Actualité minceur : Comment perdre du poids, selon un étudiant en médecine qui a perdu 23 kg en abandonnant une mauvaise habitude

Actualité minceur : Comment perdre du poids, selon un étudiant en médecine qui a perdu 23 kg en abandonnant une mauvaise habitude

octobre 9, 2019 Non Par Camille Leroy


La façon dont vous vous voyez est la seule image qui compte. Cela devrait également être la seule raison pour laquelle vous voulez changer quelque chose: la couleur de vos cheveux, votre sens du style ou votre poids. Hritvik Jha, 21 ans, étudiant en médecine, a déclaré que sa perception de lui-même lui donnait envie de perdre du poids pour se débarrasser d'un malaise général qui commençait à grandir après ses 15 ans.

«J’ai été très maigre jusqu’à mes 15 ans, mais après cela, une charge soudaine d’études et d’inactivité associées à la pression de bien faire au conseil d’administration, ainsi qu’à la compensation pour le test d’admission préalable à la médecine, ont affecté ma santé. J'ai été obligé d'arrêter toutes sortes d'activités physiques. En fait, pendant ce temps, j'ai commencé à m'habituer à manger tout en étudiant pour faire face au stress », se souvient-il.

“Attendez, ça empire! Chaque fois que ma mère me demandait de faire une promenade ou d'arrêter de manger, je m'excusais de pouvoir me concentrer sur les études ou le maintien de ma santé pour l'instant! "

Mais il se trouve qu'un cercle vicieux d'inactivité et une consommation fréquente de stress peuvent transformer même les hommes les plus minces en une bulle de graisse gonflée. Au fil du temps, j'ai grandi avec tous les vêtements de taille M que je portais auparavant; Rien ne me conviendrait excepté un XL et XXL. En outre, un sentiment général d'inconfort commençait à grandir en moi chaque fois que je déménageais. Je me suis fatigué facilement, marcher 100 mètres semblait participer à un marathon. J'ai mal aux pieds même après une courte promenade dans le pâté de maisons. Chaque fois que je me regardais dans le miroir, cela me semblait faux. Ce n'était pas moi C’était juste un gros gars que je n’avais même pas reconnu ", ajoute-t-il.

«Ainsi, lorsque les résultats de l'entrée en médecine ont été rendus publics et que je l'avais relâché, il me restait le temps de faire enfin quelque chose pour mon corps. J'ai juré que je ferais de mon mieux pour réduire mon poids sans nuire à ma santé. Je pesais 84 kg au début de mon parcours de perte de poids et, en un peu plus d'un an, je pouvais perdre 23 kg et ne couper que 61 kg. "

C’est le régime de perte de poids et le plan d’entraînement qu’il a suivi pour perdre du poids.:

Plan de perte de poids pour perdre 23 kg –

«Pour perdre du poids, la première chose que j'ai faite a été de renoncer à l'habitude de grignoter souvent. J'avais l'habitude de dévorer les calories vides des biscuits et des frites. "

"Les remplacer par des fruits comme la pastèque pour calmer ma faim, car vous ne devriez pas couper soudainement tout votre régime. Cela peut entraîner une hypoglycémie (taux de sucre dans le sang). L'hypoglycémie est extrêmement nocive et peut provoquer des évanouissements. "Vous devez réduire progressivement votre apport calorique pour donner à votre corps le temps de s'adapter à un nouveau changement. Votre corps est votre allié et non votre ennemi. Essayez de comprendre vos besoins et faites des changements progressivement. Il coopérera!"

"Pour ce faire, j'ai commencé à surveiller quotidiennement mon apport calorique net. J'avais inclus beaucoup de fruits et de salades (toutes comprises dans ma gamme de calories) dans mon alimentation pour garder mon estomac rassasié. J'ai également commencé à boire beaucoup d'eau. vous a aidé à perdre du poids plus rapidement. "

LECTURE RAPIDE: Combien de calories devriez-vous manger chaque jour pour perdre du poids?

«La deuxième étape de mon parcours consistait à inclure de nombreux exercices de cardio-training dans le cadre de mes exercices quotidiens de perte de poids. J'ai commencé à courir beaucoup et j'ai aussi acheté une corde à sauter. De plus, la natation était l'un de ces exercices qui m'aidait à réduire mon poids de façon drastique. J'aimerais également ajouter ici qu'il est très important d'inclure l'exercice dans le cadre du régime amaigrissant, car tout type d'activité physique entraîne un drainage calorique liquide dans le corps. Le corps le compense en brûlant la graisse accumulée. Au début, cela peut sembler une tâche herculéenne – c’était pour moi, mais petit à petit mon corps s’adapte à un nouveau régime et à de nouvelles activités physiques. "

Quels exercices suivre pour perdre du poids?

"C’est la routine de perte de poids que j’ai suivie":

Tôt le matin

• Cordes à sauter (15 minutes)

• Natation (10 à 15 tours dans une piscine de 50 m)

Séance de gym du matin:

• Course de 2,4 km (6 tours d’un circuit de 400 m) pour l’échauffement avant l’entraînement

• 30 minutes sur le tapis roulant à une vitesse de 8 avec 60 secondes d’éclatements de vitesse à une vitesse de 13

• 3 séries de 10 pompes

• 3 séries de 50 squats

• 3 séries de 10 répétitions de levée au sol

• 3 séries de 10 répétitions sur machine suspendue

• 3 séries de 10 répétitions de biceps

Les nuits:

• Cordes à sauter (15 minutes)

• course de 4 km (10 tours de circuit de 400 m)

• Sprint 100m (5-6 fois)

• Exercices d'étirement

LECTURE RAPIDE: Voyez combien de calories vous pouvez brûler en nageant pendant une heure

Comment perdre du poids? Régime alimentaire pour perdre du poids à suivre –

Pré-nage (une heure avant): Un bol d'avoine

Petit déjeuner (après l'entraînement du matin): 4 tranches de pain avec de la confiture + un petit verre de lait et des fruits

Collation en milieu de matinée: Un bol de choux

Déjeuner: 3-4 Chapattis / Riz + un bol de dal + une préparation de légumes + un bol de lait caillé

Nuit (pré-entraînement): Un bol de pastèques en tranches

Le dîner: 1 bol de soupe + 2 chapattis + 250 grammes de poulet

Comment maintenir le poids actuel de votre corps après une perte de poids drastique?

«Je pèse actuellement 70 kg. 61 kg était un peu mince pour ma taille, alors j'ai commencé à faire un peu plus d'exercice au gymnase pour développer de la masse musculaire sans grossir. Et laissez-moi vous dire qu'il faut beaucoup plus de temps pour prendre du poids uniquement par le biais de la masse musculaire. J'ai réussi à maintenir ce poids en exerçant beaucoup de contrôle sur ce que je mange. Je tiens un compte détaillé de mon apport calorique et de mes dépenses. "

Des conseils pour quelqu'un qui essaie de perdre du poids?

«Le contrôle de l'alimentation est la première chose à garder à l'esprit lorsqu'il s'agit de perdre du poids. Essayez de surveiller votre apport calorique en téléchargeant une application de compteur de calories, cela aide beaucoup. Si vous voulez des résultats immédiats, je vous recommande de nager. La natation est un exercice à faible impact qui ne nuit pas aux articulations. Cela aide aussi à détendre l'esprit. Je peux vérifier que vous allez nager 4 à 5 fois par semaine et que vous suivez un régime alimentaire sain; Vous commencerez à obtenir des résultats dans les 2 semaines. Aussi, buvez beaucoup d'eau, nettoyez les toxines et aidez à perdre du poids sainement. "

LECTURE RAPIDE: Voici comment boire de l'eau à intervalles réguliers peut vous aider à perdre du poids et à stimuler votre métabolisme.

Déni de responsabilité: Les routines de régime et d'entraînement partagées par les répondants peuvent être approuvées ou non par des experts en régime et en conditionnement physique. GQ India n'encourage pas ni n'approuve les trucs et astuces relatifs à la perte de poids partagés par la personne dans l'article. Consultez un professionnel de la santé autorisé avant de suivre un régime spécifique ou une routine d'exercices mentionnés ci-dessus.

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