Actualité minceur : Conseils efficaces pour perdre du poids | Worldhealth.net Nouvelles anti-vieillissement

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octobre 12, 2019 Non Par Camille Leroy


La perte de poids et la gestion peuvent être difficiles, que vous pensiez perdre 2 livres ou 50 livres. La perte de poids nécessite de la patience ainsi que des changements de régime et de mode de vie. L'utilisation d'une combinaison de stratégies éprouvées peut aider à rendre ce voyage plus facile et plus efficace.

Garder un œil sur ce que vous mangez et compter les calories aide vraiment, car la perte de poids se produit généralement lorsque vous suivez un régime alimentaire sain et que vous mangez moins de calories tout en augmentant votre activité physique. La réduction des calories à elle seule n’est pas un moyen durable de perdre du poids, mais c’est un outil efficace lorsque combinée à d’autres changements de mode de vie et d’alimentation, tout en sensibilisant à ce que vous mangez pour promouvoir des choix plus sains.

L'un des moyens les plus simples d'augmenter la perte de poids consiste à boire plus d'eau. Combiné à un régime hypocalorique, boire de l'eau avant de manger entraîne une perte de poids supplémentaire de 44% en 12 semaines dans une étude. L'eau peut améliorer la perte de poids en augmentant le métabolisme pour augmenter temporairement les calories brûlées par le corps après avoir mangé. Boire plus d'eau contribuera également à vous garder rassasié pour contrer ces fringales de collations. Boire 1 à 2 litres d'eau par jour peut aider à maximiser les objectifs de perte de poids.

Consommer des aliments riches en protéines aidera également à atteindre les objectifs de perte de poids. Un régime alimentaire riche en protéines est associé à une diminution de la graisse du ventre et à la préservation de la masse musculaire et du métabolisme pendant la perte de poids. Les protéines aideront à réduire l'apport calorique et à réduire l'appétit. Les protéines ne doivent pas nécessairement être de la viande, mais elles peuvent également provenir de sources végétales telles que les noix, les légumes et les graines.

Pour accélérer la perte de poids, réduisez l'apport en glucides raffinés, car ils sont liés à une augmentation de la graisse corporelle et à un gain de poids. Ils ont également été dépourvus de nutriments et de contenu en fibres au cours du traitement. index glycémique, ce qui signifie qu'ils digèrent rapidement et peuvent provoquer des pics / échecs de la glycémie, suivis de fringales. Les grains entiers sont la voie à suivre. Une étude a révélé qu'un régime riche en grains réduisait l'apport calorique et le poids corporel par rapport à un régime raffiné à grains élevés. Une autre étude a révélé qu'une forte consommation de glucides raffinés était associée à une augmentation de la graisse du ventre, tandis que les grains entiers étaient associés à une réduction de la graisse du ventre.

L'haltérophilie / l'entraînement en résistance peuvent augmenter la combustion des graisses et le métabolisme pour vous aider à brûler plus de calories même lorsque vous êtes au repos. Une étude a montré que le métabolisme augmentait de 7% et permettait de stabiliser la glycémie chez les patients diabétiques, entraînant une perte de poids de 10 kg après 10 semaines d’entraînement en résistance. Dans une autre étude, l’entraînement en résistance a aidé 94 femmes à conserver leur masse musculaire et leur métabolisme sans graisse après une perte de poids et a permis de brûler plus de calories tout au long de la journée.

Fibre, fibre, fibre, augmentez votre fibre, elle se déplace lentement et sans être digérée dans le tractus gastro-intestinal, ce qui aide à ralentir la vidange de l'estomac pour la maintenir pleine plus longtemps. La fibre augmente votre satiété, ce qui pourrait être une aubaine pour vos objectifs de perte de poids. Les hommes qui ont consommé 33 grammes de fibres insolubles ont perdu de l'appétit et de l'apport alimentaire dans une étude, tandis qu'une autre découverte pour chaque gramme de fibres consommées par 252 femmes était associée à un poids inférieur de 0,5 kg et un poids inférieur de 0,25%. de la graisse corporelle. Une autre étude a révélé qu'une augmentation de l'apport de 14 grammes par jour était associée à une réduction de 10% des calories et à une perte de poids de 4,2 livres sur 4 mois, sans apporter de changement de mode de vie.

La quantité de sommeil que vous obtenez peut également affecter votre poids. Obtenir suffisamment de sommeil peut être programmé pour réussir, tandis qu'une privation peut faire en sorte que votre poids revienne lentement. Il a été démontré qu'une nuit de privation de sommeil augmentait les niveaux d'hormones de la faim, ce qui pouvait entraîner une augmentation de l'appétit et un gain de poids. Obtenir suffisamment de sommeil peut aider à augmenter la perte de poids.

Être actif physiquement et faire de l'exercice est indispensable pour perdre du poids sainement. Cardio augmentera votre fréquence cardiaque, ce qui aidera à renforcer vos poumons et votre cœur en tant que supplément, et augmentera les calories brûlées pour favoriser la perte de graisse et de poids. Cardio peut aider à brûler 400 à 600 calories et, s’il est pratiqué 5 fois par semaine pendant 10 mois, peut entraîner une perte de poids moyenne de 8,6 à 11,5 livres, selon une étude. Visez 150 à 300 minutes de cardio chaque semaine ou environ 20 à 40 minutes par jour. Des études montrent que si vous choisissez des activités que vous aimez faire, vous êtes plus susceptible de rester avec elles à long terme.

Non seulement ce que vous mangez est important, mais le fait de manger lentement et de manger sainement vous aidera à augmenter la perte de poids et à diminuer votre consommation, tout en vous permettant de mieux profiter de votre nourriture. Simplement mâcher plus de nourriture avant d'avaler aidera également le processus de digestion en vous aidant à ralentir et à vous amuser. Il a été démontré que manger plus lentement entraînait une augmentation des hormones de la satiété et une sensation de satiété, entraînant une diminution de l'apport calorique et une perte de poids plus importante.

La chose la plus importante est peut-être de rendre compte de vos objectifs de perte de poids pour réussir à long terme. Il a été démontré que la tenue d'un journal était associée à une perte de poids accrue et à une diminution du gain de poids. Cela vous aidera également à suivre vos progrès pour vous aider à faire des ajustements et à vous aider à perdre du poids. Trouver un ami qui vous accompagnera dans une aventure de perte de poids ou rejoindre une communauté de professionnels de la perte de poids augmentera votre motivation et vous aidera à rester sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs.

Peu importe le poids que vous voulez perdre, cela peut être difficile, mais si vous vous en tenez à un mode de vie sain, vous pouvez le faire. Vous pouvez avoir des revers, mais n'abandonnez pas car ce n'est pas un échec, mais simplement une chance d'apprendre et de progresser. Le seul problème est que si vous abandonnez vraiment. Avec détermination et patience, vous pouvez atteindre vos objectifs de perte de poids. Restez positif, non seulement pouvez-vous le faire, mais cela vaut également l'amélioration de la santé et les avantages qui en découlent.

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