Actualité minceur : Comment perdre du poids sans exercice (c'est vraiment facile)

Actualité minceur : Comment perdre du poids sans exercice (c'est vraiment facile)

novembre 19, 2019 Non Par Camille Leroy


google.com, pub-3345026159339632, DIRECT, f08c47fec0942fa0

Les gens me demandent souvent s'il est possible de perdre du poids sans faire aucune forme d'exercice.

La réponse est OUI.

Dans cet article, je vais expliquer pourquoi c'est possible, comment y arriver, et pourquoi l'entraînement est vraiment une façon étonnamment mauvaise de causer une perte de poids.

Commençons par le point le plus important de tous …

Comment perdre du poids: la seule exigence

La première chose que vous devez comprendre à propos de la perte de poids est qu’elle n’est pas causée par un «régime» ou un «exercice».

Il est causé par être dans un déficit calorique constant.

Le régime alimentaire et l'exercice physique ne sont que les méthodes que nous utilisons pour créer ce déficit. Laisse moi t'expliquer…

Calories In vs Calories Out

  • Calories dans
    Tout ce que vous mangez et buvez contient des calories. À l'exception de choses évidentes telles que l'eau, tous les aliments et boissons contiennent une certaine quantité de calories qui, bien entendu, continuent de constituer votre apport calorique. Parce que ce sont les calories consommées et donc absorbées par votre corps, elles sont généralement appelées "calories in".
  • Calories dehors
    Tout ce que vous faites brûle des calories. Des séances d’entraînement intensives telles que la musculation et l’entraînement cardiovasculaire aux tâches quotidiennes élémentaires telles que rester debout, parler et se brosser les dents. En outre, votre corps brûle seul un nombre très important de calories par jour, le gardant en vie et le fonctionnant correctement (respirer, pomper du sang, digérer les aliments, etc.). Parce que ce sont les calories que vous utilisez et que vous brûlez, elles sont communément appelées «calories brûlées».

Maintenant, lorsque vous consommez le même nombre de calories que vous brûlez (calories en = calories expirent), vous maintiendrez votre poids actuel. Ceci est appelé votre niveau de maintenance..

Cependant, si vous consommez Plus les calories De ce que vous brûlez (calories dans> calories), les calories restantes qui n'ont pas été brûlées seront stockées dans votre corps pour une utilisation ultérieure principalement sous forme de graisse corporelle. Ceci est une condition connue sous le nom de surplus de calories et est la seule cause de gain de graisse..

D'autre part, si vous consommez moins les calories À partir de ce que vous brûlez (en calories), votre corps brûle les graisses stockées en énergie. Ceci est une condition connue sous le nom de déficit calorique et est la seule cause de la perte de graisse..

Ce qui signifie que si votre objectif est de perdre du poids, la seule condition est d’être en déficit calorique constant..

Maintenant, où est la diète et l'exercice s'inscrivent-ils dans cette question?

Je vais te montrer…

3 façons de créer votre déficit

Vous avez trois options pour créer votre déficit requis…

  1. Régime alimentaire: manger moins de calories
    Si votre niveau d'entretien est de 2500 calories (un exemple), manger 2000 calories par jour vous mettrait dans un déficit de 500 calories (un autre exemple également) … et vous perdriez du poids.
  2. Exercice: brûler plus de calories
    En utilisant le même exemple, si vous mangez 2500 calories par jour, mais que vous brûlez 500 calories supplémentaires par le biais d’une activité physique, le même déficit de 500 calories existe… et vous perdez du poids.
  3. Diet + Exercise: une combinaison des deux
    Encore une fois, en utilisant le même exemple, si vous mangez 250 calories de moins et en brûlez 250 de plus, le même déficit de 500 calories existerait à nouveau, ce qui vous ferait perdre du poids.

Alors qu'est-ce que tout cela signifie?

Cela signifie que pour perdre du poids, vous devez avoir un déficit calorique constant. Et pour mettre ce déficit en place, vous pouvez manger un peu moins (régime uniquement), brûler un peu plus (exercice seul) ou une combinaison des deux.

Et cela nous ramène à la question initiale …

Comment perdre du poids sans exercice?

Préparez-vous parce que cela va être un super compliqué répondre

Comment perdre du poids sans exercice? En créant votre déficit alimentaire uniquement.

Taaadaaa!

C'est vraiment simple et évident.

Au lieu de créer votre déficit en travaillant et en brûlant plus de calories, vous créerez votre déficit en mangeant un peu moins.

Combien moins? 20% en dessous de votre niveau de maintenance C'est un bon endroit pour commencer. Tous les détails ici: Combien de calories dois-je manger par jour pour perdre du poids?

Maintenant, je sais ce que vous pensez probablement …

L'exercice n'est-il pas la clé pour perdre du poids?!?

Ehhh non

La seule véritable solution pour perdre du poids consiste à être en déficit, ce qui peut être accompli de la même manière avec ou sans exercice.

En fait, des études montrent que, toutes choses étant égales par ailleurs, les mêmes résultats sont obtenus quelle que soit la manière dont une personne crée son déficit (régime seul versus régime / exercice).

Pourquoi Parce qu'un déficit est un déficit.

Cette partie peut vous surprendre…

Cela fait partie des raisons pour lesquelles je considère l'exercice – avec l'objectif spécifique de perdre du poids – être le plus surestimé aspect perte de poids.

Au lieu de cela, je considère le "régime seul" comme la meilleure approche pour créer un déficit.

C'est la façon dont je recommande de le faire sur la perte de graisse maximale et c'est la façon dont je le fais personnellement.

Surpris? Ne reste pas.

Comparativement parlant, l'exercice est une façon merdique de perdre du poids.

5 raisons pour lesquelles l'exercice est néfaste pour la perte de poids

Notez que je ne dis pas "l'exercice est terrible." Je dis que c'est terrible pour perdre du poids. Il y a une grande différence là-bas, et je vais y arriver dans une minute.

Pour le moment, je tiens à vous expliquer pourquoi l’objectif spécifique qui consiste à brûler des calories pour créer un déficit et causer une perte de poids n’est pas seulement inutile, mais seulement de la merde.

Voici le top 5 des raisons pour lesquelles…

1. L'exercice ne brûle pas presque autant de calories que les gens le pensent ou le désirent

La personne moyenne qui fait une forme typique de cardio – qui est la forme typique d’exercice de «brûlage de graisse» que la plupart des gens font – finit habituellement par brûler autour d’une intensité typique 5-10 calories par minute.

Probablement plus avec une activité d'intensité plus élevée et éventuellement plus si la personne pèse plus (un corps plus grand brûle plus de calories qu'un corps plus petit). Mais en moyenne, 5 à 10 calories par minute est généralement une estimation décente.

Pensez-y une seconde.

30 minutes sur le tapis roulant? Vous brûlez probablement environ 150 à 300 calories. Une heure sur le vélo? Probablement entre 300 et 600 calories.

Bien que ce soit définitivement encore quelque chose, le fait est que l’entraînement ne brûle pas presque autant de calories que la plupart des gens pensent, s’attendent ou s’assument à tort. Oui, même en considérant EPOC / afterburn. Ceci est juste un autre aspect de l'exercice qui cause beaucoup moins de calories brûlées que la plupart des gens ne le pensent (source).

Ce qui signifie que vous devrez faire BEAUCOUP de formes de cardio (généralement) et / ou d'intensité très élevée (souvent) afin d'obtenir l'effet de perte de poids et de perte de poids significatif que la plupart des gens pensent que c'est le cas. Je voudrais Et des quantités excessives d'exercice comme celui-ci apportent souvent plus d'inconvénients que les professionnels.

2. Peut causer des excès alimentaires

Voici un scénario qui se voit tout le temps, et en partie à cause de ce que nous venons de dire.

Une personne va faire une sorte d'exercice pour brûler des calories / perdre du poids et supposer qu'elle a brûlé beaucoup de calories en le faisant.

En réalité, cependant, ils brûlaient beaucoup moins qu'ils ne le pensent.

Mais ils ne s'en rendent pas compte..

Au lieu de cela, ce qui se passe habituellement est ceci "esprit de récompense"Participez à l'action et la personne pense:" J'ai joué sur un tapis roulant pendant 30 minutes aujourd'hui, je peux maintenant me permettre de manger ce repas supplémentaire de 1 000 calories. "

Et ils le font, ne réalisant jamais qu’ils n’ont réellement brûlé que 200 à 300 calories. C’est-à-dire qu’ils suppriment inconsciemment tout déficit qu’ils auraient pu créer en travaillant et qu’ils se mettent éventuellement en excédent.

En passant, c’est l’une des nombreuses raisons pour lesquelles vous entendez les gens dire des choses comme: «Je travaille tout le temps, mais je ne maigris pas encore! Ou "je fais beaucoup d'exercice, mais je prends du poids!"

3. est extrêmement inefficace

Il est généralement plus difficile, moins pratique et moins durable.

Pensez-y de cette façon … supposons que quelqu'un ait besoin de créer un déficit de 500 calories par jour (juste un exemple).

Maintenant, ce qui semble être un moyen plus efficace de le faire?

  1. Allez au gymnase et passez 60 minutes sur un tapis roulant … et faites-le tous les jours (ou même plusieurs jours par semaine, vous prévoyez d'utiliser des exercices pour créer votre déficit).
  2. Ou tout simplement ne pas manger ces 500 calories en premier … une tâche qui prend littéralement zéro seconde et qui peut être accomplie n’importe où, à tout moment.

Oui… exactement.

Il est généralement beaucoup plus pratique et durable pour une personne de ne consommer que quelques centaines de calories de moins par jour que de brûler ces mêmes centaines de calories chaque jour grâce à des activités supplémentaires..

Et certainement, quelque chose comme HIIT brûlera plus de calories en moins de temps qu'une activité d'intensité faible / modérée (comme marcher ou courir), et est donc la plus efficace en terme de temps. Mais en plus d'être moins efficace que de manger moins de calories, ce sera beaucoup plus difficile et nécessitera BEAUCOUP plus d'effort physique et mental pour que cela se produise de manière cohérente.

4. Manger dehors est extrêmement facile

Supposons que quelqu'un décide d'aller se coucher une heure et demie plus tôt pour pouvoir se lever une heure et demie plus tôt que d'habitude le lendemain, pour avoir le temps de se rendre au gymnase et de passer une heure sur le tapis roulant (brûlant). . 500 calories) avant d'aller au travail, à l'école ou ailleurs.

Travail incroyable!

Plus tard, cependant, ils ont mangé deux poignées supplémentaires d'amandes et éliminé tout le temps d'exercice aérobique (et les 500 calories qu'ils ont brûlées) en environ 3 minutes.

Certes, le vrai problème ici est la question du non-respect du régime alimentaire qui a amené cette personne à manger plus qu’elle ne le devrait, mais l’essentiel reste le même. Il est ridiculement facile de manger à l'extérieur ce que vous pouvez brûler en faisant de l'exercice.

Cette vieille vidéo montre un exemple amusant de cela en action…

5. est complètement facultatif

Et voici le point le plus pertinent par rapport au problème initial discuté dans cet article, à savoir comment perdre du poids sans exercice.

C'est une question qui implique que l'exercice est une exigence de perte de poids.

Ce n'est pas.

Bien que cela puisse certainement être un outil potentiellement utile à cet effet, ce n’est pas vraiment nécessaire du tout. C'est complètement optionnel.

Tout ce qui est vraiment nécessaire ici (un déficit calorique) peut être accompli entièrement grâce à un régime alimentaire assez facilement.

Mais les personnes qui posent cette question ne le réalisent pas. Les personnes qui utilisent «je n'ai tout simplement pas le temps de faire de l'exercice» sont aussi leur excuse pour avoir un excès de poids.

Les gens supposent automatiquement que besoin travailler pour perdre du poids et s'ils ne peuvent pas le faire pour une raison quelconque … ils sont foutus.

Le seul problème avec cette ligne de pensée est que pas vraiment vrai.

Les 3 gros points

Toujours avec moi? Cool. Voici les trois points importants que je voudrais que vous reteniez de cet article.

Gros point 1: vous n'avez pas besoin d'exercice pour perdre du poids

La seule chose dont vous avez besoin pour perdre du poids est un déficit calorique constant.

Et cela peut être – et à mon avis, devrait être – créé uniquement par le régime.

Dans la plupart des cas, ce sera beaucoup plus facile, plus efficace et plus durable que de créer votre déficit par l'exercice.

Évidemment, vous pouvez vous sentir à l'aise d'utiliser une combinaison des deux si nécessaire ou préférez (détails ici: combien dois-je faire pour perdre du poids?), Mais cela ne change pas le fait que les exercices ne font pas nécessairement partie de la perte de poids. Seul le régime fera très bien le travail.

Big spot 2: "Je ne peux pas exercer" est une excuse idiote

J'entends quotidiennement des personnes qui essaient / échouent à perdre du poids. Je connais leurs questions, les problèmes qu’ils rencontrent et les excuses qu’ils donnent.

Et l'une des excuses les plus courantes que j'entends tourne autour de l'idée fausse selon laquelle l'exercice est nécessaire pour que la perte de poids se produise (également connu comme le mythe traité dans Big Point n ° 1).

Cela amène les gens à dire "Je veux maigrir MAIS …" et continuez pour finir la phrase avec les excuses suivantes:

  • "Je n'ai juste pas le temps de faire de l'exercice."
  • "Je suis trop occupé par le travail / l'école / la famille / 50 autres choses pour passer des heures au gymnase tous les jours."
  • "Il n'y a pas de gymnases autour."
  • "Pour le moment, je n'ai pas les moyens d'acheter une salle de sport."
  • "Je n'ai pas de place dans ma maison pour un tapis roulant ou tout autre équipement."
  • "Je ne suis pas en forme / je suis en surpoids / je suis blessé, je ne peux donc pas faire d'activité physique pour le moment."
  • "Je déteste travailler."

À partir de là, on suppose que s’ils ne peuvent pas exercer, c'est un désespoir situation.

Après tout, si c’est quelque chose qu’ils DOIVENT faire pour atteindre leur objectif, ils ne peuvent tout simplement pas y arriver sans cela.

Et c'est donc à eux (apparemment légitime) Excusez moi. C'est pourquoi A) ils sont plus gros que ce qu'ils veulent et B) ils ne peuvent rien y faire.

Ils ont besoin d'exercer, mais ils ne peuvent pas.

Jeu terminé

Fin de la discussion

Il est temps de grossir, de grossir et d'accepter que cela ne puisse pas être changé.

Ce n'est pas une excuse valable.

Mais bon, au moins tu as une bonne excuse, non? Ne pas être capable d'exercer? Oui Cela signifie que ce n'est pas ta faute. Seules les circonstances malheureuses vous empêchent de faire ce que vous devez faire. Vous êtes totalement libre parce que vous avez un vraiment désolé.

Droit ???

Mal.

Vous les gars NON vraiment besoin d'exercer pour perdre du poids, et c'est le fait principal que les personnes dans ces scénarios semblent être absentes.

Tout ce dont vous avez vraiment besoin peut être accompli sans faire une minute d'exercice.

Gros point n ° 3: Vous avez besoin d'exercices à d'autres fins

Est-ce que l'exercice est nécessaire pour perdre du poids? Non est optionnel.

Est-ce que l'exercice est nécessaire pour construire et / ou maintenir les muscles? Oui est nécessaire.

Cela nous ramène au point que j'ai mentionné précédemment à propos de la grande différence entre dire "l'exercice est mauvais" et "pas nécessaire" et dire que "l'exercice est mauvais" et "pas nécessaire" pour perdre du poids.

Parce que la réalité est qu’exercer dans le but de causer une perte de poids est une option et une sorte de merde, est nécessaire pour développer et / ou maintenir le muscle.

Ce qui signifie que si vous voulez faire l'une de ces choses tout en maigrissant (et je vous le recommande), vous devrez faire une sorte de musculation intelligente.

Le cardio, par contre, reste purement optionnel.

Mes recommandations

Alors voici ce que je recommande:

  1. Utilisez le régime seul pour créer votre déficit et provoquer une perte de poids. (Détails ici: combien de calories par jour et comment calculer vos macros)
  2. Utilisez la musculation pour développer ou maintenir vos muscles tout en perdant du poids. (Détails ici: Comment perdre de la graisse sans perdre de muscle et comment construire du muscle)
  3. Conservez les différentes formes d’exercice de «combustion des graisses» (p. Ex. Entraînement cardiovasculaire, entraînement métabolique, circuits, finisseurs, etc.) en tant qu’outil secondaire tout à fait optionnel à envisager ultérieurement, si vous avez un moment où vous souhaitez commencer. brûler plus. calories par l'exercice plutôt que de manger moins.

Évidemment, en ce qui concerne le point 3, si vous préférez utiliser dès le départ quelque chose comme cardio, pour vous aider à créer une partie ou la totalité de votre déficit certains jours … c'est parfaitement bien.

Le succès de la perte de poids se résume à faire ce qui vous permet le mieux d’avoir un déficit calorique et de le maintenir de manière constante.

À la plupart des gensIl s'avère que l'alimentation, et non l'exercice, est l'approche idéale pour y arriver.

Promotion chez notre partenaire

google.com, pub-3345026159339632, DIRECT, f08c47fec0942fa0