Actualité minceur : Comment perdre du poids, selon ce gars qui a perdu 37 kg en suivant un régime amaigrissant facile et un programme d'exercices

Actualité minceur : Comment perdre du poids, selon ce gars qui a perdu 37 kg en suivant un régime amaigrissant facile et un programme d'exercices

novembre 18, 2019 Non Par Camille Leroy


L'un des plus grands dangers du confort moderne est que plus vous tombez en amour avec la commande de nourriture en ligne ou en cliquant sur "ajouter au panier", plus vous devenez sédentaire. Sashi Bhardwaj, 30 ans, nous dit que vivre une vie sédentaire, travailler de longues heures devant l'ordinateur sans pratiquement aucune activité physique l'a amené à prendre beaucoup de poids et à développer une douleur aiguë aux genoux et au dos. "Au-delà d'un point, j'ai commencé à me sentir essoufflé et fatigué tout le temps."

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"Et en plus de ça, je ne pouvais plus acheter la bonne taille de vêtements. Le point culminant de tout cela a commencé à me rendre très malheureux avec moi-même et ma vie. Mais je ne vais pas y retourner maintenant ou maintenant. J'ai décidé d'apporter un changement dans ma routine et mon style de vie pour rester en forme et s'améliorer », dit-il.

"J'ai commencé à apporter de petits changements à mon mode de vie et, au cours d'une année, à passer progressivement de 116 à 79 kg selon le plan de perte de poids présenté ci-dessous."

Plan de perte de poids pour perdre 37kg –

«Pour commencer mon parcours de perte de poids, je commençais à bouger chaque jour davantage pour lutter contre mon style de vie sédentaire et commençais aussi graduellement à modifier mes habitudes alimentaires. J'ai décidé de suivre une routine du coucher et je me suis forcé à faire une promenade matinale tous les jours. "

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«J'ai aussi commencé à contrôler ma consommation de sucre et de malbouffe. Après avoir suivi cette routine pendant trois mois et constaté un léger changement visible (progrès), j’ai trouvé assez de motivation pour rejoindre un gymnase. J'ai eu la chance de trouver le bon entraîneur qui m'a présenté un nouveau monde de musculation et de nutrition. Les choses ont progressé positivement à partir de là! "

Quels exercices suivre pour perdre du poids?

«Mes exercices physiques consistaient en une division supérieure / inférieure de 4 jours avec quelques jours de récupération, suivis d'une journée dédiée à la formation en HIIT / Cardio. Voici à quoi ressemblait ma routine d'exercices de perte de poids.":

Jour 1 – Bas du corps

Soulevé de terre – 3 séries – 5 répétitions – 3/4 minutes de repos

Front Squat – 3 sets – 12 reps – 3/4 minutes de repos

Pousse de la hanche – 3 séries – 10 répétitions – 3/4 minutes de repos

Leg Press – 3 séries – 15 répétitions – 3/4 minutes de repos

Flexion des jambes – 3 séries – 10 répétitions – 3/4 minutes de repos

Levée debout du mollet – 3 séries – 8 répétitions – 2/3 minutes de repos

Crunchs – 3 séries – 10 répétitions – 2 minutes de repos

Jour 2 – Haut du corps

Bar Bench Press – 3 séries – 8 représentants – 3/4 minutes de repos

Pulldown – 3 sets – 8 reps – 3/4 minutes de repos

Presse à épaules haltère – 3 séries – 12 répétitions – 3/4 minutes de repos

Ligne d'haltères courtes – 3 séries – 15 répétitions – 3/4 minutes de repos

Plongée – 3 séries – 10 répétitions – 3/4 minutes de repos

Assis Pull Face – 3 séries – 10 représentants – 3/4 minutes de repos

Ez Bar Curl – 3 séries – 12 représentants – 3/4 minutes de repos

Jour 3 – Jour de récupération

Jour 4 – Bas du corps

Arrière Squat – 3 séries – 8 représentants – 3/4 minutes de repos

Pulsations de hanche avec barre – 3 séries – 8 répétitions – 3/4 minutes de repos

Soulevé de terre roumain – 3 sets – 12 représentants – 3/4 minutes de repos

Flexion des jambes – 3 séries – 15 répétitions – 3/4 minutes de repos

Augmentation du mollet – 3 séries – 8 répétitions – 3/4 minutes de repos

Suspension pour jambes surélevées – 3 séries – 10 répétitions – 3/4 minutes de repos

Enlèvement de la hanche assis – 3 séries – 20 répétitions – 3/4 minutes de repos

Jour 5 – Haut du corps

Presse militaire – 3 séries – 8 représentants – 3/4 minutes de repos

Pulldown – 3 sets – 10 reps – 3/4 minutes de repos

Incline Dumbbell Press – 3 séries – 8 représentants – 3/4 minutes de repos

Rangée assise – 3 séries – 12 répétitions – 3/4 minutes de repos

Relèvement latéral – 3 séries – 15 répétitions – 3/4 minutes de repos

Reverse Pec Deck – 3 sets – 12 reps – 3/4 minutes de repos

Cable Curl – 3 sets – 15 reps – 3/4 minutes de repos

Jour 6 – Jour de récupération

Jour 7 – HIIT / Cardio / Entraînement fonctionnel

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Après régime de perte de poids pour perdre 37 kg:

Tôt le matin 1 litre d'eau

Petit déjeuner: Un bol de flocons d'avoine avec 1 cuillère à soupe de protéines en poudre et une poignée de fruits fraîchement coupés / séchés

Déjeuner Riz brun avec salade, un bol de dal / sabzi, 150 grammes de poitrine de poulet grillé / paneer / tofu et un bol de lait caillé

Pré Entraînement: Une paire d'œufs à la coque

Post-formation: Shake protéiné

Le dîner: Salade, 1 chapati avec paneer grillé / tofu / 6 blancs d’œufs durs et un bol de sabzi sans huile

Comment conserver le poids que vous avez perdu après une transformation radicale du corps?

Sashi dit qu'il a réussi à garder son nouveau poids en mangeant sainement, en s'entraînant avec des poids au moins 4 jours par semaine et en marchant 10 000 pas chaque jour.

Des conseils pour quelqu'un qui essaie de perdre du poids?

«Commencez progressivement et essayez de bouger chaque jour davantage pour lutter contre la sédentarité. Puis, commencez lentement à modifier vos habitudes alimentaires et vos habitudes de sommeil. La perte de poids est un changement de style de vie. Il n’existe donc pas de raccourci, de formule secrète ou de régime qui convienne à tous. Tout est question de cohérence avec ce que vous faites. "

En outre, fixez-vous des objectifs réalistes, des objectifs que vous pensez pouvoir atteindre. Ils n'ont pas besoin d'être extraordinaires. Ils peuvent être aussi simples que dormir / se réveiller tous les jours à peu près au même moment. Une fois que vous avez atteint cet objectif (à présent, vous l’auriez maîtrisée comme une habitude), vous pourrez vous fixer un nouvel objectif, comme marcher 15 minutes. Une fois que vous avez maîtrisé cela, fixez-vous un nouvel objectif et avancez progressivement vers une vie plus saine et plus heureuse. "

Déni de responsabilité: Les routines de régime et d'entraînement partagées par les répondants peuvent être approuvées ou non par des experts en régime et en conditionnement physique. GQ India n'encourage pas ni n'approuve les trucs et astuces relatifs à la perte de poids partagés par la personne dans l'article. Consultez un professionnel de la santé autorisé avant de suivre un régime spécifique ou une routine d'exercices mentionnés ci-dessus.

Avez-vous perdu du poids et être en forme? Partagez votre histoire de transformation du corps aussi! Ecrivez à gqdigital@condenast.in et nous publierons les histoires sélectionnées ici!

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