances importantes pour le petit-déjeuner qui peuvent vous aider à brûler les graisses.

Susie Burrell, nutritionniste, explique que certaines mesures simples peuvent être prises le matin pour optimiser la perte de poids.

Et elle souligne que, si beaucoup pensent que d'éviter le petit-déjeuner est la clé de la perte de poids, un repas sain peut vous "rassasier" et vous empêcher de grignoter pendant la journée.

Vous trouverez ci-dessous vos meilleurs conseils pour bien commencer votre journée …

1. Commencez avec des glucides de bonne qualité

Bien que beaucoup de gens croient que tout ce qui est riche en glucides peut ruiner un bon régime alimentaire, Susie dit qu’ils jouent un rôle essentiel dans le démarrage de la journée.

Elle dit: «À moins que vous ne suiviez spécifiquement un programme de réduction des glucides ou de céto, l'ajout de glucides entiers à faible IG à votre mélange de petit-déjeuner est le meilleur moyen de reconstituer votre corps après une nuit de restauration rapide. Pour que votre cerveau et vos muscles disposent de toute l'énergie dont ils ont besoin pour être à leur meilleur.

    Susie recommande d'échanger des céréales sucrées contre des options de céréales granola à faible teneur en sucre ou d'avoine

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Susie recommande d'échanger des céréales sucrées contre des options de granola à faible teneur en sucre ou d'avoine

"Si vous aimez les céréales, optez pour les options granola à faible teneur en sucre ou à la farine d'avoine. Les fruits frais sont une excellente option. Il existe de plus en plus de pains à faible teneur en glucides dans les supermarchés qui combinent des produits complets avec moins de glucides que les pains et enveloppe ".

Des aliments à choisir ou à abandonner: Choisissez un morceau de pain grillé et du beurre ou un bol de muesli, mais évitez les gâteaux et les croissants.

2. Focus sur les protéines

Avoir des protéines tôt dans la journée est un excellent moyen de rester en bonne santé et de rester mince.

Susie dit: «L’une des choses les plus puissantes que vous puissiez faire pour que le petit-déjeuner vous garde rassasié pendant plusieurs heures consiste à inclure 20 g de protéines de bonne qualité dans votre préparation pour le petit-déjeuner.

Une des choses les plus puissantes que vous puissiez faire pour que le petit-déjeuner vous garde rassasié pendant plusieurs heures consiste à inclure des protéines de bonne qualité.

Susie Burrell

"Quelques œufs, une portion de yogourt à la grecque, du saumon fumé ou des pains riches en protéines sont des moyens faciles d'augmenter la teneur en protéines du petit-déjeuner."

Des aliments à choisir ou à abandonner: Choisissez une petite portion d'œufs et de bacon, mais essayez d'éviter cet Anglais riche en graisse.

3. Ajouter des fruits et des légumes

Nous sommes tous à blâmer pour ne pas avoir assez de fruits et de légumes – mais Susie dit que l’ajouter à votre régime alimentaire peut vraiment faire la différence.

Susie a déclaré: "Peu d’entre nous ont le nombre recommandé de portions de légumes chaque jour et n’oubliez pas que le petit-déjeuner est un repas où nous pouvons facilement ajouter quelques portions de légumes supplémentaires.

Conseils rapides pour le petit déjeuner

  • Toujours choisir le pain brun plutôt que blanc
  • conservez des croissants, des gâteaux et des bonbons comme gâterie occasionnelle
  • utiliser le moins d'huile possible et utiliser de l'huile de tournesol, d'olive ou de colza à la place du beurre
  • ajoutez des fruits et des légumes chaque fois que vous le pouvez
  • Quittez "Breakfast Drinks" – Diabetes UK a testé une boisson de 330 ml et a découvert qu'elle contenait 32 g de sucre, soit plus que la RDA pour les sucres adultes gratuits
  • N'achetez pas de céréales pour enfants. N'achetez que des substituts faibles en sucre comme le blé déchiqueté

Source: Diabetes UK

"Pensez aux tomates en tranches avec du pain grillé, aux légumes râpés ajoutés aux plats à base d'oeufs ou aux légumes mélangés à du jus et des vitamines pour une augmentation supplémentaire des fibres et des vitamines."

Des aliments à choisir ou à abandonner: Vous ne pouvez pas vous tromper avec un bol de salade de fruits, mais essayez d'éviter quelque chose de trop sucré, comme un café au lait ou une boîte de jus.

4. N'oubliez pas les bonnes graisses

Nous n'avons pas toujours besoin de réduire le gras lorsqu'il s'agit de perdre du poids.

Susie dit: "Les matières grasses d'une variété d'aliments, y compris l'huile d'olive, l'avocat, les noix, les graines et le beurre d'arachide, et offrent une variété de nutriments essentiels, mais l'ajout d'un bon gras au repas permet de vous êtes rassasié plus longtemps après avoir mangé.

"L’avocat convient bien aux rôties, aux smoothies, aux noix et aux graines.

"En particulier, les barres 100% noix, comme le beurre d'arachide de Mayver, ajoutent de bonnes graisses et des protéines aux rôties de petit déjeuner, aux smoothies et aux produits de boulangerie, et ajoutent beaucoup de saveur.

"Essayez d'ajouter au moins une portion de bonnes graisses à votre nourriture préférée et de prendre le petit-déjeuner de votre choix."

Des aliments à choisir ou à abandonner: Le beurre de cacahuète avec du pain grillé est un excellent choix pour le petit-déjeuner ou si vous avez envie d'un avocat.

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