Actualité minceur : Comment vos fêtes de Noël affectent vos séances d'entraînement

Actualité minceur : Comment vos fêtes de Noël affectent vos séances d'entraînement

décembre 2, 2019 Non Par Camille Leroy


Rétrospectivement, la quatrième tequila était une mauvaise idée (Photo: Getty)

Nous sommes en décembre et cela signifie une chose. socialisation sans fin.

Vous avez la fête de Noël de votre entreprise, le souper de Noël de votre équipe, des cocktails de fête avec des filles à l’université, des boissons de Noël avec des colocataires. Vous avez du vin chaud qui coule dans vos veines en ce moment.

C'est trop boire. Et beaucoup de gueules de bois.

Il est courant de consommer plus d’alcool que d’habitude à cette époque de l’année, mais si vous essayez d’adopter un programme de mise en forme, rester constamment irrité pendant un mois peut nuire à vos revenus. Alors, quel est l'impact de l'alcool sur vos entraînements?

Nous avons demandé à Caroline Wilson, nutritionniste de Kitchenistic, de nous fournir des informations scientifiques sur la manière dont toutes ces fêtes de Noël pourraient affecter votre forme physique et, surtout, sur la manière de limiter les dommages:

Déshydratation et surchauffe

Essentiellement, l'alcool est un diurétique et élimine l'humidité du corps. Je dirais que 90% des symptômes de la gueule de bois sont un résultat direct de la déshydratation.

Lorsque l'alcool est traité par des enzymes situées dans le foie, il est converti en acétaldéhyde. Alors que le corps s'efforce de décomposer l'acétaldéhyde, le foie transforme la substance en acétate.

L'alcool supprime également le niveau de vasopressine, une hormone qui agit comme antidiurétique. Parce que l'alcool a un impact diurétique soudain sur le corps, une perte rapide d'humidité affecte inévitablement les performances physiques du corps.

Ce n’est un secret pour personne que l’eau alimente le corps; Cependant, ce que beaucoup de gens ignorent, c'est que l'hydratation est essentielle à la régulation de la température corporelle.

Si votre système contient de l’alcool, votre fréquence cardiaque augmentera plus vite que la normale et votre température corporelle augmentera considérablement.

Cela peut rendre l'exercice très inconfortable et vous faire transpirer plus que d'habitude. Bien sûr, cela déshydratera davantage le corps.

Je recommande toujours d'avoir une bouteille d'eau sur la table tout en buvant un verre avec des amis. Cela vous encourage à boire de l'eau avec de l'alcool.

Cela n'empêchera pas complètement la déshydratation; Cela limitera et travaillera pour protéger votre entraînement.

Ralentir votre métabolisme

L'alcool a un impact négatif sur votre système digestif.

Il provoque un stress pour l'estomac et les intestins et ralentit le mouvement des aliments et des nutriments dans tout le corps. À mesure que les sécrétions digestives diminuent, le taux d'absorption des nutriments essentiels par l'organisme diminue également. Cela provoque une diminution du métabolisme.

Avant de boire, je recommande d’opter pour des aliments nutritifs afin de garantir le bon fonctionnement du système digestif.

Cela limitera l'impact sur le métabolisme du corps et empêchera également la prise de poids.

Nous ne boirons plus jamais (Photo: Getty)

Mauvaise récupération musculaire

La consommation d'alcool entraîne généralement une accumulation d'acide lactique. Cela peut rendre l'exercice très inconfortable car des crampes vont probablement se produire.

La fatigue musculaire est également inévitable après la consommation d'alcool. Une consommation excessive d'alcool supprime également les hormones de croissance, indispensables à la construction et à la réparation musculaires.

Si vous buvez constamment, le temps de récupération après l'entraînement sera long et le développement musculaire en général sera très difficile.

Les dangers du sucre

L'alcool est souvent chargé de sucre. Le sucre est considéré comme "élevé" dans l'index glycémique, ce qui signifie qu'il se transforme rapidement en glucose une fois qu'il est complètement digéré.

L'augmentation soudaine de l'apport en sucre enflamme le corps et peut amener le corps à retenir l'eau. Cela peut provoquer des ballonnements et de la fatigue lorsque le pic de sucre baisse soudainement.

Si vous envisagez de faire de l'exercice les jours qui suivent la consommation, évitez les vins, les cocktails et les boissons à base de sirop, car ils sont remplis de sucre et pourraient nuire à l'efficacité de votre entraînement.

Envies

Presque tout le monde a son propre remède contre la gueule de bois, cependant, le plus populaire est peut-être un petit déjeuner frit.

L'alcool nous pousse à nous tourner vers les aliments gras et à susciter des fringales. C'est parce que l'alcool stimule l'émergence d'une substance chimique présente dans le cerveau, appelée galanine, ce qui nous donne envie de manger des aliments riches en matières grasses.

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Même après avoir dormi après avoir bu de l'alcool, le taux de galanine cérébrale est supérieur à la normale et nous continuerons à avoir envie de manger des aliments gras. Cela peut vraiment affecter nos entraînements, car non seulement nous nous sentons incroyablement lents, mais nous ne fournissons pas non plus à notre corps les nutriments nécessaires pour maintenir un programme d'exercices.

Un équilibre sain d'acides gras oméga 3 et oméga 6 est essentiel au maintien d'un mode de vie sain. Cependant, les oméga 6 se trouvent souvent dans les huiles de légume et de maïs utilisées pour la friture des aliments. Elles peuvent provoquer une hypertension artérielle et une crise cardiaque si elles sont consommées en excès.

La musculation a tendance à provoquer une augmentation de la pression artérielle.

Si vous buvez de l'alcool, je vous suggère de rester à l'écart de votre poids pendant la journée, car votre pression artérielle est probablement déjà supérieure à la normale.

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